秋季补营养 提高免疫力
养生导读 ：养生很重要，而养生最重要的是补充身体所需要的，因为在和斗争的过程中，人体的发挥着的作用，合理可以改善人体状况。多发，毒肆虐，在戒除一些不好的饮食习惯，保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量多补充一些素，可以增强对的抵抗力。
一、需要补充的营养素
1、钙
钙是我们人体骨骼的重要组成者，而且钙还可以有效帮助改善经前综合征的部分症状。有证据初步证明：钙可以帮助我们降低罹患结肠癌的风险，更有降低胆固醇和血压的作用。但事实却是，我们很多人都需要补钙，因为从我们的日常膳食中，很难获取到足量的钙。
呵护骨骼，就选择骨骼喜欢的食物吧，优质的牛奶、豆类、配方合理的奶粉都会让骨骼有更好的胃口。
含钙食物 2、蛋白质
蛋白质是机体功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部下降，容易造成原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。
许多食物中都含有蛋白质，除了我们熟悉的鱼虾肉蛋等动物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。不过，动物性食物中的蛋白质(也包括大豆及其制品中所含的蛋白质)进入机体后，比植物性蛋白质更容易被人体充分利用。
3、硒
硒是人体的必需，具有强抗氧化作用。
硒几乎存在于所有细胞中，补硒可明显提高机体。动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。
4、维生素A
维生素A对有重要作用，一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入，增加呼吸道、肠道感染的风险。
富含维生素A的食物主要是动物肝脏，植物性食物只能提供类胡萝卜素(可在体内转换为维生素A)。类胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的和水果中，如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。
维生素A食物 5、维生素C
维生素C有抗氧化作用，是人体必需的维生素。
新鲜的、水果是丰富的维生素C来源，如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。
6、维生素E
维生素E是体内的抗氧化剂，同时又是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力。
补充维生素E能让老年人的免疫系统维持良好运转。维生素E的主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。
7、锌
锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有的作用。
贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。
含锌食物 8、铁
缺铁是常见的营养病，会导致贫血，降低抗感染能力，婴幼儿、及乳母更易发生。
为了补铁，要适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物，同时，也要多吃一些绿叶菜、青椒等富含维生素C和B族维生素的食物。
二、饮食八戒
1、戒盲目吃蟹
秋季正是蟹肥时，这个季节的螃蟹个大、体肥、味美，而且进入秋季，螃蟹会爬到岸上极易捕捉。因此，秋季成为了吃蟹的最好时机。蟹虽好吃，但却有许多讲究。蟹要洗净，蟹体内有大量细菌和污泥，如果不处理干净，这些病菌和污泥中的寄生虫就可能带至体内，使美味蟹变成杀手蟹，对健康产生极为不利的影响。
戒盲目吃蟹 2、戒暴饮暴食
一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积，使人发胖。在秋季饮食中，要注意适量，不能放纵食欲，大吃大喝。
3、戒盲目控制饮食
人所需要的营养物质和能量储备应全面而均衡，必须通过丰富的饮食提供。
4、戒吃辛辣生冷的食物
秋天还应当少吃 *** 性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。也要避免各种湿热之气积蓄，凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃辛香气味的食物如芹菜。另外，由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。
辛辣食物 5、戒不按食物安全期吃
有些食物虽然有较好的养生作用，但在某些时间段里却不宜食用。如食物本身处于危险期，或我们的身体处于和某种食物特质相冲突的阶段时，要格外加以注意。比如蜂蜜有滋阴润肺的作用，但要注意在农历七月时不要吃蜂蜜，这是因为大多数有毒植物都在农历七月开花，蜜蜂采集了有毒植物的花后，酿出的蜂蜜也会含毒。农历八九月份，正是的补给期，应该多吃养阴润肺的食物。而生姜是辛辣食物，食用后易使人生秋燥，导致耗气伤神，所以最好不要吃。瓜类属于阴寒食物，吃多伤脾胃，因此秋天要少吃。
6、戒吃过燥的食物
中医学认为，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以，秋令饮食养生应忌过燥的食物，比如一些煎炸类食物。另外，为迎接冬季的到来，人体内还会储存御寒的脂肪。因此，热量的摄取大于散发，稍不小心，体重就增加，所以肥胖者秋季更应注意减肥，应多吃低热量的减肥食品，如红豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。此外，普通人立秋后在饮食上要增酸，以增强肝脏功能，要多吃苹果、葡萄、山楂、柚子等偏酸、多汁的水果，对高血压、冠心病、糖尿病等疾病都有疗效。
过燥食物 7、戒吃水生植物
水生植物大部分在秋季成熟，但同时也是带最多囊蚴的时节，这时生吃水生植物易受其感染，导致肠黏膜发炎、出血、水肿、溃疡、腹泻、食欲不振，儿童脸部浮肿、发育迟滞、智力减退等现象，严重者甚至因衰竭或虚脱导致死亡。
8、戒吃油腻、煎炸的食物
油腻煎炸的食物不易消化，积聚在胃中，加重体内积滞的热气，不利于润燥，许多慢性疾病常在秋季复发或加重，就是因为这个原因。
甫刮辅舒： 生活中常见的御寒食物有: 肉类:以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好.它们含蛋白质、碳水化合物及脂肪高,有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效.吃这些肉可使阳虚之体代谢加快,内分泌功能增强,从而达到御寒作用.根茎类:医...
右江区13014416094： 秋天应补充什么营养最好? - ？
甫刮辅舒： 秋天应补充以下营养: 1、蛋白质 闷热天气,很多食欲不振的人往往选择吃凉拌菜、水果、凉粉凉皮或清粥咸菜,而这些食物没法提供足够的蛋白质.蛋白质是机体免疫功能的物质基础,如果摄入不足会影响组织修复,使皮肤和黏膜的局部免...
右江区13014416094： 秋天应该增加哪些营养补充?？
甫刮辅舒： 秋天,人们往往会出现不同程度的口、鼻、皮肤等部位干燥感,故应吃些有生津养阴滋润多汁的食品,少吃辛辣、煎炸食品.适合秋季食用的食品有: 百合:有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用. 山药:其特点是补而不滞,...
右江区13014416094： 秋天怎么进补? - ？
甫刮辅舒： 中医曰“四季五补”,即春季“升补”,夏季“清补”,秋季“平补”,冬季“滋补”,四季宜“通补”.现正值秋季,抗暑消耗的体力须增加营养补充.秋季是不少一年生植物成熟收获期,例如芝麻、核桃、红枣、莲心和桂圆等等,这些都是...
右江区13014416094： 秋季有哪些养生食谱？
甫刮辅舒： 秋季是一个从炎夏向寒冬过渡的季节,是人们抵抗力相对较弱的时候,因此,在秋季应该多吃一些能够增强人体抵抗力和免疫力的食品;同时秋天气候又比较干燥,人们往往会出现不同程度的口、鼻、皮肤等部位干燥感,故应吃些生津养阴滋润多汁的食品,少吃辛辣、煎炸食品. 秋燥耗阴伤精,再加上羊肉、狗肉属于温燥食物,很容易导致上火、口腔溃疡、失眠、便秘等症状的发生.因此,秋补不妨多吃些凉性食物. 最适合秋天食用的肉类是鸭肉,大枣、枸杞、百合、红薯为秋补四宝,另外芋头、藕、红薯、卷心菜也是秋补素食四宝. 还有一些蔬菜水果:茄子、白萝卜、冬瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、柑、苹果、梨、栗子、枇杷、橙子、菱角、蘑菇也都适合秋天食用.
右江区13014416094： 秋天吃什么补品可提高免疫力我的一位朋友今年经常感冒,免疫力差,吃 ？
甫刮辅舒： 个人认为:打针免疫球蛋白,好像安立还有套产品能增强免疫力,名称是安立纽崔莱... 查找资料得知:秋冬季节如何提高免疫力 秋冬季节气候变化无常,是疾病的多发季节...
右江区13014416094： 秋季吃什么补身体? - ？
甫刮辅舒： 第一补:山药秋季最佳的进补食物是山药.山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收;山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉淀,预防心血管疾病,有延年益寿的功效;中医也认为,秋...
右江区13014416094： 秋季吃什么养身 - ？
甫刮辅舒： 秋季饮食养生要求 (1)既要营养滋补,又要易于消化吸收 秋季一到,气温逐渐下降,人们便习惯地想到要补养.因为人们经过炎热的夏天,身体耗损大,而进食较少,当天气转凉,调补一下身体颇有必要.但那种不管机体情况,把许多补药、...
右江区13014416094： 秋天怎么进补,补什么好? - ？
甫刮辅舒： 百合:有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳功效.莲子:能祛余暑,滋补强身.山药:适用范围广,不论男女老幼、体健体弱,都可食用.白扁豆:煮粥或煎汤服,可健脾胃、增食欲.藕:熟藕能健脾开胃,适宜秋天进补.牛羊肉:秋天食用牛...
右江区13014416094： 秋季进补什么对身体好? - ？
甫刮辅舒： 随着立秋节气的到来,天气渐渐由热转凉,由潮湿转为干燥已成趋势.人体的生理活动亦将随着“夏长”到“秋收”而变化,在这气候转变的季节,调摄显得十分重要. 秋季又名金秋,因此时是大多数一年生果实成熟收获期,例如莲子、桂圆...
