对于减肥的人，脂肪和碳水哪个更可怕？
在生活中随处可见的发胖方式： 过量的碳水化合物以及过量的碳水化合物+脂肪的混合物，并且长期喜爱，并不是偶尔吃一次。 可以回想一下身边无处不在的小吃(烤面筋、香辣土豆、烤鱿鱼、烤鸭肠、烤各种东西、烤冷面等等)、家常便饭中的炒米、炒面、面条(各种)、炒粉等等，这些不都是碳水化合物+脂肪的典型，或者超多的、过于单一的碳水化合物吗？
对于减脂来说，没有哪种食物是特别不好的，食物都有它的作用、它的优势， 想要减脂就是利用食物各自的优势，进行均衡的搭配、合理的管制，简单的说，你啥都可以吃，但是都要少吃一点！
要少到哪种程度呢？ 家常便饭中五谷、蔬果、瘦肉鸡蛋、牛奶豆浆都要适量吃一些，保持基础代谢的热量， 但是要以“清淡”的方式呈现， 你如果非要吃炸椰奶、地三鲜、红烧肉、油条之类的那肯定不行，所以对于这些油炸类的和糖分高的，即便要吃也只是吃一口品尝一下而已！当饭吃一定会发胖，并且营养很低。
此外，如果想要减脂更有效果、更加不容易反弹，就一定要保持适量的运动量，一周三次到五次的中等强度运动、每次保持30—60分钟。吃得多就要动得多一些，增加消耗、平衡代谢更有利于减脂。
必须是碳水 但我不推荐大家尝试生酮，可以低碳水饮食，我比较推荐把主碳水就是主食放在白天的餐里面，晚上不要碰主食因为消耗不了就会转化成脂肪，想吃碳水白天吃
但也要控制量，尽量吃复合碳水化合物，升糖慢的，水果也选择低糖的，果糖也是糖，脂肪以 健康 的不饱含脂肪酸为主，总的来说以低碳水，中脂肪，高蛋白的结构吃，每周可以设一天高碳日，刺激下你的新陈代谢，但高碳不等于胡吃海喝，只是增加碳水摄入，我喜欢练臀腿那天增加碳水摄入，至于欺骗餐还是等你有了效果作为奖励再吃吧，不然真是自欺欺人了
单凭摄入脂肪，身体是不会合成脂肪。但摄入碳水，身体就可以合成大量的脂肪。所以你认为哪一个对减肥者更可怕的呢？
你有听我说过要少油？你有听过健身大V说少油？
有，确实有。只不过原因不是因为这个，而是因为脂肪的热量很高。1g脂肪大约有9卡的热量，而1g碳水只有4卡的热量。太多的热量摄入，造成摄入的热量>消耗的热量，才会造成脂肪囤积，从而变胖。
当然，变胖的原因还有一个——胰岛素分泌。
当我们摄入碳水化化合物时，身体的血糖会因为不同碳水化合物的类型而上升（高GI碳水会引起血糖的迅速上升）。血糖上升时，身体就会分泌出胰岛素来负责降低血糖，让你保持 健康 的状态。
这是好事，但当胰岛素分泌时，就会造成脂肪囤积的现象。
所以为了避免胰岛素的过度分泌，避免太多的热量摄入，我们就要避免高碳水的食物，适当的油脂摄入。
食物没有可怕一说，可怕的是暴饮暴食没有节制，自律的饮食是只吃自己需要的食物，而不是为了满足口腹之欲。三大宏养包括碳水、脂肪、蛋白质，每日饮食比例建议45%、30%、25%。碳水优先选择低GI的，例如糙米、藜麦、黑米、红薯等，蛋白质以鱼、虾、牛肉、去皮鸡肉为佳。脂肪也是身体必不可少的，脂肪可以合成激素、促进脂溶性维生素的吸收。脂肪的摄入可以选择坚果、橄榄油、椰子油等。
碳水比较厉害。
碳水化合物如何影响你的身体？
“好”的碳水化合物能提供膳食纤维、维生素、矿物质等营养素，这类碳水化合物在人体内被吸收的速度缓慢，能避免血糖骤然升高，同时还能带来长时间的饱腹感。
“坏”的碳水化合物一般都是精制以及加工过的食物，如饮料、损失了大量的膳食纤维、矿物质等营养素，吃了会迅速提高胰岛素分泌量，加快脂肪存储。
哪顿也没少吃，肉都去哪了
当然是碳水啦，碳水就是糖，碳水进入人的身体迅速被人体吸收并分解成葡萄糖，进入血液，血糖迅速上升，导致胰岛素分泌，将糖转化成脂肪，你就又饿了。因此，碳水很快就饿了，不停的要吃，那怎么减呢！
减重VS减脂的区别
减脂对身体有更高的要求，需要增加肌肉量，防止肌肉和水分的流失，更大化的消耗脂肪。减重还是减脂?如果是大基数的，可以先选择减重，体重太大的时候，脂肪和肌肉都需要减少一些，不然身体会很不协调，可以先减重再减脂。如果是小基数的，优先减脂。对于体重不大的人，但是体脂率比较高的，就要以减少脂肪...
你身边那些极端减肥的人后来都怎样了?
后来，小B意识到极端减肥会对自己的身体产生不可逆的影响，于是开始了良好的饮食习惯与适度的运动，如今不仅恢复了健康，而且也保持了身体的苗条。另一位朋友小C，则是因为长时间的抑郁而采用了极端减肥的方式。她过去认为只有变得比其他人更苗条才能得到别人的认可。因此，她长时间的采用了大量的药物来减肥...
为什么说节食减肥减的是肌肉
减脂过程中肌肉是会被消耗的，是消耗的多少不同而已。减肥过程中，人体先消耗糖原，再消耗脂肪，最后消耗肌肉，其实三者是同时进行的，区别在于糖原是否会被消耗光。肌肉是人体的主要支撑，如果肌肉减少，你的代谢就会下降，这就意味着你消耗的热量会减少，你就造成了你即使是喝水也会长胖。减肥不是减重...
减肥时脂肪是如何消失的
据美国最新的政府数据显示，人每天摄取3.55公斤的食物和饮料，其中，430公克为固态的常量营养素，17克为纤维，余下3.11公斤则是水。此外，人还会吸进超过660公克的氧气，这样的话，人就得排出约4.2公斤的事物，否则体重会增加；若是想减重，就得排出更多。如果脂肪会转换为二氧化碳，单只是多呼吸就能...
减肥的人早饭吃什么比较好
3. 新鲜水果和蔬菜 早餐中加入适量的水果和蔬菜，如香蕉、苹果、西红柿等，可以提供丰富的维生素、矿物质和纤维，有助于消化和排毒。4. 适量脂肪 健康的脂肪如橄榄油、鱼油等，可以为身体提供必需的脂肪酸，而且有助于维持细胞的功能。适量摄入不会对减肥造成负面影响。具体建议：早餐可以是一杯牛奶或...
减脂肪和减重量的区别
造血等功能。肌肉对身体的支撑可以保持平衡，让人轻松应付各种姿势的改变，当身体肌肉不足时，支撑力也跟着变差，容易出现腰酸背痛、加重煺化性关节炎、骨质疏松的问题，年龄越增长，越要顾虑肌肉量的保持，因此评估减肥的成果除了要看脂肪减少的重量，也应该评估肌肉维持或增加的重量。
减肥掉下来的脂肪究竟去了哪里?
可能有些人会觉得，脂肪是转化为了能量，或是脂肪变成了肌肉，在者就是认为脂肪通过大肠流失了，其实这些观点都是错误的。实际上，脂肪大多数都是通过呼吸排出去的。在减肥的过程中，燃烧的脂肪会转化成二氧化碳和水，二氧化碳通过我们的肺部，从呼吸中会排出去，然后水则会融进我们身体里的循环系统中，...
减掉一斤脂肪需要消耗多少卡路里
减脂和减肥的差别是减脂减去的是休重，而减脂减去的是人体脂肪。不清楚的人都会把减肥瘦身相当于减肥，认为自身的休重轻了就是说人体脂肪降低的结果。但实际上，减肥和减肥瘦身中间拥有天差地别。单纯性的减肥瘦身减去的是休重，在其中包含了人体脂肪和肌肉。而减肥指的就是说降低人体脂肪，降低体脂率...
糖,碳水,脂肪!哪个更容易使人发胖
结语所以大家在减肥的时候也要考虑周到，不要因为脂肪容易让人发胖就不吃脂肪。注意的是一天的热量不要超标，热量一旦超越，久而久之就会积攒成脂肪在体内，无法排泄出去，这样就会容易长胖。一旦长胖身体就会生病，这对健康来说不是好兆头，健康是我们每个人都应该有的，所以想让自己活得久一些，一定要...
减肥应该减重量还是脂肪?
现在每天高喊着减肥的人不在少数，我们也总是听到关于减重，减脂的训练方法，那么这三者都是一个意思吗，很显然不是，减肥和减脂可以说是减重的一部分，减肥可以通俗的理解为减掉肥肉赘肉这些。减脂就很简单了就是减掉体内的脂肪量，而减重是使整个体重得到减，这包括了我们的脂肪量，肌肉量，体内的水分...
枞帖蜂胶： 糖和脂肪都是能量物质,摄取过多的糖会变成脂肪.但糖和脂肪比较的话,单从减肥来说,脂肪应该比糖的威胁大,因为摄取脂肪的话其热量是糖的两倍,但糖有很多正常生理功能是脂肪无法代替的,它只有摄取的过多才会变成脂肪.晓行星祝你健康!
永川市18370401672： 能量 脂肪 糖 碳水化合物 哪个最会让人发胖一个减肥的人一天需要多少脂肪和能量? - ？
枞帖蜂胶：[答案] 个人觉得碳水化合物更容易让人发胖,自身实践得知. 可能是因为碳水化合物更容易消化,它属于另一种形式的糖,这样很容易就形成脂肪在身体中积累;而能量就不会,就拿蛋白质来说在身体内转化为脂肪的速度要比碳水化合物慢得多,它主要是...
永川市18370401672： 减肥的时候可以吃什么不可以吃什么食物 - ？
枞帖蜂胶： 一、减肥绝对不能吃这几种食物 越吃越胖1、碳酸饮料 如果你为了健康而决定开始不喝碳酸饮料,但一般的饮料又无法满足你,那么气泡水将会是个很不错的替代方案.当然,避免喝任何的气泡饮料才是远离小腹或排放恼人气体的最好办法....
永川市18370401672： 减肥期间为什么要少摄入脂肪? - ？
枞帖蜂胶： 对于减肥的人来说,脂肪的摄入2113含量是很重要的,如果不利用正确的方法来减肥,控制脂5261肪的摄入只会使减肥4102起不到作用.所以,减肥过程中脂肪的摄入量是一个很重要的1653问题,希望大家能注意这个情况.正常成年人的脂内肪摄入含量各有不同的,减肥时脂肪的控制是能起到作用的,对于减肥也有一定的帮助容.
永川市18370401672： 碳水化合物对减肥有什么用 - ？
枞帖蜂胶： 碳水化合物是人体热量的主要来源,却也是造成肥胖的成因.由于碳水化合物被分解后单糖以提供人体活动所需的能量补给.但若身体已有足够动力时,则便会被转化为脂肪储存以备日后所需.如此自然提高造成肥胖的几率,因而主张只要降低...
永川市18370401672： 碳水化合物VS热量(卡路里),都是瘦身克星,哪个更可怕?？
枞帖蜂胶： 热量!因为热量很难控制.
永川市18370401672： 减肥对身体有什么危害? - ？
枞帖蜂胶： 节食减肥危害1.优质蛋白不足. 大家都知道,人体形成的基本单位是细胞,而细胞的形成主要成分则是蛋白质.既然每个器官都会涉及到蛋白质,那么当我们优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能.皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老...
永川市18370401672： 美白,减肥 - ？
枞帖蜂胶： 我先说下我的减肥经验,其实与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡.因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅.然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加.以前认识我的人就知道,我原来有多胖的啊!现在和以前对比,可以说是完全是两个人一样了,自从我在淘#宝一名叫＂老婆困了＂的卖家那里介绍我用了一款叫做减肥最终号的产品之后,没多久就改变了我的体型,也没反弹,让我重新找回了自信,我真的是太感谢他了,效果那是相当的好!有空的话可以去了解下.
永川市18370401672： 不吃碳水化合物减肥会反弹吗? - ？
枞帖蜂胶： 常听身边有减脂、减肥的人咕哝:“我要杜绝摄入碳水化合物,吃下去的每一口,都是肥肉啊……”那这个说法到底是不正确的呢?
永川市18370401672： 减肥办法!...？
枞帖蜂胶： 减肥办法?我先说下我的减肥经验,其实与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡.因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅.然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加.你知道吗?以前认识我的人就知道,我原来是有多胖的,和现在对比一看,可以说是两个人一样了,自从我在淘#宝一名叫＂老婆困了＂的卖家那里介绍我用了一款叫做减肥最终号的产品之后,没多久就改变了我的体型,也没反弹,让我重新找回了自信,我真的是太感谢他了,效果那是相当的好!如果有空就去试下.
