减重VS减脂的区别
减重 VS 减脂的区别，减肥之前需要知道的事。
减重vs减脂：减重，96斤，体脂率高，(1)减掉了肌肉和水分，(2)脂肪并没有减少，(3)身材变化不大，(4)赘肉多，肉松软，(5)体重变轻了。减脂：96斤，体脂率低，(1)减掉纯脂肪，(2)肌肉保留身材匀称，(3)度明显减少，(4)体型有线条感，(5)体下降相对缓慢。
减重≠减脂：什么是减重?减重会包括减少脂肪、肌肉和水分等，不光是减少脂肪，一般来说体型变化不大。减重可以通过任何一种形式来实现，比如排汗、大便、小便、脂肪燃烧等等
什么是减脂?减脂就是脂肪变少了，但不一定会减少肌肉、甚至有可能在减少脂肪的同时，肌肉还增加了。减脂对身体有更高的要求，需要增加肌肉量，防止肌肉和水分的流失，更大化的消耗脂肪。减重还是减脂?如果是大基数的，可以先选择减重，体重太大的时候，脂肪和肌肉都需要减少一些，不然身体会很不协调，可以先减重再减脂。
如果是小基数的，优先减脂。对于体重不大的人，但是体脂率比较高的，就要以减少脂肪主，尽量少减肌肉，甚至要增加一些肌肉，也就是减脂增肌。
如何判断是大基数还是小基数?计算BMI指数:BMI=体重(kg)身高2(m)，BMI>28是大基数，BMI≤24是小基数，大基数如何减肥?可采用211饮食法，两拳蔬菜，一拳肉和一圈主食，改善饮食习惯戒掉高油、高糖、高脂、重口的饮食，保证足够的喝水量，每天喝2500毫升的水，分8小时喝。保证规律的睡眠建议每天11点半前睡觉，保证7-8小时的睡眠时间，适当运动为辅。
大基数运动不能剧烈，可以选择慢跑、游泳、骑单车等有氧运动。每周2-3次，每次20-30分钟左右。小基数如何减肥?在211饮食法的基础上结合16+8饮食法，每天的三餐时间控制在8小时内完成保证饮食多样性，饮食不要过于单一，保证营养均衡保证足够的喝水量，每天喝2500毫升的水，分8小时喝。
饮食上建议高蛋白低碳水，特别是平台期的时候，可以尝试高蛋白低碳水饮食方式
保持运动的习惯，制定增肌计划，以无氧运动为主，有氧运动为辅，运动前后记得要拉伸。
什么运动更减脂
二.减脂运动的选择 1.有氧运动VS力量训练。相信大多数情况下当你决定要减脂的时候，很多人都会结诉你“多练有氧吧”，而力量训练却往往被忽视。那么有氧运动真的比力量训练减脂效果更好吗?有氧运动中脂肪供能的比例相对较高，同时在设定的燃脂心率范围之内，45分钟的有氧运动确实要比同等时间的力量...
有氧运动VS无氧运动
有氧VS无氧哪个更减肥? 最佳方式是:有氧运动+无氧运动。 减脂为主,就多做点有氧运动燃脂;塑形为主,就多做点局部无氧运动来紧实肌肉。 如果长期只做有氧,肌肉会越来越少,没有足够的肌肉支撑,就会陷入平台期,而且很容易反弹。如果长期只做无氧,那体内的脂肪没有得到太多消耗,看上去就会很壮。 日常减肥运动计划...
增肌期间应该怎么吃?
值得一提的是，增肌饮食，相比于减脂饮食，因为总热量大而更具有灵活性，这使得增肌时可选的蛋白质来源，种类往往要比减脂时期更丰富。另外，只要蛋白质的总量达标，蛋白质的质量不是问题，你可以自由的组合动物蛋白和植物蛋白，来凑够总的蛋白质量。碳水化合物vs增肌 大体来讲，只要碳水别低到变态，就...
跑步VS游泳,谁的减脂效率高
详情请查看视频回答
三种类型小腿的瘦腿方案
市面上销售的压力袜大多存在压力标示不清、制作工艺粗糙等问题,长期穿着,轻则引起腿部不适,重则可导致下肢动脉供血不足,出现腿痛甚至坏死等后果。 瘦腿袜的真正作用 减脂消肿塑形 其次,如果在长期静止不动的情况下使用这种“瘦腿袜”,还会存在一定的健康风险。例如会把小腿的浅表静脉压扁,影响静脉原有的功能;又...
告别无效减脂|有氧运动VS无氧运动。
减脂是许多人的目标之一,但是要想有效地减脂,就需要了解有氧运动和无氧运动之间的差异,以便选择最适合自己的方法。有氧运动是指通过运动来提高身体的氧气摄入量,从而促进心肺健康和燃烧卡路里。常见的有氧运动包括跑步、步行、慢跑、骑自行车、游泳等。有氧运动对于长期减脂和保持健康都非常有效。在进行有氧运动时,身体...
减脂期有哪些实用的方法能帮助增强饮食的满足感?
我们都知道，随着减脂的慢慢进行，身体会产生许多代谢方面的适应，饥饿感的提高就是其中一种适应。相信大家在自己的减脂过程中也深有体会。因此，采用一些方法来提高饮食的满足感（satiety）能帮助我们坚持下去。那么在下面的内容中，我会介绍一些实用的方法来帮助你提高饮食的满足感。在科学文献中，蛋白质...
想减脂?快走VS慢跑,哪个效果好
效果差不多，但快走更容易坚持，我用的快走瘦了一圈。
想减脂?快走VS慢跑,哪个效果好?
而快走的缺点就在于运动强度比较低，对于想要健身的人来说并不适合，而减肥的人，似乎也很难坚持。慢跑相对于快走运动负荷量要高一些，并且更加有利于减肥，但是这种运动方式对于我们的脚步以及腰部、膝盖的负担比较大，对于没有运动经验的人来说，也不容易坚持下去。快走和慢跑最大的不同就在于运动强度，...
面条VS米饭,减肥期间该选哪个
分析到这里，你可能看晕了，又说面条热量比米饭高，又说米饭营养成分比面条低，所以到底是吃面好还是吃米饭好呢？哪一种更有助于减肥？其实任何食物吃多了都有可能发胖，懂得面条的健康吃法，它就能变成优秀的减肥主食哦！七种吃面条不发胖的诀窍 1、在中午吃：早晨和晚上都不太适合吃面条，早上应该...
无宣西乐： 减脂:减重与减脂的区别在于,减脂是降低体脂率或减少脂肪的含量.减脂不意味着减重,同体重、同身高下不同体脂率的身体曲线差异极大.减重:减重是总重量降低,包括肌肉、脂肪、水分等等,减重过程肌肉和脂肪会一起流失,不可能只...
潼关县15720368159： 请问减脂肪和减重量的区别是什么? - ？
无宣西乐： 减脂:降低体脂率或减少脂肪的含量.减脂不意味着减重,同体重、同身高下不同体脂率的身体曲线差异极大. 减重:总重量降低,包括肌肉、脂肪、水分等等,减重过程肌肉和脂肪会一起流失,不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织.
潼关县15720368159： 减脂和减重是一个意思吗? - ？
无宣西乐： 减重=脂肪、水分、肌肉量的减少 减脂=脂肪量的减少
潼关县15720368159： 请问减肥与减脂的区别 - ？
无宣西乐： 1、目的不同: 减肥:减肥是减去多余的体重,以重量为效果衡量标谁. 减脂:让身体多余因为脂肪堆积造成丰满、歪斜的身体部分得到矫正等.减脂以目标部位的尺寸变化为衡量标准.2、类型不同: 减肥:针对体重严重超标的计划笼统性...
潼关县15720368159： 减肥和减脂是一个概念吗 - ？
无宣西乐： 减肥等同于减脂,以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果.但其实,减脂和减肥之间有着天壤之别.单纯的减肥减掉的是体重,其中包括了脂肪和肌肉.而减脂指的就是减少脂肪,降低体脂率.在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量,或者增加...
潼关县15720368159： 减脂和减肥区别是什么 - ？
无宣西乐： 减脂主要就是降低体脂率,减肥的话只要体重掉了就算减肥,但是有可能掉的都是肌肉或者水分,且很容易反弹,减脂会让你的身体轮廓更紧致,更有型,对于微胖或者肥胖人士来说减脂绝对比减肥更好.满意的话给个采纳.
潼关县15720368159： 试论述减肥与减体重的区别 - ？
无宣西乐： 减肥主要是减脂肪,减体重有可能减的是水分养分不是脂肪.
潼关县15720368159： 我4天瘦了四斤这个情况正常吗 - ？
无宣西乐： 这可能是瘦的水分,并不是体内的脂肪,减重和减脂是有区别的.减脂是增加肌肉含量,然后更多的消耗脂肪,然而体重可能会增加也不变.
潼关县15720368159： 减肥,跟减体重的区别？
无宣西乐： 减肥是把身上的脂肪量减少,从而将体重减轻.减肥需要靠锻炼和良好的饮食习惯结合才行. 而减体重的话,顾名思义就是将自身体重减轻,但是减体重不一定就是减肥了,因为将体内的水分减少也可以减体重,如本身水肿的话,可以在短时期内想办法减去体重.身体水肿,也是常见的体型肥胖症状,只要积极运动,将身体的淋巴循环打通,就能顺利将多余的水分排除,起到减体重的效果.
潼关县15720368159： 减肥和减重有什麽分别?？
无宣西乐： 最快的减肥:第一种:喝白开水!早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!反正只要你感觉饿了就喝白开水!喝的再多也不用怕会长肉!第二种:喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少许多!第三种:吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就吃苹果,数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦!以上3种方法都有用过!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
