减重VS减脂的区别
减重 VS 减脂的区别,减肥之前需要知道的事。
减重vs减脂:减重,96斤,体脂率高,(1)减掉了肌肉和水分,(2)脂肪并没有减少,(3)身材变化不大,(4)赘肉多,肉松软,(5)体重变轻了。减脂:96斤,体脂率低,(1)减掉纯脂肪,(2)肌肉保留身材匀称,(3)度明显减少,(4)体型有线条感,(5)体下降相对缓慢。
减重≠减脂:什么是减重?减重会包括减少脂肪、肌肉和水分等,不光是减少脂肪,一般来说体型变化不大。减重可以通过任何一种形式来实现,比如排汗、大便、小便、脂肪燃烧等等
什么是减脂?减脂就是脂肪变少了,但不一定会减少肌肉、甚至有可能在减少脂肪的同时,肌肉还增加了。减脂对身体有更高的要求,需要增加肌肉量,防止肌肉和水分的流失,更大化的消耗脂肪。减重还是减脂?如果是大基数的,可以先选择减重,体重太大的时候,脂肪和肌肉都需要减少一些,不然身体会很不协调,可以先减重再减脂。
如果是小基数的,优先减脂。对于体重不大的人,但是体脂率比较高的,就要以减少脂肪主,尽量少减肌肉,甚至要增加一些肌肉,也就是减脂增肌。
如何判断是大基数还是小基数?计算BMI指数:BMI=体重(kg)身高2(m),BMI>28是大基数,BMI≤24是小基数,大基数如何减肥?可采用211饮食法,两拳蔬菜,一拳肉和一圈主食,改善饮食习惯戒掉高油、高糖、高脂、重口的饮食,保证足够的喝水量,每天喝2500毫升的水,分8小时喝。保证规律的睡眠建议每天11点半前睡觉,保证7-8小时的睡眠时间,适当运动为辅。
大基数运动不能剧烈,可以选择慢跑、游泳、骑单车等有氧运动。每周2-3次,每次20-30分钟左右。小基数如何减肥?在211饮食法的基础上结合16+8饮食法,每天的三餐时间控制在8小时内完成保证饮食多样性,饮食不要过于单一,保证营养均衡保证足够的喝水量,每天喝2500毫升的水,分8小时喝。
饮食上建议高蛋白低碳水,特别是平台期的时候,可以尝试高蛋白低碳水饮食方式
保持运动的习惯,制定增肌计划,以无氧运动为主,有氧运动为辅,运动前后记得要拉伸。
什么运动更减脂
二.减脂运动的选择 1.有氧运动VS力量训练。相信大多数情况下当你决定要减脂的时候,很多人都会结诉你“多练有氧吧”,而力量训练却往往被忽视。那么有氧运动真的比力量训练减脂效果更好吗?有氧运动中脂肪供能的比例相对较高,同时在设定的燃脂心率范围之内,45分钟的有氧运动确实要比同等时间的力量...
有氧运动VS无氧运动
有氧VS无氧哪个更减肥? 最佳方式是:有氧运动+无氧运动。 减脂为主,就多做点有氧运动燃脂;塑形为主,就多做点局部无氧运动来紧实肌肉。 如果长期只做有氧,肌肉会越来越少,没有足够的肌肉支撑,就会陷入平台期,而且很容易反弹。如果长期只做无氧,那体内的脂肪没有得到太多消耗,看上去就会很壮。 日常减肥运动计划...
增肌期间应该怎么吃?
值得一提的是,增肌饮食,相比于减脂饮食,因为总热量大而更具有灵活性,这使得增肌时可选的蛋白质来源,种类往往要比减脂时期更丰富。另外,只要蛋白质的总量达标,蛋白质的质量不是问题,你可以自由的组合动物蛋白和植物蛋白,来凑够总的蛋白质量。碳水化合物vs增肌 大体来讲,只要碳水别低到变态,就...
跑步VS游泳,谁的减脂效率高
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三种类型小腿的瘦腿方案
市面上销售的压力袜大多存在压力标示不清、制作工艺粗糙等问题,长期穿着,轻则引起腿部不适,重则可导致下肢动脉供血不足,出现腿痛甚至坏死等后果。 瘦腿袜的真正作用 减脂消肿塑形 其次,如果在长期静止不动的情况下使用这种“瘦腿袜”,还会存在一定的健康风险。例如会把小腿的浅表静脉压扁,影响静脉原有的功能;又...
告别无效减脂|有氧运动VS无氧运动。
减脂是许多人的目标之一,但是要想有效地减脂,就需要了解有氧运动和无氧运动之间的差异,以便选择最适合自己的方法。有氧运动是指通过运动来提高身体的氧气摄入量,从而促进心肺健康和燃烧卡路里。常见的有氧运动包括跑步、步行、慢跑、骑自行车、游泳等。有氧运动对于长期减脂和保持健康都非常有效。在进行有氧运动时,身体...
减脂期有哪些实用的方法能帮助增强饮食的满足感?
我们都知道,随着减脂的慢慢进行,身体会产生许多代谢方面的适应,饥饿感的提高就是其中一种适应。相信大家在自己的减脂过程中也深有体会。因此,采用一些方法来提高饮食的满足感(satiety)能帮助我们坚持下去。那么在下面的内容中,我会介绍一些实用的方法来帮助你提高饮食的满足感。在科学文献中,蛋白质...
想减脂?快走VS慢跑,哪个效果好
效果差不多,但快走更容易坚持,我用的快走瘦了一圈。
想减脂?快走VS慢跑,哪个效果好?
而快走的缺点就在于运动强度比较低,对于想要健身的人来说并不适合,而减肥的人,似乎也很难坚持。慢跑相对于快走运动负荷量要高一些,并且更加有利于减肥,但是这种运动方式对于我们的脚步以及腰部、膝盖的负担比较大,对于没有运动经验的人来说,也不容易坚持下去。快走和慢跑最大的不同就在于运动强度,...
面条VS米饭,减肥期间该选哪个
分析到这里,你可能看晕了,又说面条热量比米饭高,又说米饭营养成分比面条低,所以到底是吃面好还是吃米饭好呢?哪一种更有助于减肥?其实任何食物吃多了都有可能发胖,懂得面条的健康吃法,它就能变成优秀的减肥主食哦!七种吃面条不发胖的诀窍 1、在中午吃:早晨和晚上都不太适合吃面条,早上应该...
无宣西乐: 减脂:减重与减脂的区别在于,减脂是降低体脂率或减少脂肪的含量.减脂不意味着减重,同体重、同身高下不同体脂率的身体曲线差异极大.减重:减重是总重量降低,包括肌肉、脂肪、水分等等,减重过程肌肉和脂肪会一起流失,不可能只...
潼关县15720368159: 请问减脂肪和减重量的区别是什么? - ?
无宣西乐: 减脂:降低体脂率或减少脂肪的含量.减脂不意味着减重,同体重、同身高下不同体脂率的身体曲线差异极大. 减重:总重量降低,包括肌肉、脂肪、水分等等,减重过程肌肉和脂肪会一起流失,不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织.
潼关县15720368159: 减脂和减重是一个意思吗? - ?
无宣西乐: 减重=脂肪、水分、肌肉量的减少 减脂=脂肪量的减少
潼关县15720368159: 请问减肥与减脂的区别 - ?
无宣西乐: 1、目的不同: 减肥:减肥是减去多余的体重,以重量为效果衡量标谁. 减脂:让身体多余因为脂肪堆积造成丰满、歪斜的身体部分得到矫正等.减脂以目标部位的尺寸变化为衡量标准.2、类型不同: 减肥:针对体重严重超标的计划笼统性...
潼关县15720368159: 减肥和减脂是一个概念吗 - ?
无宣西乐: 减肥等同于减脂,以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果.但其实,减脂和减肥之间有着天壤之别.单纯的减肥减掉的是体重,其中包括了脂肪和肌肉.而减脂指的就是减少脂肪,降低体脂率.在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量,或者增加...
潼关县15720368159: 减脂和减肥区别是什么 - ?
无宣西乐: 减脂主要就是降低体脂率,减肥的话只要体重掉了就算减肥,但是有可能掉的都是肌肉或者水分,且很容易反弹,减脂会让你的身体轮廓更紧致,更有型,对于微胖或者肥胖人士来说减脂绝对比减肥更好.满意的话给个采纳.
潼关县15720368159: 试论述减肥与减体重的区别 - ?
无宣西乐: 减肥主要是减脂肪,减体重有可能减的是水分养分不是脂肪.
潼关县15720368159: 我4天瘦了四斤这个情况正常吗 - ?
无宣西乐: 这可能是瘦的水分,并不是体内的脂肪,减重和减脂是有区别的.减脂是增加肌肉含量,然后更多的消耗脂肪,然而体重可能会增加也不变.
潼关县15720368159: 减肥,跟减体重的区别?
无宣西乐: 减肥是把身上的脂肪量减少,从而将体重减轻.减肥需要靠锻炼和良好的饮食习惯结合才行. 而减体重的话,顾名思义就是将自身体重减轻,但是减体重不一定就是减肥了,因为将体内的水分减少也可以减体重,如本身水肿的话,可以在短时期内想办法减去体重.身体水肿,也是常见的体型肥胖症状,只要积极运动,将身体的淋巴循环打通,就能顺利将多余的水分排除,起到减体重的效果.
潼关县15720368159: 减肥和减重有什麽分别??
无宣西乐: 最快的减肥:第一种:喝白开水!早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!反正只要你感觉饿了就喝白开水!喝的再多也不用怕会长肉!第二种:喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少许多!第三种:吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就吃苹果,数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦!以上3种方法都有用过!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!