早上跑完步后要多久才能吃早点?

早上跑完步多久可以吃早餐~

跑完步后，至少等30分钟后再吃东西。
而且不要吃凉的东西，尽量吃温热的，因为刚跑完步，身体发热，突然吃凉的对肠胃有很大的刺激。
吃慢一点，不要在跑步后猛吃猛喝。
最好吃易消化的，含能量高的食物。比如鸡蛋，面包，牛奶，粥，面食等等。
加油。

晨跑，建议是跑完步再吃早餐。
运动前不吃东西的好处在于没有胃肠负担，并且空腹感也有助于保持清醒。当然，如果是计划进行长距离拉练，空腹跑步可能让会你更早发生能量耗竭、撞墙乃至脱水。
所以可以在跑前喝一杯水，空腹完全没有问题。如果吃了早餐，需要休息至少半小时再跑步。耐力活动为主，运动量因人而异，一般500米至1千米即可。早餐可吃鸡蛋、牛奶、面包。7-8成饱即可。

拓展资料：晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。
要避免内源氧缺乏，雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。
参考资料：搜狐-长期坚持晨跑，竟有这些惊人效果！

晨跑结束后需要休息15—30分钟才可以进食早餐。

早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡。

进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。

扩展资料：

早上运动强度一般不是很大，也不宜大，大多保持在一两个小时左右的运动量，运动心率在120到180次每分钟。这时，早上跑步后15分钟至30分钟后才能吃早点。如果强度有加大，休息时间则需再加长。

因为运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。

晨跑前应适当吃一点香蕉、小面包等碳水化合物以及喝点淡盐水等。一方面，保证了血糖的充分供给；另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧；再有，还可防止晨跑中的脱水状况。

参考资料来源：百度百科——晨跑

　　早上锻炼最好别空着肚子去，因为早上血压低，锻炼又需要消耗能量！所以早上出门前少吃点容易消化的东西后，休息15到30分钟在去跑步比较好，锻炼完后也至少要休息10到20分钟，使身体有足够的时间放松
　　跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

　　跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。

　　经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。

　　只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响。

　　跑步健身的原则

　　凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

　　在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

　　为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

　　30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。

　　40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。

　　50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

　　不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：

　　1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；

　　2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；

　　3、食欲和睡眠状况；

　　4、有无继续参加锻炼的愿望；

　　5、脉搏跳动情况。

　　根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量

当运动后，立刻吃比较刺激的东西对胃有较大的伤害；如果吃写比较清淡的还可以，喝水比较好，因为在运动过程中消耗的水分很多，应该及时补充水分，但是不能喝过凉或者过热的水！
据央视5早安中国（英派斯减肥）教授讲：运动半小时只能起到运动健身的作用，1小时才能起到减肥作用，运动时间可长但量不要过大，运动后半小时可喝水，1小时后可吃饭，一定要营养均衡，别吃垃圾食品，空腹不能喝豆浆，主食要粗细搭配，多吃白肉（鸡，兔）少吃红肉（牛，羊，猪），一定要吃鱼，一天半个蛋，青菜品种要多，水果要上午吃
mm如果不是大胖子，按以上的去做一定会是一个即苗条又健康的pl女孩

据央视5早安中国（英派斯减肥）教授讲：运动半小时只能起到运动健身的作用，1小时才能起到减肥作用，运动时间可长但量不要过大，运动后半小时可喝水，1小时后可吃饭，一定要营养均衡，别吃垃圾食品，空腹不能喝豆浆，主食要粗细搭配，多吃白肉（鸡，兔）少吃红肉（牛，羊，猪），一定要吃鱼，一天半个蛋，青菜品种要多，水果要上午吃
MM如果不是大胖子，按以上的去做一定会是一个即苗条又健康的pL女孩

运动前，要作充分的准备活动，使内脏器官的功能有足够的动员，这样也可以减少和避免内脏器官的淤血，减少左或右上腹疼痛的出现。患病后不要过早参加激烈活动。不要在过饱和过饿的情况下锻炼，锻炼与吃饭要间隔一定时间，从事长距离锻炼时，必须注意呼吸的节律，尽量深呼吸。

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河池市13165515166： 早上跑完步多久可以吃早饭 - ？
温耍延华： 1小时后可吃早饭哦

河池市13165515166： 早上跑完步多久可以吃早餐 - ？
温耍延华： 不可以,休息一会才行.肌肉运动用了大量血液,消化也需要大量血液,休息后,血液回到胃中,有益于消化.跑步后立刻吃早餐不利于消化,长期下去,可能会引起 消化疾病.注意呦!

河池市13165515166： 早上跑完步以后一般要歇多久才吃早餐的 - ？
温耍延华： 早上锻炼最好别空着肚子去,因为早上血压低,锻炼又需要消耗能量!所以早上出门前少吃点容易消化的东西后,休息15到30分钟在去跑步比较好,锻炼完后也至少要休息10到20分钟,使身体有足够的时间放松 跑步锻炼是人们最常采用的一种...

河池市13165515166： 早晨跑步后隔多久才可以吃早餐? - ？
温耍延华： 1. 一般建议早晨运动以前应该适当地喝水进食,跑步结束不能马上吃东西或者喝水. 2. 建议您在早晨起床后适当的喝水和进食,休息片刻再运动.跑步回来要休息半小时左右才能喝水进食.一般建议在七点到八点之间吃早餐. 3. 晨...

河池市13165515166： 早上跑完步以后一般要歇多久才吃早餐的 - ？
温耍延华： 早上锻炼最好别空着肚子去,因为早上血压低,锻炼又需要消耗能量!所以早上出门前少吃点容易消化的东西后,休息15到30分钟在去跑步比较好,锻炼完后也至少要休息10到20分钟,使...

河池市13165515166： 这位同学为什么会大笑?老师给同学们讲罗马人的故事.在罗马有一条很宽的河流.罗马人为了锻炼身体,每天都在河里游泳.有一个人,他每天在吃早饭前,都... - ？
温耍延华：[答案] (5)一个同学听到这里,大笑起来. (1)老师给同学们讲古代罗马人的故事. (3)罗马人为了锻炼身体,每天都在河里游泳. (2)在罗马有条很宽的河流. (4)有一个人他每天在吃早饭前都要横渡这条河三次. (6)老师生气地说:“你笑什么?我...