30~40岁的女性一天最好跳绳多久?
协调性好的人一分钟可以跳200多下,但是是极少数的人,大部分的人最多也就170下左右。
跳绳是一项简单易行的大众健身运动,一根绳,随时随地能跳起来。在跳跃的过程中全身的肌肉都会紧张起来,配合双手的摆动,锻炼到手臂、臀部以及腿部的肌肉,和同伴一起练习也能增加趣味性和动力,听着音乐跳可打破枯燥感。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,减脂效果显着。建议市民跳绳可以先跳1分钟,休息一下,再跳1分钟,刚开始以身体有点累为宜,逐渐增加强度。
下面是在一分钟内跳的更快的技巧:
1、跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。
4、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。
5、跳起的高度:不宜太高,一般在3--5cm之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。
6、跳绳频率:从开始到结束,都要保持较快、从容的频率。
7、呼吸:呼吸要自然有节奏8、服装:最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。
选择一条合适的绳子,其长度一般以跳绳者腰际以下高度的两倍为宜,否则会使动作不协调或被绊倒,绳子软硬、粗细也应有选择,初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
这需要按个人体质监测后才会有可靠的结论。健康人一般注意两个情况:一是“运动心率”,如果每天练,开始时达到“最大心率”(你的大约在160-170之间)的60%左右差不多了。二是恢复情况,即不影响第二天正常生活,心跳、血压等无明显波动。适应一段时间又逐步增加运动量。
只要你觉得身体能吃得消就行了,这个也是因人而异的。跳300个左右就达到锻炼效果了
每天有30分钟(可以分多次跳)的跳绳就能减肥。
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