这样跑大学生轻轻松松跑10公里
运动小知识
轻松跑10公里第一阶段热身慢跑2公里第二阶段段加速跑2公里第三阶段段持续巡航跑5公里
轻松跑10公里
10公里跑有条件，天时地利人和，三者具备才能跑得舒服
天时：要想跑得舒舒服服，天气状况很重要。天气太冷，身体僵硬，各项身体机能迟迟不能调整到最佳状态；天气太热能量消耗过快，容易困乏疲惫。下雨天，雾霾天，跑起来弊大于利，最好休息。
地利：地理环境影响跑步发挥，有安全隐患的地方不长跑10公里并不短，草地、沙滩、砾石路面肯定不适合；绿道体育场、柏油路是首选，其次是平整的公路。人群聚集的地方也不适合10公里跑。
人和：身体状态影响跑步能力的发挥，状态不好别跑10公里比如，头一天熬夜加班，身体处于恢复状态；酒后不跑步，让身体先解酒排毒；饭后一小时以内不跑步，让身体先消化食物。
10公里跑有技巧，循序渐进是关键不妨把10公里分成四个阶段：
第一阶段，不急不躁，热身慢跑2公里
每次跑步，开始时体能最充沛，要学会控制。既然是日常跑步，不是比赛，就要先让身体各系统慢慢调动起来，从呼吸、血液到肌肉、关节，控制住步幅，步频逐步加快，心率慢慢提升。当身体开始发热，完全适应跑步节奏，开始加速。
第二阶段，稳中有升，加速跑2公里。
“稳”是指步频要稳，保持跑步节奏不变；“升”是指步幅提升借以提高速度。当步频达到自己巡航跑(持续跑)的习惯步频，启动加速跑，配速慢慢提高30秒到一分钟不要一下子加速，可以通过呼吸来控制，比如从三步一呼三步一吸变成两步一呼两步一吸。
第三阶段，控制节奏，持续巡航跑5公里。
通过热身慢跑和加速跑，身体达到最佳运动状态，轻松而充满力量感，脚步轻盈，呼吸平稳。这时，只需控制跑步节奏，按照巡航速度跑下去。这个阶段很容易进入一种忘我状态，跑姿最潇洒，触地和腾空比例最佳，有御风飞行的感觉。
第四阶段，可收可放，最后1公里游刃有余。10公里跑，有人认为最舒服的是第三阶段巡航跑，有人认为是最后1公里的减速跑或者二次加速跑。跑过9公里后，持续发力，肌肉已经紧张到一定程度，有僵硬感，此时，加速跑和减速跑都能起到放松作用。加速冲刺给人以潜力无穷的感觉，减速放慢则显得控制有方。
这样跑大学生轻轻松松跑10公里
通过热身慢跑和加速跑,身体达到最佳运动状态,轻松而充满力量感,脚步轻盈,呼吸平稳。这时,只需控制跑步节奏,按照巡航速度跑下去。这个阶段很容易进入一种忘我状态,跑姿最潇洒,触地和腾空比例最佳,有御风飞行的感觉。 第四阶段,可收可放,最后1公里游刃有余。10公里跑,有人认为最舒服的是第三阶段巡航跑,有人认为是...
这样跑大学生轻轻松松跑10公里
第一阶段：热身慢跑2公里，控制步幅和步频，逐渐提升心率。第二阶段：加速跑2公里，保持稳定的步频，提升步幅，逐步提高配速。第三阶段：巡航跑5公里，保持稳定的节奏，享受跑步的乐趣。第四阶段：最后1公里，可选择加速或减速，以放松肌肉，感受跑步的掌控。
大学生体测该怎么过?
· 800米、1000米跑技巧 跑步实力强的，开局就去抢第一，能减少其他人的干扰，保证自己的节奏不会乱；如果跑的较慢，开局就去寻找目标，找比自己稍微厉害的人跟着跑，亲测有目标后速度明显加快。如果你每次跑步觉得很累，可以在过程中戴着蓝牙耳机听着音乐跑，让音乐声盖过呼吸声，就不会感到太累。
大学生体育测试1500米好不好考
好考。大学生跑1500米，6分05秒及格，国家学生体质健康标准规定了必测项目，如坐位体前屈，肺活量，耐力跑等项目的评价指标。平时跑步时一定要注重节奏的控制，尽量不要忽快忽慢，确保有适合自己的节奏。慢跑通常是最常用的一种方式，而慢跑和呼吸配合时，通常采用三步一呼、三步一吸的呼吸法。
大学生体能测试技巧
💡 肺活量 测试肺活量之前我们先调整好自己的呼吸，深呼吸五次以上。在测试中匀速的吐气，不要一下子吐完，到最后还可以利用弯腰的形式来延长吹气时间。体测的目的在于督促和鼓励大家加强体育锻炼，所以只要掌握好技巧，认真对待就一定能通过。希望同学们在这段时间加强锻炼，轻轻松松拿高分！
...好?大学男生,皮包骨头,1米7才100斤左右,跑个10公里轻轻松松...
体能并非仅由体重外貌判断，一个看似瘦弱的大学生，体重仅约100斤，却能轻松完成10公里跑步，这背后的原因并非简单的“耐力好”。实际上，体能是反映人体基本运动能力的综合指标，包括力量、速度、耐力、协调性、柔韧性和灵敏性等方面。体能可以分为与健康相关的体能，如心肺耐力、柔韧性、肌肉力量等，...
有什么能短时间提高800米成绩的方法?你有哪些了解?
实际上 关键是由于学生欠缺锻炼。实际上这类跑步方法是错误的。大学生跑了一半，你也就没力气了，非常容易得第一。与此同时，这类跑步方法对身体有危害。如果你跑步时，你用竭尽全力跑。如果你跑完的情况下，你能精疲力竭的。因此要是想轻轻松松跑，能够 在跑的过程中用间歇跑的方式，那样也不太...
大学体测比初中体测累吗
这有利于我们更好的学习和发展。在很多大学，平时为了监督大学生锻炼，会要求大学生每天进行跑步打卡，我们学校用的是小步点，每天按照自己的身体情况或者时间情况进行打卡，其实目的就是为了监督大家积极锻炼，我相信，只要每天积极锻炼，体测大家都能轻轻松松度过。以上就是我的观点啦，希望能帮助到大家~...
大学生应该怎么缓解压力
这是一种最为快捷的消除头痛和减轻压力的方法。用一块毛巾包上一些冰块，把它放在你的前额上或者你的颈部下方，放轻松就可以了。06充满你的肺 深吸一口气，数六下，然后再放松。这可以帮助你放松和伸展身体。但是这样做不要超过五口气，否则你会觉得头昏眼花的。07到户外去 亲近自然。呼吸二十分钟新鲜...
大学生该做什么
当别人都在忙着实习、找工作、考研的时候，你就轻松多了，在补考而已。别人顺利毕业，拿着一堆证书，轻轻松松找到一份满意的工作；你还在为补考抓耳挠腮，面试也四处碰壁。2.去自习室发呆、睡觉、发朋友圈。自习室真是个适合发呆的地方，安静又舒适，可以去那里尽情地胡思乱想，没人会打扰你，甚至趴...
花临路迪： 1 没有恒定的量的规定.你不用每次都勉强自己一定要跑多远或者多快,特别是如果你一直觉得很累,就无需勉强. 2 你可以随时调换每日计划.不一定周一就一定周一,周五就是周五,要根据身体的具体情况.但是有一条基本原则:不可以连续两天都是高强度的练习. 在练习前一定要记住热身和放松,热身不是简单的拉伸运动,应该由走路或者慢跑开始,这会让你更轻松地进入训练环节.而完成训练后,不要直接停下来,应该有节奏地走5分钟.在肌肉冷却前,最好再做一组拉伸动作
东平县19876303217： 如何在3分半钟内跑完1000米??? - ？
花临路迪： 如果你是男同学,首先要自信,1000米跑再3分半内,是不难完成的.我以前不穿钉鞋,跑10公里,都可以保持在3分20秒内每公里,穿钉鞋我不用2分40秒,比较轻松的完成1000米.其实1000米已经比800米更讲究耐力了,很少有人可以冲着...
东平县19876303217： 10公里怎么跑啊,我19岁,三个月后运动会被推去跑10公里.. 之前完全没跑过..两星期开始练,结 - ？
花临路迪： 没有谁能一口气“跑”完10公里,或者说普通人很少能有达到的,你要做的是加强体育锻炼和运动量,以马拉松式的坚持跑完这10公里就可以了.
东平县19876303217： 十公里38分钟怎么跑 - ？
花临路迪： 训练肺活量和耐力啊!特别是肌肉耐力,加强力量训练,哑铃摆臂训练,杠铃单脚跳训练,杠铃深蹲训练,穿沙衣六千米耐力跑训练,同时要注意训练腿部韧带,练习途中车轮跑
东平县19876303217： 长跑十公里要最快速度要多少分钟啊 - ？
花临路迪： 二十八分钟
东平县19876303217： 进行艰苦的长距离跑步有什么方法? - ？
花临路迪： 热身后,慢跑45到60分钟,用60%到70%的努力程度.你自己的靶心率应该是多少到多少呢?一定不要忘记训练结束后的肌肉拉伸活动.如果遵循这样的训练方法来准备公路赛你会获得好的优势.在进行10公里赛跑的前3公里的距离跑时,用80%到85%的努力程度跑是经典的要求,每周要求进行这样的跑步两次,无论是为了比赛还是你自己健身.你可能在结束的时候速度会慢些,但是,不要太慢,这样的训练模式逐渐代替轻松的训练内容.
东平县19876303217： 怎么才轻松跑完10公里的路程?？
花临路迪： 主要就是调整好你的呼吸
东平县19876303217： 10公里在一般的人要多少分钟才能跑完 - ？
花临路迪： 跑步的话五十分钟左右,走的话要一个小时四十分钟左右.
东平县19876303217： 跑十公里标准时间是多少? - ？
花临路迪： 成年人跑10公里的标准时间约以一小时为上限,能四五十分钟跑完属中上水准,半小时左右便可算一流.(世界纪录:男26:17.53 ,女29:31.78 ) 1. 一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离,而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里.只...
