请教个达人给我制定个健身房一周锻炼计划
下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作．＜附1＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）2背部：坐姿划船（颈前下拉）3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）＜附2＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类．
先要告诉你，一个半月是不会出成绩的。如果不要补剂的话，至少要一年时间。健身是要做好持之以恒的准备的，如果停止训练，腹部脂肪又会长出。锻炼肌肉块注意分组多次刺激原则（我平时是每星期练两次胸部4*12的），健身器建议你不要买了，但是对于胸部的训练，杠铃和哑铃是必需的，毕竟卧推和大飞鸟夹胸才是练胸的王道。腹部有很多训练方法，很好在书上网上找到。但是以我个人经验告诉你，腹部不好练，腹部有四个部分组成，上腹部，下腹部，深腹肌群还有后腰（包括下背的竖脊肌和腰外侧肌）。这些部位都要练，腰腹才好看。每个部位用3*25的练，强度要够，速度要快，不苦练是不会有王字一样的腹部的。每次训练后慢跑30至40分钟可以减掉腹部脂肪。
饮食上少吃多餐，一天5顿，一顿的碳水化合物摄入量不超过2两，每天有四顿饭最关键早上起床立即吃，训练前30分钟吃，训练后立即吃，晚上吃。多吃蔬菜，注意补充蛋白质，适当摄入不饱和脂肪酸（橄榄油，山茶油，核桃油，芝麻油。好油脂可以帮助减肥），不要吃零食，因为好多零食都含有反式脂肪酸。
想快一点的话吃左旋肉碱和共轭亚油酸也行。
男生一般是练肌肉的 你要根据不同的器材练不同部位的肌肉。
大体上练肌肉之前，你要做半个小时左右的热身运动，你可以选择跑步机和单车。跑步机调在10左右，单车要五分钟慢骑 五分钟快骑，这样才能让身体热起来，承受接下来的训练。
可以把健身的部分分为胳膊、腹部和腿部。（胸部太难了，我也不会，你可以请教教练）
锻炼胳膊又可以分为肱二头肌 肱三头肌等，这些可以通过哑铃和其他器材做到，具体的哑铃动作去网上查一下，很容易。切记每组做8到12个，重复5组左右。每组做完后要放松拉伸肌肉。
锻炼腹部最主要的就是做仰卧起坐。健身房里都有这类器材。双脚勾住，腹部用力上挺。一组60个，重复5组，每组做完后休息3分钟。
腿部比较复杂，可以依照器材说明锻炼不同部位，看你想锻炼哪里了。不管练哪里 一定要记住每组8到12个，重复多次，要不然不会起到作用。
其次杠铃也是锻炼力量塑造体形的好器材。你可以选择适合的重量 双手握住抗在肩部 眼看前方，然后进行深蹲。一组20个左右，重复五组。还有很多方法，具体的上网查图。
每天的锻炼内容其实大同小异，健身就是一个枯燥重复的过程，但是挑战极限的感觉很棒。你可以根据兴趣安排每天锻炼的顺序，但是每天每个部位必须都要练到。
自己在健身房练过，小小的建议，希望你采纳，加油！
一小时练腹肌 一小时练胸肌 把你想学的 分成时间概念 其实 这是最简单的
...特别是正手引体向上 希望体育达人帮我制定一个训练计划
一般来讲,同一个人荡的个数是标准的两倍,你要真想标准上到十几个,就相当于荡二三十个,如果你已经可以上一两个,那就负重练习,如果没基础,就先反手,再正手不完全拉直上,这样能上5,6个,在拉直了上
星座达人教你13个高质量调情技巧
这里要介绍的其实也是一部分人热爱的前戏行为之一。当然恋足羣体有更丰富的恋足生活方式。这里就不一一介绍了。我们只圈出跟 *** 有关的恋足。有没有“恋”过她的足？你也许会打几个问号。问号1：那是什么感觉？问号2：她的脚是什么味道？问号3：这样卫生吗？问号4：我舔她的脚，这感觉好吗？我...
找健身达人或教练制定健身方案, 有胸,背,腿,肩,三头,二头,背部,_百度...
有条件去健身房吗？如果有的话最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再...
...没有钱请私人教练,有健身达人可以给我一个系统的规划么
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
如何通过健身减掉肚子上的赘肉
去健身房如何减掉肚子上的赘肉，求健身达人给我制定一套减掉肚子上赘肉的计划，谢谢。 想请懂得健身的朋友帮忙定个训练计划。不是去健身房练的，要求不算很高，我锻炼腹肌既能减去赘肉，还能有漂亮的线条。 我一般只用三个动作练习，并通过 健身房怎样减掉肚子上的赘肉 ＊身体躺在地上，双手伸直，约...
...手头有一副10斤\/个的哑铃,请教健身达人制定一套合理的健身方案...
和我差不多 我是185 ~我天天是各种姿势举哑铃 每组20个 分3组 然后50个俯卧撑 这个主要是坚持
求三个月健身计划
第一个月 运动频度：2-3次\/周（隔天休息）。运动时间：30-40分钟每次。运动强度：运动时心率：110-140次\/每分钟。运动内容：1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行，可以采用慢跑4分钟，接快跑50秒，依次轮换...
...骨骼细。健身房办了年卡,希望健身达人们给个健身计划。
就练一个部位。比如练手臂，在这个时间段就手臂这一块，练的时候也要一块一块练，比如练二头肌就练到完全充满了血，消息之后再练拿不动为止，这一块就可以了，其次类推。回去之后记得要补营养，蛋白质最重要，如果回去之后没有补营养，那就白费了。不知道我说的对你有没有帮助。
哪位达人给我举个地役权通俗的例子
地役权：利用他人土地以便有效的使用或经营自己的土地的权利。地役权的发生须有两个不同归属的土地存在，为他人土地利用提供便利的土地称为供役地，而享有地役权的土地称为需役地。举例：1、你在海边有一块平地，旁边有一高楼，楼的主人给你一定的金钱，让你在你的土地上三十年之内不得建房，以...
请达人帮我制定雅思考试的计划
错!IELTS是我见过的最能体现实力的考试了,所以千万不要以为报了班就万事大吉,应该说,报班只是开始,报班之后的实践和体会才更重要。 (唠叨一句,成都雅思学校的教阅读和写作的两位老师是非常之优秀的,一个是胖胖的高个子,一个是瘦瘦的矮个子(名字都记不起来了,惭愧一下),听他们俩的课绝对有如坐春风之感;教...
揣话导赤： 好吧,给你制定一个魔鬼周.要挺住哦,早上五千米长跑,中午五百个俯卧撑和六百个傍晚五千米长跑,晚上一千下跳绳!重复一星期.能活下来就是一个奇迹,我是一名老兵,我曾经就这样反复一星期.
峄城区17569303060： 寻健身房达人,帮我制定一个星期的健身计划,练出来还好看,我看有的? ？
揣话导赤： 本人今年21,身高173cm,我的体重是83公斤左右,不过我身上全是肌肉哦,而且是... 也就是每天下课后抽出个把小时到健身房训练一下,到现在已经总结了很多宝贵的经...
峄城区17569303060： 请健身达人根据我的体质给一个健身计划.一周五天为宜.本人26岁,男,身高177,体重70kg. - ？
揣话导赤： 朋友你好 我是健身教练 很高兴回答你的提问 因为你的资料不全,我无法为你制订一个健身计划,也许我有点答非所问,但我做的是给你一个科学的指导方向,是一个大范围的指引.一个有效的健身计划,应该包括1/健身前的准备活动2/健身动...
峄城区17569303060： 健身请教高手、希望给一份健身计划 - ？
揣话导赤： 朋友你好!下面我来为你回答: 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,...
峄城区17569303060： 求一健身达人.. 帮忙制定下 本人一个星期的健身计划.. - ？
揣话导赤： .下面的动作时一个小半时就能完成的 希望对你有用 练上肢肌肉:我说的是最简单也是最实用的办法,就是做俯卧撑,可以锻炼全部上肢肌肉,每次做的慢一点,效果好,做到极限!!!就是你实在做不下去了.手分开一点就是练肱二头肌,胸...
峄城区17569303060： 麻烦键身达人给我出个健身方案,谢谢!？
揣话导赤： 那么我这个方案很适合你,早晨起床跑个三公里,跑完之后做三个两百,俯卧撑仰卧起蹲下起,分四组做,每组五十,休息一分钟继续做下一组,晚上也一样,记住饭前锻炼
峄城区17569303060： 求健身达人给我制定个健身计划. - ？
揣话导赤： 土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开...
峄城区17569303060： 请健身达人帮忙制定训练计划？
揣话导赤： 楼主你好; 1,清早最少跑5公里长跑.变速跑.加速跑.练耐力.速度.爆发力. 2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧.拳头俯卧撑可以练二头.三头.胸肌每组30个.做4组. 3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲.练大腿和小腿肌肉 4,压腿提高自身的柔韧性.
峄城区17569303060： 求达人帮我制定一个科学的健美健身计划(最好详细点) - ？
揣话导赤： 这是一个健身计划: 臂力器拉伸50此,分5组,每组十次 哑铃曲臂30次,三组,每组10次(双手) 俯卧撑90个(分3组,每组30个) 多锻炼上身, 日子久了,你的上身会强壮 . 按照这个计划,3个月出明显效果,一定要坚持哦!!! 肌肉需...
峄城区17569303060： 请教一位健身高手,帮忙制定一个健身计划~!？
揣话导赤： 我有半年的健身经验 一般开始先是慢跑20分钟 因为慢跑可以把你身体各各部位的关节拉开 这样运动起来不会拉伤 20分钟一般人坚持其实也没有什么问题的 不用天天跑 跑两天休息一天就可以了 要给肌肉放松 因为不知道你的体型身材如何 所以...
