如何自信地克服对对抗的恐惧

~ 你害怕与你的老板、你的另一半、你的邻居、你的青少年……你知道的那个c转换。你一直在逃避，但你就是不能让事情保持原样，这一次，你必须说点什么。
对冲突的恐惧几乎是我们每个人在生活中都会有的感觉。它伴随着作为人类和与他人交流的领域而来。因此，虽然对进行这些具有挑战性的对话有一点焦虑是自然的，但在阻止你发表意见的层面上经历对对抗的恐惧将在多个方面让你付出代价。
我认为最大的损失是质疑你对自己、自我价值和自信的感觉。
那么，你如何克服对对抗的恐惧呢?
克服对抗恐惧的步骤
1.改变剧本
首先要面对自己“对抗”是什么意思。
你认为这是一种侵略行为吗?你准备好投入只有一个赢家的战斗了吗?经验是否告诉你，对抗是应该避免的，因为它只会导致不良反应、伤害感情和许多遗憾?
根据韦氏词典的说法，对抗可以被定义为“面对面的会面”或“力量或思想的冲突”。
这种对负面结果的预期变成了自我实现的预言。因此，不要去想所有可能发生的灾难性后果，如果你开始以一种非常不同的方式来思考对抗，会怎么样?改变剧本，用更积极的方式定义它，这是你开始克服对抗恐惧的方法。
从本质上讲，对抗只不过是交流对立的观点或不同的意见。当我们不是作为健康的辩论，而是作为情绪升级、失控和不可避免的输赢局面来对待对抗时，对对抗的恐惧开始发挥作用。重新构建对话，关注对抗不一定会变得丑陋的可能性，会自动让我们更好地表达自己，而不用担心这样做。
所以，在你打算与另一个人或一整群人交流之前，花点时间去了解你自己对这种情况的信念和理解。确保你不是在一个消极的地方开始。你在那次邂逅中的表现将会影响它的结局。
2.享受“摇船”的乐趣
一旦你重新定义了你所假设的对抗需要是什么，那就更进一步，决定你要享受“摇船”的乐趣。
有意识地要求你想要的，并且相信它是被需要的，这是你得到它的唯一途径。诚然，你无法控制对方会给你带来什么，但如果你不要求，你也不会得到什么。如果你继续做你一直在做的事情，你会继续得到你一直在得到的。
因此，为什么不用更轻松和幽默的方式来面对冲突呢?事实证明，笑是提升情绪的有力工具，可以缓解压力，还能加强你与他人的亲密度和联系。
对抗的小贴士:
出于好奇向他人提问，而不是指指点点。注意他人试图传达的信息，从他们的角度看待问题。也许那里有什么会和你撞上一个音符，有什么是你以前从未想过的。
考虑到事情并不总是“非黑即白”请注意，其他人也在试图理解你想说什么。在你看来，如果他们不太“理解”，不要沮丧。你的工作是确保你所传达的信息确实切中要害。
在这个来回之间，分享你们所有人的共同之处。因为不管是什么样的冲突，我们有更多的共同点。
一个很好的游戏是轮流不间断地分享你们各自的观点，这样可以减轻一些对冲突的恐惧。当一个人讲完后，他们会问其他人:“你听到我说什么了?”对方总结了他们所听到的。
如果他们找到了答案，那么就该轮到他们说出自己的想法了。如果没有，他们会继续，直到说话者点头说“是的，我就是这么说的”。这个练习一开始可能看起来很傻，但它真的令人大开眼界，告诉我们如何在简单的误解升级为全面的最坏情况对抗之前消除误解。
3.请克服你对人的需求
害怕对抗更多的是和你有关，而不是和你交往的其他人。避免冲突与取悦于人有关，而取悦于人往往与童年有关;取悦他人是一种过分关注取悦他人并获得他人认可的感觉。
在不屑一顾或吹毛求疵的环境中长大，导致我们成年后害怕坚持自己的观点。结果，我们知道保持沉默要安全得多。
但那是过去，这是现在。作为一个成年人，是时候告诉那个很久以前的小孩(他还在你体内)你已经得到了这个。你有自己的声音。你认为有价值的东西。你很重要。
是时候练习故意让人失望了。是的，我知道这听起来有点疯狂。但是相信我，这很有效。
在与风险不大的人或情况打交道时，练习你的声音是一种激励。告诉别人，“不，我不会，”或者“不幸的是，我现在无法坚持到底，”即使你实际上可以做他们要求你做的任何事情，这对真正重要的时候来说是一个超级强大的练习。
这说不的力量走了很长的路。为什么?因为在这些不太重要的机会中，你说，“不，那不是我想做的，”毫无疑问会让对方理解你的界限，甚至是一种自我照顾。
每次你得到积极的肯定，而不是害怕或不安的回应，你就会在让别人听到你的声音和说出你的想法方面获得信心。
假设你的伴侣让你在回家的路上顺路去拿他们干洗的衣服。你可以。但是不要说是，即使这对你来说很容易做到，直接说不。“哦，糟糕，我做不到。”不要解释为什么，除非你想出一个理由。"下班后我有计划，不会在城里的那个地方。"
一想到你不能取悦你的人，你可能会有点害怕，但是尝试一下，你很快就会意识到你有力量，对方会接受你的回应。
将这些赋权的经历带到可能更情绪化的对话中，有助于你找到勇气和力量说出你想说的话，而不仅仅是因为害怕对抗——现在——你可以说你曾经有过对抗。克服对冲突的恐惧需要练习，循序渐进会让你成功。
克服你对对抗的恐惧是一种练习。任何值得与他人或团体进行的交流都可能有发生冲突的时刻。学习克服对抗恐惧是值得的。改变你的剧本，享受摇船的乐趣，练习克服取悦他人的需求。这是关于迈出婴儿的第一步，并把这些建议付诸实践。

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