人为何怕动脑，怕困难？如何科学用脑？如何面对挑战？

人越老，脑细胞会明显地逐渐减少，如何科学用脑？~

1. 动机良好，锻炼脑力。大脑细胞的工作能力，也像人的体力一样，是需要锻炼的。刚生下来的婴儿，脑细胞数目同成人差不多，但各个细胞的工作能力极低，十分脆弱，一天的大部分时间都处于保护性抑制（睡眠）之中。随着成长发育，经过学习训练，大脑的各种功能才渐渐发展起来。可是，如果停止学习，不再用脑，已经获得的能力就会减退、丧失。例如，长时间不写作，原来有的遣词造句、谋篇布局的能力就会逐渐消失，提起笔来觉得有千斤重。那些习于苟安，不图进取的人，脑子是空的。因此，青少年儿童要胸怀大志，确立高尚的学习动机，刻苦锻炼脑力；中老年人也要像经常擦枪那样，不断使用脑力，才能保持心智不会衰退。

2． 合理作息，培养良好的生活习惯。良好的生活习惯，就是在大脑中建立起良好的动力定型，使脑神经细胞的兴奋与抑制平衡、协调，有节奏地工作。巴甫洛夫指出：“在人类机体活动中，没有任何东西比节奏性更有力量”，因为有节奏、有规律才能适应脑神经细胞的机能。因此，青少年应当合理地安排生活作息时间，并自觉地遵守，每天按时学习、工作，按时起床、睡眠，逐渐养成习惯，保持习惯。有的青少年经常加班加点，开夜车，尤其是考试期间；也有的青少年经常不分白天黑夜地蒙头大睡，这种过度的学习和过度的睡眠，都是不好的。3． 有张有弛，劳逸结合。我们连续工作、学习一段时间，感到疲劳之后，就要休息；经过休息，疲劳消除之后，就要工作。这是根据脑神经细胞的兴奋与抑制互相转化、互相诱导规律决定的。疲劳以后仍不休息，大脑会自动罢工，进入保护性抑制。

4. 动静相依，文理相间。由于人脑的神经细胞有专门的分工，不同的工作、学习由不同的细胞去分管，经常地轮换脑细胞的兴奋与抑制，可以减轻疲劳，提高效率。因此，每日、每周的工作、学习内容应有预先的安排，适当加以穿插、轮换。

5． 注意营养，戒烟戒酒。对于成人来说，营养不是智力的决定因素,但脑力劳动毕竟消耗了生理能量，必须获得补充。尤其是紧张、艰巨的脑力劳动,不但会消耗当天机体供应的能量还会把储存在肌肉及肝脏的肝糖变成血液中的葡萄糖，产生物质能量以应付大脑工作的需要。故应适当增加营养，免使体内消耗过大。不少人相信烟酒的魅力，以为能提神解乏，提高工作效率，其实不然。香烟不但对人体无益，还会有害，暂时的兴奋作用会带来更大的抑制作用。吸烟对肺、气管疾病、肠胃病、心血管症及癌症都有极大的影响。

科学用脑的五要素是：动静结合、课程交替，反复强化，勤于思考、适当休息.

人为何怕动脑，怕困难？
可能的原因：1.人很懒；2.没有养成好的习惯；3.不会做要思考的问题
如何科学用脑？
脑是人高级神经活动的中枢，思想的器官，科学地用脑，讲究用脑卫生，不仅能提高工作效率，而且能保持旺盛的精力。取得事业的成功。科学地用脑主要应当注意以下几个方面：
1． 劳逸结合。要科学地安排用脑，注意劳逸结合，有张有弛，这样会使大脑的工作有节制。不疲劳过度。比方有的学生看书时，把文理科的课程交替地学习。这样的作法让大脑皮层中的兴奋剂从一个区域转到另一个区域，结果大脑皮层的神经系统不但不会疲劳，而且能让两种的学习促进很快，此外，根据大胖子的活动特点，因时而异地的安排用脑届中很重要的。例如，早晨起床后，经过一夜的休息，大脑的活动能力很强，故记忆力最好。可做一些记忆性较强的工作。临睡时，因为知识信息进入大脑后就入睡，也有助于知识的条理化，所以早上和晚上临睡前，背诵课文或公式是再合适不地的了。
2． 保证睡眠。充足的睡眠是保证大脑工作的重要因素。由于长时间地工作。学习等，大脑皮层神经细胞疲劳。充足的睡眠会消除这种疲劳，恢复脑力。15—20岁的青少年，每天到少要睡9—10个小时，成年人要保证7个小时，有条件的话，中午可以小睡。让脑细胞得到休息，发充沛精力投入下午工作。
3． 参加运动。积极地参加体育锻炼和文娱活动。对大脑来说是一种积极的休息，能调节大脑继续有效地工作。另外，保持良好的情绪对人脑的健康有很大意义。所以，健康的身体与良好的情绪是科学用脑的主要方面。
4． 注意营养。为了保证脑的功能，还要从饮食结构上给予补助以增加脑的能量。
科学用脑是一个完整的系统工程。各方面均需照顾。不能漏掉。

如何面对挑战？
从基础做起，建立自信心就可以了

另外，还有
1、深呼吸：让更多的空气（氧气）进入血液和大脑。同时深呼吸也可以放松自己。

2、冥思：简单的冥思方法就是闭上双眼，将思绪专注在呼吸上，收缩肌肉然后再放松身体。走神后，再将注意力集中到呼吸上，反复几次。

3、坐直

8、良好的思维习惯：努力去培养好的思维习惯，你可能需要一连数周都要在培养这种思维技巧上下一番功夫。比如说看到某种东东，就会猜想构成或者重新进行设计。

9、使用被占用的时间（Use dead time）：这里的时间表示的是被浪费的时间或者是被使用的时间：比如说开车的时候，等待的时间，甚至是在花园中劳作的时间，这个时候可以听听电子书之类的。（译者注：“一心二用”，或者是“挤海绵里的水”，利用零碎的时间，在地铁上，等待中学习，当然要注意行车安全，呵呵）

10、学习语言：比如说外语，方言等等。可以阻止脑的衰老，同时也可以接收新概念，训练大脑。

2、专注力练习（Mindfulness exercises）：如果心乱如麻，还不如理理思绪，将要做的事情罗列下来（记在笔记本上），一件件的去做，暂时不要做的就不要总是在想它。【原文：

13、写作：凝神静坐，写下一些字，将来回忆起来也容易的。写作可以锻炼创造力和分析能力。比如：日记、诗歌、短文等等。

14、听听莫扎特：（译者注：音乐疗法，呵呵。不过也是很多的传闻了，莫扎特的音乐可以开发儿童的智力。我想不单单是莫扎特了，音乐就是大脑的毒品，听听自己喜欢的音乐就好。）
17、优质睡眠：不在睡的时间有多长，更重要是睡的好不好。午后小憩也很有帮助。
19、避免吃糖：任何碳水化合物都能够造成“脑雾 brain fog”，有时也称之为“糖忧郁 sugar blues ”，症状就是思维不清晰。原因是糖的摄入，会有更多的胰岛素参与到血液中来分解糖分。所以重要的脑力工作之前避免吃糖，面食，薯条之类的。

20、声音催眠：Hypnosis audios。

21、快速阅读：Speed reading。

22、（体育）锻炼：

23、虚拟朋友：Imaginary friends。在自己的脑中设置几个虚拟角色，并且尝试在彼此之间进行交谈，特别是设想一下和你交谈的那个“博学的朋友”能够给你很多建议。

24、培养创造力

25、提高学习效率：比如说，记笔记、学习后给自己提问、适当的“课间放松”。

26、保持清晰思路的方法：整洁的办公室、家庭环境。思考之前可以长叹一下、伸个懒腰、深呼吸。间歇时间设置一些头脑风暴环节。

29、交谈：试着向朋友解释你没有理解的东西，这个过程本身能够提高你的理解能力。

30、做爱做的事：难度低，但是又可以促进你的大脑，看电视不算，比如说玩拼字游戏，做个鸟笼什么的，主要是希望你能全身心投入这个愉悦当中。

31、增强自信心：Adjust your beliefs。你要相信你越来越聪明，你真的就会越来越聪明，呵呵。不断的给自己以鼓励，体味成功的喜悦。将好的想法记录下来，这些都是你变得越来越聪明的证据。

32、脑力锻炼：Brain exercises。做做数学题，想想常见的东东还有哪些新的功用。经常使用大脑不但可以促生新的神经元细胞，还可以阻止年龄增长带来的老化问题。

33、研究新事物：Learn new things.

34、散步：冲击力不是很大，但是可以有助于清晰思维。散步的时候带上个可以做记录的工具就更有帮助了。

35、模仿他人，树立榜样：Model others。有创造力的、智慧的、有效率的人都是我们学习的榜样，想之所想，做之所做，吸收他们的宝贵经验。

36、吃鱼：

37、避免不必要的争吵：争论是有必要的，但是要适可而止，如果双方都自以为是，这样的争吵是没有价值的。

38、大笑。

39、玩（游戏）：包括脑力游戏，动作游戏（类似小的时候的丢手绢那种吧，眼手并用的那种。划拳？呵呵，作者没有提PC game）

40、猜谜：拼字谜，推理，谜语等等，不受场地限制，容易进行。

41、唱歌：

42、干果：Nuts。含有矿物质和氨基酸。比如杏仁、核桃。

43、橄榄油：Olive oil。含不饱和脂肪酸，增强记忆力。canola oil是其廉价替代品。

44、补充维生素：Vitamin supplements。

45、纤维素：Fiber。

46、自我认识：Self awareness。只有认清自己才能避免固执己见。

47、自我激励：Motivate yourself。

48、避免过重的压力：Avoid too much stress。长期压力过大会造成脑损伤。

49、接受教育：Get educated。（要当作长期工作来做，活到老学到老，呵呵。）

50、避免过度肥胖：Avoid too much fat。实验室研究，脂肪过多，学习速度就会降低。所以吃橄榄油，或者其他不饱和脂肪酸的油吧。

51、少吃：吃的太多，消化系统需要的血液量就会更多，脑的供血量就会降低。

52、少吃可疑食物：Avoid suspect foods：人造色素、人造甜味剂、腌制品、白糖、高糖饮料、白面包、面粉制品等

53、吃早餐

54、避免糖尿病：

55、吃抗氧化食物：Eat foods high in antioxidants。可以保护细胞，特别是脑细胞：葡萄干、蓝莓、黑莓、大蒜、甘蓝、浆果、草莓、菠菜等等。

58、摄入叶酸：Folic acid。可以缓解压力，增强记忆力。

59、健脑食品：Potential brain foods。比如：鳄梨、香蕉、牛肉、酵母制品、花椰菜、糙米、抱子甘蓝、哈密瓜、干酪、鸡肉、羽衣甘蓝、鸡蛋、亚麻籽油、豆类、麦片、桔橙、花生酱、豌豆、土豆、莴苣、大马哈鱼、大豆、菠菜、金枪鱼、火鸡、酸奶等

60、维生素E：抗氧化剂，降低血管硬度。

61、维生素C：

62、硒元素：可以稳定情绪，巴西坚果和大蒜中的含量较高。

66、提问：
68、温度：Temperature。不同的人对不同的温度比较敏感，尽管温度低些人感觉不舒服，但是有助于思考。所以选择（营造）一下合适你的温度。

69、学会使用工具和方法来辅助自己。

70、制定脑力（训练）计划：专家说建立新的习惯大概要用上20-30天的时间来反复加强，这就意味着你需要制定一个脑力训练计划，告诉自己怎么去做，又怎么进食。

....怕动脑怕困难是小学生做的事情了
一个人真正成熟的标志就是不怕困难
科学用脑的方法：
深呼吸：让更多的空气（氧气）进入血液和大脑。同时深呼吸也可以放松自己。

简单的冥思方法就是闭上双眼，将思绪专注在呼吸上，收缩肌肉然后再放松身体。走神后，再将注意力集中到呼吸上，反复几次。

坐直

良好的思维习惯：努力去培养好的思维习惯，你可能需要一连数周都要在培养这种思维技巧上下一番功夫。比如说看到某种东东，就会猜想构成或者重新进行设计。

学习语言：比如说外语，方言等等。可以阻止脑的衰老，同时也可以接收新概念，训练大脑。

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新邵县19227329998： 人为何怕动脑,怕困难?如何科学用脑?如何面对挑战? - ？
季厕丁香： ....怕动脑怕困难是小学生做的事情了 一个人真正成熟的标志就是不怕困难 科学用脑的方法: 深呼吸:让更多的空气(氧气)进入血液和大脑.同时深呼吸也可以放松自己.简单的冥思方法就是闭上双眼,将思绪专注在呼吸上,收缩肌肉然后再放松身体.走神后,再将注意力集中到呼吸上,反复几次.坐直良好的思维习惯:努力去培养好的思维习惯,你可能需要一连数周都要在培养这种思维技巧上下一番功夫.比如说看到某种东东,就会猜想构成或者重新进行设计.学习语言:比如说外语,方言等等.可以阻止脑的衰老,同时也可以接收新概念,训练大脑.

新邵县19227329998： 怎样科学用脑?? - ？
季厕丁香： 理查德·M.雷思塔克在《大脑:最后的新领域》提示:大脑功能很大程度上取决于你早餐吃什么. 大脑中有万亿个神经细胞不停地进行着繁重的活动,饮食在大脑正常运转中发挥着十分重要的作用. 成年人的大脑只占总体重的2%,但它要用掉总能量的20%.供给大脑低能量食物,它就会运行不力;供给高能量的食物,它就能流畅、高效地工作. 因此,知道供给大脑正确的“大脑食物”,是提高学习能力的起始步骤之一. 一、大脑营养 有些食物不仅有助于发展智力,使思维更敏捷,精力更集中,增强记忆力,全面提高学习能力,激发人的创造力和想像力,而且还可以帮助人应付压力,克服因思维迟钝引起的郁闷情绪,消除疼痛. 1

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新邵县19227329998： 科学用脑的正确方法是合理安排 - -------;勤于--------和善于------;劳逸结合、------交替;保持------- - ？
季厕丁香： 学习内容;动脑;用脑;动静;健康

新邵县19227329998： 如何更合理的科学用脑(大脑 学习 健康 科学 - ？
季厕丁香： 科学用脑:(1)善于用脑.注意劳逸结合,动静交替,还要变换脑力活动的内容(如复习功课时,可以把文理科交替复习)(2)勤于用脑.注意遇事多想多问,先想后问,这样能使神经系统充分发挥作用,使人的思维更敏捷,记忆更深刻.因此,不要学习研究有难度的知识,以免累伤大脑,用脑的方法是不科学的.

新邵县19227329998： 选修课题:如何科学用脑? - ？
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新邵县19227329998： 怎样科学合理的使用大脑 - ？
季厕丁香： 一台精密的机床,长久不用, 会生锈损坏;若无休止地使用,也会蘑损甚至烧坏零件.我们的大脑也是一样,不爱用脑的人,脑子不灵;若持续不停地使大脑工作,人就会疲劳,甚至神经衰弱.因此,合...

新邵县19227329998： 怎样可以充分发挥大脑的作用? - ？
季厕丁香： 一、适量的睡眠.一般来说,一天有7~8小时的睡眠时间就差不多了.充足的睡眠,应以精神和体力的恢复为标准. 二、要有正确的睡眠姿势.一般主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上. 三、清静的...

新邵县19227329998： 怎样才是科学用脑方法？
季厕丁香： 一个人的身体是有限的,而思想或(脑力)是无限的. 学习和工作 都是有一定的用功时间和休息时间,要合理的休息. 第二:是要讲究学习的方法,提高效率.

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季厕丁香： 说说个人看法:练脑方式很多,但对于中枢来说,大脑的工作可是包含了人的方方面面.你要有针对性并且有选择性的进行练习.比如作家要锻炼大脑的语言组织能力,学生要提高自己的智力一样.如果说针对你说的记忆力.多做一些自己喜欢...