pump it up哪个版本好跳
作者&投稿：汉桦 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
您好，我来为您解答：
入门的推荐2005版，这是所有版本中最容易的也是时间最短的，进阶推荐2004版，这版跳的人最多，效果也不错。
希望我的回答对你有帮助。
运动量适中，难度适中，最多人跳的是2004版
跳有氧健身操须知
循序渐进
开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，
以10分钟为宜。 步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，
直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
等适应了之后再根据自己的状况增加时间
如果要进阶进一步提升的话建议使用2004年版的，这个版本很多人都很喜欢，比较受欢迎。
个人认为不管哪种运动其实都没有多大的区别，最重要的是要有氧运动，而且需要达到消耗脂肪的标准，也就是心率达到120-150次/分钟，并且坚持20分钟以上，那么消耗的就会是脂肪。
另外也需要减少高热量的食物，尽量选择清淡点，但是也要根据自己的身体情况来判定。
其实我认为什么运动其实没有多大区别，最重要的是有氧运动，而且达到消减脂肪的标准，即心率达到120-150次/分钟，坚持20分钟以上。消耗的才是脂肪。
运动最重要的也不是每小时消耗多少热量，比如pump it up
半小时消耗的热量是500kal，吃碗米饭就长回来了。最重要的是有氧运动会提高你的新陈代谢量的25%-75%。基础新陈代谢每天大约2500-3000kal。算一算，25-75%是多么可观的消耗~
只要消耗脂肪就是对减肥有效咯。
如果是MM的话，可以在MC结束的第一天开始跳，同时清淡饮食，按自己能接受的程度渐渐的少吃。第一周是减肥的黄金周，这周跳pump it up的话，起码减2斤以上~
当然要看基数啦，你要90斤的话估计减两斤也不好办..
宋到凯济： 入门的推荐2005版,这是所有版本中最容易的也是时间最短的 进阶推荐2004版,这版跳的人最多,效果也不错
集美区19882396750： pump it up哪个版本最容易 - ？
宋到凯济： 您好,我来为您解答: 入门的推荐2005版,这是所有版本中最容易的也是时间最短的,进阶推荐2004版,这版跳的人最多,效果也不错. 希望我的回答对你有帮助.
集美区19882396750： Pump it Up 究竟哪版效果更好 - ？
宋到凯济： 2007版跑跳动作多,还有垫上运动,放松运动,编排紧凑,动感强,让全身都动起来,全套做下来效果很好
集美区19882396750： pump it up哪个版本好跳 - ？
宋到凯济： 其实我认为什么运动其实没有多大区别,最重要的是有氧运动,而且达到消减脂肪的标准,即心率达到120-150次/分钟,坚持20分钟以上.消耗的才是脂肪.运动最重要的也不是每小时消耗多少热量,比如pump it up 半小时消耗的热量是500kal...
集美区19882396750： pump it up哪套好？
宋到凯济： 入门的话推荐05年的,这套相对最容易,时间也不长.进阶的话推荐04版的,这版很多人跳,04和07是同一个教练
集美区19882396750： pump it up04和05哪个好 - ？
宋到凯济： 入门的话推荐2005版,这是所有版本中最容易的也是时间最短的进阶推荐2004版,这版跳的人最多,效果也不错
集美区19882396750： pump it up哪一套效果好？
宋到凯济： 运动量适中,难度适中,最多人跳的是2004版.效果的话因人而异吧 想减重快的话,就跳运动量大的咯.07那套运动量貌似挺大的
集美区19882396750： pump it up哪个版本好 - ？
宋到凯济： 05吧,动作简单,有趣,而且安排的张弛有度,不累.领舞非常有激情~还有垫子上动作很瘦腰的~
集美区19882396750： pump it up 不伤膝盖是哪一节 - ？
宋到凯济： 建议你跳05版,最简单最易上手.然后04,09. 其实piu整个系列都不伤膝盖,说的伤膝盖只是姿势不当或过猛而已.楼主注意一定要选脚底有弹力且柔软的运动鞋,对保护膝盖很有好处.另外下蹲姿势一般是膝盖不超过脚尖,这样对膝盖不会造成损伤.
集美区19882396750： pump it up 和insanity 哪个更适合初练者 - ？
宋到凯济： piu更适合初学者,insanity的属于强度非常高的健身操,没什么运动基础的人不是说不能做,只是很难做好,很难坚持,而一旦动作不标准是很容易受伤的.如果你有运动基础的话piu强度可能会不太够.有三套比较好的健身操,按强度从小到大排序分别是:piu
