工作需要每八天就熬夜两天,如何保养不伤身
凡是熬夜都伤身的，如果你注意保养是可以减小危害的。
深睡至少需要四个小时才够。
熬夜后，睡觉前，你可以喝脑白金。
你必须保证至少有四个小时的睡眠时间
日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
熬夜族的饮食保健
熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提吖ぷ餍 屎蜕硖褰】凳怯泻么Φ摹?
熬夜一族的自我保健
生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
熬夜工作有何技巧？
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：
1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
熬夜最佳作息表
有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。
执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。
10：00起床
10：00—11：00散步、听音乐；
11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉；
11：30—19：30看书、做练习；
19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱；
20：00—凌晨4：30工作、学习；
凌晨4：30—10：00睡觉。
熬夜虚劳药膳调养
随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？
在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
熬夜的人怎么吃？
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。
不过，美国圣路加医院（St.Luke'sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。
咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
最好别做那份工作了..
再找份没有夜班的工作吧..
昨天晚上..就是我来上网之前看了江苏新闻..
上面说最新科学研究证实:经常熬夜上夜班会引发癌症..几率不是一般的高..
夜班补贴给的多了还行..给的少了就不上喔..
我依稀记得新闻里说什么什么癌症的发病率在中国是最高的..
70.80后就开始得癌症了...
年龄提前了很多..
现在社会的人明显生活节奏加快了..
可是人体是接受不了的..
对于偶尔熬下夜的人而言，只要在第二天注意休息和营养，身体调适一下就可以正常如初。但对于经常熬夜的人而言，因为是逆生物钟作息，如果疏于保养身体，就很可能导致身体健康每况愈下，经常出现这样或那样的毛病。因此，保养身体对于经常熬夜的人显得更为重要。 夜间饮食 夜间工作既不能吃得太饱，也不能空腹。吃太多会增加夜间胃肠工作的负担，而且人在太饱的状态很容易犯困。空腹熬夜时，，因为难以提供足够热量以支持半夜的繁忙工作量，人会非常难受，而且身体会很快变冷。所以，熬夜前最好喝一点热的饮品，或是吃少量热的食物。 夜间用眼 熬夜用眼应当每隔一小时休息十分钟。在夜间用眼，要比在白天用眼更容易使眼镜疲劳，因此每隔一段时间，最好是一小时就必须让眼睛休息。此外，维生素A及维生素B对防止视疲劳、预防夜间视力减弱有一定功效，建议平时饮食多吃胡萝卜、韭菜、鱼肉、猪肝等明目食物。 夜间护肤 经常熬夜的人，容易长痘痘，皮肤也不是很好，可多摄入一些胶原蛋白。胶原蛋白可以帮助皮肤维持良好保养水平，可以在晚饭时多吃一些富含维生素以及胶原蛋白的食物，如水果、猪手、肉皮等，尽量避免辛辣食物。 白天适量运动 在白天除了补充睡眠外，还可以适当地参加户外运动，这有助于改善熬夜一族的健康和睡眠。其实，越是睡眠时间不规律，越需要通过运动来减除疲劳、恢复睡眠。另外，劳累之余进行体育活动，反而可以祛除精神疲惫和身体劳损，也能一定程度有效克服睡眠障碍。
熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。几种能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁是： 1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。 2.香蕉、木瓜和酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。 3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。 4.3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。 5.一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷叶，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。几种能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁是：
护肤品。。脸部一定要注意。尤其女人。 长期的话脸会松懈。多拍拍提拉什么的。护肤很重要。食物也注意一点，只是习惯不好养成。少喝饮料。多喝水。注意排毒。上夜班的人很惨。。肝得不到休息，会不造血，脸会发黄，发白。。
工作需要每八天就熬夜两天,如何保养不伤身
现在社会的人明显生活节奏加快了..可是人体是接受不了的..
因为工作性质需要,一个月大概需要熬夜七八天,从晚上十一点到白天八点...
我也是这个症状 果然熬夜很伤 目前还是调整自己比较好 尽量在休息天早点睡觉 平日都运动 做做健身操 郑多燕的不错 当然需要坚持啦 饮食方面多喝水 多吃清淡的蔬菜 护肤品不要用太多 其实都是有刺激性的 而且用了有依赖性 最主要是多睡觉
由于工作的需要不得不熬夜通宵,很伤身体怎么办?
需要补充营养。如果长期熬夜，身体肯定会有亏损，这时候就需要通过补充营养来改善身体的健康情况。如果营养得不到及时补充，就会出现一些头晕眼胀的症状，尤其是加夜班的人，这时候就更加需要补充营养了。要及时补眠。有些人熬夜是因为工作所致，夜间没有办法正常的睡眠，这时候第2天补觉就显得很重要了。...
为了工作经常熬夜对健康有影响吗?
为了工作经常熬夜当然对身体健康有影响了。熬夜会使肠胃、心脏、大脑等器官工作超负荷，长期超负荷工作会对其内部结构及功能造成一定损害，比如肠胃功能、夜晚熬夜会使肠胃及周围组织出现缺血，长时间缺血可以导致肠胃出现胃穿孔、胃溃疡、慢性胃炎等疾病，肠胃的消化、吸收和功能紊乱。长期熬夜会使大脑长期保持...
每个月都要有5、6天熬夜上班。怎样能减少对身体的损害啊
四是注意气温变化，及时加减衣服，床被，不要着凉。预防疾病卫生传播感染。五是熬夜工作者要供给充足的维生素A，熬夜时要多吃热的东西。熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。六是心情要舒畅，心态要阳光。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。七是消除思想负担。常熬夜班者切忌忧虑和...
经常加班熬夜对身体有什么危害?怎么改善?
不要犹豫寻求领导或同事的支持和协助，合作分担任务。休息和放松： 定期休息和放松，保持生活的平衡，不要让工作占据全部时间。维护身体健康和心理健康是非常重要的。如果你发现长时间的加班和熬夜已经影响到了你的健康和生活质量，考虑调整工作和生活的平衡，寻求专业医生或心理健康专家的建议。
因为工作的关系经常熬夜,该如何弥补?
注意睡眠和饮食能够在一定程度上弥补熬夜对身体造成的伤害 如果人们在该睡觉的时候选择工作，那么下班之后就应该立刻补觉，这是最重要的事情。睡眠一般都要达到八个小时，但是如果人们选择在白天进行补觉就没有必要遵守这样的规定。因为人们在白天需要按时吃饭，所以到饭点的时候要立刻醒来进食，从而保护好...
经常熬夜对身体有哪些危害?
1.降低肝脏功能 长期熬夜对人体健康不利，还有可能会导致肝脏功能受损。肝脏这个重要器官需要在充足作息时间，合理睡眠的帮助下保持功能良好。很多人经常熬夜，隔天起床之后可能会有头痛、眼睛分泌物多、口臭等表现，这些都是熬夜之后肝火旺盛带来的影响，无形中会影响肝脏功能导致身体排泄毒素能力降低。如果想要...
一个人天天熬夜会怎样?
7.肝功能异常的比例较一般人高。8.罹患慢性病的机率增加：熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等。9.视力危害最大，建议每熬夜（23：00以后）1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意，戴眼镜是很痛苦的.如果长期熬夜，更...
长期熬夜的危害性有哪些?
八则，伤损脑力。长时间熬夜容易造成注意力不集中、反应迟钝、失眠、神经衰弱等现象。白天阳气升浮，让我们有旺盛的精神、充足的精力，可以提高工作效率。晚上阳气闭藏，让我们进入睡眠。睡眠是养阳的最好方式。俗话说，一张一弛，文武之道。阳气白天张，晚上就要弛，若熬夜则阳气只张不弛，必然导致阳气...
戈泊森澳： 熬夜的几大原则你去参考参考!1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面). 2、晚饭不能吃太饱. 3、注意保暖,不要冻着肚子. 4、一定要有足够多的白开水. 5、熬夜无论多累中间不可上床休息. 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃. 7、熬夜时,应时时做深长呼吸. 8、一定要咬紧牙关,高强度学习. 9、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势. 10、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物. 11、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心
梅江区19358715904： 经常熬夜的人应当如何保养身体 - ？
戈泊森澳： 对于偶尔熬下夜的人而言,只要在第二天注意休息和营养,身体调适一下就可以正常如初.但对于经常熬夜的人而言,因为是逆生物钟作息,如果疏于保养身体,就很可能导致身体健康每况愈下,经常出现这样或那样的毛病.因此,保养身体对...
梅江区19358715904： 熬夜族怎么保养?？
戈泊森澳： 熬夜族精力复原能量补充有道 熬夜一族有大量的工作等待着去做,必须要有好的体能来支撑,因此要主动出击,选择适合自己的饮食.一般要注意两点: 1.维持人体总热量 因为要熬夜,为了保持基本的体力,晚餐的热量相对就要占的比例高些...
梅江区19358715904： 长期熬夜的人该如何保养?？
戈泊森澳： 一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素b族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效. 二是加强锻炼身体.可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身...
梅江区19358715904： 经常熬夜的人要怎样保养自己的身体? - ？
戈泊森澳： 日出而作,日落而息.”这是长期以来人类适应环境的结果.熬夜会损害身体健康.因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的.前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生...
梅江区19358715904： 经常熬夜工作的人要如何养身体?？
戈泊森澳： 我也经常需要熬夜上通宵,你可以白天睡个好觉,最好是三个小时以上的睡眠时间,上班之前洗脸保养品最好只是水,乳加隔离.上班期间多喝水,如果饿了最好不要吃夜宵之类的东西,容易发胖,准备一两个水果,既可以止饿,又可以补充水分 .再来就是到夜里如果条件允许可以再洗一次脸······早晨下班回家洗个澡,做个睡眠面膜,喝牛奶然后睡觉,但是不要睡整整一天,那样越睡越困,而且容易头晕.大概下午起来吃点东西就去户外走走.这一天就会舒服很多.我经常是这么过的,不知道对你有没有作用,希望可以帮到你!
梅江区19358715904： 长期熬夜的人应该怎么保养? - ？
戈泊森澳： 专家指出,熬夜对个人的健康是一种慢性危害,尤其,对那些不规律晚睡的白领而言,频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重.长期熬夜者更容易遭受癌症之害.熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞....
梅江区19358715904： 经常熬夜应该如何保养身体? - ？
戈泊森澳： 亲我回答一下你的问题哦1.熬夜本身就会导致免疫力下降.规律的睡眠及压力会影响内分泌代谢不完全,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,长期熬夜,身体免疫系统会降低,从而大大增加了患病几...
梅江区19358715904： 经常熬夜,怎么保养 - ？
戈泊森澳： 其实熬夜上班是最伤身体的了.如果工资待遇不是特别的好,其实你可以转行.如果是非要熬夜上班,那么下班之后就要好好的补充睡眠,你熬夜身体已经是很疲惫的了,就不要剧烈的运动了,做下小小的 保健操就可以了.让体型看起壮,还是得自己多锻炼.对着电脑的时间很长,脸上会有辐射,在每次用完电脑后,都要用洗面奶洗脸,现在也有很多男士用的,尽量选保湿型的.
梅江区19358715904： 经常熬夜怎么保养 - ？
戈泊森澳： 习惯熬夜的人越来越多了.甚至,对于有些人,熬夜已经成为生活方式的一部分.但是从健康的角度讲,熬夜还是害处多多的. 熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降.人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不...
