太极拳如何功夫上身
太极拳如何功夫练上身、如何快速高效实现健身养生的目的
首先需要有信心,还要有恒心,然后需要一位明师,明师领你入门之后就需要靠你自己了,需要你有十年如一日的恒心,每日坚持不懈的练习,不断的对太极拳的参悟,不断的提升自己,并且通过实践来验证自己的练习。虚心求教,太极拳不可急于求成,也没有捷径,只有自己通过刻苦的练习才能真正掌握太极拳功夫。
极拳在训练中功法很多,其中一个重要功法是“顺劲”、“摸劲”。“顺劲”是体验自身劲道的循环,掌握身体各部位劲圈的形成。过去老前辈称为“划圈”,是提高自身太极拳功夫及身体素质必不可少的练功方式。太极拳里的顺劲是拳术中的一种功法。利用顺劲的功法来捋顺身体的各部,这种功法练出的功力,有其特殊的含义及内容,不同于一般生活或工作的习惯用力方式方法。一般称自身的先天之力为“本力”,而通过拳术功法训练得出的力则称为“功力”或“内劲”。这种功力是增加太极拳术的技术含量各项素质所特有的力,通过自身的顺劲习练,在运动中就能训练出身体的松柔、圆活、顺整。 “顺劲”首先是在习练拳架及站桩功法中体验,用意念诱导,使精神、意念及气与力相互协调配合,使身体上下、左右、前后的神、意、气达到协调平衡的状态。例如:两手向上peng时,身体要有向下之意,这时应配合含胸、拔背、气沉丹田等身法。两手向下按时,身体要有向上之意,并应配合松肩、沉肘、提顶、气沉丹田等身法。手向前撑推时,命门要有向后撑之意,这样在运动中既能体现出方圆相生之意,又可体会出身体的对拉拔长的内劲运化,使身体达到有支撑八面之势,在协调与灵敏中达到意到劲到,劲随圈转的状态,又可防止凸凹缺陷的病态发生,处处做到圆活有趣。正如武禹襄拳论中讲“有上即有下、有前即有后、有左即有右”的教导,这样才能做到对自身拳艺素质的提高。 “顺劲”的练习可分为定步练习与活步练习,是技击桩功的进一步深入与提高。定步练习,具体做法就是以拳架中懒扎衣式为主,两腿一前一后,左腿在前,左手在前,右手于胸前与左肘平齐,两膊要放松撑圆,目视左手前方,两腿的步伐为不丁不八,反之身法相同,定步则为不动步。利用两腿的虚实变换,进行前弓后坐,腰的左旋右转,两膊随腿的变化,来完成技法里的堋、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种劲道的试力,从中探索劲圈的形成。从中捋顺身体各部位在演变过程中的体会。活步练习具体的动作与定步相同,利用步法的前进后退,配合腰的旋转,来体验五行步法互换和八种劲道的试力,及体验前、后、左、右、上、下对争劲的矛盾统一,从中寻求处处得机得势。更要以十三条身法为根本,以腰为主宰、上与两手的开合蓄发相配合,下与两腿的虚实变换相随合,在“一动无有不动,一静无有不静”的要求下,脚到手到,上下相随,开合有致。开时两手外旋,随身体前弓,劲由脚根起,由脚、而腿、而腰,发于脊背,行于手指,在虚实变换中要以身摧手,两手不可妄动;弓腿时前膝不可过足尖,后腿不可蹬直。长期练习,两手可有气感的产生。如手心胀热、手指胀麻,及气圈的形成等,合时两手内旋,身体放松有内收之意,意气随身动向下沉于脚下,可用松肩、沉肘、含胸、拔背、气沉丹田、尾闾正中等身法来配合,从气感上可体会到意气下沉,下盘的稳固,两手心有凉气内收之意感,在合的作用上起到走化,蓄劲,沾制之效果。 在“顺劲”功法练习中又要注意使身体放松,“松”是在意念的指导下,做到松、沉、转、进,“松”不是无意识的松,无意识的松即为懈,在松沉时意气从上身下沉于脚下,转进时,劲由脚根起,利用地面的反弹力,由脚、而腿、而腰,直达发力点,这即是大周天及意气圈的形成。松不是目的,松是为了更好地使内劲发挥出最大的作用。通过顺劲的不断训练,即可在练习中体会到身体各部位的协调配合和内与外的关联,以及松柔、圆活、刚柔、蓄发等。在运动中逐渐进入“周身一家”的境界,即可达到处处得机得势,人为我制,而我不为人制的目的。 “摸劲”是太极拳训练中要十分注意的一种功法,也被称之为“听劲”。其意义并不是用耳朵去听,乃是用皮肤去听,是练习与对方的触觉,探求皮肤的灵敏度。在太极拳的流传中,摸劲与听劲本是同样的含义,我认为用“摸劲”比较通俗一点。实际上,在日常生活中,无论干什么事情都有“摸劲”。如锄地、学骑自行车、开车、烹饪等,都要进行摸劲的训练。锄地要掌握锄地的准确度及深浅度;学骑自行车要摸它的平衡劲;学开车要摸油门大小、档位的位置、刹车间隙;学烹饪要掌握火侯等,摸熟了也就掌握了,提高了,乃至精通了。太极拳的修炼也是同样,也要进行摸劲训练,是练习太极拳术的劲道在自己身体上的体验。分为体验自身劲道的变化,及外来劲的走沾,就是利用感觉与体会来处理自己及对方两者之间劲道的演变,在摸劲中可体现出太极功夫的高低。 “摸劲”是习练太极拳者终身探研的课题,是学无止境的。是在“顺劲”功法的基础上,按照太极拳不丢不顶、沾连粘随,舍己从人,力从人借的要求去做,从中体验阴阳变化在身体各部的演变,探求引进落空,借力打人之奥妙。因太极拳为内家拳,是以小力胜大力,以柔克阳之术,要追求它的技巧奥妙所在,所以习练太极拳要进行“顺劲与摸劲”的训练。“摸劲”的训练应从互相喂劲开始,相互给劲,互相接化转换,在喂劲方的来劲中体会来劲的快慢、方向、路线,自己做出相应的接、化、沾、拿,找出理想的效果,可在定步及活步推手中去体验,又要在训练中不断去掉先天拙力,培养起后天松柔,灵敏之内劲,并达到懂劲之地步,才可不断地提高自身功夫。正如拳论中讲“由著熟而渐悟懂劲、由懂劲而阶及神明”。懂劲是从不断地进行“顺劲与摸劲”中得来的,所为懂劲,首先须知自己之劲的路线、变换、作用及效果。又要摸清对方来劲的方向、大小、快慢等,根本阴阳变化之理,做到阳来阴走,阴走阳粘,不丢不顶,阴阳相济。 太极拳推手是提高太极拳懂劲功夫的一个阶段,是进入散手技击的中间环节。我认为,现时把太极拳推手用在对抗性的比赛时,对太极拳的发展很不利,根据多年的观察,由于在传承上、功夫上及赛场规则和比赛中求胜之心等因素上多方原因,无法体现出太极内空功法的特色,使习练者有违背太极推手法则方面发展的趋势。按太极拳推手要求,本是“人刚我柔谓之走,我顺人背谓之粘”、“不丢不顶”、“舍己从人”。可是纵观现代太极推手比赛,多犯丢、顶、扁、抗之病,多是追求的有力打无力,手慢让手快之法,这是当今必须克服的重要问题。造成这些问题的主要根源,是习练者对太极拳理论、拳架、推手三者认识不清,不能统一,才会出现理论与走架的脱节,走架与推手的分离,大多是因为人的好胜心理,将自身本能拙力用在求胜的对抗中,无法发挥太极拳的功法奥妙,这样怎能体现中华内家功夫的博大精深?只有熟悉了太极理论,并按照太极拳拳论要求练出真正的太极功夫,才能使太极拳发展经久不衰。只有坚持“顺劲”与“摸劲”的功法训练,在推手中利用阴阳虚实的错综变换,做到虚实分明,虚要虚透,实要实足,并养成阴阳、虚实、开合互相承接的习惯,才能接劲有法,开合有劲,进退得力,走沾灵活,变化无穷。 “摸劲”是追求懂劲的必然之道,懂劲功夫的掌握是很不容易的,就太极拳的劲道来说,有几十种之多,为什么都只说太极拳中的八种劲道,因为这八种劲道是拳术的根据,代表太极的八卦,各种劲道都是从这八种劲道演变而来,由单劲合为复劲。古语讲“八卦”可变八八六十四封,就是这个道理。有些劲道实难用文字述说清楚,只能写出大概的情况。有些功法动作必须示范口授,才可领悟。另外,最为难处是复劲的演变。如在推手中对方两手向我右臂按时,我以右臂承接来劲,松沉转化,这时即可产生走沾相生,腰微向左转,使对方落空、拔根,随即腰微右转,拔腰,右臂向上peng带,使对方完全失控,在我掌握之中,随时可以发放。如对方还有顶抗之力,我又需腰向右转,右臂随对方之劲向右下沉带,又可使对方落空拔根。在这样连贯的变化中,可出现多个复劲及几个劲圈的形成。在述说中只不过写了些劲圈的变化和劲道的形成,关于两腿的虚实变换,腰的松、沉、转、拔功法的演变,两手开合换劲的调整等,用文字很难写清,只有从示范与口撑中才能体会到个中滋味。因此,必须要在“顺劲”和“摸劲”上狠下功夫,不但要知道自己的动向,更要掌握对方的一举一动,从中探研太极劲法之奥妙。太极站桩 如何把气息贯通全身
腹内松静气腾然,这就是秘诀!腹部松开后,身体自然也放松了。血气流动的时候就没有人为肌肉紧张引起的阻力而不通畅了。越站得松,内气越容易遍布全身。而支撑身体的力量也会被逐渐强壮的内气取代。这就达到气贯全身了。
八极拳拳谱口诀是什么?
八极小架属真传,此技上身敌难犯;抱年请示礼当先,马步侧打顺步赶;怀抱婴儿两仪式,金龙合口两拳剪;朝阳金拳猛力打,虚步探掌横向砍;马步栽拳裆前护,转身翻砸试金拳;马步侧打搓脚上,怀抱婴儿肘外翻;霸王托天掌向上,双龙出洞撞胸前;双虎挡道裆前护,弓步冲拳似闪电;虚步上勾击下巴,马步侧推...
太极拳知识
这在练功上身要去悟,要去实践运用”。尾闾正中、旋腰转脊始终贯彻在太极拳的每一个动作中,要注意“气”是以意运化的,以练气为主,注重内气的培养与修炼,从而使周身关节彻底松开,贯注于骨缝之中。练拳时每势起承转合,腰脊间要虚,要求再松一松腰脊(只是用意一想),这也是...
怎么练好太极拳
许多人仅仅满足于演练拳架子套路,以为一门心思的天天演练就可以功夫上身;岂不知太极拳还必须经历修拳阶段的身心锤炼,这个阶段重要的内容就是拆开揉碎了,让每个动作姿势的运行与转换,都融入内功之术。 流行的太极拳主要是把每个式子的应用法作为此阶段的内容,比如,白鹤亮翅、高探马、扇通背等等是对付什么招式的;而内...
太极拳十大要领
所以,陈氏太极拳功夫纯熟的,臂膊如棉裹铁,分量极沉的精妙全在于此。第七大要领 上下相随太极拳劲起于脚根,行于腿,主宰于腰,达于手指,一身必须上下相随,一气贯通,由腿而腰,由腰而手指。意念发令于心,传令于手,观色于目。上身手若运行,下体足必须配合,上下相随,自然合拍。 上下相随也就是说,演练陈氏太极...
自学心意拳、八极拳、大成拳那种拳实战上身快。本人没有武术基础。_百...
传统武术不要自学,你学不到真东西,没准还会把身体练畸形了。如果可能的话可以找个师父。你没有基础可以自学练练48小时自卫术,这个很好的。我以前就练这个,现在跟师父练生息拳。
太极拳脚的放松
从此练法不难看出,太极拳的脚下功夫很重要,练功的过程,就是大树往地下深深扎根的过程。日久天长,太极拳的功夫自然上身,捷径是没有的。其实,太极拳就是一阴一阳的脚下功夫,阴阳变化一通百通,道理极为简单“其根在脚”,是太极拳的根本。实脚变虚脚只能渐变,这是阴阳变化的规律,不能以腰胯...
形意拳与八极拳的风格特点
3. 沉着稳健:身正步稳,宽胸实腹,气沉丹田,刚而不僵,柔而不软,劲力舒展沉实。4. 快速完整:强调六合,即心与意合,意与气合,气与力合,肩与胯合,肘与膝合,手与足合。动作上要求上法上身,手脚齐到,一发即至,一寸为先。形意拳包含丰富的技击理论和技术、战术内容,强调敢打必胜、...
为什么李俊义和吴连枝的八极拳不一样
拳不是流水线上生产出来的产品,每个人练拳到了一定的程度之后对拳都会产生自己的一些见解,这就是俗称的悟拳,而悟出来的东西自然就要参入到自己所练的东西里面去!只有这样所练的拳才是真正的功夫上身了,久之自然精深!所以过去武行里有一个师傅一套教十个徒弟,等徒弟出师了就成了十套拳的说法,...
武术世界陈式太极实战用法
其实,传统的陈式大极拳,不论拳架、推手、散手,都体现了它固有的武术本质。拳架、式式招招都充满了技击含义,它是太极拳全部功夫的基础,它是太极拳功夫的入手点,又是太极拳综合功能的落脚点。它主要锻炼知己功夫;而推手,则是一种锻炼知彼功夫的方法,它是锻炼听劲、懂劲、化劲的基本功,也是检验...
登广易容: 太极拳实战有多种形式,接手的方法也很多.一、不招不架,只是一下.这种功夫跟习武者的定力以及武术的高低有很大关系,首先它要对人体的结构、意识动态,运动轨迹有个准确的判断,避实击虚方能凑效.在这种功夫中还有更高的,它以...
通许县19153007405: 怎么练出太极拳真功夫??
登广易容:这是太极拳功夫还没上身的缘故.所谓“功夫上身",即“由招熟渐悟懂劲,由瞳劲阶及神明."招熟是“功夫上身"的基础;懂劲是“功夫上身”的标志;神明是功夫上身”的境界.若练拳多年,仍不堪一击,那就要反思一下老师所教是否“得法”?拳论讲: “每见数年纯功不能运化者,率皆自为人制,则双重之病未悟耳”,望习拳者深思之. 查看更多太极拳信息欢迎访问太极中国http://www.taijicn.net/
通许县19153007405: 请教:怎么判别太极内功上身 - ?
登广易容: 现在有许多人练习太极拳,往往只注重外形动作,而不注意修炼太极内功,他们把精力放在外形动作上,热衷于比赛、表演.为了取悦于观众,把太极拳舞蹈化、体操化.台上龙腾虎跃,台下掌声四起.但在行家看来,却只能摇头叹息.为什么...
通许县19153007405: 陈式太极拳老架一路如何摸劲 - ?
登广易容: 太极拳 不用拙力,而是用劲.而拙力不去 新力不来,所以想要新力上身,必先去除旧力. 在行拳走架中,本身就是一个去力的过程,加上站桩,逐渐 劲就会上身.这个过程越长越好,据说大概需要两年左右.这时再与推手交替练习,逐渐就可懂劲了.
通许县19153007405: 怎么练陈式太极拳 - ?
登广易容: 济南洪传陈式太极拳研究会会长刘成德老师谈太极拳 洪传陈式太极拳有什么特点:洪传陈式太极拳是陈式太极拳的一个支脉,太极拳在长期的流传过程中,形成了陈、杨、吴、武、孙式五大流派,陈式太极拳是源头,其他四家都是源自陈式他几...
通许县19153007405: 练了一阵子太极拳了,想请问一下太极拳借力用力的原理,口诀什么的.如何做到借力用力 - ?
登广易容: 太极拳讲究顺,舍己从人.借力打力,就是顺着对方的劲道,施加自己的力,使对方如临深渊,踉跄跌出,对方劲道越大,则效果越明显.
通许县19153007405: 太极拳的整劲如何练? - ?
登广易容: 松柔之中求整劲.身体是松柔状态,要发力的部位瞬间紧张,经过多次重复摸索就能发整劲了. “整劲”上身是一个艰苦的过程,在这一过程的磨炼中,首先要突出一个“苦”字.因为这一阶段是习练者从入门到提高阶段的一个重要转折点....
通许县19153007405: 太极内功修练法 - ?
登广易容: 1、丹田呼吸法:内功修炼有三大要素,即调身、调息、调心.其中的调息,就是指对呼吸的调整,武术谚语云:“能柔软,所以能灵活,能呼吸然后能刚硬”.丹田之呼吸呢方法极简单,吸气时小腹自然凸起,呼气时则意念肚脐与小腹内收,...
通许县19153007405: 陈氏太极拳上身是直还是微向前倾 - ?
登广易容: 他要求立身中正,虚灵顶劲,沉肩坠肘,松腰圆裆,屈膝松胯.而这些要求最终 就是将脊柱形成上下的对拉,以抻长脊柱的意思,加上尾闾内收,正好让脊柱成一条直线,并且垂直于地面. 所以 上身一定是直立并且垂直于地面的.
通许县19153007405: 怎样练习太极基本功 - ?
登广易容: “练拳不练功,到老一场空”.这句武术谚语对于每一个武术爱好者来说都不陌生,同样练习太极拳也非常重视基本功的训练.仅陈氏太极拳,对于基本功的训练上有桩功、单式缠丝劲的训练.我在日志太极讲解的前几课中曾写过具体的要求和...