想燃脂暴瘦，应该选择什么样的动作？

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减肥这两个字是我们经常挂在嘴边，或者经常听见身边朋友说的。减肥一定要按照科学的方法进行，而怎么样是科学的减肥呢？这一定是在不损害身体健康的前提下进行的减脂活动，才是科学的减肥。对于饮食方面，要注意营养均衡搭配，有意识地控制饮食，但肯定不是绝对的节食。想要让减肥进行的快速，效果更明显，只是控制饮食还是不够的，我们需要进行运动训练来加大热量的消耗。

而运动的方式多种多样，只从有氧运动和无氧运动来看，有氧运动更有利于热量的消耗，但是，却不能够高效率的增加肌肉的含量。针对于这个问题，我们应该选择力量训练，有氧运动可以减脂，力量运动能够增肌。所以，如果说我们的条件允许，最好是选择有氧运动和力量训练相结合的方法进行运动。

但是，对于广大上班族群体来说，有氧运动和力量训练相结合，会占用非常多的时间，浪费非常多的精力，有可能导致我们坚持不下去。所以，总结上面所说的一切，我们应该选择效率更高，用时更短的运动方法。

有一种运动就能够满足这种要求，那就是高强度的HIIT。这组动作里的动作，都属于复合性的动作。在动作进行中，会调动很多肌群同时进行参与，并且消耗的热量也是非常多的，更有利于达到减肥的目的。不仅如此，在我们运动结束以后，还能够继续燃烧脂肪。

动作一：深蹲跳

两脚距离和肩一样宽，双腿伸直，腰背部保持直挺，双手自然放在身体两侧，膝盖弯曲，臀部向下移动，直到大腿平行于地面，垂直于小腿。向上跳起，同时，双手随着身体自然摆动，落到地面上，保持大腿平行于地面的姿势，继续发力向上跳起。

动作二：登山跑

这个动作需要低下身子，两条手臂放在肩部的下方位置，两腿顺势向后伸，双腿伸直，脚尖蹬地，支撑地面。腰部和背部始终保持稳定，两条腿分别交替向前，快速地进行提膝运动，动作要连续，身体保持稳定，不要摇摆。

动作三：跳跃箭步蹲

首先，保持直立站立，双腿并拢，并且伸直。双臂自然的放在身体两侧，垂直于地面。腰部和背部保持稳定，腹部要收紧，然后一条腿向前迈一步，大腿平行于地面，小腿垂直于地面。后腿保持伸直，脚尖着地，膝盖微微弯曲，然后蹬脚向上跳，在空中把前腿和后腿进行一个调换，落下之后，前后脚已经调换完毕，继而继续向上跳，重复这个动作。

动作四：单脚跳

直立站立，双腿并拢并且伸直。双臂自然放在身体两侧，与地面垂直。腰背挺直，腹部收紧，抬起一条腿，让大腿平行于地面，支撑地面的腿发力，向上跳起。手臂随着动作自然摇摆，落地时，双脚同时落地，然后换腿进行。

动作五：平板支撑后抬腿

俯卧趴在地面上，手臂弯曲，用手肘撑地，双手掌心相对。双脚伸直，用脚尖蹬地支撑身体。腰腹部保持稳定，头部与腰部、臀部成一条直线，然后抬起一条腿向后斜上方尽量延伸，稍作停顿，把脚收回，重新支撑地面，换另一条腿进行。

这一组动作强度稍稍有些大，在进行运动之前要做热身活动，动作进行过程中，可以根据自身的条件进行调整，动作的速度和次数，也可以选择两个动作之间休息时间加长，动作进行结束之后，不要立刻停止活动，要做适当的拉伸放松，身体有伤的朋友要，谨慎活动。想要燃脂暴瘦，就要选对动作，高强度HIIT，能够助你快速减掉多余脂肪。

想燃脂暴瘦，应该选择的动作有，深蹲跳，登山跑，跳跃箭步蹲，单脚跳，平板支撑后抬腿。动作进行结束之后，不要立刻停止活动，要做适当的拉伸放松。

第1个动作很简单，就是通过跑步的方式能够快速的燃烧脂肪，让你的身体快速的暴瘦下来，第2个可以通过拉伸的方式去让身体的肌肉得到很好的收缩，这样能够燃烧脂肪。

第1点应该选择的动作当然是拉伸的动作，如果拉伸的动作可以让你的脂肪迅速的燃烧达到很好的这种锻炼效果，第2点可以通过跑步的动作去锻炼，然后让体内的代谢变得很快，这样才能很好的燃爆脂肪。

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