情绪管理五步法表达

情绪调节五步法~

忧伤、焦虑、恐惧、暴怒，长期被负面情绪干扰，内心不堪重负，心情、人际、生活和工作都倍受影响，到底该如何应对呢？

如果你不想沦为情绪的奴隶，以下的几个步骤，或许能够帮助你。

01.是什么事情引起了情绪？
这个问题是判断这是情绪反应还是状态反应，有没有具体事件引发，是判断的依据。这是两个不同的情况，现实事件引发的情绪是可以被理解的，我们常常安慰别人会说：“发生这样的事情确实让你很伤心。”如果是状态心境反应，不管有没有发生事情都有情绪，都觉得不开心，看什么都不顺眼，患抑郁症的朋友会这样。

《西厢记 》中有句话：“花落水流红，闲愁万种，无语怨东风。”就是说一天到晚怨天尤人，没得可怨的时候，无语怨东风，东风很讨厌，把花都吹下来了。

同时，当你去思考什么事情引起我的情绪也是觉察自我状态的过程，今天在我身上发生了什么、激发了我什么情绪反应、我为什么会有这样的情绪反应？这时候你就会对自己的情绪更有清晰把握感。

02.认识情绪
想要有效的调整情绪，我们首先来了解一下什么是情绪：情绪是人对客观事物产生的态度体验，是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。

也就是说，如果愿望与需要得到了满足就会产生积极情绪，相反如果愿望与需要未得到满足，就会产生消极情绪，积极情绪有益于身心健康，消极情绪会有害于身心健康，因此情绪具有两面性。

同时这也告诉我们情绪的产生与生活中的愿望与需求是否得到满足有关，因此情绪具有多变性，我们可以对它进行调节，所以当我们的情绪状态较差时，不要产生恐慌，也不要因此抑郁寡欢，我们要树立情绪管理意识。

03.是什么情绪影响了你？
很多人对于自己的情绪都是觉得莫名其妙的，模模糊糊的，你要是问他：“是什么情绪？”他自己好像也说不上来，就是感觉不舒服，莫名的火气，莫名的不开心，而没有具体的我到底是受什么情绪影响。

在咨询的过程中常常会帮助来访者澄清自己的情绪，大多数情绪都不会是单一的而是复合型的，包含着好几种，例如：嫉妒包含了委屈、愤怒、伤心、羞愧等，甚至有时候需要澄清每种情绪的比例。

所以，当你感到情绪的影响时，先想想到底是什么情绪，文章后面摘录了《非暴力沟通》一书中表达感受的词汇表，可以帮助你认识自己的情绪。

04.接纳情绪的客观存在
容易情绪化的人，往往会有一个愿望，“如果自己不产生情绪，那该多好呀！”

抱有这种想法的人，可以想象一下这样的场景，自己远远看到一头老虎，感受不到丝毫的恐惧，只是“冷静”地跟它对视，结局会是怎么样的。

实际上，情绪的原始功能设定，是在人类感到危险时，唤醒应激反应，短时间内得以远离危险。

比如，看到老虎，我们就不自觉地产生了恐惧，然后启动了“战斗-逃跑”的应激反应，或者站在流不息的车流里，我们就会产生被车撞到的焦虑感，而不会贸然横穿马路。

只不过，人类社会发展到今天，越来越多的事物能让我们感到危险，导致情绪的产生越来越频繁，并且得不到有效缓解，最后发展成了心理问题。

然而，在可预见的未来，情绪作为大脑应激功能的重要组成部分，并不会因为我们的不喜欢而消失。

所以，与其幻想不产生情绪，不如接纳情绪作为自己不可或缺的一部分，而不用去厌恶情绪，和情绪化的自己。

05.管理情绪
正如我们之前所述，需要和愿望得到满足之后，消极情绪就会得到改善，那么当有些愿望或需要无法得到满足，又或者根本不知道是什么事情在影响着我们的情绪，就是感到莫名的烦恼急躁时，我们又该如何去调整？

情绪调节的方法有很多，例如呼吸调节放松法、音乐调节法、合理情绪宣泄、理性情绪疗法、暗示调节法，希望大家能够不断尝试并找到自己最适用的

情绪管理

一、对情绪要有正确的认知

出现情绪是正常现象，不必过度担心；不要妄想控制情绪，要了解情绪并驾驭它。

二、4步法搞定情绪

观察情绪：想要进行有效的情绪管理，你现在所拥有的情绪察觉能力是远远不够的，比如多次刷手机到深夜完全没意识到自己是因为过于焦虑想要转移注意力；朋友说脸色差，你只认为是晚上没睡好，却忽视了可能是自己情绪低落等等，这些全部都是我们对自己情绪失察的表现。当情绪出现的时候，如果我们不能尽早发现它，就是被情绪所控制，被它操纵着做很多自己没想过的事情，进而失控，甚至还有可能让你陷入到一种负面情绪的漩涡中，怎样都逃脱不出来。相反，如果你及时察觉到了情绪，这样自己可以搞定情绪，进而把它疏解掉。想要掌控情绪，需要你熟悉自己的情绪。

观察腹部变化

在有情绪出现的时候，胃部和肠道会发出相应的信号，因为我们的胃部和肠道紧密相连。如果你的胃部和腹部发现翻腾的时候，可能是因为负罪感或者觉得难过的情绪造成的。如果在吃饱的情况下觉得肚子里非常空，可能是因为恐惧的情绪造成的。如果觉得肠胃收缩的特别紧，可能是因为自己焦虑和不安的情绪导致的。

观察胸部变化

胸部变化比较好理解，就是心跳的速度、呼吸的速度以及吸气到达的位置。如果心跳过快，很可能是因为惊吓和恐惧情绪造成的。如果呼吸过快，很可能是因为生气、愤怒的原因造成的。如果觉得自己吸气的时候，卡在肚子上面的横膈膜上，很可能是因为紧张、焦虑的情绪引起的。如果觉得胸口特别沉、呼吸困难，很可能是因为太焦虑导致的。

观察肩颈变化

如果你收缩肩颈及背部的肌肉，很可能是焦虑的情绪引起的。当你生气或者愤怒的时候，你的背部会发生变化。

观察身体温度

如果你的手脚突然感到冰冷，很可能是因为紧张或者恐惧引起的。如果你感觉到浑身发热，很可能是因为生气或者愤怒导致的。如果你感觉到整个身体冰冷，是因为抑郁的情绪造成的，因为身体整个没有感觉到循环，从内到外散发冰冷的气息。

---

松江区15297632022： 怎么控制情绪？
裘奖海力： 控制情绪五步法——愤怒不见人,见人不说话,说话不议论,议论不行动,行动不决定.

松江区15297632022： 情绪管理管理的方法有哪些? - ？
裘奖海力： 情绪管理情绪管理 - 管理方法 第一、体察自己的情绪. 也就是,时时提醒自己注意:「我现在的情绪是什么?」例如:当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语,问问自己:「我为什么这么做?我现在有什么感觉?」如果你察觉你已对朋友三番...

松江区15297632022： 如何更好的管理自己的情绪 - ？
裘奖海力： 管理情绪的方法:一、锻炼.锻炼可能是我们拥有的最自然的抗纪律的良方.二、深呼吸.控制呼吸可以减少焦虑.比如说,深吸一口气,在慢慢呼出,可以获得瞬间的放松.三、融入到集体之中.多与家庭成员、朋友、邻居联系:参加各种社...

松江区15297632022： 怎样才能控制好自己的情绪？
裘奖海力： 1)情境转移法:当愤怒陡出时,人有五种处理怒气的方法,一是把怒气压到心里,生闷气;二是把怒气发到自己身上,进行自我惩罚;三是无意识地报复发泄;四是发脾气,用很强烈的形式发泄怒气;五是转移注意力以此抵消怒气.其中,转...

松江区15297632022： 泄怒五步法是什么? - ？
裘奖海力： 愤怒表达不能的人,甚至是表达障碍的人,喜欢走两个极端.一端是无法控制愤怒,表现为无限制发泄愤怒,比如怒目相向、威胁性警告,甚至大打出手;另一端是无法表达愤怒,表现为完全压抑愤怒,比如不理会、转移或者强忍.两种方式都...

松江区15297632022： 如何发泄不良情绪,且不会导致不良后果？
裘奖海力： 情绪控制五步法------愤怒不见人,见人不说话,说话不议论,议论不决定,决定不行动.

松江区15297632022： 如何更好的控制情绪? - ？
裘奖海力： 首先停下来,尽量把喜怒之情的表达冲动控制一下,按下面的步骤:一、识别情绪性质,用理性认识你所产生的情绪是积极的还是消极的,如果是消极的,要尝试控制它.二、感知情绪强度和深度,用理性感知你的情绪是否异常,如长时间陷入抑郁或兴奋不能自已,或者过于高亢激动超过控制力.三、认识情绪产生的原因,一般而言,认识了情绪来源可以让控制力恢复一半了.四、调适情绪,看看要达到正常水平是需要压抑还是激发,通过心理防御机制做调整,形成表达策略.五、表达情绪,根据表达策略进行情绪表达,本着先反馈再表达的顺序进行.

松江区15297632022： 如何管理自己的情绪? - ？
裘奖海力： 第一,体察自己的情绪.也就是,时时提醒自己注意:“我现在的情绪是什么?”有许多人认为:“人不应该有情绪”,所以不肯承认自己有负面的情绪,要知道,人一定会有情绪的,压抑情绪反而带来更不好的结果,学着体察自己的情绪,是...

松江区15297632022： 怎么控制自己情绪？
裘奖海力： 情绪多数时可以控制,特殊时刻不能控制,所以通常说调节情绪,不说控制情绪.说到调节情绪:1、了解情绪的特点,如过程性、不可控制性;2、找到适合自己的方法,如运动、娱乐、放松;3、坚持使用所选的方法;4、检验效果;5、总结:效果好,继续坚持;效果不理想,改进方法,继续调节.

松江区15297632022： 控制情绪的方法 - ？
裘奖海力： 方法很多,有压抑法,舒缓法,泄愤法等方法,但更重要的是要根据具体情况具体分析,施用不同的方法,只有获得效果才是好的方法.