增肥的方法有哪些

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增肥的方法有哪些

　　增肥的方法有哪些，相信大家听到最多的话题就是如何减肥，而对于身型比较消瘦的朋友来说，却是想着如何增肥，到底增肥的方法有哪些呢？想要了解更多的话，那就千万不要错过这篇文章，继续往下看看吧！

　　增肥的方法有哪些1

　　 1、食物增肥

　　瘦人要增肥首先要在食物上下功夫，选择食物的种类要选一些高蛋白、高热量、高脂肪的，比如全脂牛奶、肉类、蛋类、坚果类、巧克力、点心等。再就是吃饭的时间也很重要，可以选择在晚上的时候多吃一些饭，因为我们晚上的运动比较少，能量消耗的也少，摄入的热量多的话就容易让身体发胖了。另外一天可以多吃两顿饭，而且要在下午和晚上这个时间段吃。

　　 2、运动增肥

　　运动是减肥的，怎么还会增肥?运动是可以减肥，但是也可以增肥，不过它增的不是肥肉，而是肌肉。上面吃了太多不健康的食物，虽然体重增加了，但是却并不是健康的，所以应该要通过运动来消除哪些不健康因素，获得健壮有力的肌肉。运动的时候要注意以力量型训练为主，这样可以锻炼你的肌肉，而不会减掉你辛苦才增的那一点点的体重。

　　 健康的增肥可以考虑以下的方法：

　　1、饮食增肥法，避免偏食、挑食，注意改善日常的饮食，在平时一定要养成有规律的一日三餐进食的习惯，而且要适当多吃富含优质蛋白和维生素的食物；

　　2、运动增肥法，因为我们要增加的是肌肉而不是肥肉，所以加强运动是不错的方法，可以考虑一些有氧型的锻炼，配合哑铃、杠铃等训练器材，同时也可以练习瑜伽或者保健操等等；

　　3、心情调节法，如果长期处于精神亢奋、焦虑、烦躁等不良情绪，那么这时候可以导致内分泌受到影响，从而加速对热量和脂肪的.消耗，所以为了有好的增肥效果，在日常中尽可能要保持放松的情绪；

　　4、睡眠休息法，良好的睡眠对于身体吸收各种营养物质的能力是有很好的帮助的，所以要养成良好的有规律的睡眠习惯，尽量不要熬夜。

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　　 一、保证充足高质量的睡眠

　　 1、促进能量形成

　　充足的睡眠能保证人体能量形成，促进肌肉生长的“生长激素”分泌，让体形魁梧健美起来的前提就是保证睡眠质量。

　　 2、睡眠充足的影响

　　（1）若睡眠充足，人就会精神得多，胃口也比较好，对食物的消化吸收十分有利。

　　（2）现在的年轻人大多喜欢过夜生活，睡眠严重不足，严重影响身心健康，这样下去不瘦才怪。

　　 二、保证足够的热量和营养

　　 1、挑食、偏食导致偏瘦

　　（1）一般情况下，偏瘦的人群大多有挑食偏食的坏习惯。

　　（2）长期的挑食偏食，会导致体内摄入的热量不足和营养不均衡，跟不上身体发展的需要。

　　（3）偏瘦人群应该改掉挑食偏食这个坏毛病，保证足够蛋白质量的摄入，均衡食用新鲜的蔬菜水果。

　　 2、注意饮食习惯

　　（1）少吃零食或不健康的食品，平时的零食要少吃。

　　（2）一些脂肪含量、碳水化合物（即淀粉、糖类等）含量较丰富的食物宜多进食。

　　（3）对于胃肠功能较弱的偏瘦人群，可选择进食禽类、鱼、羊等肝脏。

　　 三、适当运动

　　 1、保持适量的运动

　　（1）对于长期坐着办公的偏瘦人群来说，每天一定要保持适量的运动。

　　（2）合理的锻炼即可改善这食欲，也能强壮肌肉、健美体魄。

　　 2、运动方式

　　（1）偏瘦的朋友们在选择运动方式时，可以优先考虑慢跑。

　　（2）人体在慢跑时，肠胃蠕动也会变快，这样消化吸收也比较快，也能消耗人体能量，等到进餐时会更有胃口，增加进食量。

　　（3）快速爆发力运动、大运动量、短时间的运动都能起到增肥效果，偏瘦人群可适量增大高强度运动量。

　　 四、拒绝不良生活习惯

　　 1、改掉平时不良习惯

　　（1）长期的熬夜通宵，太过丰富的晚餐，过多的油炸类食物，吃宵夜的习惯。

　　（2）缺乏运动，懒惰等，这些不良习惯也许能短时间内增肥，但对身体健康极其不利，或许疾病也会随之而来的。

　　 2、合理增肥

　　我们需要的是合理的增肥，健康的身体，而且在增胖成功了之后也应该谨慎地控制体重、身材、保持良好生活方式。

　　 五、心宽自然胖

　　 1、想太多

　　“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴”。有时候消瘦，只是因为想太多。

　　 2、抛开烦恼

　　（1）不管有什么事情，都尽量不要让自己烦恼。

　　（2）哭过、吼过、闹过之后，好好地睡一觉，天一亮，所有的烦恼都要抛诸脑后。将心放宽了，生活也会变得更加美好。

　　 六、喝水长胖

　　 1、每天至少喝8-10杯水

　　很多胖子感慨：“我真是喝水都会长胖啊！”其实，这并不是一句笑话。每天至少喝8-10杯水，为身体补充足够的水分，同时还能将身体的毒素排清。

　　 2、毒素会阻碍增肥

　　我们说，体内积聚过多的毒素会有小肚子。其实，毒素也会阻碍你增肥。

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临湘市19261643998： 增肥方法 - 搜狗百科？
但洪抗感： 1、增加膳食的摄入量 增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物,还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果...

临湘市19261643998： 有什么增肥方法? - ？
但洪抗感： (增肥最佳的方法) 饮食方面 少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐. 食物以易消化、高蛋白、高...

临湘市19261643998： 用什么办法可以增肥 - ？
但洪抗感： 要想增肥,给你几点可行的建议吧,一是均衡饮食,不要挑食,多吃些汤汤水水的食物如排骨汤等等.二是少吃多餐,细嚼慢咽,嚼的越碎,食物中的营养越容易被肠胃吸收.三是保证高质量的睡眠,人在深度睡眠时生长激素大量分泌.

临湘市19261643998： 什么方法可以快速增肥!?？
但洪抗感： 1、多吃含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物. 2、保证充足而良好睡眠.人的睡眠若比较充足,胃口也会比较好,也有利于对食物的消化和吸收. 3、适当运动.这不仅有利于改善食欲,也能让增肥更健康. 4、保持愉快心情.如果整天为工作中的紧张和压力、生活中一些小事而烦恼,也会让人消瘦.相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥.

临湘市19261643998： 有什么方法能增肥? - ？
但洪抗感： 以下有3个方面让你达到真正增肥的目的 饮食方面 少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐. 食物以易...

临湘市19261643998： 最快增肥的有效方法是什么? - ？
但洪抗感： 一、1.饮食多样 要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥.平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收.不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强...

临湘市19261643998： 增肥的有效方法有哪些? - ？
但洪抗感： ■增肥方法: 中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致.脾为后天之本,气血生化之源.脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲.反之,则身体消瘦,肢软乏力.医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病.然...

临湘市19261643998： 有什么办法可以增肥?？
但洪抗感：多吃糖类 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多. 多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的., 1 吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,动物内脏,还有肉类. 2 吃点含糖(别过量)食物:冰激凌,奶油,奶糖,糕点,蛋糕, 3 吃基素食物(-_-):肯德基、麦当劳、毕胜客……(更容易增肥>_<). 4每顿饭必须吃撑为止. 5平时注意 心情舒畅(没听说过心宽体胖吗?^^) 6尽量少活动少动脑(保存热量).

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但洪抗感： ■增肥方法: 中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致.脾为后天之本,气血生化之源.脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲.反之,则身体消瘦,肢软乏力.医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病.然...