存骨本，顾老本！30岁前增加10％骨密度，骨质疏松能延缓13年
75岁以上，每5个人之中就有1个人有骨质疏松症
根据国民健康署2015-2018年国民营养健康状况变迁调查， 针对50岁以上民众量测骨质密度，结果发现年纪越大，骨质疏松症患者随之增加，且女性比例高于男性：50-64岁男女性分别为4.6％、6.8％；65-74岁男女分别为5.7％、18.3％；75岁以上男女分别为19.4％、29.3％。 图片来源／国健署骨质趁早补！30岁前多增加10％骨质，骨质疏松能延缓13年
骨质疏松症早期大多没有明显的症状，可能只出现身高变矮、驼背等外观变化，许多民众多不以为意，把它当成老化现象，但只要跌倒，或是突然过猛外力，就可能造成骨折。好比洗澡时不小心跌了一跤，就因而造成髋骨骨折，连带而生的疼痛、残疾、失去独立能力及失能等情况，严重影响生活品质。 （编辑推荐：早发性停经让骨松、血管硬化提早上门！5种食物延长卵巢保固期） 世界骨质疏松基金会（IOF）提醒，在年轻时期能多增加10％的骨密度，就可以使骨质疏松症的发生延缓13年。也就是说，想预防骨质疏松、补好骨质，30岁以前是非常关键的时期，千万别到了50后才开始担忧，正所谓「船到江心补漏迟」，届时骨质密度早就流逝，很多人是想补救也来不及了。 图片来源／国健署【吴慧祯】年纪大，骨质流失是必然？其实老来的骨质疏松，也是年轻时候养成的。骨密度（骨质密度）在30岁前达到巅峰，之后每年骨质则会下降0.5％～1％，所以很多人在迈入老年时，骨质已经比年轻的时候下降了35％左右，造成所谓的骨质疏松。根据中华民国骨质疏松症学会指出，台湾的骨折机率是全世界第七，高居全亚洲第一！ （编辑推荐：8旬老妇骨质大胜女儿，2个生活习惯让她骨质有如年轻人）75岁以上，每5个人之中就有1个人有骨质疏松症
根据国民健康署2015-2018年国民营养健康状况变迁调查， 针对50岁以上民众量测骨质密度，结果发现年纪越大，骨质疏松症患者随之增加，且女性比例高于男性：50-64岁男女性分别为4.6％、6.8％；65-74岁男女分别为5.7％、18.3％；75岁以上男女分别为19.4％、29.3％。 图片来源／国健署骨质趁早补！30岁前多增加10％骨质，骨质疏松能延缓13年
骨质疏松症早期大多没有明显的症状，可能只出现身高变矮、驼背等外观变化，许多民众多不以为意，把它当成老化现象，但只要跌倒，或是突然过猛外力，就可能造成骨折。好比洗澡时不小心跌了一跤，就因而造成髋骨骨折，连带而生的疼痛、残疾、失去独立能力及失能等情况，严重影响生活品质。 （编辑推荐：早发性停经让骨松、血管硬化提早上门！5种食物延长卵巢保固期） 世界骨质疏松基金会（IOF）提醒，在年轻时期能多增加10％的骨密度，就可以使骨质疏松症的发生延缓13年。也就是说，想预防骨质疏松、补好骨质，30岁以前是非常关键的时期，千万别到了50后才开始担忧，正所谓「船到江心补漏迟」，届时骨质密度早就流逝，很多人是想补救也来不及了。 图片来源／国健署「存骨本、顾老本」骨质到底该怎么补到位？
想巩固骨质，就得建立良好的生活型态及健康均衡饮食，要运动及不必要熬夜等，避免骨骼变脆弱，影响生活品质。国民健康署也呼吁，骨质疏松症是可预防的，应从年轻时开始储存骨本，对此，国健署提供「存骨本、顾老本」的饮食与运动策略，协助预防骨质疏松症，以下为推荐的3大招： 第1招、均衡饮食，保持骨骼健康多 在各年龄层阶段摄取均衡且足够的营养素来维持骨骼健康，鼓励多运用「我的餐盘」概念，提醒每餐都应摄取6大类食物，以满足营养的需求。另建议多摄取骨骼健康所需的钙质、维生素D及蛋白质等食物，如乳品类、高钙豆制品、黑芝麻及深绿色蔬菜。 （编辑推荐：更年期女性每4人有1人骨松！想补钙别和这些一起吃） 图片来源／国健署 第2招、「户外活动」、「负荷运动」样样不能少 建议可于清晨或黄昏时晒太阳，身体需要透过适当日晒来活化维生素D，及促进钙质吸收，并搭配荷重运动，如：慢跑、跳舞、登山、举哑铃操等，增加骨密度和肌肉强度，帮助改善身体的协调与平衡，降低骨折的风险，并尽量避免吸菸、酗酒、熬夜等生活形态。 第3招、了解自己是否有骨松「风险因子」 若父母曾发生过骨折，尤其是髋骨骨折，则个人患有骨质疏松症的风险也会提高，另外，服用类固醇药物者或停经后妇女、卵巢切除或45岁之前提前更年期的女性，应要注意自身骨骼健康，避免骨骼变得脆弱。 资料来源：行政院卫生福利部
存骨本,顾老本!30岁前增加10%骨密度,骨质疏松能延缓13年
其实老来的骨质疏松，也是年轻时候养成的。骨密度（骨质密度）在30岁前达到巅峰，之后每年骨质则会下降0.5％～1％，所以很多人在迈入老年时，骨质已经比年轻的时候下降了35％左右，造成所谓的骨质疏松。根据中华民国骨质疏松症学会指出，台湾的骨折机率是全世界第七，高居全亚洲第一！ （编辑推荐：8旬...
顾好骨本 7种营养素非吃不可
6.维生素K锁钙 就像食物需要一定的添加剂一样，骨头也需要添加剂维生素K来 *** 骨骼中的骨钙素，来提高骨骼的「韧度」，日常饮食中，选择深绿色叶菜类如菠菜，或大豆、高丽菜等，都能有助于预防骨质疏松的发生。此外，由于维生素K属于脂溶性维生素，生菜中含量较少，最好还是吃炒熟的蔬菜才有效。7....
解签 重赏30分
仙风道骨本天生，又遇仙宗为主盟。 指日丹成谢岩谷，一朝引领向天行。 【圣意】图名遂，求财丰。讼得理，病不凶。行人至，梦飞熊。阴地吉，婚姻同。 【东坡解】天生富贵，况得神助。凡骨成仙，升腾云路。庶人遇贵，财物皆聚。百事大吉，何必疑虑。 【碧仙注】问病三日内，须逢好手扶。...
存骨本要趁早,青少发育时期最重要!吃转骨方,先做到3件事
3.健康的生活型态与体重 营养与适度运动可以增强骨骼发育，这句话在每个年龄层都适用，但是在年轻时最最最重要。有运动的青少年会有更强健的骨骼系统，更多骨本。保持正常体重不要太胖或太瘦对骨骼发育才是最佳状态。追求过瘦的体态而导致厌食症已经被证明对骨质密度有不良影响。而过重的小孩则容易在跌倒...
存骨本你补对了吗?3步骤高效「顾骨」(下)
基本上，所有的矿物质均属于无机物（注：所谓的有机物是指含有碳原子的化合物），人体无法吸收直接吸收矿物质（就像你无法直接吃铁块来补充铁质一样），所以，我们所吃的钙片或矿物质补充品常常是以XX钙的型式存在，也就是利用碳酸，乳酸和磷酸等阴离子，来和阳离子的钙结合在一起。这类钙的化合物在...
【工商】骨本一去不复返,快用挺立存好它吧
这些行为都是加速钙远离我们的凶手 而我这次为了研究钙这件事估狗了一下发现一个惊人的事（好啦可能很多人知道但我很惊） 那就是补钙应该从小做起 老人家等发生骨质流失现像时再来补钙只能多少让它流失的慢点不能补回来 只有从年轻时开始存骨本才能保持骨头的健康（为什么我三十五岁才知道...
深藏不露的好食材-纳豆 黏呼呼聚麸胺酸帮你顾好骨本
深藏不露的好食材－纳豆 黏呼呼聚麸胺酸帮你顾好骨本 说到补充钙质，许多人第一件想到的事就是多喝牛奶，多吃小鱼，以为这样就叫做存骨本，老了也不怕骨质疏松。 但其实这只是其中一个区块，因为补充了钙质不代表身体就会吸收，因此如何有效绿地吸收钙质，成了新的课题。那么我们缺少的吸收钙催化剂...
《快问快答》老人骨松还能运动?
此外，若要帮助老人家预防骨质快速流失，平日饮食可多补充钙质，来源包括牛奶、乳酪、黑芝麻、小鱼乾，以及添加维他命B3帮助钙片吸收。【我叮咛】： 运动有助于延缓骨质流失，但现代年轻人因缺乏运动、作息不正常，造成罹患骨质疏松的年龄层逐渐下降。骨松绝对不是老年人的专利，为了「顾本」，年轻人不妨...
系金ㄟ!更年期妇女适度饮红酒可顾骨本
研究人员表示，人类的造骨细胞每天都会进行「代谢汰换」的过程，女性在停经后（postmenopause），体内的「破骨细胞」（osteoblast）会多于「增骨细胞」（osteoclast），导致骨质疏松的状况恶化。值得注意的是，更年期妇女如果完全不饮酒或饮酒过量，对于「顾骨本」都没有好处，而且适量饮用红酒只能当作是一种饮食...
非看不可!老年「绩优骨」养成术
杜思德医师特别提醒，老年人因年纪大、日晒少、肠胃功能差和饮食习惯的关系，维生素D缺乏的比例高，即使补再多钙，也难以留住骨本。以鹿港基督教医院曾对当地老年人所做的研究，发现血中维生素D浓度低于30％者比例高达8成；血中维生素D浓度低于10％者也有4％，罹患维生素D缺乏症，进一步分析发现大部分...
菜涛安坤： 年轻时正是补钙的黄金时期!人体骨骼中的钙,就像储蓄,一般情况下,90%的骨量累积在20岁之前完成,10%在20~30岁之间完成,并在30岁左右达到峰值.在骨骼达到骨密度峰值之前,骨代谢非常旺盛,摄入的钙会很快的被吸收进入骨骼中沉淀,骨骼生成迅速,骨钙含量高,骨骼最为强壮.还要吃促进钙吸收的维生素D~
新市区19478417069： 什么叫峰值骨量 - ？
菜涛安坤： 就是在最复佳年龄时候的骨组织的含量,是人一生制中骨量最高的时候. 30岁左右人 的骨量达到一生中的高2113峰,50岁起骨量平均每年丢5261失0.5%~1%,年轻时峰值骨量越高,相4102当于在＂银行＂中 的＂储蓄＂越多,可供人们日后消耗1653的骨量就越多.
新市区19478417069： 大话西游手游黯魂套装技能分析毒伤女人专用 ？
菜涛安坤： 大话西游手游黯魂套装技能分析 毒伤女人专用 游黯魂套装是移山大殿中的新套装,... 使得中毒目标三尸和药品道具恢复能力降低30%.无价,增加自身10%强毒属性.使得...
新市区19478417069： 倩女幽魂手游比武大会事前准备攻略解析 ？
菜涛安坤： 倩女幽魂手游比武大会事前准备攻略解析!本月20日开启了比武大会报名!没经历过... 凤炖牡丹:智力增加30点黄山三美:智力增加10点狼毒膏:法术命中加20点参术膏:...
