交互绳正确的练习步骤为?()
关于交互绳的跳绳方法哪正确的一项是：听节拍匀速跳跃。
交互绳的魅力：
交互绳是跳绳众多花样比赛中，最具有娱乐性和观赏性的。
不但融入了体操、力量、舞蹈、步法等多种古典与流行元素，结合音乐后，将简单的跳绳交互变得极具活力。
正是因为它的多变与灵动，这么多年一直深受广大群众喜爱。
世界交互绳大赛决赛中，中国队融入了古风音乐、太极、舞蹈等元素
所以它的国际赛事也很多，比如日本交互绳大赛、世界交互绳大赛等等。
交互绳的起源：
交互绳玩法，其实最早起源于荷兰，所以又叫“荷兰双绳跳”，后来流传至美国。
只是当时“玩家”仅限于孩童们，场所也是在街头或者空旷地，并不受重视。
到了1974年，纽约的一名体育老师David A.Walker，他发起并成立了American Double Dutch League（美国交互绳联盟）。
同年2月14日，在美国举办了第一个交互绳比赛。
1992年David A.Walker继续发起并成立了International Double Dutch Federation（国际交互绳联盟）。
至今已经连续23年举办交互绳大赛，办赛地点在美国纽约著名的阿波罗剧院。
跳绳，我想我们大家应该都很熟悉它，这是我们从小在体育课上就学过的一种健身运动。作为一项对身体健康有促进作用的跳跃动作，除了能锻炼心肺能力，也是种很好的有氧运动。
理论上跳绳一小时可以消耗1300大卡热量，但很少人能连续跳上一个小时，因此跳绳15分钟这样是比较合适的。通过计算，我们可以知道跳绳15分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟消耗的热量。所以很多人也用它来减肥瘦身。
下面这位大叔连续跳绳2个月多，瘦了10斤，肚子上的赘肉明显消下去了，凸出的小腹几乎变平，从油腻中年大叔到摆脱油腻，精气神变了，颜值也提升了不少。
下面这位小哥也是连续跳绳2个多月，从肚子上有些赘肉到有了腹肌的轮廓，他瘦了7斤，虽然瘦的没有上面那个大叔瘦的多，但他本身体脂较低，所以消下去后能明显看到腹肌形状。由此可见，跳绳确实是能减肥的。
跳绳虽然简单，但一样是讲技巧的，掌握动作技巧后自然能更好的进行锻炼，还能降低瞎练对身体健康的伤害。因为跳绳需要我们双手也摇动起来，同时要注意脚不能踩到绳子，所以跳绳还能培养我们身体的准确性、灵活性、协调性。
像手脚不协调的人跳绳刚开始是经常踩到绳子的，一段时间后，才能做到手脚协调，说明跳绳是培养协调性的健身运动之一。一般我们刚开始学跳绳的时候是先空手在原地练习，不过现在有种跳绳器材叫做无绳跳绳，不需要空手在原地练习，直接拿着手柄就可以开始跳。跳绳的6个技巧：
1、绳子的长度要合适，单脚踩住绳子拉直后，大概到肩膀位置；
2、跳绳前的热身和跳完之后的拉伸一定不能省略，能有效减少跳绳后的肌肉酸痛；
3、在跳绳的时候，主要是大腿用力，注意跳起的高度，刚好高过绳子就行，跳的越高落地时膝盖承受的压力会越大；
4、前脚掌着地，不要脚后跟着地，脚落地时要有缓冲；
5、跳绳时膝盖应该始终保持弯曲，不要伸直腿来跳；
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6、不经常运动及肥胖的人要注意，除了跳起的高度要矮，运动量也要合适，以免长时间加大膝盖的压力，造成膝关节损伤。
跳绳应该注意4点：
1 、尽量不要光着脚在硬地上跳绳，伤身；
2、不要穿鞋底太硬的鞋，穿跑步鞋就行；
3 、不要在饭后立即跳绳；
4、体重基数大的人，特别是身体质量指数（BMI）超过30的，那最好不要选择跳绳运动来减肥，偶尔跳还可以。
交互绳正确的练习步骤为：摇、进、跳、出。
1、基本动作
两名摇绳者相对站立，左右开立，两脚站位稍宽于肩，微含胸。手持绳的中前部，手心相对，使手柄稍上翘。摇绳时，手和前臂用力，以肘关节为圆心，依次向内摇绳。
2、进绳动作要领
跳绳者可站在绳子任意一侧，尽量接近绳子站立。以右脚离绳近为例，当近侧绳摇至最高点时，左脚积极上步，当近侧绳将要打地时，右脚上步跨跳过近侧绳，跳进绳内中间位置。
3、跳绳动作要领
同单摇跳动作要领，但要根据摇绳的节奏，调整跳绳时的节奏。
4、出绳动作要领
跳绳者可从任意一侧出绳。出绳时，摇绳者摇绳速度要适当放慢，跳绳者向前移动至离摇绳者较近位置，左（右）脚蹬地用力，右（左）脚向侧前方跨跳过绳，从跳绳者右（左）侧出绳。
5、交互绳训练方法
（1）双手持手柄，模拟摇绳练习；
（2）两人单手摇一绳练习；
（3）两人持双绳，匀速、变速摇绳练习；
（4）单绳进反绳练习；
（5）近交互绳练习；
（6）定时、定数、摇绳、跳绳练习；
（7）交互绳摆放地上做向左、向右出绳练习。
（8）交互绳中移动练习；
（9）交互绳进出绳练习；
（10）匀变速跳绳练习；
（11）原地换绳练习；
（12）出绳时换绳练习；
（13）交互绳完整练习。
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