加班到很晚，每次回家之后都要凌晨才睡觉，睡眠不足造成了身体各种不舒服怎么办？

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晚睡对身体的伤害

1、眼睛衰老表现视力下降、视力模糊。熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

2.皮肤衰老表现干燥、皱纹、暗疮、色斑。晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。

3.肠胃衰老表现胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡。胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。

4.大脑衰老表现记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。

5.免疫力衰老表现身体抵抗力低，经常生病。夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7～8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。《2020中国睡眠报告》数据显示：2020 年，国人的平均睡眠时长为 6.92 小时，相比 2013 年，减少了将近 2小时。就这样每天少睡1~2个小时，再加之周末睡眠的黑白颠倒，长此以往，损伤身体，增加各种疾病风险，甚至死亡风险。一项发表于《Chronobiology International》的英国研究显示，熬夜的人相较早起的人，全因死亡风险增加10%。睡得太少睡得太多都不利于健康

1、睡眠时长与心血管疾病研究：《European Heart Journal》杂志发表研究，共纳入48 万例志愿者，最长随访25年，结果发现，比起那些正常睡眠时长的人来说，睡得太少或睡得太多，都会增加冠心病、中风风险的增高相关。华中科技大学做了一项研究，与每天睡7小时的人相比，睡眠时间每缩短1个小时，心脑血管疾病风险增加5-6%；与每天睡7小时的人相比，睡眠时间每延长1个小时，心血管疾病风险增加5-18%。欧洲心脏病学杂志，发表研究：睡眠不足6小时的人，心脑血管疾病风险增加9%；每天睡8-9小时，心脑血管疾病风险增加5%，每天睡＞10小时，心脑血管疾病风险增加41%。上述这些中外研究，都告诉我们，我们不宜睡得太少，也不宜睡得太多，不管是睡得太少，还是睡得太多，都会增加心脑血管疾病风险，相对来说每天睡7-9小时比较理想。

2、睡眠时长与死亡风险《Sleep》杂志，观察了 140 万例志愿者，最长随访25年，结果发现，每天睡眠不足7小时的人，比起睡眠7-9小时的人，死亡风险增加12%；每天睡眠超过9小时的人群，比起睡眠7-9小时的人，死亡风险增加30%。

3、睡眠时长与痴呆北京大学亚牛发现，成人每晚睡眠时间≤4小时、或睡眠时间≥10小时认知得分下降得更快。

4、睡眠与肥胖有关系：相关研究发现，比起每晚睡7~8小时的人，每晚睡眠不足5小时的人，肥胖风险分别增加20%左右。睡得越晚，肥胖风险也会增加，到凌晨2点~6点才睡觉的人，肥胖风险35-38%。

好好补觉最好不要一觉补到天黑，这样黑白颠倒的补觉方法并不科学。

01而是分期付款式的补觉：欠了睡眠债，分期慢慢还。即早上按时起床，午后睡一会，不宜睡太长，到晚上再早早上床补觉。

02好好吃饭熬夜后的那顿早餐一定要吃好，多吃牛奶、谷物和鸡蛋等富含蛋白质的食物，不要吃甜食，过多糖会增加白天的疲惫感。午餐和晚餐尽量清淡饮食，减小肠胃负担，更不要吃油腻辛辣的食物，否则肠胃出问题，就别想着能好好补觉了。

03好好活动刚熬完夜肯定昏昏沉沉，可以多出去走走晒晒太阳，保持头脑清醒。同时还可以做一些舒缓的运动，放松心情、缓解疲劳，帮助晚上补觉时能快速入睡。

这几个小方法，虽无法抵消熬夜对健康造成的损害，但也能在一定程度上缓解疲劳。当然，最有效的保命方法就是不熬夜！！！

对于加班到很晚的人来说，保证充足的睡眠非常重要。以下是一些可能有助于缓解睡眠不足造成的不适感的建议：

• 尽量保证规律的睡眠时间：尽量让自己的睡眠时间保持规律，有助于身体适应固定的睡眠节律。同时，尽量避免在周末或假期打乱自己的睡眠时间表，保持规律的睡眠时间对于缓解睡眠不足造成的不适感非常重要。

• 创造良好的睡眠环境：创造一个安静、舒适的睡眠环境对于保证良好的睡眠质量非常重要。例如，可以使用加湿器或空气净化器来保持室内空气清新，使用舒适的床上用品和枕头，以让自己感到更加舒适和放松。

• 调整工作和生活的平衡：如果长期加班导致睡眠不足，建议适当调整工作和生活的平衡。例如，制定合理的工作计划，避免加班到太晚，同时也可以选择在家里做一些轻松的放松活动，例如泡澡、按摩等，有助于缓解身体疲劳。

• 饮食调节：饮食调节也是缓解睡眠不足造成的不适感的重要因素。例如，可以多吃富含维生素和蛋白质的食物，如牛奶、豆腐、鸡蛋等，同时也要尽量避免摄入咖啡因和酒精等刺激性物质，以免影响睡眠质量。

• 寻求帮助：如果长期加班导致身体不适，建议尽早寻求帮助。可以向医生咨询，了解适合自己的保健方法，同时也可以向公司或上级反映自己的情况，争取获得更多的休息时间和减轻工作压力。

以上建议仅供参考，具体的方法需要根据个人情况而定。对于长期加班导致身体不适的人来说，保持良好的睡眠质量和身体健康非常重要，同时也需要合理规划工作和生活的时间，以避免长期的疲劳和压力对身体造成不良影响。

我觉得如果你自己已经感觉睡眠不足，出现了身体很多的不舒服，那么白天的时候自己可以用中午时候睡午觉，这样可以补充好自己的睡眠。也可以去用热水泡脚，再喝一杯热牛奶，让自己的身体保持在安逸的状态。

这种呀没办法了，只能有空去医院看看，拿点药续命了，建议是平时有空多锻炼，有条件可以吃点广药的灵芝孢子油补补，也能有改善健康的作用

这样高强度工作很可能会导致身体出问题，建议可以试试广药的灵芝孢子油，提高免疫力，还能补充精力百度上面有这方面的资料。

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淮阳县13775415583： 我上夜班的每天晚上要凌晨1点才下班,回家怎么睡也睡不着,要到3点多快四点才睡着,第二天的下午2点多才醒 - ？
鲜义普罗： 有一个方法我试过,真的很不错,但是就是很乏味,看你能不能做.睡前用左手手心摩擦右脚脚掌,至发热,持续几分钟后可以换边,是个中医老师教我的,第一次我花了30多分钟才有睡意,但是2、3次以后我睡眠就很正常了.可以的话希望你试一试,还可以喝喝花茶什么的辅助一下(这是我自己觉得的).希望可以帮上忙,祝你好梦~!O(∩_∩)O~

淮阳县13775415583： 经常凌晨才睡觉对身体有什么坏处?？
鲜义普罗： 经常凌晨才睡觉会引起你内分泌紊乱.很多病就会随之而来. 好好珍惜你的身体.尽量少熬夜.

淮阳县13775415583： 每天加班到12点以后,会不会早死?熬夜加班伤害了人体的哪些方面? - ？
鲜义普罗： 现在加班过劳死的事情在新闻里非常多见,常常突然就有新闻说,年纪轻轻的人加班熬夜太累,第二天就心梗了.哪里像以前,灯都没有,日出而作,日落而息,非常顺应自然.其实现在很多人也不愿意加班,但是公司上头有任务下来,哪里敢...

淮阳县13775415583： 软件行业,加班量惊人,每天工作到12点左右回家,还有一半时间工作到凌晨2点,3点 - ？
鲜义普罗： 呵呵,软件行业都这样,我比你还苦逼,税前没你多,还要出差.准备跳槽时,有一家几轮都过了,谈薪资时,说我这两年的项目都比较小,六年来从1000万的项目到100万的项目,我只想说行业使然.

淮阳县13775415583： 老公每天都很晚很晚回家基本都是凌晨两点甚至更晚打电话给他一个也不接 - ？
鲜义普罗： 哭过,疯过就能走出来了,因为你把家和孩子照顾的好,所以你老公不会担心你们的孩子不会担心任何事,试着让自己放手

淮阳县13775415583： 老公天天加班到半夜正常吗 - ？
鲜义普罗： 老公天天加班到半夜不正常. 首先,如果真的有这么高强度的工作,身体会受不了,或者身体会出现其他毛病. 其次,如果天天加班,说明这个工作没有效率,这个公司的管理是有问题的. 再次,如果工资特别高,可以考虑让他继续当前的工作状态,但是身体是革命的本钱,建议多关注身体健康. 最后,如果工资不高,建议找一份时间宽裕的工作,或者跟你的老公好好沟通一下,了解一下他加班的具体原因,再做出决定. 综上所述,天天加班到半夜的工作状态对身体和工作效率都不好,需要引起重视.

淮阳县13775415583： 我女朋友这几天上班很累,每天都加班到晚上十点多,回家后和我聊一会就说很累,要睡了,但是我都等了她一 - ？
鲜义普罗： 加班确实很累,我也加过班,加班的时间晚点也就到10点,但冬天还好,要是夏天,一加班根本没有时间休息,又是洗澡又是洗衣服的,一下子就到了十一二点了,你也应该多体谅体谅他,我每次加班回去,就想回去马上睡觉,真的是加班太难熬了,而且对女孩子来说,有各种的不适,如果硬是有什么话说可以等到他放假的时候说或者等他不加班的时候说也行啊,你都等了一天了,多等几天也没关系的

淮阳县13775415583： [侦探题]想了好久 没想到答案 觉得自己有点推理能力的进 - ？
鲜义普罗： 1、上班族很孤僻.只是爱加班.可以看出平时交际几乎为零. 2、每次都是加班到没人才走.案发当晚更是半夜2点过才回家,且家离公司很近.只是走路.所以接触到人的机率极小极小. 3、犯说的一句话,只是奇怪而已.不一定和作案有牵...

淮阳县13775415583： 我是刚刚上班的 ,很喜欢这份工作,大家20点都下班了我一个人经常加班到21点才回家会不会被人笑? - ？
鲜义普罗： 你好,我很高兴回答你的题 ,你的问题是你是刚上班的,很喜欢这份工作,大家8点都下班了,你一个人加班到21点才回家,会不会被人笑? 首先尽量在工作时间完成工作,不要太特异独行. 其次别人笑是不会笑的,最多说你有一点表现的样子. 但是过好自己就好了,不必太在意别人的想法. 何况加班可以多得到一些工资,何乐而不为呢? 所以保持你的工作态度. 工作的人是美丽的人.

淮阳县13775415583： 天天下了班回到家最早都是八点过了,最晚都得九点半了,每天感觉好累... - ？
鲜义普罗： 人忙了才会感觉充实,真让你闲下来你会很空虚,感觉自己是个没用的人