如何在高考前避免情绪内耗？

怎样消除高考前的紧张情绪？~

1、认识到适度紧张有利发挥。高考前的紧张是正常且必要的。心理学研究发现，适度紧张有利于能力的发挥，有利于成绩或效率的提升。久经“考”验的学子应该深有体会，紧张是一种必要的准备状态。因此，高考前情绪调整的目标不是完全放松，而是适度紧张。“适度”两字比较抽象，很难量化，可以理解为使自己有斗志又有效能的程度，有迎接挑战的勇气，敢冲上去战斗，同时有打胜仗的信心，还能静下来运筹。

2、高考只是另一次考试。导致我们紧张的原因往往不是事件本身，而是我们对事件的认识和态度。高考的难度可能还比不上某些模拟考试，只不过我们给它附加了很多意义，使它“成为了”一个艰巨的任务。所以，不妨把高考理解成“只是一次平常的考试”，这次考试分两天举行，上午下午分别考不同的科目。至于考试结果如何，考完再说。


3、缓慢呼吸和肌肉放松可以减轻身体紧张。缓慢呼吸即量化的深呼吸：吸气3秒、呼气3秒，用6秒完成一次呼吸。可以每天训练2次，坐姿或睡姿均可，每次4~8分钟。肌肉放松的原理是让肌肉先绷紧再松弛而达到放松。考试中，通过简单的颈部、肩部运动和扩胸、伸展等，在座位上完成系列动作使肌肉放松。还有一个小技巧——打哈欠，可以使身体更放松，还能使头脑更清醒。

4、合理安排时间，适当运动。考前作息规律最重要，不要在临考前还熬夜复习，否则得不偿失。以作息规律为前提安排时间，复习时，安排点轻松看看就有用的内容，如作文范文等。还建议每天用1小时左右的时间进行慢跑或其他放松性运动，也有助于减轻紧张。

5、积极心理暗示。就是自己给自己打气，如告诉自己“没有问题，我可以”，或想象一下考试结束后自己轻松愉快的样子，以及丰富多彩的假日安排，会让我们感到快乐舒适，提升动力、缓解紧张。

对于临近高考的心态调整，我有看法！
我当时高考的时候算是心态比较平和的，由于长期做题给自保留的题感、频繁的考试让我有稳定的应考状态、平时对自己的优势和弱点有所挖掘从而对自己在高考上稳定发挥有信心、并且对各种题型的熟悉和深究也让我在高考考场上不慌不忙、有底气、不怕结果。
这说起来还是挺奇妙的一段经历。我不说考上了很厉害的学校，也是给自己的高中生涯画上了完美的句号。

我认为，对于临近高考的考生，有几点调整心态的妙招：




忌在集体传播负面情绪在集体没必要而且最好不要传播负面情绪，高考是证明自己三年成果的时刻，是每个高考生都会面对的。在集体中传播负面情绪容易带动他人一起陷入焦虑和“自我PUA”。要避免在集体中传播负面情绪，要避免提及放弃、没结果等消极话题。
最后时刻本来就是给考生稳定状态的，我们更多地要相信自己可能在考场上翻身了，可能真题真的比模拟题简单。答主那年的试题也是比平时简单点，并取得了高中生涯的最高分数。也要感谢当初的同学们互相之间积极鼓励，当年我们在高考延期一个月的酷暑中顺顺利利通过高考，各自奔赴远方。

多和同学沟通学习经验在临考的时候，建议找上自己的好伙伴，互相讨论一下对方的学习经验和学习资料，这样的好处是：
开拓思路，锻炼思维
临近高考的前几周、前几天都有必要了解一下你们同学的解题思维，能够有机会帮你最快地查漏补缺，开拓解题思路，锻炼解题思维。
另外，多分享一些作文金句、素材等，也会对你的高考语文作文有所帮助。
避免封闭自己的情绪
跟同学沟通学习经验能够让你感觉你不是一个人在战斗，虽然最后大家都各奔东西，但是却是并肩作战的伙伴。避免情绪的封闭，能够让你的心胸更加开阔、心态更加稳定。

转移注意力，缓解紧张情绪
通过和同学的沟通交流，能够让你避免在独处时、解不出题目、背不下知识的时候陷入内耗。寻求同学的帮助，能够让你的注意力集中到积极备考而不是无止境的内耗上，从而缓解紧张情绪。

适当放空自己，听歌运动如果你感觉状态不对劲，大脑在处理很多信息的时候容易疲惫，那你可能真的需要好好给你的大脑休息一下了——放下手中的复习任务，去跑道上慢跑、听舒缓的音乐、呼吸新鲜空气。
甚至刷刷视频也是无可厚非的。如果怕影响不好就找个没有教导主任的地方。看时事、了解社会动态，说不定高考作文里能够加上几句。

保证足够的睡眠我个人感觉到最后关头真的就是比心态。而要有好的心态，充足的睡眠必不可少。
上了大学之后我才发现熬夜对一个人的精神状态的影响不是一点点的。考生在临考前一周有必要保持好的睡眠状态。对于高中宿舍，我有以下几点建议：
睡前不看电子产品
睡前不要被各种关心啊、加油啊什么的消息扰乱思绪了。同时避免手机强光影响褪黑素的分泌，降低睡眠质量。

十一点前入睡
十一点后睡的话一般高中生第二天早起是会陷入困乏、烦躁、注意力不集中的，这个在临考前一周就应该一直保持。睡得好，大脑代谢就好，东西记得也牢。
按摩眼周放松肌肉
高考生在长时间盯着书本啊试题啊，计算这计算那啊，受累的是眼睛。而在备考中一定要避免眼睛出什么毛病或者不舒服。这时候按摩眼周就很重要的，按照眼部体操的标准来做，还能够缓解一天的疲劳。
带眼罩或蒸汽眼罩
这一步呢可要可不要，主要是让你在避免光线干扰的情况下更容易入睡，蒸汽眼罩有个好处就是放松你的眼周，戴上真的很舒服。


没必要太重视、消化新试题我当初没有做老师给最后一份的试题，而且心中也丝毫不慌（因为试题太难了）。临考前真的没必要去看新的、很难的试题。一般高考生们在高考前一个月开始就把各年各地的真题、模拟题做了个遍了，再在临考前消化新试题会导致你忘记重要的、基础的知识和思路，从而让你在应对高考时更加焦虑。


返璞归真，巩固已有知识而高考前真正有效的复习方法，是回到知识体系本身。高考一般不会出太刁难的题目，相反，它可能出一些基础到需要你真的理解学科本身来作答而不是搞套路。所以，充足的基础知识储备就能够让你信心满满上考场啦。


稳住自信状态，从容应考高考上，谁都可能是黑马。你要做的只有自信、从容地填满高考最后一份考卷。平时难不倒你的题，高考的时候保持谨小慎微的心态，是一定能够拿下的！


结语把高考当作一次庄重的仪式，把它当作一次需要你细心对待的人生测试题。用理性的精神对待试题，用感性的积极对待结果，就此为自己的高考画上完美的句号吧！

拼十年寒窗挑灯苦读不畏难，携双亲期盼背水勇战定夺魁。

很多人把高考视为生命中的转折点，所以高考无疑是重要的，那么在高考前我们如何避免情绪内耗呢，接下来我们来谈一谈。

一、做个佛一点的人

坚信一句话，我目前的主要任务是学习，啥事都和我没关系。不管咱们之前是一个八卦的人也好，爱操心的人也好，从现在开始，都给我佛，家里的事有父母。咱们目前就是家里的小公举、小祖宗，两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书是最应该的状态，什么事等考完了再说，给自己营造一个安逸平和的氛围，这样在减少焦虑方面也有很大的作用。

二、不要让自己生病

每天让妈妈多做点好吃的给自己补充一些营养，养成早睡早起的习惯，给自己规定什么时候睡觉，什么时候起床，不要去吃外面的东西了，只吃家里的，健康的身体才是考试的本钱，只有养好了自己的身体，心理上的负担也会随之减轻很多，这样不用花费巨大的精力在对抗疾病上，更多的精力就会被投入到学习中去。而且在健康的生活环境下，每天的精神都会好很多，而且思维也会更加敏捷。

三、疏导一下自己，不要产生紧张情绪

不管是从平时考试，还是从课上回答问题来看，紧张真的是个很令人难过的问题，往往你很熟悉的东西，一紧张却什么都想不起来。而紧张对于高考而言更是不能存在的现象，你要暗示自己你已经学了三年，平时考试也已经能大概显示出咱们的水平，只要正常发挥，自己的成绩肯定和平时相差不大的，然后努力平复自己的心情，然后适当的放松一下，不要一直紧绷着神经学习。

结语

祝愿各大学子都可以考到自己理想的分数。

首先，我们来了解什么是情绪内耗。

所谓“情绪内耗”,就是自己的内心正在慢慢消耗着自己的情绪,且这种情绪普遍来说是消极的、焦虑的、不安的,会感觉到特别心累,给自己的内心带来深深的疲惫感。

那么，高三的你是不是经常有这样的想法？

“别人一两点睡，我决不能让他们超过我，以后我就每天两点睡觉，看谁卷不死谁!“

“刚刚走过去看到小多在刷英语，那我也买点资料刷刷英语，决不能让她超过我！”

我也是从高中过来的，我曾经也有过这种想法，在内耗中苦苦挣扎，或者被其他同学干扰学习，”你物理都那么差了，还刷英语啊“。

我们的焦虑、恐惧、烦躁，这些情绪产生的外部因素是高考，内部因素是激素的产生。

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那么我们有哪些方法呢？

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二分法

• 区分内外目标

外界目标是有很多不可控性因素的目标。

比如：高考考600分、650分就是一个外界目标，它与很多因素有关：个人的努力、学校的教育水平、个人学习天赋、考试心态等等。

内部目标是可控性大的目标。

比如：我们希望高三这一年的努力是值得的，希望对自己的努力交上一份合格的答卷。这个就只与你的和看法有关。

• 转移注意力

外界目标因为不可控性很大，我们很难去把控，这个时候我们要做的不是死盯着外界的目标，然后只想着：我一定要上600分！

我们应该把自己的注意力放在可以把控的内部目标，我们想要不焦虑、不对高考感到恐惧是很难的，但一定要把注意力全部集中在可以控制的内部目标上。

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建立生活体系

• 早睡早起

距离高考的时间越近，比的就是效率。如果前一天还在熬夜复习功课，那第二天的精神肯定不佳，学习状态肯定不好，别让拉夸得身体拖了后腿。

• 沉浸式学习

借助环境提高我们的学习效率，形成一个无干扰状态。很简单，学习的地方只能用来学习，其他一切影响学习的东西避免出现。

• 降低阈值

寻找低刺激的放松方式，休息也是充电。我们要避免玩手机这种高强度刺激的事，用低刺激的放松方式，让学习变成生活里最有意思的事情。我们可以看看电影和书籍，例如：书籍《云边有个小卖部》，电影《爆裂鼓手》等。

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高考加油！

曾经有一位阿拉伯学者做过一个心理学情绪实验。

他把刚刚出生的两只羊分别放在不同的环境中生活。

一只散养在草原上，每天可以自由快乐地奔跑。

另一只则被拴在一个木桩旁，并且在它的旁边栓了一只狼，但狼并不能吃到这只羊。

一段时间后，自由的那只羊长得非常健康，而被拴着的那只羊却死了。

它不是被狼吃掉的，而是因为每天面对凶恶的狼，心理非常恐慌，根本无心吃食，最后因为过度焦虑而死。

其实，生命的长短和情绪的好坏密切相关。

长期处在一个负面的情绪之中，严重的情绪消耗，正在悄悄危害你的健康。

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01

情绪内耗，正在破坏你的生活。

有人曾说：“一个失落的灵魂能很快杀死你，远比细菌快得多。”人生路上，我们遇到的最大敌人，就是失控的情绪。情绪像水，稳定的情绪是涓涓细流，滋养万物；不稳的情绪则是咆哮波涛。不要小看情绪对我们生活的影响，很多人常常陷入一种情绪内耗之中而不自知：工作上被领导批评了，总觉得自己受到委屈，不断回想，总觉得对方故意找麻烦。

生活中和朋友有了矛盾，一直回忆那场争吵，抓着对方的错误不放。

一遇到重大事件的时候，翻来覆去睡不着觉，失眠；

精力都耗费在猜测别人的心思上去，长期处于一种很丧的状态里，便无法感知生活的乐趣。

久而久之，即便一天什么也没干，也会觉得很累。

这种心累，就叫做情绪内耗。

当你耗尽精力之后，钻入牛角尖，就会把自己拖入负面情绪的深渊。

健康的身体，从走出情绪内耗开始。

范仲淹说：

不以物喜，不以己悲。

健康的身体从调节自己的心态开始。

作家毕淑敏在《精神的三间小屋》中说：

如果在心里为自己修建一间房子，里面盛满我们的爱恨，那就需要注意平衡。

假如爱比恨多，小屋就光明温暖，那是你的大福气。

假如恨比爱多，小屋就阴风惨惨，你的精神悲戚压抑，形销骨立。

如果想重温祥和，你就得销毁你的精神垃圾，重塑你的精神世界。

在布置我们的精神空间时，要给爱留下足够的容量。

人生无完美，不必太苛责。

一个人的心里容量是有限的，当你放了太多负面情绪时，欢乐就住不进去了。

唯有时时清理内心的垃圾情绪，内心才不会布满尘埃。

很多时候，人们不是愿意沉浸在负面情绪之中，而是不知道如何走出来。

那你不妨试试这接纳自己的负面情绪破除坏情绪的第一步，就是要接纳它。

我们很多时候认为负面情绪是糟糕的，不可以有的

表达愤怒就代表是一种坏脾气，是失控的人。

伤心时难过流泪，就代表懦弱。

所以就选择隐忍，隐藏，委屈着自己，久而久之，最终爆发时更可怕。

负面情绪普遍存在，每个人都会有，这并不丢人。

正是有了负面情绪，那些受到压迫的人才意识到要反抗

正是感觉到了伤心和难过，我们才会去关注自己。

充实自己的生活

2生活中许多烦恼来源于你想的多，做的少。

当自己忙碌起来的时候，脑海里那些杂七杂八的想法也就没有了。

当我们读过的书多了，见识多了，很多事情也就不是事了。

偶尔出去运动一下，身体的健康也会带动心理的健康。

世界如此宽广，别把自己拘束在一个角落。

3. 寻找积极情绪，提升内在力量

人的情绪是有自愈功能的，但当我们陷入情绪内耗时，这种修复机制就失去了自我恢复的能力。

这个时候，就需要我们寻找积极的情绪，把自己带入一种美好的情景之中。

想象自己遇到心爱的人，得到梦寐以求的东西，或者回忆自己成功的经验。

记住这些开心的瞬间，存储积极的情绪，提升内在的力量来抵挡消极心态的袭击。

印度哲学家克里希那穆提说：

危机不在外面，危机实际上是内在的，而我们不愿意面对这一点

如果你真的产生情绪内耗了，就一定要重视起来，好好的调整自己，重新回到积极生活的轨道上来。

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古人云：

心病还须心药医。

生活中，我们很多身体的问题都是情绪上的问题。

不要让坏心情，毁了你的日子，更不要让你的负面情绪，毁了你的人生。

生命如此短暂，很多你曾以为过不去的坎，回过头来看，也都过去了。

如果人生的挫折，让你感到痛苦，那么，不妨摒弃杂念，清理掉心里的垃圾，让快乐常驻心间。

避免考前情绪内耗的方法有1，父母与子女之间合理沟通。家长要少说，多参与很重要。在孩子复习高考期间，不要太多的评判孩子考了多少分，要做好自己的家长形象，要给孩子施加压力，并适当的鼓励孩子有轻松生活的时候。2，恰当处理挫折。考生考试焦虑是因为不自信，所以要适当的处理还是碰到挫折帮助他们恢复信心。3，保持适度紧张状态。对于考前过度紧张的考生，建议平时可以做这样的练习，睡前先让自己紧张起来，然后放松，想想自己今天安排的复习都完成了，就会很有收获。4，按照自己的节奏去复习。5，正视现实，因为回避问题只会加重心理负担。6，学会提醒自己，该放松。7，可以听一些好听的音乐，适当的放松一下心情。等等，还有很多方法都可以避免我们情绪内耗，总之不要想太多，心态放好。

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利川市13817687740： 怎么调整高考前的情绪?？
尤茅可杰： 第一、做几个深呼吸;第二、闭上眼睛,放松一点,让自己的思绪随意飞翔;第三、以己度人:我压力大,别人也一样;第四、对自己说:我能坚持;第五、理清思路,找到自己的弱点与优势,也就是找准努力的方向;第六、实在学不下去,就好好发泄一下,可以是跑步,可以是大喊,可以是与朋友聊天,可以是听音乐,什么适合你,什么最现实,就用什么方式.试试吧.

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利川市13817687740： 高考考生该如何调节心情 - ？
尤茅可杰： 高考前,大多数考生都会产生紧张和焦虑的情绪.在这样的情况下,最好的办法就是不要太在意.这种情况的实际原因只是因为学生的麻痹大意或者是学生过度劳累而产生了空白的疲劳期.但是这些都是短时间的,因此学生不要太过在意.考生要学会仔细审题,冷静思考,调整自己的状态,相信自己的能力.