五禽戏教学文案
学习领域：运动技能
学习阶段：水平二
学习目标：1、能做到两臂前后摆动，用前脚掌着地，逐步加快跑的速度。
2、模仿鹿的仰脖动作神态，做到新心静、身体放松、肢体舒展。
3、积极练习，体现勇于进取的精神。 学习内容：跑：30—40米加速跑
五禽戏：仰脖鹿 学习重点：用前脚掌着地，逐步加快跑的速度。
学习过程：
一、体育委员整队并报告人数
1、复习已学过的队列：原地踏步
2、准备操：自编徒手操
3、小游戏：摸膝
二、五禽戏：仰脖鹿
教师活动 学生活动
1、先组织复习掌、勾手型。 1、集体复习掌、勾手型。
2、观看教学录象带和教师完整演 2、通过观看录象和教师示范的动作，初步
示，引起学生学习的兴趣。 建立完整的动作概念和了解鹿的神态。
3、分解示范、讲解动作，先教上 3、集体边观察教师示范，边听教师讲解、
肢动作，再教下肢动作，然后 边直观模仿分解动作。
再将臂腿和眼神配合起来练习。
4、组织学生分组学练，体验掌、 4、分组学练，相互观摩，相互比试谁模仿
勾、仰脖、放脚四同步。 鹿的神态更形象、更生动。
5、启发学生想象力，创编鹿的其 5、由组长带领，想象创编鹿的多种动作神
他动作神态，并组织交流、评议。 态，积极参与组间交流，敢于自我表现。
组织队形
三、跑：30—40米加速跑
教师活动 学生活动
1、组织学生根据口令按自然均匀加 1、根据口令做由慢到快的原地
速的节奏做由慢到快的原地跑步 跑步练习，体会均匀加速的感
练习。觉。
2、讲解结合拍手加速跑的含义和方 2、听教师讲解，进一步体会均匀 法。 加速的感觉。
3、组织学生沿直线走 快走 3、分组做沿直线走 快走
跑。 跑。
4、组织学生做放松跑 逐渐加 4、分组听信号进行练习。
快跑的速度到快速跑的练习。
5、分组做自然站立式的加速跑。 5、分组听信号进行站立式的30米全程练习
四、放松活动： 《小白船》
五、布置课外作业： 把今天学的五禽戏：仰脖鹿做给父母亲看。
王老师正、背面演示并详解健身气功《五禽戏》之《鸟戏》 。滑州健身大学内部学习资料。
虎戏
五禽戏(图一)
脚后跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。
(一)左式
1．两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。
2．左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。
(二)右式
1．左脚向前迈出半步，右脚随之跟至左脚内踝处，重心坐于左腿，右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，眼看右前方。
2．与左式2同，唯左右相反。如此反复左右虎扑，次数不限。
鹿戏
身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。
(一)左式
1．右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。
2．两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转，久而久之
五禽戏(图二)
，过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。
(二)右式动作与左式相同，唯方向左右相反，绕环旋转方向亦有顺逆不同。
熊戏
身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平视前方。先右腿屈膝，身体微向右转，同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余动作与上左右相反。如此反复晃动，次数不限。
猿戏
脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。
(一)左式
1．两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，手腕自然下垂。
2．右脚向前轻灵迈出，左脚随至右脚内踝处，脚掌虚步点地，同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，左手同时收至左肋下。
3．左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，最终成为钩手，右手同时收回至右肋下。
(二)右式动作与左式相同，唯左右相反。
鸟戏
两脚平行站立，两臂自然下垂，两眼平视前方。
(一)左式
1．左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气。
2．右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。
(二)右式同左式，唯左右相反。
华佗五禽戏
虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。
鹿戏：按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
猿戏：择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。
鸟戏：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
《五禽戏》教学视频完整版，5个简单动作让你强身又健体
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五禽戏教学文案
鸟戏：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7...
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