什么是宝宝的黄金睡眠时间？如何让宝宝睡的舒服，踏实？

孩子“睡眠黄金时间”是什么时候，家长应该怎样把握呢？~

英国伦敦大学学院的最新研究证实，睡得太晚或者睡眠作息不规律都会影响儿童的身高、智力发育，理解和交流等能力。总体来说，女孩受到的影响比男孩更大些，而且这种影响是会不断的叠加的。
所以，对于孩子，熬夜晚睡的危害就不止简单的感冒那么简单了。要知道，足够的睡眠才能让孩子健康地成长和发育。那让孩子睡多长时间合适呢？


首先我们应该先了解孩子睡得够不够？
那么如何判断孩子睡的够不够呢？大概可以通过以下几方面来判断：
1 、孩子每次上车或者出去玩的时候都会睡觉吗？如果孩子经常在这两种情况下睡觉的话，那就很有可能是孩子的睡眠不足。
2 、孩子早上是否需要被叫醒？0-6岁的儿童是身体发育的黄金时期，这个时候睡眠肯定是要睡到自然醒的，如果需要父母叫醒的次数过多，就应该考虑孩子的睡眠质量和时间的问题了。


3、孩子白天是否会脾气很差、易怒或者是过于疲劳呢？孩子白天如果经常的耍脾气胡闹，可能也与睡眠的时间质量有关系。
4 、某一天会不会突然睡得很早
如果孩子有以上任何一种情况，孩子可能就是缺觉，父母们应该敲响警钟，给孩子一个健康舒适的睡眠环境。
孩子什么时候睡觉，睡多久最合适呢？
关于睡眠时间，每个孩子的睡眠时间都是不一样的，有的会比同龄的孩子多睡或少睡一到两个小时，这些都是正常的。
那睡多久合适呢，美国权威机构美国国家睡基会曾发布全部年龄段的睡眠时刻表，如下图：


图上清楚的写着0-6岁的孩子睡眠时间应该为10-17小时最好，当然每个孩子都不一样，每个孩子的睡眠质量也是不一样的，具体情况具体分析。


睡眠充足对孩子有哪些好处？
①睡眠与身高
身体的增长完全取决于身体骨骼的增长，而身体骨骼的增长大部分都是在睡眠的时候，一个人的身高与睡眠质量和睡眠时间有着很重要的关系，好的睡眠质量对于身高增长有促进作用。
②睡眠与免疫力
睡眠可以增加人体免疫力，不好的睡眠会导致身体的免疫力低下，从而带来疾病，所以说，良好的睡眠可以帮助孩子增加免疫力，摆脱疾病。


③睡眠与大脑发育
睡眠与孩子的大脑发育息息相关，幼童时期是大脑发育的重要时期，如果这时没有充足良好的睡眠，那么很可能会影响孩子以后的智力发育，可能会出现记忆力不集中、焦虑感、记忆力减退等不好的表现，所以好的睡眠对大脑发育很有益。


帮助孩子养成良好的睡眠习惯，你可以这样做
1想要孩子早睡，父母自己也要自律
很多孩子的晚睡原因是因为父母不睡，父母可能因为工作忙碌，可能因为娱乐私事，影响了孩子的睡眠，孩子潜意识会养成晚睡的习惯，这是十分不对的，所以，要想让孩子早睡休息，父母也要做榜样的力量，规律自身。


2和孩子一起制定规律的作息计划
父母和孩子一起制定作息计划，并严格执行，即到了时间必须睡觉，提前处理好工作上或生活上的事，到了该睡觉的时间段就必须睡觉，严格执行。


3可以用课外读物帮助孩子入眠
有的比较活泼的孩子，到了该睡觉的时间睡不着怎么办？这个时候就需要家长的帮助了，
幼童时期是培养孩子阅读习惯的黄金时期，在这个年纪他们会特别好奇身边的一切事物，那么睡前的阅读时间就很有必要了，保持良好的阅读习惯不仅可以让孩子们养成注意力集中、培养好奇感、良好的品质，而且在家长给孩子们讲故事的时候也增加了父母和孩子的感情，平时淘气的孩子也变得安分了下来，是如此“一举多得”的事情。

晚上孩子睡不好，白天就没有精神，显得没精打采的。尤其是对于处在成长发育期的孩子，睡眠质量不好，还可能影响孩子的身体发育。为了让孩子健康成长，大人们一定要找对方法，帮助他们一夜好眠，妈妈们可以从以下几点入手。



穿着舒适
如果孩子穿的不舒服，睡觉的时候就会不踏实，建议妈妈给孩子要穿宽松，棉质柔软的睡衣，这样能让宝宝的身体得到放松，不会在睡着的时候“拳打脚踢”。也要给孩子穿舒适的纸尿裤，毕竟这是跟宝宝夜间长时间亲密接触的“小伙伴”，一定马虎不得。此外，妈妈在给孩子选纸尿裤的时候，要选择透气亲肤，柔软舒适的纸尿裤，要确保纸尿裤不会勒到孩子柔嫩的肌肤。而且为了让孩子能睡的更安稳，妈妈可以选择有尿显条的纸尿裤，这样就可以及时给孩子更换纸尿裤了，避免尿液刺激孩子屁屁肌肤，影响孩子睡眠质量。



睡前少食
晚上睡前不要给孩子吃太饱，避免孩子肠胃负担过重，引发积食，从而影响孩子的睡眠质量。而且，小孩子在深度睡眠的时候能大量分泌生长素，如果给孩子吃太多，血液集中到消化系统，而脑垂体会处于相对缺血的状态，就会影响到他的深度睡眠，进而耽误孩子的生长发育。



安抚情绪
睡觉前，不要让孩子的情绪起伏过大，这样不利于孩子睡眠。建议大人不要在睡前让孩子看动画片，玩游戏等，这样会让孩子的大脑神经处于兴奋的状态，不利于孩子进入深层睡眠，时间久了会影响孩子的健康成长。为了让孩子更好的入睡，大人可以在睡前给孩子讲故事，让他听着故事睡着，这样会提升孩子的睡眠质量。喜欢听音乐的孩子，大人也可以在睡前给孩子放轻缓的音乐，有助于孩子放松，很快进入睡眠状态。



所以说，在带娃的过程中，大人真的是要面面俱到，什么都不能大意，想要让孩子身体健康成长，长高个，一定要提高孩子的睡眠质量。

睡眠对任何人来说都很重要，特别是正在成长发育的孩子。就像给电池充电一样，宝宝在睡觉的过程中能够使消耗的体力得到补充和恢复。当机体沉睡时，与生长发育紧密联系的生长激素的分泌量达到最多；婴幼儿期的孩子睡觉时生长激素的分泌量可以达到非睡眠状态的三倍甚至以上。睡觉时能够为机体提供充足的生长激素，促进孩子神经系统和大脑的发育成熟，宝宝也能够健康长大。

宝宝的睡眠时间多长合适？

不同月龄的宝宝需要的睡眠时长也是不同的：

对于新生儿来说，往往需要14至17个小时的睡眠；

婴儿需要12至15个小时；

学龄前儿童(3~5岁)需要10至13个小时；

学龄儿童(6~13岁)需要9至11个小时的睡眠。

让孩子睡觉充足，大脑才能在睡眠中多分泌生长激素，保证宝宝健康成长。

几点睡最好呢?

有两个时间段，生长激素的分泌最为旺盛，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。

值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是，孩子必须处于深度睡眠状态。否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育。

因为人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上，第二天7点以后再起床，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。

但是哄宝宝睡觉是一件让很多宝妈头疼的事情。吃不饱他不肯睡，不是特别的累他也不肯睡，抱着才肯睡，一放下就醒……。这样形形色色的难题对于父母来说简直就是折磨。那么如何解决宝宝的睡眠问题呢？

1、侧抱：家长常常采用让婴儿平卧在怀里的姿势抱孩子，但事实上这样往往无助于安抚宝宝。专家认为，刚刚降生的婴儿事实上还没有准备好迎接新的环境，对他们来说，从子宫的温暖环境里出来就类似于让普通人类从树上掉下来，刺激了人类与生俱来的“莫洛反射”，表现为哭闹不停。而把婴儿竖直抱起或侧抱则会关闭这一反射，让宝宝尽快安静下来。

2、声音：其实胎儿在母体中的环境并不是非常安静的，包括母亲血管流动的“刷刷”声、母亲心脏跳动的声音、肠胃蠕动的声音、说话的声音等等。新生宝宝耳膜较厚，对于成年人来说有点响的声音对新生儿来说可能刚好合适。家长可以为宝宝营造这种类似的声音环境，或选择“白噪音CD”。对着宝宝的耳朵“嘘”声也让宝宝很受用，他们可以从中获得安全感。

3、摇晃：在妈妈的子宫里，无论妈妈在走路、坐着看电视，或是睡觉时翻身，宝宝的感觉就像在海上坐船一样舒适，因此轻轻地摇晃会受到新生宝宝的喜欢。但提醒家长注意：摇晃宝宝的幅度要小，不适当的摇晃可能导致婴儿身体受到伤害。

 

4、裹襁褓：小婴儿不知道手脚是自己身体的一部分，舞动的双手会干扰他的睡眠，襁褓能够减少惊跳和环境刺激。要强调的是，襁褓不是蜡烛包，是上紧下松，手包住，但腿脚依然可以活动。裹襁褓应该从出生后就开始。

 

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