练瑜伽对身体素质有什么要求吗？？

天天练瑜伽对身体有害吗？~

每天练习瑜伽对身体没有伤害的，练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。
长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿病、高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。有研究显示，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。
瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善个人整体健康。目前，瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。而它在心理及精神方面的影响力，更被用来改善囚犯的精神健康，帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性，以及改善他们重归社会的能力。 瑜伽的益处多不胜数。
当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时，自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的，是拓宽个人意识，令我们更了解当下生命的意义和价值。
1、能消除烦恼，平静心境。2、能维持姿势平稳。3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪，而对过瘦的人又能增！加体重，能维持饮食平衡。4、少能刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿并甲亢等也有较好的疗效。

拓展资料：瑜伽（英文：Yoga，印地语：योग）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。
大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。百度百科“瑜伽”

1、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤。
2、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。
3、骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
4、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。
5、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

扩展资料
调息时首先要注意呼吸的三种作用：向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。此外，还要注意四件事：
（1）“处”，指气息吸入后，气息在胸腹之内所到达的范围；气息吐出以后，气息在宇宙中达到什么地方。
（2）“时”，指呼吸的时间。要求在呼气吐气过程中，一定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。
（3）“数”，指呼吸的次数。要求出气入气一定要徐缓而轻长，切忌短促、粗急。
（4）“专注一境”，指调心的问题，在呼吸时，要将意念专注在某一点上，不能分散。
参考资料来源：百度百科——瑜伽

瑜伽的修持方法 瑜伽的修持方法，能把散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽修炼首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一。在此基础上，引导修持者进入无上完美的境界。在瑜伽修炼过程中，修持者逐渐深化自己内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合为一，达到天人合一。 瑜伽把人们从愚昧无知引向智慧。由于在日常生活中的无知，致使身心承受焦虑和苦痛的折磨，使人们多种疾病缠身。通过瑜伽的修炼，可把人的愚昧无知变成智慧，疾病也从此痊愈，身心一年比一年健康。 瑜伽阐述的方法，是从愚昧和幻觉中苏醒，使心理的灵光主宰自己。 瑜伽学说提出的准则和建议，不仅可以帮助病人康复，而且使人更健康。 瑜伽学说反对强加于人，它主张未经检验的东西不可轻信，也包括瑜伽本身。学瑜伽必须经过自身的体验来领悟真谛，是让修持者自愿地来试一试，选上少量几段姿势，通过一二个月实践之后再对瑜伽做出判断。 瑜伽的修持方法分八个阶段进行： 道德规范：道德首要。没有道德任何功法都练不好。必须以德为指导，德为成功之母，德为功之源。瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。 自身的内外净化：外净化为端正行为习惯，努力美花周围环境；内净化为根绝六种恶习：欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。 体位法：是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。 呼吸法：是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。 控制精神感觉：精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中，欲望和感情相纠缠，其次是同自我相联系的活动。控制精神感觉，就是抑制欲望使感情平和下来。 集中意识于一点或一件事，从而使精神安定平静。 冥想、静定状态：只有通过实际体验去加以理解，难以描述。 修持者进入“忘我”状态:即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界。 以上八个阶段综合起来即瑜伽。 八个阶段又分四个步骤来实现. 第1和2阶段是思想基础，思想准备。 第3和4阶段是肉体训练，通过各种姿势训练达到去病强身的目的。 第5和6阶段进行初步静坐修持静功。 最后二个阶段，是高层次修持，进行冥想、静定阶段。

瑜珈健身贵在长期有效的练习,不要说没有时间练习，有的练习并不一定需要很正儿八经的场合才能练，尤其是瑜珈的呼吸或是冥想，可以在办公的间隙随时练习，常练，会有意想不到的效果，对身心都是很有益处的。 如果条件充许,最好能到附近的瑜珈馆办一张初级的瑜珈练习卡,至少要先从培训老师那里学习正确的呼吸吐纳方法和基本的姿势,这样自己从书上或碟片上学到的瑜珈方法才能比较融会贯通. 书城、书店、音像店都会有瑜珈书和碟出售,现在书的选择范围更多了, 初学者最好的教材：一是蕙兰瑜伽功（简易功法 三碟），二是美国的＜瑜珈入门＞六碟，由蜜丝蒂 凯里（MISTY CAREY）主讲。国内也有陈玉芬等老师的书，可有针对性地选购。 我收藏的瑜咖网址—— 瑜珈大师蜜丝蒂·凯里教程全集－瑜珈最经典姿势与冥想 教程视频在线观看 http://www.hot88.cn/data/2006/0806/article_6666.htm 网上的张蕙兰瑜伽全集下载 http://lib.verycd.com/2005/10/10/0000068940.html 中国瑜珈网 http://www.chinayoga.com/www/bbs/lb5000/cgi-bin/leoboard.cgi 静园瑜伽 http://www.yogacn.com/ 正掌握瑜珈的呼吸方法，才能达到事半功倍的练习效果。 节选——张蕙兰 一、腹式呼吸： 仰卧。把你的左手或右手轻轻放在肚脐上。当你吸气时，把空气直接吸向腹部。如果你把这步吸气动作做得正确，你的手就会被腹部抬起。你吸气越深，腹部升起越高。随着腹部扩张，横膈膜就向下降。现在呼气，你就会发现腹部向内、朝脊柱方向收。你可以凭着尽量收缩腹部的动作把所有空气呼出双肺之外。而在这样做时，横膈膜就自然而然地升起。 二、胸式呼吸： 仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张＿＿腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内、朝脊柱方向收入。当你用这种方式吸气时，你会注意到：肋骨是向外和向上扩张的。现在呼气，当你呼气时，肋骨向下并向内收。 益处： 瑜珈呼吸有许多益处，由于增加氧气供应，血液得到净化。肺部组织更壮，从而增强了对感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸上的毛病的抵抗力。横膈膜和胸腔都得到发展和加强。活力与耐力均有增长。面色更好。而且，也许最重要的是，心灵变得更清澈。更警醒。不需要什么条件

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金阊区17250885415： 身体柔韧度不好的人适合练瑜伽吗?什么样的人适合练瑜伽? - ？
恭友津乐： 一:身体柔韧度不好的人适合练瑜伽,只是要选择适合自己体质的瑜伽练习.瑜伽适合人群:身体健康,没有大病或者患病隐患的人,想减肥排毒的人. 二:初学者身体柔韧度不够,应选择一些低难度的动作,循序渐进的练习,增加身体的柔韧度,以后再慢慢增加难度.作为练习者,应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进,不和他人相比.许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性,看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作,就会急功近利得想做到那样,这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉,练习效果也会适得其反.

金阊区17250885415： 什么运动属于瑜珈 - ？
恭友津乐： 瑜珈的特点: 1 能消除疲劳,平静心境.使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生. 2 能保持姿态平衡.瑜珈师们认为人体的很多疾病,如:颈椎病、腰椎病等,是因为姿势不正确、失调造成的.通过练习,能够使每一个小关节、脊柱、肌...

金阊区17250885415： 韧性差的人能练瑜伽吗? - ？
恭友津乐： 可以的. 练瑜珈不只是柔韧性好的人才可以练的.柔韧性不好也可以练,而且慢慢身体也会变得柔软,作出的各种体位也会更加优美. 要切记练好瑜伽要做到入定,全身心的投入,才能真正把握瑜伽的要领.

金阊区17250885415： 练习瑜伽的作用,需要哪些自身条件? - ？
恭友津乐： 瑜伽对身体健康的益处 以下是从事瑜伽后出现的益处,要有耐性,瑜伽需要时间展现效果.几周内,你就会觉得内心较以前平静,注意力较集中.几个月后,器官与腺体的回春会开始发生. 一、活力增加,来处瑜伽对脑部与腺体的作用. ...

金阊区17250885415： 什么人适合练瑜伽,有什么好处 - ？
恭友津乐： 我是一个瑜伽教练,不才提出点建议.瑜伽适合任何人练习.瑜伽是现在时尚健康的一种锻炼身心的方法,但最原始的瑜伽在印度最根本的用途是治疗疾病,到后来经过几千年的总结于完善成为一套健身系统.瑜伽(YOGA)直译是连接,统一的意思,使人达到身心灵的结合.现在的瑜伽练习主要是通过体式,呼吸,冥想等方法去锻炼身心.他不 是竞技运动不需要去攀比.有没有基础不重要,重要的是能锻炼身心,使身体健康.练习的时候要意识力集中,他通过调节身体的各个系统能达到收紧肌肉,拉伸身体,减肥的目的.但贵在坚持,希望你能循序渐进的练习,爱上这项运动,给你身心带来健康.

金阊区17250885415： 练习瑜伽身体的适应过程有哪些表现 ？
恭友津乐： 瑜伽的练习对于身体是有一定的要求的,除了在开始学习瑜伽的前期,瑜伽爱好者本身要正视自己的身体条件外,在练习过程中也要十分注意身体.人体的问题有时候只有...

金阊区17250885415： 柔韧性不好能练瑜伽吗? - ？
恭友津乐： 上海市徐汇区的章茜是一名职业女性,平时身心压力大,朋友推荐她去练瑜伽.但她从来没有练过瑜伽,而且觉得自己的身体柔韧性不是很好,所以不知道像她这样的情况是否适合练习,对改善身体状况是否会有帮助. FISAF国际私人教练周凯...

金阊区17250885415： 练瑜伽有需要什么条件吗？
恭友津乐： 尽量把自己的身体扭曲就行了,最主要的是你能坚持下去

金阊区17250885415： 练瑜珈对人的身高和体重有没有要求 - ？
恭友津乐： 身体有不适,再也不锻炼了,我想身体也不会好起来了吧,所以关键是明白每个锻炼动作的效果和是否适合你,选择好了,会让病痛消除身体越来越好,瑜伽你不用放弃,只是要重新审视自己的身体,挑选适合你的练习!觉得背部和...

金阊区17250885415： 练瑜伽是不是要看先天体质呀? - ？
恭友津乐： 首先你得告诉自己,我练习瑜伽不是去参加比赛,我并不需要把一个体位做到与某某人一样,每个人有属于自己的瑜伽,你能做到哪个位置就做到哪,在这个能保持的位置感受一下身体的拉伸,保持几个深长的呼吸,不需要勉强自己!拜日式是非常经典的,做第一遍僵硬是很正常的,每天早上起来做会更僵硬点,但是早上做的效果很好,能让你很快的气血通畅,大脑清醒,精力充沛.循序渐进的拉伸你的肌肉,你的身体会逐渐放松下来的.依时间而定,每天早上做几组,坚持一个月,会好转的.贵在坚持!生理期间不能做哦!