keep软件里瘦腿建议一周三次，能天天做吗

有练keep的吗？那种，比如你定制了瘦腿和马甲线，然后每天只做这两个，还是要天天做一个，一天重复多~

我就在练

没啥后果的，只是说练一休一，对肌肉负担不大。容易坚持训练。你要想天天练也是可以的。

瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸
久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。

瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法
消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。

瘦腿的最快方法四：抬起你的脚跟
如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

瘦腿的最快方法五：睡前一分钟瘦腿操
1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

瘦腿的最快方法六：分腿扎马步，锻炼大腿肌肉
首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，这样做还同时瘦了手臂呢。

瘦腿的最快方法七：花式散步修饰腿部线条
忙碌了一天，不如趁晚饭后陪家人一起去散散步，不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。走完之后记得对腿部进行一下按摩，这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉，对于美化腿部线条超级有效果。

瘦腿的最快方法八：：90度倒立腿部
我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。

自然是可以的，但要注意做完之后放松，不然小心肌肉哦

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仁寿县19299546431： 瑜伽和有氧运动可以交替进行吗 - ？
赫面长富： 当然可以交替做!~瑜伽可以每天做,有氧是不需要每天做的,正常来说,有氧的话一周三次就可以了,当然瑜伽配合有氧是比较合理的,瑜伽来说主要是塑性,有氧是减脂!~瘦腿的话,你可以尝试上动感单车课程,强烈推荐莱美的RPM课程,针对腰腹和下肢的减脂效果是非常好的,但是运动过后一定要注意抻拉和放松,不然会长肌肉哦!~单车过后做瑜伽效果是非常显著的!~

仁寿县19299546431： 怎么才能有效瘦腿?？
赫面长富： 跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快). 跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠. 如果...

仁寿县19299546431： 女生用于减肥去健身房一次多长时间一周几次适合 - ？
赫面长富： 一周3-5次,每次60-90分钟左右.一、一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.二、训练方案:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,...

仁寿县19299546431： 跪求瘦大腿方法.男生1米70.体重124. - ？
赫面长富： 我不了解你的生活习惯、饮食结构.所以可能会说得不全面.不过男生肌肉多总是好的.最好是慢跑一个小时,一周三次.这个很神的,坚持两个月会很明显.你可以每天做3组下蹲,一组25个.但这个主要是辅助作用.扎马步可以强健你的腿...

仁寿县19299546431： 突然很想健身,在网上看了看各种各样的健身计划,一周3练好还是一周6练好? - ？
赫面长富： 身高180CM、体重87KG,在标准体重之上.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的...

仁寿县19299546431： 12岁儿童怎么减肥? - ？
赫面长富： 这个要看你是什么原因导致的胖 如果是因为生活作息不好 .包括暴饮暴食,夜宵 熬夜这些的话 就建议你 恢复正常的生活模式 .即早餐要吃好.午餐要吃饱 .晚餐尽量不吃或者少吃. 平时多运动.没事看电视的时候可以站着 扭扭腰做做运动 .不要老坐 .这么小不建议你用其他什么减肥药这些东西 .

仁寿县19299546431： 在keep软件里做的瘦腿动作会反弹吗? - ？
赫面长富： 健身贵在坚持,我也是在keep选的减脂课程一直在锻炼,目前没啥反弹的呢

仁寿县19299546431： 如果健身一周三次,每次可以训练两个部位吗 - ？
赫面长富： 可以的,合理的部位分配和协调更加有利于增加锻炼的效果.因为健身是一个循序渐进的过程,一次给某一个部位或者肌肉群增加太多的负荷,可能会造成关节受伤、肌肉拉伤等问题.并且东明健身认为如果在私人教练专业的指导和完善规范的课程配合下,效果会更好的.

仁寿县19299546431： 有健身达人用keep这个软件吗?我觉得这个软件挺好的.我用的家庭哑铃塑型,里面建议每周4次训练隔天 - ？
赫面长富： 间隔的那天你可以做keep软件里推荐的一些HIIT训练