我十四岁，大腿好胖手臂也好粗，肚子好多赘肉，而且胃口好大，求各位大神教我该怎么减掉肉肉啊

我今年才14岁，男孩，胸上肚子上好多赘肉，腿也好粗，求办法，最好发一个健身计划~

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。
　　第一个月
　　第一、二周：
　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
　　杠铃平卧推2×20RM
　　哑铃飞鸟2×20
　　拉力器夹胸2×20
　　蝴蝶夹胸2×20
　　重锤下压2×20
　　哑铃俯身臂屈伸2×20
　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
　　重锤坐姿下拉2×20
　　坐姿划船2×20
　　站姿哑铃俯身划船2×20
　　站姿杠铃弯举2×20
　　坐姿哑铃弯举2×20
　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。
　　杠铃坐姿推举2×20
　　哑铃前平举2×20
　　哑铃侧平举2×20
　　哑铃俯身侧平举2×20
　　仰卧起坐1×25
　　山羊挺身1×25
　　周六、训练部位：腿部。
　　深蹲2×20
　　腿举2×20
　　坐姿腿屈伸2×20
　　俯卧腿弯举2×20
　　提踵2×20
　　以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处
　　3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。
　　第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。
　　第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划

仰卧起坐？ 很多人都用这样的方法！有效么？莪也试过，得出一个答案：不行。 可能会有人说莪不坚持或做少了吧？ 错，莪做多一次做了120个，每天都在加量，每天都在做，但是最后还是没效果！做了很久！ 最后莪才发觉光做仰卧起坐是不行的！ 教你最有效而明显的方法吧——转呼拉圈！ 这方法很好，但还是需要你的坚持。它不仅可以帮你恢复小蛮腰。经济实惠！效果还很明显！而且，它也可以当做你的一项玩具，没事就转转，很好玩的，教你，可以在音乐下跟着音乐的节拍和它一起转，这样还可以丰富你的生活，也不像仰卧起坐那样枯燥乏味而且还不一定见效！莪就是用的这种方法！以前莪的腰是直的，现在没有一个人不说莪腰的曲线好！(但是要注意一点不要转得太久，20分左右就OK了，对肾不好！） 呵呵``像你透露点，莪都有好久没转了，可没反弹！ 还有你睡觉的时候可以平着身子睡！这样也可以减小肚子噢！吃饭站着也是很好的，要是这样的话，保证你不会有小肚子！莪老师就是用这样的方法，直到她现在4、50几岁都没小肚子！可就是辛苦了点！ 祝你早点成功噢！ 要是减下去了，记得给莪通知一声噢！让莪也分享一下你的喜悦啊！ 呵呵` 莪这还是自己的方法呢，自己成功咯，所以也希望你能成功哈`！

合理的饮食和运动 1、运动前补充点蛋白质
　　蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
　　2.运动要多样性
　　每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
　　3.保持训练间隔
　　人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
　　4.健康合理饮食
　　多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
　　5.运动前热身
　　脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
　　6.在上午运动
　　脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
　　7.集中注意力
　　意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
　　8.有意识地多运动一下上臂
　　健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
　　9.用你的鼻子呼吸
　　运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
　　10.在沙滩上做运动
　　这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。
　　运动后注意事项：
　　运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。
　　运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。
　　运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。

你需要尽量多运动，不要在睡前暴饮暴食，多吃水果蔬菜，就OK啦

每天跑十圈

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阿拉善盟18967356615： 我今年14,女生,160cm,现在120多斤了,大腿特别粗,肚子也特别胖,同学家长都很郁闷,怎么能让我轻松减肥 - ？
达奚颜鸢都： 选择低脂肪的食品,多吃蔬菜,少吃零食,主餐三餐晚餐不要吃太饱,做健美操,游泳,愈加,体操,跑步,增加户外运动,这样很轻松就可以减掉.多吃水果,各种营养均衡摄取,少吃高糖高蛋白的食品,这样你会变得漂亮.

阿拉善盟18967356615： 我15岁.我的肚子和大腿很胖怎么办呢 - ？
达奚颜鸢都： 这个属于纯健康减肥方法 能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^) 1早饭必须吃:一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆或奶.还可吃些...

阿拉善盟18967356615： 我是男生今年14岁体重120身高170,胸部腿都很胖,特别是肚子,一坐下就有很多的赘肉,有什么方法能瘦吗? - ？
达奚颜鸢都： 身高170CM、体重60KG,在标准体重之下,14岁正是长身体的最佳时期.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻...

阿拉善盟18967356615： 腿胳膊粗,脸胖肚子肥怎么减肥 -- ？
达奚颜鸢都： 问题分析:你好,你的情况减肥没有什么捷径的,减肥药物更是不要尝试的,对身体有影响意见建议:建议你还是从饮食入手,晚餐可以用水果蔬菜代替,增加运动,祝你健康

阿拉善盟18967356615： 14岁女孩怎么减肥呢 - ？
达奚颜鸢都： 你好,这样的情况下只是稍微超重一点点而已.体脂比相对高.主要建议就是积极锻炼和饮食管理来减肥.不要偷懒的.不要去用什么减肥产品.别吃宵夜.建议你是可以下载一些健身app看锻炼的方法,和朋友交流来帮助你增加一个锻炼的兴趣的.适当的无氧运动配合有氧如跑步快走游泳器械等促进减脂效果好的.不是走几步就可以的.那些消耗太低了.饮食清淡规律,别吃油腻的.不吸烟喝酒.尽量不吃零食宵夜为好.注意主食也别吃太多.可以适当青菜、粗粮替代.

阿拉善盟18967356615： 14岁的女孩小腹凸起、腰间有赘肉、双下巴、上手臂也比较粗该怎么减肥才不伤身体? - ？
达奚颜鸢都： 你好, 14岁正在发育阶段,所以最好不要盲目的减肥, 但是如果减小腹,手臂还是可以的,双下巴就没必要了,人人都有一点的,除非那些大明星.. 减小腹可以教你个方法, 你现在因为是学生,所以本人认为还是比较实用的, 上课的时候背挺直,稍稍收腹.这样不仅可以紧实肚子上的肉肉,对胸部的发育也有好处, 现在很多学生都是歪歪斜斜的爬在桌子上,这样不仅让肚子和腰上的肉松松垮垮,长久下来肚皮上也会有＂折痕＂.. 然后晚上做完作业睡不着的话,可以躺在床上坐仰卧起坐.很有效, 至于胳膊嘛,平时多打羽毛球, 或者举矿泉水瓶,都是很方便的, 这些坚持一个月效果会很明显, 加油哟,,希望你能减下来,但是不要太刻意的去减了,现在更多的是学习,加油,

阿拉善盟18967356615： 我是一名初二的学生,我很胖主要就是大腿和肚子上的赘肉,14岁.60KG.165,大家帮帮我怎么才能减下去啊! - ？
达奚颜鸢都： 控制一下饮食,想吃东西的时候可以吃点水果,不要吃淀粉含量大的水果,比如苹果,可以吃橘子,柚子之类的.另...

阿拉善盟18967356615： 我十四岁,是个女生,腿的那一块特别粗, 肚子上也有肥肉,怎样在过年期间瘦下来? 麻烦了! - ？
达奚颜鸢都： 每天晚上饭后一小时就开始高抬腿 刚开始你可以慢一点 等热身了就可以快快地 坚持100下 然后再用手拍打大腿和小腿部 早上起来要是有时间的话也可以做100下 我就是用这方法减下来的