肚皮舞减肥操
肚皮舞可能很多人都不知道如何进行练习，这种锻炼方法是可以起到腹部的脂肪消化的，对于瘦肚子是很好的，比较适合女性朋友以及中年男性。肚皮舞是可以起到减肥的，我们可以学习它的练习方法，然后在平时坚持去锻炼，主要是起到锻炼臀部以及腰部，需要大家每套动作都做10分钟才可以起到减肥效果。
肚皮舞减腹
人们通常喜欢跑步、打球、游泳等锻炼方式，可这些方式却很少能锻炼到腰、腹、臀等部位，使这些部位成为身体的“死角”。尤其白领女性久坐办公室，更容易在腰腹部位堆积脂肪，有人形象地称之为在腰间套了个“游泳圈”。“肚皮舞”的独特作用，是专门针对腰、腹、臀等部位的，它可以帮你彻底扫除身体“死角”，重塑苗条身材。肚皮舞的核心动作是“抖胯”，这里向你介绍一些具体做法，不妨试着学学，每套动作需做10分钟。
第1式 8字美臀
锻炼重点：纤腰、翘臀。
将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
第2式 提手纤腰
锻炼重点：纤腰、瘦臂。
将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
第3式 纤腿操
锻炼重点：收紧大腿及小腿。
将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。
第4式 快速瘦臀
锻炼重点：修减臀部外侧。
将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。
肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外，其他作用也让你意想不到，如女性在做器械运动或其他有氧健身时，通常很难活动到的部位，如骨盆、耻骨和腹腔，通过跳肚皮舞可得到锻炼，这对调节女性内分泌系统均有显著效果。
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急~~ 谁有瘦身操pump it up全集~~~ 发给我一份呗~ 另外 说这个能减肥...
这套减肥操健身和减肥效果还是很不错的，任何一种好的锻炼方式，都离不开坚持不懈。只要努力坚持不懈的持续锻炼，一定会有好的效果。下面就把郑多燕减肥健身操学习要点分享出来给大家。方法\/步骤 郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有3个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是...
脸部怎么减肥?
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怎样才能有效的减肥啊???
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潘送甘乐： 1、仰卧起坐仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面.双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后).利用腹部肌肉的力量...
梁平县15163536664： 求几个跳肚皮舞瘦身的方法,？
潘送甘乐： 第一式 女神动作要领:两上臂平举,与肩平,前臂稍高,与后臂成大于90℃的角;手掌向外翻,五指并拢,尽量压到与地面平行;两肩外展,双臂对称.瘦身指向:肱二头肌、肱三头肌、背肌第二式 顶胯动作要领:利用腹肌前收胯关节,腰胯两侧分别向前顶.瘦身指向:腹肌、胯关节灵活性第三式 骆驼动作要领:立胸并向前顶,移到最大幅度时收腹,向下压下腹肌,依次循环.瘦身指向:背肌、小腹第四式 八字绕环动作要领:一个胯关节向前移动,划个弧行后向后,另外一个胯关节朝前,依次上下蠕动.瘦身指向:臀部、侧肌
梁平县15163536664： 如何跳减肥肚皮舞 - ？
潘送甘乐： 肚皮舞是时下最流行的一种瘦腰减肚腩方法.作为一种优美的身体艺术,肚皮舞通过骨盆,臀部,胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言,充分发挥出女性身体的阴柔之美.工具/原料合身舒适的衣...
梁平县15163536664： 肚皮舞是怎么减肥瘦身的,有没有详细的动作解说? - ？
潘送甘乐： 柔媚肚皮舞减肥法 详解4个经典动作——舞蹈教练 小枫--百惠网专家堂 城市生活服务专家平台为你提供全方位的生活解决方案. http://url.cn/3ibiml 如今,肚皮舞已经变成了女人们瘦身的秘密武器. A、舞蹈要点 教练小枫老师指出,摆、抖、绕...
梁平县15163536664： 减肥瘦身学什么舞蹈好,女孩适合跳什么舞蹈 - ？
潘送甘乐： 肚皮舞毫无疑问是瘦腰腹的方法,而且在近年来也是减肥的新热点.动作简单易学,不用担心对身体会造成什么伤害,而且完全不受年龄和体型的限制,是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法.它除了瘦腰腹之外,还能有效地收紧全身线条...
梁平县15163536664： 肚皮舞的哪些动作时全身减肥的？
潘送甘乐： 肚皮舞主要是通过活动身体的各个关节,使之灵活,其中肩膀抖动,可以减少肩膀赘肉,胸部的西迷,可以起到丰满胸部的作用,上下跨、大圆胯、胯部的西迷减少腰部赘肉,骆驼的联系,会促进腹部蠕动,减少便秘,排毒.柔软脊柱. 只要每天的运动量达到1到2个小时,3个月肯定可以看到效果.关键是练习完后,也要适当的控制下饮食,大的运动量会刺激食欲.美女们不要猛吃猛喝就好了.
梁平县15163536664： 肚皮舞可以减肥吗?想多学一个舞蹈瘦肚子,因为最近练瑜伽都没反应、 - ？
潘送甘乐： 我是业余舞蹈爱好者,说到肚皮舞可以减肥吗我倒是有几个好的意见跟你说~如果你想要减赘肉而练出圆润的臀部,圆鼓鼓的屁股才能撑得出裤子的线条,上有蜂腰,下有纤腿,练出最诱人的女人曲线,那么将注意力集中在臀部,双腿并拢,大...
