急~~ 谁有瘦身操pump it up全集~~~ 发给我一份呗~ 另外 说这个能减肥 是不是真的？
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这套减肥操健身和减肥效果还是很不错的，任何一种好的锻炼方式，都离不开坚持不懈。只要努力坚持不懈的持续锻炼，一定会有好的效果。
下面就把郑多燕减肥健身操学习要点分享出来给大家。
方法/步骤
郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有3个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。
街舞操减肥
街舞是由美国黑人发明的，起初是一种发泄情绪的运动演变而来的，很具有爆发力。跳街舞可以使人注意力集中，还是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外街舞也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。
要点：这类运动要求高，难度大，除了基础部份外，以外最好有朋友在旁边指导或家人的帮助方可正确达到训练要求。
郑多燕的哑铃减肥
我们在说到哑铃减肥这个教程时，很多健身的朋友有点不解。因为有一部份人信这类运动不能减肥反而会让肌肉结成块，最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的，因为只要方正确，用哑铃也是可以减肥的，而且不止是减上半身哦。
要点：要选择合适重量的哑铃，有些朋友第一次使用选择错了，导致肌肉的拉伤，在这里提醒OL们先可以用装满水的矿泉水瓶也可以代替她达到差不多的效果，而且还可以控制重量。这样做锻炼会让身材更匀称。
瑜珈垫健身操
说到瑜珈减肥是近几年很流行的一种方式，本来根据不同的动作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以减肥瘦身外，还可以修身养性，是一种健康的养生运动，不论是不是要减肥，都可以学习。但是对柔韧性要求高，一些不明白的健身朋友一看到这课立即开始学习高难度，后果可想而知了。
要点：循环渐近，要慢慢来，在学习过程中，不要非常使劲的让自己达到标准，不然很容易造成拉伤和扭伤。
注意事项
很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。
很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。
下面是《有氧健身操 2004-2012全集》(Pump It Up)[DVDRip]，电驴的种子，速度很快。你可以按年度下载，亦可以全部下载。
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郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，
动作分类
第一部分是街舞操主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。
动作要求
因为具备动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体制等诸多优点，所以被称为"亚洲减肥魔法运动"。
要点：这类运动要求高，难度大，除了基础部份外，以外最好有朋友在旁边指导或家人的帮助方可正确达到训练要求。郑多燕的哑铃减肥
饮食减肥
减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：
1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。
3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
温开水减肥
1）喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！
2）零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！
3）温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人！
4）温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！
5）提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！
基于温开水的以上妙用，可以看出温开水是磁石经络法的最佳搭档。外用乐美塑身美日贴后内分泌系统得到调理，人体基础代谢率增加，必然会需要更多的水分。通过对温开水的补充，可以达到良好的减肥效果，这一点是果汁等饮料无法比拟的。
减肥原则
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
6、少饮酒
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
7、少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
8、稍微多吃点富含纤维素的食品
适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。
3天减肥食谱
第一天
早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。
午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。
晚餐：两片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。
第二天
早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。
午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。
晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。
第三天
早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。
午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。
晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。
拔汤芬利： 减肥最好的方法是:合理饮食+适当运动我觉得你要减肥的话 首先你先把你的胃变小 你也很清楚需要节食合理饮食不是吃的少哦 吃的少肚子里面没有东西 当然会BM的咯 还有哦 如果吃的少的话 你的新陈代谢率会变低的哦 这样对你减肥是没好...
杏花岭区18966376180： 两个礼拜内瘦身有什么好方法~急! - ？
拔汤芬利： 我把我经验告诉你.每天早上慢跑1个小时以上,之后喝好多好多水,因为那个时候你已经消耗了很多水分.然后早餐吃鸡蛋水果.午餐吃鸡蛋水果加点酸奶.晚上就吃水果,不过量也不能多....
杏花岭区18966376180： 我的身高是1.59,现在的体重是53公斤.我很想在减掉8公斤.要健康的方法. - ？
拔汤芬利： 减肥最好的方法是:合理饮食+适当运动 合理饮食不是吃的少哦 吃的少肚子里面没有东西 当然会BM的咯 还有哦 如果吃的少的话 你的新陈代谢率会变低的哦 这样对你减肥是没好处的 所以还是适当的多吃点吧 一个正常的人每天至少要摄入1200...
杏花岭区18966376180： 像t25啊郑多燕啊这类的瘦身健身操还有哪些比较好,推荐一下 - ？
拔汤芬利： 外国的pump it up 和赵奕然减肥操
杏花岭区18966376180： pump it up 2004与易海燕有氧减肥操哪个更有效果?? - ？
拔汤芬利： pump it up 2004,1个多小时呢,里面分节比较细,强度更大.易海燕的动作比较简单,适合初学者.自己可以两种都试跳看看.
杏花岭区18966376180： 减肥操哪个好~ - ？
拔汤芬利： 都可以试试,减肥操没有那个最好之分只要坚持下去效果多很好的,当然只要您的身体吃得消
