42种正念疗法，停止精神内耗
2. 当你感到走投无路时，采用瀑布呼吸法，将你的想法想象成瀑布，从一个第三方的角度来思考问题。
3. 当你无法消除担忧时，探求事实，将恐惧当作幻想，并通过探求事实来质疑恐惧。
4. 当你感到敌意时，尝试假装微笑，因为笑容能够缓解负面情绪，假装微笑也可能改变你的心情。
5. 当你无法忍受焦虑时，可以选择发火或跳舞，因为情绪的表达有助于释放压力。
6. 当你追求完美时，学会说“算了吧”，不要强迫自己做能力范围之外的事情。
7. 当你想转换心情时，创建音乐清单，根据当下的心情选择喜欢的音乐。
8. 当你感觉糟糕时，相信直觉，直觉往往能帮助你做出正确的判断。
9. 当你内心迷茫时，尝试改变日常习惯，为生活带来新的变化。
10. 当你内心不安时，尝试描述五感，用生动的语言来表达你的感官体验。
11. 当你忙碌而疲惫时，寻找你的第三空间，一个除了家庭和工作地点外，能让你感到舒适的地方。
12. 当你想摆脱烦恼时，寻找你的第四空间，一个属于你自己的特殊角落，能让你的心灵得到平静。
13. 当你整天埋头工作时，保留20%的空余时间，让自己与工作分离，设定休息日。
14. 当你感到压力巨大时，学会表达自己的脆弱，向他人寻求帮助，而不是陷入痛苦之中。
15. 当你感到疲惫不堪时，改变表达方式，为努力设定一个标准，根据不同情况选择合适的表达方式。
16. 当你不确定何时休息时，将工作时间控制在70%的疲劳程度，以便下班后有精力。
17. 当你承受压力时，学会自我过滤，用批判性的眼光看待感觉不对劲的地方。
18. 当你小心翼翼看脸色时，直接询问对方，避免过度猜测，减少大脑的负担。
19. 当你周一综合征时，读名人名言，激发干劲，为新的工作周做好准备。
20. 当你害怕被解雇时，整理办公桌，保持工作环境的整洁，以便随时准备离开。
21. 当你身陷困境时，不要勉强自己迎战，学会避开无畏的战斗，真正的强大来自于柔软与坚韧。
22. 当你被他人牵着走时，向猫学习，保持独立自主的生活方式，对抗从众心理。
23. 当你想找回自我时，培养独特习惯，忠于自己，展现真实的自我。
24. 当你感到自卑时，自嘲缺点，将自卑转化为幽默，形成个人特色。
25. 当你忍不住与人比较时，不要期待点赞，专注于个人经历，而不是社交网络的认可。
26. 当你在意他人目光时，营造反差感，展现不同的一面，逐渐忽视他人的评价。
27. 当你总是优先考虑他人时，先满足自己，对自己说一些治愈性的话，对自己更加温柔。
28. 当你感觉不被重视时，自我肯定，将自己视为珍宝，用积极的语言表达自己。
29. 当你总是嫉妒他人时，用绝对标准看待自己，不要用相对标准衡量自己。
30. 当你内心总是不满足时，奖励自己，达成目标后给自己或重要的人送礼物。
31. 当你害怕他人评价时，坚定而温柔，在需要捍卫自己时，坚决地表达自己的想法。
32. 当你难以承受挫折时，去跑步，跑步的痛苦可以帮助你中和生活中的痛苦，增强耐受力。
33. 当你获得空白时间时，什么也不做，享受无所事事的时间，将自己置于空白之中。
34. 当你不想困在过去时，专注于当下，将注意力放在当下的环境中。
35. 当你想找回热情时，激发内心的欲望，相信你的内心会引导你开出拥有独特才能的花朵。
36. 当你想感受平凡的幸福时，接触大自然，向大自然敞开怀抱，开放自己的感官。
37. 当你对未来充满期待时，正视不确定性，主动拥抱生活的不确定性。
38. 当你想抓住幸福时，祝福他人，主动利他，不追求回报，希望擦肩而过的人都能幸福。
39. 当你想提高幸福度时，与他人交流，日常生活中多与他人互动，主动与他人搭话。
40. 当你想长久感受幸福时，回味幸福的时刻，通过反复回忆，让幸福感延续。
41. 当你想充满能量时，直接表达感谢，向对方说出感激的话语，更加有效。
42. 当你想永远幸福时，学会知足，明白所有事物都有结束的一天，珍惜当下。
《高效休息法》正念疗法,运用冥想调整好自己状态
一、正念呼吸法 不管忙不忙，都累。明明已经睡的很多了，却还是累。因为累的不是身体而是大脑。只要你的大脑在一直在“低速空转”，大脑成为一种总是动个不停的器官。（DMN在作怪）DMN的能量消耗惊人，占大脑整体能量消耗的60%~80 掌握正念冥想，就能够抑制DMN的关键部位，避免杂念对大脑能量的消耗。...
在非正式正念练习stop技术中,其中的s是指( )。
在非正式正念练习stop技术中,其中的s是指停止。一、stop技术 1、S的意思是Stop，停下 只要你意识到了自己在焦虑，不管在做什么，马上告诉自己停下来。如果可以，请闭上眼睛，在心中默念“停下”，直到你能清晰地知道自己在默念“停下”。2、T的意思Take a breath，将注意力集中于你的呼吸，回到当下...
42种正念疗法,停止精神内耗
42种正念疗法停止精神肉耗 1.陷入消极时,动态意向训练,想象运动员一样遇到失利,仍保持积被乐观心态。 2.走投无路时,瀑布息考法,把想法想象成瀑布,从第三方角度思考问题。 3.无法消除担忧,探求事实,把恐惧当作幻想,通过探求事实质疑恐惧。 4.感到敌意时,假装微笑,笑容能揉纵人的心情,假装微笑也能改变情感。 5...
正念疗法的创始人
正念疗法的创始人是乔·卡巴金。乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn，PhD），正念减压疗法创始人，美国麻省大学荣誉退休医学教授，麻省大学医学院医学、保健和社会正念中心的创立执行主任，麻省大学医学院减压门诊的创立主任。正念减压疗法（MindfulneSS—based stress reduction）： 简称为MBSR，产生于1979年，美国麻省...
高效休息法——正念休息
1.大脑疲劳特点:忙不忙都累、睡多少都累、注意力不集中、胡思乱想。2.大脑为什么容易疲劳 ①大脑特别耗能:大脑只占身体2%，但是耗能20 ②DMN预设模式网络:潜意识运作。你觉得自己什么都没想，但是大脑还在思考。就像挂空挡一样！二、正念疗法:1.正念:将注意力集中在当下。2.当一个人调整好自己的...
克服焦虑的方法分心法正念法和反念法
1.分心法。分心法旨在助你立即打断自己的消极反应，并有可能改变你的心理和身体状态。1）拍桌子喊“停”狠狠地拍一下桌子，让手感觉到痛，疼痛和声音给你的大脑传递一个强烈的信号，形成一种神经干扰。这样就立马封了你的思想去路。2）转移注意力，关注不相干的事物关注不相关的事物是一种安静且不...
正念疗法训练步骤是什么
正念疗法训练步骤 将注意力集中在脚下的地面上，感受这种感觉的压力，温度和质地。对你的座位，你的呼吸，房间的声音，风景和气味做同样的事情。注意你的想法，看着它们像鱼缸里的鱼一样走来走去。对观察到的事情、景象使用纯粹的描述性词语。为了帮助你的病人发展这种技巧，请他(她)描述他(她)在前一...
42种正念疗法,停止精神内耗
2. 当你感到走投无路时，采用瀑布呼吸法，将你的想法想象成瀑布，从一个第三方的角度来思考问题。3. 当你无法消除担忧时，探求事实，将恐惧当作幻想，并通过探求事实来质疑恐惧。4. 当你感到敌意时，尝试假装微笑，因为笑容能够缓解负面情绪，假装微笑也可能改变你的心情。5. 当你无法忍受焦虑时，...
什么是正念疗法
正念疗法是一种心理治疗方法。正念疗法主要基于正念理论，强调对当下经验的觉察和接纳。它帮助个体以开放和接纳的态度，专注于当下的感觉和体验，从而改变消极的思维和行为模式。这种疗法通常包括冥想练习、身体感知练习以及日常生活中的应用练习。以下是关于正念疗法的详细解释：正念定义 正念指的是个体时刻保持...
正念自然能量自噬疗法效果如何?
正念自然能量自噬疗法效果好。根据查询相关信息资料显示，正念疗法主要通过冥想、静坐、专注的行动等方式进行练习，其治疗范围主要包括焦虑症、抑郁症、强迫症、冲动行为等情绪障碍，效果非常好。
萧泊新达： 正念疗法是对以正念为核心的各种心理疗法的统称,目前较为成熟的正念疗法包括正念减压疗法(Mindfulnes-based Stress Reduction)、正念认知疗法(Mindfulness-based Cognitive Therapy)、辩证行为疗法(Dialectical Behavioral Therapy...
会东县19617726991： 社恐咨询,很急 - ？
萧泊新达： 社恐的自我调节方法:1、积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心.2、放松入...
会东县19617726991： 正念和冥想有什么联系和区别?说通俗一点 - ？
萧泊新达： 一、正念和冥想的联系 1、冥想分为内观冥想和专注冥想这两种基本方式,而正念属于内观冥想. 2、正念和冥想都是属于心理学范畴的术语. 二、正念和冥想的区别 1、性质不同 正念:正念是一种自我调节的方法. 冥想:冥想是一种改变意识的形式. 2、方法不同 正念:正念有意识地觉察、将注意力集中于当下,以及对当下的一切观念都不作评判. 冥想:冥想是通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态. 3、形式不同 正念:正念的形式包括正念减压疗法、正念认知疗法和正念行为疗法等. 冥想:冥想的形式包括集中式冥想、物体冥想、呼吸冥想、颂歌冥想、开放式冥想和动作冥想等. 参考资料来源:百度百科-正念百度百科-冥想
会东县19617726991： 医学常识中静思疗法的正念有什么特点? ？
萧泊新达： 正念的状态要求练习者达到思想要集中 但不必聚焦的意识状态.正念是佛教思想的 核心,现在已被引人西方卫生保健系统,大部分要归功于正念减压疗法(MBSR )和辨 证行为疗法(DBT )的应用.正念减压疗法 是一种能够接近疾病的方法,涉及减压和处 理负面情绪.辨证行为疗法是用于患有边缘性人格障碍的患者的一种治疗方法,这类患 者情绪受到刺激后会产生异常的举动,但缺乏处理突如其来的强烈的情感刺激的能力. 辨证行为疗法的目标就在于提供这些能力.最近的研究证明了冥想在治疗特殊的健 康问题,包括成瘾、慢性疼痛、暴食症、忧 郁、焦虑和皮肤病等方面的益处.
