家里没有什么健身器材，如何锻炼双臂减肥？
1.俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的锻炼手臂肌肉的运动。您可以在地上或墙上做俯卧撑，每天做几组，每组10-20个。
2.哑铃：哑铃是一种非常好的器材，可以帮助您锻炼手臂肌肉。您可以在家里使用哑铃进行训练，例如哑铃弯举、哑铃飞鸟等。
3.弹力带：弹力带是一种非常方便的器材，可以帮助您锻炼手臂肌肉。您可以使用弹力带进行训练，例如弹力带拉伸、弹力带弯举等。
我是一个宅男,家里没有任何健身器材,平时也不锻炼身体.请健身教练帮...
饭前饭后1小时内，不适合锻炼，在家没有健身器材一样可以锻炼，连腿部力量可练习 蹲马步 刚开始不要蹲的太长 做几组 慢慢的在加。 练习腹肌 可做两头翘（平躺，然后手合脚同时起，手摸到脚为一次）适当做 做几组就可以。手臂力量 做俯卧撑就行 做蹲马步的时候也可以练习臂力 马步蹲好...
在家里没有健身器材,怎么才能做到锻炼全身
奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是尽可能地破坏你的肌肉组织，然后在充足的时间内和足够的养份去修复破损的肌肉组织，让肌肉生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动后休息的时候长的。以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的。
没有健身椅用什么代替
没有健身椅用弹力带代替。健身器材弹力带，男女老少都适合，的不仅能锻炼全身肌肉，还有伸展、拉筋的功效，操作上因为弹力带具有回弹性，比较不容易受伤。弹力带是由天然乳胶制成的，它可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，有效提高运动成绩，帮助治疗人体的多种慢性疾病。
身体比较虚弱,家里没有什么健身的器械,要怎样锻炼身体呢
…腿部臀部练习 身负些许重物，双手平伸向前，缓缓深蹲到坐姿附近，保持几秒抬起，这个动作注意不要太快，可以锻炼腿部和臀部的肌肉 弓步 一腿前一腿后，下移重心用前腿发力 可以锻炼腿部正前方的肌肉群。我经常这样锻炼，现在正在健身房 毕竟自己练习效果有限 不过这些动作肯定对增强力量有帮助的。
没有任何健身器材,怎么锻炼肌肉。
一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。刚开始的初学者可以运用两天一分化制，就是练两天休息一天。最后祝您锻炼成功·！
我没有任何的健身器材,但是我想练肌肉干怎么做?
3．晚间室内健身睡前轻摩面(1)，缓缓浴双腕(2)，温水洗刷牙，热泡搓脚板(3)，或洗热水澡，饮水(4)上床眠，提肛轻揉腹，调息(5)睡眠安。注： (1)同“轻手心摩双耳，浴面”。(2)同“左右浴腕”。 (3)把脚泡在热水里，用毛巾裹右手搓左脚底百次左右；换手亦然。 (4)同“起床饮水”。(5)...
家里没有健身器材 想练手臂肌肉。怎么练?
拿板砖练，经济实惠，弯举练二头，平举练三角，顺带练了小臂和三头
我是一个学生,学校没有健身器材,那我做什么运动能锻炼手臂肌肉和胸部...
你可以徒手健身啊！例如俯卧撑，仰卧起坐等等都可以啊！主要的是你要持之以恒
没有器材怎么练胸肌
在我们的生活中有很多人都是特别依赖健身房，因为大家认为健身房有各种各样的健身器材，而且还有教练专门帮助指导，这样不管是减肥还是健身，效果都非常的明显，但是有些时候因为一些原因，我们只能够在家里进行锻炼，家里的健身器材并不健全，那么没有健身器材该怎么练胸肌呢?接下来说到的这些动作，在训练...
在房间里,并且没有大的贵的健身器材,什么项目能减肥,跳绳呢?
每天临睡前连续100个俯卧撑,100个仰卧起座,100个蹲下起立,这两个应该都会做吧,你坚持一个星期,如果一开始一次性做不了,可以30个一组的做,坚持到一次性可以做完一星期,以后肌肉拉开后可以减半,绝对减到肥肉,燃烧脂肪,重塑身材,这是最简单直接的方法,在部队里每天睡觉前的必修课!祝你成功,贵在坚持!
钞实暖宫： 不用任何健身器材练臂力可以选择做俯卧撑.俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,是很简单易行却十分有效的力量训练手段. 俯卧撑标准动作:身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀.这样...
开封县19646628437： 怎么无器材锻炼臂力 - ？
钞实暖宫： 没有器材可以通过坚持锻炼俯卧撑,也可以很好的锻炼臂力. 可以通过宽距卧撑和窄距卧撑的交替来锻炼,一组30个每次重复3-5组,如果有哑铃可以通过哑铃的一套组合来锻炼. 宽距卧撑:双手撑地,双手的距离应宽于肩膀,每组20-30次; 窄距卧撑:撑地的双手窄于肩膀,每组20-30次. 毫无压力的请款下可以适当放缓每一次动作,比如3-5秒做一个卧撑,能锻炼双臂的爆发力和持久力,也可适当的把双脚放在高于地面的物体上,不如沙发、椅子或者床之类的.
开封县19646628437： 怎样在没有器材的情况下锻炼胳膊肌肉 - ？
钞实暖宫： 有哑铃的话给练习手臂的计划,如果没有,俯卧撑也可以.可以说,俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了,它动作简单、实用性强,不受时间、地点的限制,可以让健身随心所欲的进行. 俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉...
开封县19646628437： 怎么在家中,没有锻炼器具的情况下锻炼手臂和手腕力量? - ？
钞实暖宫： 双腿放床上做俯卧撑,如果不够用,就单手做.倒立俯卧撑也可以.或者是坐地上,双腿放平,然后双臂将身体撑起来,双腿离地平行于地面,脚尖绷直.也可以每天那水桶提水练习.总之,还是有不少方法……有什么想问的还可以问哦
开封县19646628437： 练习臂力的健身方法,无器械,.. - ？
钞实暖宫： 无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法.当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法. 前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩...
开封县19646628437： 不用任何体育器材,锻炼臂力的有效方法是什么?请高手回答 - ？
钞实暖宫： 俯卧撑,一开始用每只手五个手指做,坚持五天每天做10个,然后一天加五个,到100时再用四个手指做,以此类推,到一个手指能做一百个时,你的臂力已经超过其他人了
开封县19646628437： 我没有机械没有工具没有哑铃请问要怎么锻炼手臂肌肉 ？
钞实暖宫： 首先要有强大的毅力;开始的话,一次十个,每间隔一分钟至三分钟再做一次,一次... 双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一...
开封县19646628437： 在家无器械锻炼~怎样才能最直接有效.最快的提高双臂力量??？
钞实暖宫： 做伏卧撑下去起来时两手对拍一下,再加大力度,当兵的一口气就是500个.再不就买个45公斤的臂力棒,先分五组10个一组,每天做50个.一个月以后每次20个一组,每天100个
开封县19646628437： 无器械,什么方法,能锻炼手臂肌肉. - ？
钞实暖宫： 倒立是最好的方式,起初找一个墙,让你的身体和墙组成一个直角三角形,但是你倾斜的角度不要太大,太大自己承受不住,根据自己的实际情况给自己定计划,一般健身都是分几组,锻炼当天不能少于3组,不然没什么效果,如果你能坚持,我建议你一般5组,但是每做一组的时候不要做到自己的极限,那样不安全,肌肉一旦拉伤了可能半个月就不能做了,给自己定一个时间,每组撑多久,然后间隔几分钟开始第二组,慢慢做,坚持一段时间后,身体倾斜的角度慢慢向直立靠拢,如果你能坚持下来,最后你就可以凭自己的双臂完成倒立,健身最重要的是坚持,锻炼的时候每天2个鸡蛋保证蛋白质的摄入,一周3到4次,间隔期间多做有氧运动.
开封县19646628437： 在室内没有健身器材的情况下怎么锻炼臂力?求大神帮助 - ？
钞实暖宫： 俄式俯卧撑,和窄距俯卧撑,指卧撑也可以
