跳舞消耗体力过大，怎样补充体力？
可以喝点运动饮料~还可以吃巧克力和香蕉，都是恢复体力的食物
每天坚持800米长跑，觉得可以的话1200-1500米也行，量力而为 （最好在傍晚跑） 多喝水，吃水果，形成良好的睡眠习惯。 睡前喝些牛奶可以补充体力。 、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、营养的摄取：
要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧
但这个食谱应该具备以下条件：
、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。
、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。
、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。
、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。
、热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。
、高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
、维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
、饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。
、碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
运动后有助恢复体力的食物
要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对专业运动员的，平时上健身馆的白领一族也同等重要。碳水化合物和水分应该尽可能快地在运动后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧。
1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。
2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。
3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。
4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。
膳食营养科学化是健康的物质保证
对于一个从事健身运动的人来说，首先要了解自己一天摄入了多少热能和食物中是否含有足够的各种营养素。因为热能摄入的过量或不足会使你的体重增加或减少，营养素的缺乏将影响你的运动能力和运动健身的效果。
食物中产生热能的物质有三种，即碳水化合物、脂肪和蛋白质。碳水化合物是人体运动时的最佳能源，它提供热能最快，在没有氧气的情况下也可以短时间地进行无氧氧化，产生热量。但是人体的碳水化合物的储存是有限的。在有氧的情况下，人体会燃烧脂肪来提供能量。所以运动生理学家主张我们从事中等强度的有氧运动，以消耗体内过多的脂肪。蛋白质一般是不用来供能的，它主要是用以运动后的肌肉的修复和增长。我们吃的主食中，70－75％是碳水化合物，它是碳水化合物的最好来源，遗憾的是，多年来人们有一个很错误的观点，即“多吃主食会长胖”，所以很害怕吃主食，尤其是青春少女，严重的可以做到“粒米不进”。实际上，人是否长胖取决于一天热能的摄入量，即三种产生热能的物质，碳水化合物、脂肪和蛋白质摄入所带入体内的热能的总量。这个总量超过了你一天的热能消耗，剩余的部分就会转化成脂肪储存在体内。如果你增加了主食的摄入，同时又减少了脂肪的摄入，你摄入的总热能就不会超，运动中肌肉就可以得到充足的碳水化合物来作为能源，运动的效率就高，运动后的疲劳消除就快。如果你的膳食中没有足够的主食，运动中不可能无限制地燃烧脂肪，只好将肌肉中的蛋白质作为能源来燃烧。其结果是运动不但达不到强壮和健身的目的，反而练掉了你的肌肉。更为不利的是，肌肉中蛋白质的燃烧还会造成机体的过早疲劳和疲劳后的难以恢复。
从事健身运动的人最为注重身体的脂肪，甚至将脂肪的多少作为评判健身效果的唯一标准，有的人体型已似“洗衣板”却依然在节食减肥，这也是不科学的。人在23岁以前都是生长期，18岁时将长到预期身高的90％，所以在此期间内盲目地节食会干扰正常的生长发育。一般健康人群的身体脂肪所占的百分数应该是，男子15－18％，女子20－25％。超过者可诊断为肥胖，将可能发生慢性疾病。相反体脂百分数男子低于4％，女子低于10％表明有摄食的紊乱。女性的体脂最好不要低于18％，因为她们需要脂肪来合成女性激素。我们所摄入的热能的30％应来自于脂肪，脂肪将携带脂溶性维生素，A、D、E、K，在体内合成激素和必需的体成分。食物中的脂肪含饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，前者是一些慢性病的致病因素，后者则能减低心脏疾病的发生，为此过低的膳食脂肪同样也是有害的。
c) 保健品是保证健康的好帮手
在健身运动的场所，人们不吝惜花几十元钱打一局网球或保龄球，却很少有人有意识地花几元钱喝一瓶运动饮料。感到口渴的人最多喝一瓶矿泉水。其原因是他们不了解运动中补充水、糖和盐的重要性。运动中为了调节体温会出汗，当汗液的水分丢失达体重的2－3％时，运动的能力就会下降。出汗造成的血容量的减低会使心脏的负担过重，这将使我们的运动达不到健身的目的。矿泉水或其他饮料因为不含盐和糖或所含的糖和盐的浓度不适当，不但起不了保护心脏的作用，还可能实得其反。
前面提到，如果健身运动的方式不当有可能造成机体的免疫机能下降和自由基对细胞的过氧化损伤。补充一些营养品可以帮助消除这些副作用。下面介绍几种常用的抗氧化和增强免疫机能的物质。
3.1 维生素E
健身前后要补水：健身前30分钟可以喝100曰一150毫升的水，如果健身时间超过一个小时，中间需要补充100一一臼120毫升水。另外，运动后要按照在运动前后体重差的150％来补充丢失的水分。膳食纤维应该每天摄入30克膳食纤维对人体健康至关重要，缺少了这个“肠道清道夫”，肠蠕动就会减弱，体内的毒素很维清除，同时，胆酸的分泌减少，降低胆固醇、稳定血糖的作用也很难完全达标。中国营养学会建议，每人每天都要摄入30克左右的膳食纤维，而我们很多人每天的摄入量只有10克。所以，营养学家建议要多吃全谷类的食物，如玉米、小米、高梁米，采替代经过精细研磨的大米；多吃有长茎的蔬菜，如芹菜、菠菜，来增加膳食纤维的摄入。
减肥不能只靠少吃，一定要运动，我减肥成功了，相信我吧
饮食方面摄入碱性食品多一些（不想增肌地方法）如海带 紫菜 裙带菜 海带芽 绿色的蔬菜 如：菠菜 莴苣 坚果如：杏仁 核桃 芝麻 榛子等等
尽量少食油腻因为容易增加血乳酸的含量引起肌肉的酸痛
夏天你运动量过大体液流失也多这是正常 建议你运动的时候补充淡盐水 或者咸味牛奶
这样会缓解你因过多流汗对身体造成的损伤
还可以补充蜂蜜但是不能摄入过多果糖和蜂糖都会增加肝脏的负担
不建议你在大量运动的时候补充维生素功能饮料 因为很难把握合适的分量
你不是专业运动员没有营养师根据你的运动量 做运动饮料合适的配伍
长期服用不仅仅身体不会吸收 反而会造成肾脏与肝脏的负担
喝水的时候加点盐。
多吃水果.
红牛一定想要喝的话，一个星期喝一瓶吧。
过一阵子，你的身子会适应你的生物钟的
O(∩_∩)O~
早上起早跑步啊
维生素C
拉丁舞比赛怎样节省体力
其实这种精英组没有什么节省体力的方法。如果要跳精英组的话，体能必须非常好，在平常的训练中必须增加体能训练，而不是在场上去想怎么节省体力。当然只要你跳舞跳得好，中段收紧，其实也没有那么累，放松就好。
跳舞减肥吗,每天跳三小时?
首先每天跳舞三个小时，需要看一下跳的是什么样的舞。如果只是像跳交际舞那样，节奏非常缓慢，要好长时间动一步的那种舞蹈那么对身体能量的消耗非常少的，几十条三个小时估计也是减不下肥的。最多是让身体柔韧性比原来好一些。其实如果跳的舞是节奏比较快的，强度比较大的舞蹈，那么三个小时肯定能够...
...然后跳2节操 都是街舞啊 尊巴舞啊那种消耗体力大的舞蹈
有点了，正常的健身房运动最多只要1个半小时就可以了，否则会导致神经的兴奋度下降，影响健身效果的同时消耗体力。我的建议：1，如果想要通过大运动量减肥，那么我们可以报一个减肥训练营，通过科学的训练及采用正确的训练量及方法。2，减少运动时间的同时集中注意力，把握好每分钟，不要分散精力，只有...
舞蹈旋转训练技巧
当我们在舞蹈进行旋转时,已经有一些体能消耗了,呼吸节奏加快。在这时我们采用憋气方法进行旋转的话,势必会使我们的体力和肺部负担进一步加大。我们的旋转质量还能保持在平时训练的状态么?就算可以,那么我们有没有想过,由于身体负担过大造成不必要的体力流失,之后的动作或者说表演该怎么办。我们还能有足够的体力和肺活量...
大家都爱跳的广场舞,真的能帮助减肥吗?
可以 广场舞运动的本质其实就是有氧运动，而低强度、长时间的有氧运动，正是减肥的最佳方式，经常跳广场舞的人，会有以下几点好处：第一点：瘦身塑形，强身健体 对于身材肥胖的人来说，如果你感觉自己跑步困难，那就不妨试一下跳广场舞，广场舞没有那么多的运动幅度，它只需要我们的身体动起来就可以...
为什么女人运动会累 但跳舞就不嫌累?
女人运动会累是正常现象，跳舞不是不累，而是你更喜欢跳舞。喜欢一件事情的时候，就不会觉得它累，反而越跳舞你越开心，越放松。当你全身心投入到跳舞里面的时候，你就不会嫌累的，随着音乐响起，你会马上投入到音乐，舞蹈当中来。其实和运动是一个道理，都会消耗能量，只不过是心理原因，你不觉得累...
为什么练舞蹈越来越胖
练舞蹈与长胖并没有直接关系。跳舞的好处：1. 跳舞能增强心脏功能，使心脏慢而有力。2. 跳舞能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。3. 跳舞能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。4. 跳舞可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治...
吃减肥药弄的体力消退,一直练习舞蹈现在体力大不如前,请问吃什么保健品...
美乐家迈劲运动冲饮品(橘橙口味)产品说明 ◆ 四种电解质--钠、钾、钙、镁：是人体内主要的电解质，他们处于干细胞之间，这些物质主要确保液体的平衡，维持细胞内外液的渗透压、体液的分布和转移、参与酸碱平衡及神经肌肉兴奋性的维持，促使碳水化合物转化成能量。◆ 抗自由基--维生素：维生素E，维持肌肉...
跳舞半小时消耗多少热量?
一个小时可以预期燃烧大约300卡路里的热量。较重的人会燃烧更多的热量，而较轻的人会消耗更少的热量。交谊舞给刚开始健身锻炼的人提供了一个很好的锻炼健身机会。通过力量和耐力增加,难度更高的舞蹈可以被纳入锻炼计划。体重160斤的人在一个小时内燃烧大约200卡路里的热量，交谊舞大约300卡路里的热量。
大妈跳舞过于陶醉把自己转到湖里,发生溺水该如何自救?
发生溺水时不能过度恐慌，及时放松身体，保持仰卧让自己漂在水面上，均匀呼吸，大声呼救。发生溺水的时候一定不能过度恐慌，很多人溺水以后出现死亡是因为他们惊慌失策，在水中胡乱的扑腾，导致自己沉入水里溺水而亡。人在发生溺水的时候要保持冷静情绪的稳定，不能盲目挣扎，消耗体力，要尽快放松身体，只有这样...
德钩津博： 要吃一些含热量的食物来补充大运动量所消耗掉的体力!例如巧克力.因为大运动量会使身体大量出汗,同时失去很多水分,所以要及时补水,刚运动过后,不易喝太凉的东西.尽量喝温水,白水最好!千万不要喝含[碳酸]的饮料.期望我的回答对你有所帮助!
五河县15178887934： 各位跳街舞的,你们平时喝什么补充体力? ？
德钩津博： 街舞会消耗我们大量的能量.我们在跳街舞的同时,应该注意我们的身体能量的补充,我每天喝的功能性饮料是曜能量,这个我感觉比以往喝得都要好.我从来不喝可乐和茶,因为他们会导致更严重的盐分流失.
五河县15178887934： 跳完舞后,浑身没劲,但每天都要训练,怎样可以补充体力,要科学的方法. - ？
德钩津博： 跳完舞后,大多排汗.说以要补水,跳完舞后,不可立马休息,要出去慢跑或散步
五河县15178887934： 跳爵士舞时体力有点不足,请问有什么增加体力的方法 - ？
德钩津博： 其实舞蹈也属于有氧运动,坚持跳下去对锻炼身体是很好的,只是要循序渐进,如果感觉力不从心,就先从轻松点的动作开始练,然后抽点时间去慢跑,坚持下去,接下来再做一些有针对性的体能训练,慢慢就能提高的.
五河县15178887934： 累了怎样才能快速恢复体力? - ？
德钩津博： 强体力运动之后肌体容易因氧化供能消耗大量能量,如果供能不足还会通过无氧呼吸产生大量乳酸堆积,并通过流汗丢失电解质.所以想要回复体力,1 补充能量 快速补充能量的优质食物有巧克力、牛肉粒等,通过进食容易消化吸收的高能物质...
五河县15178887934： 怎么快速恢复精力 - ？
德钩津博： 5种能够让人更有精神和精力,而且有益于皮肤的果汁是: 1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁. 2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量 3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容. 4.3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味. 5.一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏.
五河县15178887934： 练舞时候体力不支怎么办 - ？
德钩津博： 你加长时间来跳舞,久了你就会有耐力的了.
五河县15178887934： 跳舞喝什么水既能补充体力又不水 - ？
德钩津博： 运动饮料、葡萄糖水
五河县15178887934： 跳舞后肌肉酸痛该怎么缓解. - ？
德钩津博： 1、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平.切不可躺在有水汽的地上.休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏.然后...
