恐惧害怕惊恐焦虑恐怖症怎么调整？

焦虑惊恐症怎么办，好痛苦啊~

除了去正规医院看心理医生，医生会根据你的情况用药，你也可以自我调节。焦虑恐惧心理的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除焦虑恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

《焦虑情绪调节手册》是一本绝无仅有的真正伟大的心理治疗书。作者伯恩斯博士循循善诱，平易近人，向人们讲述了希望拥有好心情的读者所需要做的一切。它将告诉你如何处理各种各样的焦虑以及其他的情绪问题。《焦虑情绪调节手册》以极富魅力的文字介绍了当前最流行的焦虑循证疗法，读者将学会以迅速见效的练习来掌握伯恩斯博士在书中呈现的概念和策略。《焦虑情绪调节手册》中的治疗思想及技术并非用于取代心理卫生专业工作者所进行的咨询或治疗.
贝克教授和他的两位同事介绍了认知疗法的基本概念，认知疗法多年来在抑郁症治疗方面成功，以及在治疗焦虑症和恐惧症方面的非凡效果.1　焦虑症的另一面：回顾2　症状及其意义3　威胁反应的认知模式4　认知结构和焦虑产生的规则5　脆弱性：焦虑障碍的核心6　广泛性焦虑障碍和惊恐障碍7　简单恐惧症8　广场综合恐惧症9　评价性焦虑症第2部分　认知疗法：技术和应用10　认知疗法的原则11 认知重建的策略和技术12　表象调适13　调适情感成分14　调适行为构成15 重构患者的假设和相关主要问题本人推荐《焦虑情绪调节手册》.

朋友，你好，心理问题的患者千万千万不要一直去关注自己的症状，每次去关注它，就是在向它注入能量，就是在强化它一次，就像抽烟一样，越抽越上瘾，最后导致心理和身体的痛苦越来越大，最后从轻度转化成重度。

传统心理学和精神病学都无法彻底解决心理问题，甚至越治越严重。 找心理咨询师咨询，你把内心的负面情绪和痛苦倾倒给心理咨询师，当时可能感觉好点，但是内心产生痛苦的根源没根除，还是会源源不断的产生负面情绪和痛苦，而且每次跟心理咨询师倾诉自己的症状，就是在内心强化一次，这样做的结果就是自己的症状越来越严重。所以找心理咨询师就像吃止痛片一样，药劲一过，症状又来了，继续痛苦，有些人甚至一辈子需要咨询师陪伴，花费巨大，也无法根本解决问题。如果找精神病科医生吃药调理，效果甚微，而且副作用非常大，吃过的人都能体会到越吃身体越差，脑子像坏掉了一样，反应迟钝、记忆力下降，语言能力下降，整个过着行尸走肉的日子，真的是苦不堪言。我们哪有那么多时间这样耗下去呢，我们宝贵的生命应该去做一些更有意义有价值的事。所以这两种方式都不可能彻底解决问题。

内心充满了负能量（错误的思想观念和思维模式），就会纠缠来宇宙人生中更多的负能量来障碍自己，导致思维和情绪不受自己的控制，总是往负面的方向去想，从而加剧内心的痛苦，内心的痛苦又再次加重躯体症状，这才是目前所有得心理问题的根源，想彻底解决心理问题，唯一的方向就是不断提升自己的正能量。

当今世界上最先进的超心理学—量子力学+能量状态理论可以彻底解决一切心理问题，其中就包括抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、躁狂症、双相情感障碍、神经衰弱症等等心理问题。通过网上听课，跟着老师学习，真心相信照做，在短短的一年多时间已经彻底治愈了几百人，不管症状有多么严重，多么难以忍受的痛苦，时间有多长，男女老少都可以彻底治愈。真的不用吃任何药物，没有任何副作用，好了以后不会再复发，并且生活得比以前更加健康快乐幸福，彻底打破了“心理癌症、需终生服药、不可治愈、容易复发”等等这些让人陷入绝望境地的错误观念，真正能帮助患者获得重生。看到世界上那么多患者到处寻医问药，耗尽钱财和精力，一直找不到正确的方法，无法从根本上解决问题，每天过着求生不得求死不能的生活，真的是不忍心。我是经历抑郁症、焦虑症、强迫症痛苦的人，能理解心理问题患者内心的痛苦，所指的方向绝对是正确，就看你们肯不肯相信了，无论如何都不要放弃正确的道路，因为心理问题真的真的可以彻底解决。一旦错过了正确的方向，在这个错误观念漫天飞的时代，想再遇到正确的方法真的太难太难了，不然也不会有那么多心理问题的人一直走不出来了。祝所有处在心理困苦中的人们早日摆脱痛苦。愿全世界所有心理问题的人都能早日找到正确的方向，早日摆脱困苦，获得健康快乐幸福的人生！

建议你：
开阔心胸、视野，以长远眼光看问题，豁达、乐观、自信一些，擅于看到人、事、物积极、美好、有益的一面。
提高自己的认知水平，科学、正确地认识你所恐惧的事物，通过你的理智降低你的（不必要的）恐惧情绪。
平时，适当多接触一些人、事、物，多经历一些事件、场合，见多识广之后，心理素质也会提高，遇到什么情况，也会更有办法。
平时，作息规律，适当户外活动、体育运动，焦虑、紧张的时候，可以做几组深呼吸，伸展一下四肢，还可以喝一点温水，听一点歌曲，适当放松一下。
对于实际、突出的问题、困扰，要勇于面对，积极克服，还可以：向亲友们倾诉一下，一起讨论、分析、解决问题。

比较严重的话，建议咨询心理医生，并适当用药。
适当参考：认知疗法，行为疗法（包括：系统脱敏法，代币法等），森田疗法等心理疗法。

需要转移目标。出门旅游或者是选择一种适合自己的锻炼方式，坚持上七天八天同时还要到医院去查证一下，到底是什么原因？只要找到原因，对症下药就一般没有问题。

你好，你恐惧，害怕，惊恐，焦虑，那么是因为什么呢？你是恐惧什么呢？你可以去找一下你的亲朋好友，或者是跟父母沟通。或者是让父母带着你去看一下专业的心理医生。

当你出现恐惧害怕焦虑的时候，你要仔细观察自己的这些情绪，找到人头，如果找不到人头，你就观察就好了，看他成情绪的升起和消失，慢慢的就能够远离了，记住只要观察不做评价，不跟随这些情绪走。

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蚌埠市17776041154： 心理害怕恐惧,该怎么调整自己的心态 - ？
乘堵精蛋： 多和一些自己信任的朋友出去逛逛街,聊聊天.在让他们带些他们的朋友和你接触一下,其实消除了第一次的内心恐惧会让你现在这样的情况改善很多的.加油啊!

蚌埠市17776041154： 心里紧张害怕怎么调整 - ？
乘堵精蛋： 学会让自己安静,把思维沉浸下来,停一停追逐的脚步,缓一缓紧绷的心弦,渐渐减少对事物的欲望;学会让自我常常归零,想清楚当初出发时的目的,然后就有了新的起点.

蚌埠市17776041154： 恐惧焦虑症的治疗方法 - ？
乘堵精蛋： 1.并且没有逃避,这就是成功的第一步.应该说你已经下意识的做得非常好了,因为焦虑治疗的三原则就是:正面应对,不逃避,做记录.你现在可以试着记录焦虑状态,探究是什么原因让你不敢面对人多的环境,然后再试试自我分析 花互羔就...

蚌埠市17776041154： 恐惧症的自我调节方法都有哪些? - ？
乘堵精蛋： 告诫自己不要害怕,多做做心理暗示,自我提醒·

蚌埠市17776041154： 焦虑恐惧患者怎样自我调试? ？
乘堵精蛋： 一,要自信.有好多时候人觉得焦虑恐惧是因为你没太自信了,对自己有能力过于低估,对别人对于高估,所以一见到人就会觉得焦虑恐惧,其实好多时候我们都要让自己自信起来,这样才会好的. 二,学会放松.焦虑恐惧是因为你的精神处于紧张的状态,这样高度紧张让你身体有所反应,你就会焦虑恐惧,所以你要学会去放松心情,让自己可以坦然去面对所有的一切. 三,学会倾诉.当你有不开心的事情的时候,你也许会觉得焦虑恐惧,如果你把这些不好的事情告诉身体信得过的人知道,也许你就不会再感到焦虑恐惧,所以你一定要学会找人倾诉内心的痛苦.