女39背部肌肉松弛下垂怎么锻炼
(1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。
(2)电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。
(3)按摩：多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1．5分钟。
(4)口服维生素C：每日服用维生素约为日需要量的两倍，持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。
(5)伸展练习：伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。
(6)针灸：艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。针刺疗法缓解延迟痛作用显著。多用手针刺有关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿氏穴。亦可采用电针疗法。针刺可在延迟痛时进行，亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行，对延迟痛起一定的预防作用。另外还有理疗、水疗和药物疗法等。
体育运动能够促进肌肉的生长发育。人在安静的时候，肌肉中的大多数肌纤维处于静息状态，肌肉中的毛细血管大多数也闭锁不开。当人在进行体育运动时，肌肉中的毛细血管大量开放（毛细血管网增加），血液大量通过肌肉，能源和营养物质源源而来，使得肌纤维变粗，肌肉的体积增大，因而肌肉显得发达、结实、健壮、匀称而有力。正常人的肌肉约占体重的35-40%，而经常从事体力活动的人，肌肉约占体重的45-55%。肌肉纤维中包含有白肌纤维（快肌）和红肌纤维（慢肌）。白肌纤维的特点是收缩快，但不能持久；红肌纤维的特点是收缩慢，能耐久。白肌纤维收缩的速度比红肌纤维快3倍，收缩力量也比红肌纤维大。运动训练对各类肌纤维都有影响，影响的程度取决于运动项目的性质：如短跑运动员的白肌纤维可高达92%，而长跑运动员的红肌纤维高达90%。这说明不同的运动项目对肌纤维的发展也不同，所以少年儿童的训练不要太专一，应全面进行身体锻炼。总之，经常参加体育运动，可以使儿童肌肉收缩更加有力，肌肉的韧性和弹性大大加强，耐久力也得到提高，对肌肉的形态和机能都能产生好作用。
你可以多做背部肌肉锻炼，练练背肌，趴在地上，双手背在腰上双脚紧闭尽量不要离开地面，用背的部的力量使上身离开地面，首次训练先做40次，然后双脚分开，双手伸长夹在耳朵旁边，脚和手同时向上抬到极限放下，速度不要太快，也是首次40下，逐渐递加，运动训练主要是坚持，加油哦背肌的锻炼方法
想要拥有完美体型或者是完美的肌肉群，就少不了背部肌肉群的训练。背部肌肉群因为比较难训练到，所以肌肉相对比较松弛。背肌比较复杂，所以要从不同的位置不同的角度去训练。训练背肌是需要有方法有技巧的，这样才能达到事半功倍的效果。下面，我们就来看看背肌要怎么训练吧！步骤\/方法 引体向上。用引体...
肌肉松弛肌肉萎缩是不是有肉皮网下耷拉着?
为什么会皮肤松弛 皮肤支撑力下降：脂肪和肌肉是皮肤最大的支撑力，而人体衰老、减肥、营养不均、缺乏锻炼等各种原因造成的皮下脂肪流失、肌肉松弛令皮肤失去支持而松弛下垂。人体脂肪是皮肤最主要的支撑力之一，而减肥会让人体脂肪在短时间内减少，已经被撑起拉开的肌肤一下子无法适应收缩，就导致了皮肤...
为什么身上肉特别松?
“肉很松”的这种状态，是因为肌肉量较少，没有充盈的肌肉使皮肤变得紧实形成的（有的人可能体脂并不高），虽然很松很软可能手感不错···可是也会缺乏线条感和健康美。想要改善这种状态，就要增加肌肉的强韧，以重量训练为主，有氧训练为辅，多补充蛋白质，让肌肉把你的身体变得紧实、饱满。\/iknow...
背部肌肉劳损,如何缓解它的疼痛
我的背部由于湿寒等原因造成肌肉劳损,经常有僵硬,酸痛感,感觉背部肌肉活动不了,尤其晚上睡觉,全身肌肉都难以放松,有没有什么办法治愈,根除疼痛!谢谢!... 我的背部由于湿寒等原因造成肌肉劳损,经常有僵硬,酸痛感,感觉背部肌肉活动不了,尤其晚上睡觉,全身肌肉都难以放松,有没有什么办法治愈,根除疼痛!谢谢! 展开 ...
我自己感觉背部肌肉不够,长期在伏桌,身材有很大问题。请问是圆肩吗...
先说圆肩，因为我也是圆肩过来的，在健身房训练现在有了些改善。圆肩的成因可搜 上交叉综合症 常年不正确的姿势使得上背部肌肉松弛无力（包括斜方肌中下部、三角肌后束、大小圆肌、菱形肌等），没法拉住肩胛骨和肩袖关节（这句不大专业，我是这么理解的）对应解决办法：练背！针对圆肩更多需要练习上...
如何锻炼背部肌肉和怎样锻炼背部肌肉缓解背痛
以下两组动作并不能根治背痛，但却有助松弛绷紧的肌肉，亦可今身体线条更优美，何乐而不为呢。1、活动脊椎动作 a、背靠墙站直，臀部以下则离墙约三十匣米。b、吸气、先垂下头，然后连上背也逐步向下弯，两手放松。c、接着弯低身，双膝屈曲，就如双手要触及脚趾般。不要过分刻意绷紧背部肌肉，...
背部拔罐的好处
推背拔罐对身体有很大的好处,主要是放松肌肉,能起到缓解肌肉疼痛、痉挛的作用。另外,推背拔罐还具有调节内脏功能、安神等功效。但是,推背拔罐要注意,一定要在医生的规范操作下进行,以免出现不良反应。1、肌肉松弛:由于长期低头伏案工作,或长时间保持姿势,背部肌肉、筋膜都会受到损伤,这种损伤会使局部组织出现...
渐进性肌肉放松法是什么意思
渐进性肌肉放松训练法基于以下理论基础,即个体的心情包含着“情绪”和“躯体”两方面。如果能改变“躯体”的反应,“情绪”也会随着发生变化。内脏的躯体反应主要受皮层下中枢和自主神经系统影响,不易随意操纵和控制;而中枢和躯体神经系统则可控制“随意肌”的活动,通过有意识的控制随意肌肉的活动,间接地松弛情绪,建立和...
背部肌肉锻炼方法
怎样锻炼背部肌肉? 背部肌肉锻炼上背部 立式耸肩 起始姿势 身体直立,两手用正(俯)握法握杠铃或哑铃,握距稍宽于肩。 动作过程 先让肩部尽量下倾,两臂完全不使劲,然后耸起两肩(主要是收缩斜方肌),静止一秒钟,松下肩,重复再做。 呼吸方法 耸起肩部时吸气,松下时呼气。 注意要点 耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠...
如何练背部肌肉 后面的肌肉叫什么
（2）、行动过程：收缩背阔肌，尽可能向下拉吊带，直到它接触到颈部、肩部、背部或背部。还有前胸。然后慢慢放松背阔肌，让吊带收缩到手臂伸展的高度。（3）、呼吸法：当棍子被拉下时吸气，当棍子松开时呼气。7、注意事项：（1）、重点控制背阔肌的收缩和松弛。8、背阔肌屈身成排：（1）、这个动作是...
登肯参芪： 背部肌肉松弛这个是可以通过锻炼去加强的 主要是用硬拉可以提高背部竖脊肌的力量和厚度 用引体向上可以增加背阔就的宽度,还有坐姿划船可以增加背部的厚度
北安市18248596489： 怎么减后背的赘肉 八个美背小动作改善背部松弛现象 - ？
登肯参芪： 不管是什么动作,基本上可以判断是一些肌力的训练. 这类训练会紧实肌肉,看起来就会瘦了. 但有一个大前提,你的体脂率要达到标准. 也就是你不是个胖子,否则做再多也没用.
北安市18248596489： 背上的肉太后了,有什么方法或者什么运动可以解决 - ？
登肯参芪： 请问你是男生还是女生: 女:立式俯卧撑:将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面.然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位.每次做至少15个立式俯卧撑,...
北安市18248596489： 产后发现宫颈下垂该怎么办 - 中医科 - 复禾健康？
登肯参芪： 背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组); 腹肌:仰卧举腿4组. 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右.每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟.
