科学营养食谱一日三餐
早餐:开启活力一天
- 酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。
午餐:芹菜二米粥
- 材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
- 做法:芹菜洗净切段,大米、小米洗净。锅中加水,放入大米、小米煮粥,先旺火烧开后小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐:轻盈晚餐,促进消化
- 水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
星期二:均衡营养,活力满满
- 早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐:番茄豆腐豆芽汤
- 材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。
- 调料:盐2小匙。
- 做法:番茄洗净切块,豆腐切成小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。
晚餐:轻食晚餐,健康选择
- 清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
星期三:蛋白质充足,能量充沛
- 早餐:牛奶一杯、一个花卷,一个苹果。
午餐:炒鱼片
- 材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。
- 调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。
- 做法:草鱼收拾干净切片,裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐:简单晚餐,营养不简单
- 水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
星期四:黑米红豆,养生早餐
- 早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一碟凉拌萝卜丝。
午餐:芹菜炒墨鱼
- 材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。
- 调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。
- 做法:芹菜择洗干净切段;墨鱼清除内脏洗净,切段后改花刀,用开水焯烫,沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。
晚餐:轻盈晚餐,轻松享受
- 清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
星期五:红薯大米,营养早餐
- 早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。
午餐:玉米须菊花粥
- 材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克。
- 调料:盐1小匙。
- 做法:新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗干净。锅内加水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入盐、菊花、玉米须,略滚即成。
晚餐:晚餐清淡,健康加分
- 水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
特殊人群的饮食建议:
- 孕妇饮食:多吃易消化食物,少食多餐,注意糖分和叶酸补充。
- 婴幼儿饮食:补充蛋白质,增加餐次,膳食多样化。
- 老年人饮食:平衡膳食,饮食清淡,注重汤菜平衡。
- 高血压患者饮食:注意盐和脂肪摄入,多吃含钾、钠食物,多吃蔬菜水果,不饮酒。
健康食谱一日三餐
在日常的饮食中,我们应该保持科学合理的饮食习惯,合理搭配三餐营养素,从而达到维持身体健康的目的。以下是一份健康的食谱,供大家参考。早餐是一天中最重要的一餐,它能为我们提供一天所需的能量以及各种营养素。早餐应该以清淡、容易消化、营养丰富为原则。以下是一份健康的早餐示例:1.稀饭:主要原料是...
一日三餐中搭配哪些食材较好(科学营养食谱一日三餐)
科学营养食谱一日三餐如下:星期一:早餐:一杯酸奶,搭配葡萄干和两片全麦面包。午餐:芹菜二米粥,以大米、小米为主,搭配芹菜。晚餐:水煮菜一碗或生菜沙拉一份,调味以醋和盐为主,避免添加高热量沙拉酱。星期二:早餐:豆浆一杯,搭配全麦面包两片,鸡蛋一个。午餐:番茄豆腐豆芽汤,以番茄、豆腐...
小学一日三餐食谱图表
小学生一周食谱安排表如下:星期一:早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果:夏橙或白萝卜1个 中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 星期二:早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1\/4块)水果:...
科学营养食谱一日三餐
对于那些夜间工作、学习的人,适当吃一些夜宵,例如晚餐后2小时喝一杯牛奶、吃几片饼干或者吃一个苹果等等,可以起到缓解饥饿、提高工作效率的作用,但睡前半小时不宜再进食。 科学营养食谱一日三餐4 一日三餐合理搭配的建议: 1、早餐 。早餐的搭配不仅要注意数量,而且要注重质量。主食一般吃含淀粉类多的食物,比如馒...
高中生一日三餐怎么吃才营养呢?
高中生一日三餐七天食谱分为早餐、午餐和晚餐。早餐能量要适当,品种要丰富。午餐要丰盛,主食以米饭或馒头最好。晚餐要偏素,应选择含纤维素多的食物。1、第一天食谱。早餐:红薯粥、油煎馅饼、花生什锦;午餐:米饭、海带肉丝、副菜素什锦;晚餐:萝卜丸子副菜,白菜油豆腐。2、第二天食谱。早餐:...
一日三餐健康食谱表
一日三餐健康食谱表 一日三餐健康食谱表,随着经济的发展,越来越多的人开始患上了亚健康这个疾病,这个时候我们需要从生活来调整自己,可以先从饮食来调整的,我和大家一起来看看一日三餐健康食谱表。一日三餐健康食谱表1 早饭 一日之计起源于晨。早饭的必要性取决于,唤起人的大脑魅力,令你精力...
一日三餐的营养食谱
1. 健康的一日三餐应科学分配热量。根据推荐,早餐应占总热量的30%,约600大卡。选择如面包、馒头、粥或面食等主食,并加入牛奶、豆浆或鸡蛋等蛋白质来源。2. 午餐应占总热量的40%,约800大卡。主餐应包含150-200克碳水化合物,如米饭或面制品。搭配富含脂肪、蛋白质、维生素和无机盐的副食,如适量...
高考生的营养食谱搭配可以有哪些高三学生考前一日三餐食谱
1、早餐:牛奶230ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。(有点单调,换做俺家儿子肯定不吃了,可以加一样青椒土豆丝,一个水果)2、午餐:米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克,淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克,味精、盐适量)、虾皮...
简单营养的一日三餐食谱
三餐的品质各有侧重,早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。营养早餐:早餐食谱中可选择的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁,保证蛋白质及维生素的摄入。丰盛午餐:午餐要求食物品种齐全,能够提供各种营养素,缓解工作压力,调整精神状态。可以多用...
有哪些简单营养的食谱适合刚上小学的孩子?有推荐的吗?
有小学生,对妈妈来说没有什么比家庭健康更重要的了!一日三餐,全心全意地照顾他们,就是为了让家里的每个人都吃到营养、健康、喜爱的食物。一、红枣、花生豆浆(牛奶)、猪肉末、黄瓜拍、清蒸粗粮、煎蛋。紫薯、山药、玉米切好,放入蒸锅一起蒸熟,早餐加些粗粮,营养更均衡。2个鸡蛋,40g牛奶,40g...
慕泰香草: 楼主你好! 早餐:面包、牛奶、鸡蛋或者稀饭、豆浆最好在加个苹果.早上起来,空腹喝一杯白开水,是很好的 中餐:这个得看你自己怎么选择了.中午,尽量吃的清淡一点,有助于消化,再来个汤,比较不油腻. 晚餐:晚餐的饭尽量少吃一点,吃多了就有可能导致消化不良.晚上,可以加一个荤菜,一荤一素一汤,是搭配得比较均衡的.切记,晚饭吃个8成饱就行. 对了,早餐吃面条也是比较营养的. 希望楼主采纳!
中山市17033653757: 一日三餐,怎么吃才科学 - ?
慕泰香草: 早晨吃的好,主要多补充蛋白质、维生素、矿物质等;中午吃个八分饱,菜最好要五色蔬菜;晚上简单吃,能不吃米饭就不吃米饭,吃蔬菜和水果,菜要清淡,红烧和油腻的东西少吃.晚上睡觉前保证肚子是空的.
中山市17033653757: 一日三餐应该怎样安排才能均衡营养? - ?
慕泰香草: 采取科学搭配一日三餐的饮食原则才能确保均衡营养. 一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜.注意食物搭配,包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均...
中山市17033653757: 一日三餐营养食谱一个月不重样 - ?
慕泰香草: 正常人一日饮食一般习惯吃三餐,怎样安排好这一日三餐是有学问的.有的家庭安排得非常合理,吃的花样是五花八门,而有的家庭的饮食则简单得不能再简单,品种极为单调.一日三餐不仅要定时定量,更重要的是要能保证营养的供应,做到...
中山市17033653757: 一日三餐营养食谱!!! - ?
慕泰香草: 一日三餐健康食谱清爽而营养的早餐“一日之计在于晨”,早餐在一日三餐中的重要性便可想而知了.你需要在早餐中摄入一天中20%卡路里的热量和足够的蛋白质,蛋白质可使你集中注意力并使你精神充沛.注意! 果酱和白糖会使你依旧迷...
中山市17033653757: 需要一个科学合理的一日三餐的健康食谱 - ?
慕泰香草: 早餐:一日之计始于晨.早餐的重要性在于,唤醒大脑活力,令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活.餐单示例:1. 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)中心保健食品维2. 红豆粥(1小碗)+西芹豆...
中山市17033653757: 我们一日三餐怎么吃最有营养? - ?
慕泰香草: 三餐的品质各有侧重,早餐重视营养、午餐强调全面、晚餐要求平淡. 营养早餐: 早餐食谱中可选择的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿 肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁,保证卵白质及维生素的摄入. 丰盛午餐...
中山市17033653757: 一日三餐食谱 - ?
慕泰香草: 星期一 早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜. 水果:西红柿或白萝卜1个. 中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤. 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜. 星期二 早餐:玉米面窝窝...
中山市17033653757: 推荐些健康的一日三餐食谱??
慕泰香草: 一周减肥养颜食谱 周一 早:咖啡、苹果 午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤. 晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜. 周二 早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄. 午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个)...