科学营养食谱一日三餐

~ 科学营养食谱一日三餐
早餐：开启活力一天
- 酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。
午餐：芹菜二米粥
- 材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
- 做法：芹菜洗净切段，大米、小米洗净。锅中加水，放入大米、小米煮粥，先旺火烧开后小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：轻盈晚餐，促进消化
- 水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
星期二：均衡营养，活力满满
- 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐：番茄豆腐豆芽汤
- 材料：大红番茄1个（约100克）、北豆腐半盒（约100克）、豆芽菜50克、香菜少许。
- 调料：盐2小匙。
- 做法：番茄洗净切块，豆腐切成小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
晚餐：轻食晚餐，健康选择
- 清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。
星期三：蛋白质充足，能量充沛
- 早餐：牛奶一杯、一个花卷，一个苹果。
午餐：炒鱼片
- 材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。
- 调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。
- 做法：草鱼收拾干净切片，裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发，洗净；广东菜心择洗干净；葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐：简单晚餐，营养不简单
- 水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
星期四：黑米红豆，养生早餐
- 早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一碟凉拌萝卜丝。
午餐：芹菜炒墨鱼
- 材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。
- 调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。
- 做法：芹菜择洗干净切段；墨鱼清除内脏洗净，切段后改花刀，用开水焯烫，沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。
晚餐：轻盈晚餐，轻松享受
- 清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。
星期五：红薯大米，营养早餐
- 早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。
午餐：玉米须菊花粥
- 材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克。
- 调料：盐1小匙。
- 做法：新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。锅内加水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。
晚餐：晚餐清淡，健康加分
- 水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
特殊人群的饮食建议：
- 孕妇饮食：多吃易消化食物，少食多餐，注意糖分和叶酸补充。
- 婴幼儿饮食：补充蛋白质，增加餐次，膳食多样化。
- 老年人饮食：平衡膳食，饮食清淡，注重汤菜平衡。
- 高血压患者饮食：注意盐和脂肪摄入，多吃含钾、钠食物，多吃蔬菜水果，不饮酒。

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中山市17033653757： 如何搭配一日三餐的营养. - ？
慕泰香草： 楼主你好! 早餐:面包、牛奶、鸡蛋或者稀饭、豆浆最好在加个苹果.早上起来,空腹喝一杯白开水,是很好的 中餐:这个得看你自己怎么选择了.中午,尽量吃的清淡一点,有助于消化,再来个汤,比较不油腻. 晚餐:晚餐的饭尽量少吃一点,吃多了就有可能导致消化不良.晚上,可以加一个荤菜,一荤一素一汤,是搭配得比较均衡的.切记,晚饭吃个8成饱就行. 对了,早餐吃面条也是比较营养的. 希望楼主采纳!

中山市17033653757： 一日三餐,怎么吃才科学 - ？
慕泰香草： 早晨吃的好,主要多补充蛋白质、维生素、矿物质等;中午吃个八分饱,菜最好要五色蔬菜;晚上简单吃,能不吃米饭就不吃米饭,吃蔬菜和水果,菜要清淡,红烧和油腻的东西少吃.晚上睡觉前保证肚子是空的.

中山市17033653757： 一日三餐应该怎样安排才能均衡营养? - ？
慕泰香草： 采取科学搭配一日三餐的饮食原则才能确保均衡营养. 一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜.注意食物搭配,包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均...

中山市17033653757： 一日三餐营养食谱一个月不重样 - ？
慕泰香草： 正常人一日饮食一般习惯吃三餐,怎样安排好这一日三餐是有学问的.有的家庭安排得非常合理,吃的花样是五花八门,而有的家庭的饮食则简单得不能再简单,品种极为单调.一日三餐不仅要定时定量,更重要的是要能保证营养的供应,做到...

中山市17033653757： 一日三餐营养食谱!!! - ？
慕泰香草： 一日三餐健康食谱清爽而营养的早餐“一日之计在于晨”,早餐在一日三餐中的重要性便可想而知了.你需要在早餐中摄入一天中20%卡路里的热量和足够的蛋白质,蛋白质可使你集中注意力并使你精神充沛.注意! 果酱和白糖会使你依旧迷...

中山市17033653757： 需要一个科学合理的一日三餐的健康食谱 - ？
慕泰香草： 早餐:一日之计始于晨.早餐的重要性在于,唤醒大脑活力,令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活.餐单示例:1. 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)中心保健食品维2. 红豆粥(1小碗)+西芹豆...

中山市17033653757： 我们一日三餐怎么吃最有营养? - ？
慕泰香草： 三餐的品质各有侧重,早餐重视营养、午餐强调全面、晚餐要求平淡. 营养早餐: 早餐食谱中可选择的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿 肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁,保证卵白质及维生素的摄入. 丰盛午餐...

中山市17033653757： 一日三餐食谱 - ？
慕泰香草： 星期一 早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜. 水果:西红柿或白萝卜1个. 中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤. 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜. 星期二 早餐:玉米面窝窝...

中山市17033653757： 推荐些健康的一日三餐食谱?？
慕泰香草： 一周减肥养颜食谱 周一 早:咖啡、苹果 午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤. 晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜. 周二 早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄. 午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个)...