瘦人快速增肌的方法
为了快速增长肌肉，你需要额外摄入能量。搜集常见食物的热量表，在日常饮食之外增加500千卡热量的摄入。另外，每磅体重每天至少摄入1克蛋白质。
2、限制有氧运动量
在以增肌为目标的时期，应该控制有氧运动的时间和强度。你可以连续两天都做慢跑或单车运动，但注意每次训练时间控制在30分钟左右为宜。向你推荐以下3种别具特色的跑步方式，相对于单纯慢跑，它们可以使你在减脂的同时避免肌肉分解。
（1）间歇冲刺跑。先做1分钟极限冲刺跑，然后用2分钟慢跑返回起点，间歇1-2分钟。重复这一过程训练30分钟，每周3次。
（2）上坡跑。你可以在慢跑的时候加上坡度，坡度越大，对臀部和大腿后侧肌肉的刺激越大，当然你也会感觉更加吃力。
（3）50米降落伞跑或50米气球跑。就是在身后系上小型降落伞或腰里别几个气球以增加空气阻力，这样可有效锻炼臀、腿肌肉群。
3、减少动作次数
记住，你的训练目的不是长时间保持肌肉紧张状态，而是刺激它们生长。对肌肉增长有益的训练方法是：每块肌肉最多练习12组，每组练习进行6-12次，训练时间控制在45分钟以内。另外，尽量选择通风好、面积大的健身房训练，使用较大重量，用可控的速度完成动作。
4、采用全身训练或上下肢分离训练
采用全身训练，或一天集中上肢训练、另一天集中下肢训练的两分法计划，你将获得更好的效果。对初学者来说，以上两种方法比每次训练只练一块肌肉的分离式训练效果更好。训练中的动作要尽可能采用复合动作，比如深蹲、硬拉、卧推、杠铃划船和引体向上。
5、拉伸
充分利用各种类型的拉伸，将帮助你保持灵活，避免伤痛，提高恢复速度，也可以借助工具进行肌肉筋膜的放松，比如泡沫轴。
6、规律进食
增加进餐次数，每天吃5-6餐。每次适量摄入蛋白质和碳水化合物，这样既能保障肌肉增长所需能量，又可使身体维持较高新陈代谢率，帮助减肥。
7、“平”则思变
遇到平台期或乏味期，你就该变换训练方式了。你需要每4-6周调整一下训练计划，改变试举次数、训练组数、休息时间、训练内容均可。同时记录训练日志，看看你的进步在哪儿。
8、平衡训练
为了保证全身肌肉协调发展，拮抗肌之间应选择同样多的组数训练。比如，做5组杠铃划船（刺激背肌），再做5组平板卧推（刺激胸大肌）。这种平衡训练将使肌肉均衡地发展，同时避免受伤和保持灵活性。
9、运动饮料
训练前1小时可吃些高蛋白和高碳水化合物的食物。或者选择能量饮料，采用2克碳水化合物与1克蛋白质的配比比例。选择能量饮料的好处在于，它比固体食物更易快速消化吸收，便于及时补充能量。
10、恢复
每天保证7-8小时的睡眠时间，每周训练不宜超过4次，无论如何，你要避免习惯性过度训练，那将使身体皮质醇分泌异常。
一个没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?
很多增肌的小伙伴认为饮食是非常重要的，三分靠锻炼，七分靠吃不是没有道理的，所以如果要想做到增肌与减脂的话，就要严格按照饮食计划来合理进食。增肌与减脂的方法是特别多的，而且只要是对的方法，即使没有锻炼基础的人，也能做到。当然如果生活质量和需求比较高的人，也可以请一个自己的私人教练，...
没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?
血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。健身锻炼是为了有个更好地身体，如果不注意方法和运动的忌讳，结果会弄巧成拙。
没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?
增肌减脂，靠一股热情（脑子发热），基本都以失败告终。人很难长期对一件事情保持高度热情，更别说增肌减脂这种反人类的行为，做事情要讲究方法。下面我会从三个方面详细阐述增肌减脂的方法：1、饮食计划 饮食比训练更重要，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是...
60岁的男人,应该怎样去做一些增肌锻炼?
10. 除了步行和跑步，40至60岁的中年人也需要进行肌肉锻炼。骨骼肌，即人体骨骼外的肌肉层，对运动系统提供动力，储存蛋白质，并参与葡萄糖代谢。11. 随着年龄增长，骨骼肌会开始衰老和萎缩，尤其是在40岁之后，肌肉重量和力量会迅速流失。12. 体力活动不足会加速细胞衰老，导致身体变老。13. 营养摄入...
没有锻炼基础的人,如何健康的增肌与减脂?
没有锻炼基础的人 怎样健康的增肌或减脂 个人觉得 首先得有个健康的作息 早睡早起 保证充足的睡眠 其次 要有健康的饮食习惯 少油少盐少糖 饮食清淡 多吃白肉 以及水果蔬菜 在这个基础上 慢慢适应锻炼的过程 从最基础的锻炼开始 跳绳就是个不错的选择 可以慢慢增加运动的时间 有是个全身运动得项目 或...
偏瘦的人增肌应该怎样调整饮ɣ
碳水化合物通过为肌肉提供燃料直接促进肌肉生长，提高新陈代谢水平。缺乏能量的肌肉会很快退出合成代谢状态，减慢生长或者干脆罢工。碳水化合物还可以促进胰岛素的释放。胰岛素是公认的最强合成代谢激素。增肌期间，尤其是健身后记得多吃高gi的碳水食物。面包、糖水、土豆泥都是不错的选择，增肌的效果非常棒。2...
人瘦怎么增肌最有效
瘦人增肌健身计划之哑铃增肌 第一天 胸+三头肌训练 (1)哑铃推胸 10-12RM x3组 做法：仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双后正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 做法：躺在平...
天生瘦弱的人怎样健康增肌
4. 训练强度建议：应采用较重的自由重量训练，以刺激深层的肌肉组织。热身组以一至二组为佳且应避免肌群过早疲劳。避免每组都高次数练习，建议每组五至八次。大肌群使用八至十组，小肌群使用六至八组训练。渐进增加重量并减少次数来增加训练强度以快速增加肉量与力量。5. 训练恢复速度有氧训练建议：...
没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂
推荐找健身教练是因为锻炼身体需要循序渐进，我们今天能认识这么多字都是从老师那里学来的，自学速度慢，老师带领会快很多，减肥增肌也是如此。如果私人教练要价太贵，可以阶段性付款。学习一组动作后自己练习，遇到瓶颈期再找私人教练买课，突破平台期。通过这方法，不仅能完成减脂增肌，还能获得专业健身知识...
体质差的人可以通过增肌提高体能吗?应该如何增肌呢?
一定要先确定自己身体是否有其他缺陷或疾病，因为体能较差的人一般情况下都有一些消化系统的障碍或者是营养不良等等状况，这个时候如果这些状况没有得到完美解决的话，那么即使是我们锻炼的方法再正确也是无济于事，但当我们把这些问题都处理完毕之后，那么可以通过以下几个方法来提高身体的体能、增加肌肉了：...
释萱中鑫： 增肌时,多吃点高蛋白食品,负重训练慢慢增加,保证肌肉有良好的休息(良好睡眠).
盐池县17869298044： 瘦人怎样能快速变成肌肉男? - ？
释萱中鑫： 建议你去健身房,有专业教练指导再家上使用专业的各种各样的器材是非常不错的.一般健身房都会在你去的时候帮你量一下肩臂等的数据并保证你会有所收获.另外饮食上也要适当注意,吃牛肉再加以锻炼对增加肌肉有帮助的.预祝你健身成功!...
盐池县17869298044： 瘦的人怎么练肌肉 - ？
释萱中鑫： 锻炼肌肉不是一朝一夕的事 首先,“先变胖才能变壮”是个误区.没有哪个出色的健身者是先吃成大象再练回猴子的.你完全可以直接参与锻炼.先从这几个项目开始吧!俯卧撑、仰卧起坐、下蹲起、单双杠 若条件许可,这些项目你可以每天...
盐池县17869298044： 人太瘦了怎么练肌肉? - ？
释萱中鑫： 首先,锻炼最主要的是能坚持,用正确的方法坚持锻炼就会有好身材,好肌肉.下面是各部位肌肉的锻炼方法:站姿拉力器单臂反握弯举A.重点锻炼部位:主要健美肱二头肌和肱肌 B.开始位置:自然站立,两脚间距和肩同宽,挺胸收腹紧腰....
盐池县17869298044： 我特别瘦怎么能快速练出肌肉 - ？
释萱中鑫： 在知道上,我经常看到朋友们问同样的问题:怎么快速练出肌肉,而我要说的是,肌肉练习是一个艰苦慢长的过程,是一种修练,如果没有能坚持吃苦的心理准备,还是不要开始的好.再来说说你的...
盐池县17869298044： 身体瘦弱如何练肌肉 - ？
释萱中鑫： 跑步,篮球,俯卧撑,仰卧起坐下午跑步或打篮球作为男生最好要会篮球,这样能交很多朋友而且锻炼身体协调和反应晚上睡觉前做仰卧起坐和俯卧撑你刚开始的话,俯卧撑没组做十下就好了,然后换仰卧起...
