打中锋主要该练哪些技术

打中锋需要掌握一些什么技术？~

打中锋主要掌握的是:1.篮下的强打和强壮的身体(能不能和大前锋组成篮下双塔就要看你的强打技术和身体素质够不够强壮了)2:有一定命中率的半截篮!就是中距离投篮!3:篮下的2次进攻篮板和防守篮板!这是中锋必须要会掌握的技术!没有得分能力~但不能没有篮板能力!4:高位策应(当内线吃紧~你方的内线进攻受到包夹的时候~必须由你站出来策应内外线的联系~如果球在你手~你可以选择传球或者自己强攻或投篮) 中锋~~~集合了小前锋的冲抢篮板能力和中锋的身体对抗能力!在进攻端~他要协助内线进攻~策应外线的挡拆和跑位!在防守端~他同样要协助内线防守~保护好己方篮下!
这就是中锋需要掌握和熟悉的基本技术!这些只是大部分的!有些小部分和细节要你在训练和实战中自己摸索!慢慢理解才能融会贯通!中锋者！学会扛篮下~要的首先是力量~力量分明力和暗力~对位时一定要注意~明力能和对方抗衡~暗力也能帮助你巧妙的顶住力量比你大的人~其次是手上技术和脚步移动~贴身和顶腰是中锋两种防守方式~脚步移动一定要跟得上对手~脚步好的对手~能轻松把你晃起来造犯规~眼力反应也很重要~在对方持球的情况下~他下一个动作是真投篮还是虚晃~你必须得预先判断~力量_手上技术_脚步移动_眼力反应_协防意识_卡位意识_等等都是中锋所要必须学会的~缺一不可

篮球中锋技巧：中锋（Center）是一个球队的中心人物，凭借其强壮、高大的身体，无论进攻还是防守，他们都是球队的枢钮，故名之为中锋。作为禁区内的“擎天柱”，抢篮板球是中锋必不可少的能力。此外，封堵阻攻、盖帽也是中锋必备的能力。由于本队进攻时自己常处在禁区中央的枢纽位置，所以中锋应该具有不错的导球能力，能将球往较合适的位置输送，助攻队友得分。以上三项，是中锋应具备的基础技能。当然，得分也是中锋应尽的职责，他们是主要的内线得分者。中锋的命中率应该比大前锋更高一些。一名好的中锋必须多才多艺，不但要有足够的得分技巧用于进攻得分，防守时还要能成为球队的最后一道屏障，除了守好自己盯防的球员，中锋还要能够协同协同和及时为队友的防守补位。现代篮球打法中有一种新的中锋战术，就是所谓的“外线中锋”。此种中锋需要在进攻时主要到外线投篮得分，而少做禁区内的进攻。由于用其他球员防守身材上差异太大、效果不佳，因此防守方只能让本队中锋也到外线去盯防对手。如此一来，进攻方就可以利用对方中锋不在禁区的机会，让本队能力强的前锋或后卫队员疯狂得分。当然，“外线中锋”只适用于进攻，防守时与一般中锋的打法无异。

中锋原地向后投篮
一、运用时机：
1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；
2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；
3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。
二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。

三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。

四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。

五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。
六、中锋的几种动作要领及注意事项:

1.反手投篮
动作方法：以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮。

2.勾手投篮
动作方法：以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方最高点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。
动作要点：两脚用力垂直跳，腾空放松平衡好，举球头上要稳定，出手时机掌握巧。
3.盖帽
进攻队员投篮或上篮时，当他将球举到最高点或球刚离手的一刹那，防守队员立即跳起将球打落，称为“盖帽”。
盖帽动作方法 盖帽前要降低重心，迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时间，当对手起跳投篮时，防守队员立即跟随时起跳，身体和手臂充分伸展，当对手举球最高点或球刚出手一刹那，迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。
4.运球上篮时的盖帽练习
进攻队员成一路纵队站在罚球延长线的边线上，一人在篮前防守，进攻队员运球上篮，防守者移动选位，看准时机起跳封盖。投篮后进攻队员将球传给下一队员。防守者连续练习盖帽一轮后，调换一人练习。
要求：盖帽前要判断对手起点，及时移动起跳，封盖时要向上伸展手臂扑球，或干扰投球弧线，避免身体接触而造成犯规。

5.原地盖帽练习
二人一组，一对一，进攻队员可原地跳投，也可运一步球急停跳投。防守者判断进攻者动作，当对手起跳投篮时，防守者及时举手封盖干扰。练习数次后互换攻守。
要求：防守抓准对手出球时间，盖帽动作要伸展，动作要轻巧、突然。

篮球中锋技巧：中锋（Center）是一个球队的中心人物，凭借其强壮、高大的身体，无论进攻还是防守，他们都是球队的枢钮，故名之为中锋。作为禁区内的“擎天柱”，抢篮板球是中锋必不可少的能力。此外，封堵阻攻、盖帽也是中锋必备的能力。由于本队进攻时自己常处在禁区中央的枢纽位置，所以中锋应该具有不错的导球能力，能将球往较合适的位置输送，助攻队友得分。以上三项，是中锋应具备的基础技能。当然，得分也是中锋应尽的职责，他们是主要的内线得分者。中锋的命中率应该比大前锋更高一些。一名好的中锋必须多才多艺，不但要有足够的得分技巧用于进攻得分，防守时还要能成为球队的最后一道屏障，除了守好自己盯防的球员，中锋还要能够协同协同和及时为队友的防守补位。现代篮球打法中有一种新的中锋战术，就是所谓的“外线中锋”。此种中锋需要在进攻时主要到外线投篮得分，而少做禁区内的进攻。由于用其他球员防守身材上差异太大、效果不佳，因此防守方只能让本队中锋也到外线去盯防对手。如此一来，进攻方就可以利用对方中锋不在禁区的机会，让本队能力强的前锋或后卫队员疯狂得分。当然，“外线中锋”只适用于进攻，防守时与一般中锋的打法无异。

中锋原地向后投篮
一、运用时机：
1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；
2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；
3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。
二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。

三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。

四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。

五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。
六、中锋的几种动作要领及注意事项:

1.反手投篮
动作方法：以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮。

2.勾手投篮
动作方法：以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方最高点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。
动作要点：两脚用力垂直跳，腾空放松平衡好，举球头上要稳定，出手时机掌握巧。
3.盖帽
进攻队员投篮或上篮时，当他将球举到最高点或球刚离手的一刹那，防守队员立即跳起将球打落，称为“盖帽”。
盖帽动作方法 盖帽前要降低重心，迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时间，当对手起跳投篮时，防守队员立即跟随时起跳，身体和手臂充分伸展，当对手举球最高点或球刚出手一刹那，迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。
4.运球上篮时的盖帽练习
进攻队员成一路纵队站在罚球延长线的边线上，一人在篮前防守，进攻队员运球上篮，防守者移动选位，看准时机起跳封盖。投篮后进攻队员将球传给下一队员。防守者连续练习盖帽一轮后，调换一人练习。
要求：盖帽前要判断对手起点，及时移动起跳，封盖时要向上伸展手臂扑球，或干扰投球弧线，避免身体接触而造成犯规。

5.原地盖帽练习
二人一组，一对一，进攻队员可原地跳投，也可运一步球急停跳投。防守者判断进攻者动作，当对手起跳投篮时，防守者及时举手封盖干扰。练习数次后互换攻守。
要求：防守抓准对手出球时间，盖帽动作要伸展，动作要轻巧、突然。

中锋众所周知是球场上5个人中最高的，最高的就应该站在距离篮筐最近的位置，所练的技术大多就是背筐单打，中投，勾手还有重中之重的篮下脚步。在早期的篮球运动中，中锋是不会得分的，因为他们的场上定位就是防守，抢篮板之类的脏活累活，正如当年的罗德曼和大本一样，用自己出色的防守捍卫着自己中锋的地位，然而现在的中锋较之以前的有着天壤之别，得分是他们的主要任务，因为他们比任何人都接近篮筐，得分的机会很大。背筐单打主要是靠力量挤开防守者，或者是假动作晃开防守者，然后勾手或者是上篮，中投得分，这个可以参考巴克利和诺维茨基，今年西部决赛诺维茨基多次利用自己的背筐单打能力得分，除了力量要加强训练之外，中投的手感还有力度都要坚持练习，以为在近距离投篮很容易用力过大，姚明出色的手感就是不停地练习得来的。接下来的就是篮下脚步，脚步这东西说简单也不难，说容易也不是很轻松就能学会的，除了脚下功夫练好之外，在运用脚步的时候，还要不停地注意防守者的动向，谨防有协防的过来断球，运用脚步晃过防守者后，剩下的就看你的投篮准度了，这个可以参考脚步大师“大梦”奥拉朱旺。

首先要有很好的身体素质！这是打中锋的前提，不然在禁区内没法打！身体的基础上首先要学会卡位要球，其次就是一些篮下单打的技术了如：篮下脚步，转身跳投，勾手了等很多技术！这个没法细讲，去百度上搜“张卫平篮球教学 中锋篇”里面有细讲

看你想要成为什么类型的 防守型的你的下盘要稳，防守和抢篮板时能顶住对方 进攻性的 练练左右勾手 篮下切忌走步脚步交代不清楚

背身单打 勾手 投篮最好擦板 如何站稳，和运用脚步很关键。

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富川瑶族自治县18883874887： 中锋必会技能 - ？
轩贺更欣： 呵~ 本人也是打中锋的、 以我看来 中锋最主要的还是篮板 单打 和队友配合 压人 要位 绕前防守 挡拆 帽帽就看你了 身体方面就要看 弹跳 力量 灵活

富川瑶族自治县18883874887： 篮球中锋主要练什么? - ？
轩贺更欣： 中锋原地向后投篮 一、运用时机:1、当中锋球员背向球篮双手接球时,在遇到对方紧逼防守情况下,可直接向后投篮出手;2、当中锋球员背向球篮双手持球时,已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时,可选用原地向后投篮;3、当中锋球...

富川瑶族自治县18883874887： 中锋要掌握什么篮球技术? - ？
轩贺更欣： 一、防守和篮板:在传统篮球范畴中,中锋可以不会进攻,但是必须在防守上 掌握整个内线.作为防守防禁区内的最后一道防线,中锋需要能够单兵顶防进攻方中 锋的进攻,还需要在队友漏人对手外围球员突破情况下的补防封盖.既需要单兵...

富川瑶族自治县18883874887： 篮球怎么打好一个中锋 基本功主要练什么 - ？
轩贺更欣： 1、防守和篮板:中锋可以不会进攻,但是必须在防守上统治整个内线.作为防守防禁区内的最后一道防线,中锋需要能够单兵防守进攻方中锋的进攻,还需要在队友漏人对手外围球员突破情况下的补防封盖. 2、背对篮进攻技巧:中锋更注重利用身高体重背对篮压制对手的技术.正因为中锋球员的脚步可以配合身高体重,这往往让中锋球员 的进攻动作上,很少会遭受到封盖.需要背对篮压进禁区转身投篮技巧,运球走中路小勾手技巧,以及带球过程中一旦遭受到防守包夹第一时间寻找外围队友的传球技巧. 3、高位能力:中锋的高位能力,用于直接投篮的必须技巧, 只有坚实的射篮技巧,才可以保障高位的牵制作用.

富川瑶族自治县18883874887： 打好中锋要多练习什么? - ？
轩贺更欣： 当然作为一个中锋,首先必须要有身高及身体,这些我估计你都有了! 所以依我之见,标准的中锋技术如下: 1 篮板是评价中锋的关键,篮板的关键就是卡位,通常,你为防守方时,对方的外线投篮不中(出手前,你们通常是一定角度的“面...

富川瑶族自治县18883874887： 中锋主要训练哪些技巧 - ？
轩贺更欣： 1练好身体,中锋的活动范围在篮下,一定要有好的身体对抗能力才能占到便宜.2篮下勾手,勾手投篮算是一种最不好防的招数了,只要你能出手,别人只能祈祷球不进.3背身单打能力,要依靠自己身体拱到篮下打板.

富川瑶族自治县18883874887： 中锋需要哪些技巧? 怎么去训练? 如何打好中锋这个位子? - ？
轩贺更欣： 一个好的中锋要会卡位,会抢篮板,这是必须的,而进攻方面技巧是:背身单打,勾手,还有转身跳投,风格很像姚明这类技术型,另外就是拥有强壮的身体,强行单打,类似霍华德这类的力量型中锋,但是有时遇到身体素质更好的就吃亏了,依个人情况而定

富川瑶族自治县18883874887： 请问中锋应该学什么技能?中锋开始和以后都要学什么技能?我是新手~ ？
轩贺更欣： 重中之重是你应该先明确作为一个中锋的使命!得分和篮板吧!那么简单的说,只要是可以加强这两项目的训练就都是对你有益处的,也就是我建议你的学的.快速上篮,掩护,前期都不错.后期双手大力灌篮,篮球自由翱翔吧.有些动作华而不实没什么实际用处,当然你的资金充足的话,学了也无所谓!16级的技能要1.7万积分,很不好攒.使用积分时要慎重啊!

富川瑶族自治县18883874887： 中锋需要掌握什么技术?？
轩贺更欣： 中锋拼的是脚步,然后是篮板、卡位、勾手、中投、防守、背身单打等等,慢慢来、多和同学讨论讨论,我就是这样过来的.

富川瑶族自治县18883874887： 谁知到中锋起码应该具备什么技术啊 ?？
轩贺更欣： 当然是身高啦. 篮板是不可以少的. 中锋来说本人觉得分2大中锋 1.攻击形中锋 低位单打是不可以少的,身体强大的朋友就学下奥尼尔的吧. 身体不太突出的就学我国的姚明或邓肯吧 2.防守形中锋 盖帽的本领要非常突出,不单只是身高要突出身体的灵活性也要非常的强,最重要的是要有好的判断力. 策应能力也是非常重要的. 如果你是防守性的.建议大家学莫凌