生气怎么控制自己的情绪
您好,生气时候控制情绪的方法有:
1、运动当大家在现实生活当中遇到不顺心的事情,产生了一些不良的情绪,又不能及时地解决掉,那么就赶紧去户外跑步吧。因为跑步会使人体内分泌一种激素,它就是内啡肽,同时也被称为“快感荷尔蒙”,具有止痛以及抗抑郁的作用。
这也就是为什么大家在跑完步之后就会感觉神清气爽,心情愉悦的原因了。而且在跑步的过程当中,大家也能够冷静下来,去思考问题,更能有利于人们换位思考,从而发现关键点。希望大家用了这个方法以后都能“奏效”。
2、吃美食在现实生活当中,有很多朋友在自身有坏情绪无法及时地排解时,都会通过吃美食来进行缓解。因为吃美食是一件非常快乐的事情,它能够让人体分泌出一种激素,它叫作多巴胺。
它能给人们带来愉悦和放松的感觉,这样也就有利于缓解坏的情绪,给我们身体和心理上带来的影响。尤其是日常就爱吃美食的朋友,更喜欢用这一种心理疗法来对抗坏情绪。但是切记不可暴饮暴食,否则就得不偿失了。
3、旅行相信很多朋友都有过这样的经历:那就是在职场上跟他人发生不可逆转的矛盾时,产生的坏情绪是翻天覆地的。此时,就一定要选择旅行这一种心理治疗方法。要知道工作是永远做不完的,而且人活着没有必要去为了金钱和名誉,乃至是迎合他人而活,要懂得及时地享受生活,而旅行就是很好实现享受的一种方式。去外面广阔的世界,看看大好的河山,会给你一种壮阔豁达的情感。因为红尘里的俗事,在这些壮丽的山河面前都显得微不足道。
4、看书相信很多人在日常生活中遇到一些自己没有办法处理的事情,都会选择去看书,希望从书中获得解决的方法,从而排解内心的焦虑等不良的情绪。但如果自己暂时还处在一种非常暴躁,而且不想再回忆那些不好的事情时,就可以先看一些比较轻松愉快的文学书籍,这样有利于转变你的思维,让你能从另一个角度去看待这个问题。
希望对您有所帮助~
一、发脾气
分析:
愤怒可以给人带来力量,如果一个人能发出脾气,这是好事,他不会抑郁。如果愤怒不能够表达出来,转而向内,就变成了向内攻击。但是不提倡主动发脾气。
发脾气或者愤怒也并非都是坏的事情,有的时候可能会遭遇到不公平不公正的待遇或者是被诬陷等等,这种时候发脾气和愤怒也是一种有效的自我保护和争取权益的方式。
即使对方是错的,发脾气也是拿别人的错误来惩罚自己。
不要因为发怒而过分自责。大家都是凡人,发点脾气难免。谁都有性子。
有些人很容易生气 可能是他自己需要做好情绪管理 而不是你做得不对。
方法:
对于爱发脾气的人:勇于承认自己爱发脾气,以求得他人帮助。让周围人经常提醒、监督你。
1.深呼吸,从1数到20。
2.迅速离开使你发怒的场合,听听音乐、散散步,你会渐渐地平静下来。
3.当你在动怒时,最好让理智先行一步,你可以自我暗示,口中默念:“别生气,这不值得发火”“发火是愚蠢的,解决不了任何问题”。
4.闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
另外,当你的心情变得极度愤怒且又冷静不下来的时候,多看看蓝色和绿色就会让你平静下来。
5.坐下来降低愤怒情绪。
6.可以找到沙包和运动发泄,或者打坐调息。
7.表达你是愤怒的,而不是愤怒地去表达。
8.换位思考是一种心理平衡和调节。站在对方的角度去理解问题,愤怒就会渐渐平息或消失。
(中医上:点按太冲穴)
处理:
1.一旦发了脾气,要学会反思。我出现不良情绪,是否自身也存在问题?
2.及时道歉,并且吸取教训,不再犯同样的和类似的错误。
亲子教育:
1.对待孩子,不要过于骄纵,不要养成孩子任性的个性。有些状况下可以不满足他。
2.培养孩子对于他人的尊重和适度谦让的品质。
3.培养孩子学习瑜伽和冥想修身养性。
4.小孩子发脾气时,家长要保持自己情绪的稳定,避免打骂。冷处理,不理睬,但是偷偷观察他的反应,适时干预。
5.帮助孩子疏导情绪,协助他合理表达自己的需求和想法。
6.多鼓励、少指责,接纳孩子。
7.告诉孩子,发脾气不能解决任何问题。
二、情绪管理
分析:
情绪没有好坏对错,每一种情绪都是一种能量,是一种提醒。
恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动,它们会来,就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候,它对你的影响越大。
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时,我们的苦难反而减少了。
在情绪低落时说:我很伤心,比说:我很坚强,要有效得多。
对情绪的态度:
先处理情绪,后解决问题。
了解到自己的情绪所会引发的后果,学会控制自己的情绪。
不为自己的负面情绪感到自责。
不要传递坏情绪,而要学会自我调节,以及找到合适的宣泄方式。
对待情绪的方法:
1.自我合理宣泄,跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
2.情志转移,把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。
3.当你烦躁不安时,听舒缓、平静的音乐。
4.暂时离开让自己有情绪的场合,给自己独处的空间。
5.心理暗示、自我安慰。
6.化悲愤为力量。
练习瑜伽和冥想。
接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。
补充:
不管是好的情绪还是坏的情绪,都应该被认同。
负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。
亲子教育:
帮孩子学会识别和表达情绪。
教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪(可借用上文)。
尽量满足孩子对父母的情感需求,避免孩子的不良情绪。
培养孩子遇到挫折时的积极情感。
鼓励孩子谈论感受、分享情绪。
对于孩子的消极情绪,我们不要去否认、压制、贬低、怀疑,不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。
孩子成功控制住情绪时要及时肯定。
自己遇到不公平的事情容易发火怎么办,怎么当下控制自己的情绪
2、回避矛盾法。当和别人愤怒生气时,最好暂时避开,眼不见,心不烦,怒气自消。3、转移思想法。离开愤怒的环境,做点其他事情,转移自己的注意力。4、主动释放法。事后把自己的意见。看法、想法和对方心平气和的说说。或者通过电话,书面和对方沟通交流。5、文字排遣法。把自己的感受记录在日记里,...
生气时我该怎么办?
生活中我们总是会有各种各样的情绪,但是有的不良情绪就会对我们的心理健康造成很大的影响,所以我们就应该学会如何控制自己的愤怒情绪。那么,我们应该怎么控制自己的愤怒呢?下面我们一起来看看吧。第一,尽量让自己逃离让你愤怒的负面环境。愤怒不仅在情绪上会让你"小宇宙"爆棚,还会让你生理上产生许多"...
要怎么控制自己的情绪
要怎么控制自己的情绪 要怎么控制自己的情绪,人们在发脾气的时候,学会控制自己的情绪是非常重要的,如果在人前无法控制自己情绪,身边的人往往是敬而远之。那么要怎么控制自己的情绪?一起来看看!要怎么控制自己的情绪1 1、要做到心胸宽阔。控制情绪的根本,是要做到减少不良情绪的产生,如何能够做到...
如何提高对自己情绪的控制力
改变消极思维:负面的思维会加剧情绪的负面反应。尝试用积极乐观的态度来看待问题,转移注意力,避免过度担忧和消极自我评价。制定情绪管理计划:根据自己的情况制定情绪管理计划。设定目标,规划适合自己的情绪应对策略,并在需要时执行这些计划。练习自我控制:当你感到情绪激动时,学会在内心对自己说“停止”...
怎样才能控制自己的情绪不生气
怎样才能控制自己的情绪不生气,真正的智者,都懂得克制自己的情绪,不较真,不纠缠,如果你不知道怎样才能控制自己的情绪不生气的话,请接着往下看吧,希望对你有帮助。怎样才能控制自己的情绪不生气1 1、先想好几个能让自己触动的不生气的理由,比如:生气的害处,不生气的好处;2、然后把这几句话...
如何控制自己的情绪?
如何才能不生气?如何控制自己的情绪?方法\/步骤 1.暂时避开让你生气的环境,可以出去旅游或者只是到室外走走,走到开阔的地方,深呼吸,强迫自己将不愉快的事情暂时先放下,让自己冷静下来。2.然后冷静思考。问自己到底为什么事生气?这件事值得生气吗?还有没有比生气更好的解决办法?用理性思维控制自己...
怎么控制自己的情绪?
4、学会控制自己 人都是有恶念的,也许只是一瞬间的想法,不必为自己有这种恶念而恐慌。人的思想是复杂的,不是只有善念。有时一些恶念,还可以帮助人发泄心中不满。比如被人欺负,你可以幻想自己把他痛扁一顿等等。这都是可以的,关键是要能控制住自己的恶念,让它不去左右自己的行为。所以恶念不可怕...
如何在生气时控制情绪
如何在生气时控制情绪 “生气”是一种十分强烈的负面情绪。正所谓“百病从气生”。下面是我整理的如何在生气时控制情绪,欢迎参考。1.设定明确的界限 当有人触犯到你的底限,尤其已经不是第一次、第二次时,你最好的选择就是口头告知对方,明确地表达你的立场,并请对方不要再犯。2.找出自己愤怒的...
怎样才可以控制自己的情感?
有5个办法,主要有用明智控制你的心情、学一点抑止暴躁脾气的方法、经过心理换位法来抑止心情、学会用升华的方法来控制心情、留意抱怨的场所。1、用明智控制你的心情 公平、不满、冤枉,也应当尽量先使自己心平气和下来再说。或许你已积聚了许多不满的心情,但不能在此时一股脑儿地抖了出来,而应该避...
生气的时候应该怎么控制情绪?
很情绪化的人,如果你的情绪恶化的时候,会不经意间就伤害到身边的人。如果你意识到你情绪不好,在还能控制的情况下,马上找借口离开你现在所处的环境。然后选择一种你认为最有效地宣泄方式把坏情绪释放出来。注意,你的发泄只能对物,而不能对人,否则会伤感情的。事情发生的时候,先深呼吸,保持...
村菁丁那: 控制愤怒情绪的方法: 1、意念控制法.在发火时,心中念念有词:别生气,不能跟他一般见识,有什么天大的事要发这么大的火呢? 2、回避矛盾法.当和别人愤怒生气时,最好暂时避开,眼不见,心不烦,怒气自消. 3、转移思想法.离开...
夷陵区13846331478: 脾气暴躁的人应该怎样控制住自己的情绪? - ?
村菁丁那: 一般建议在发脾气的时候注意控制情绪,控制情绪的方法有几种,1、注意力转移,比如生气的时候看看建筑物(有点象神经病的感觉,但觉得是好方法)或者看来往车辆的车牌.2、可以有力捏自己的手心,疼痛转移,用舌头轻轻舔自己的上颚,痒痒后情绪就转移了,或者叹气和深呼吸.这样有助于缓解,多试,养成习惯就好了
夷陵区13846331478: 当自己很生气的时候要怎么控制自己的情绪? - ?
村菁丁那: 先做一个深呼吸,给情绪一个缓冲时间.然后确认自己想做什么,想一下后果.这样应该差不多了.
夷陵区13846331478: 当自己生气的时候,怎样才能控制好情绪,使得自己平静下来? - ?
村菁丁那: 郭冬临曾经演过一个小品,名字叫做冲动是魔鬼,其中就有形象的表达了人生气的时候是不理智的,结果可能是人无法承受的,所以人在控制自己情绪的时候应该多想想后果,时刻提醒自己冲动是魔鬼. 有些人总是把这句话放在嘴边,我这个...
夷陵区13846331478: 如何控制自己的情绪,在要发火的时候能压制下来? - ?
村菁丁那: 说句实话,这种感觉每个人都会有的.这个世界太麻烦,太虚幻,有太多的知与不知,是我们无法预料的.我们不能控制自己的冲动,也是可以理解的.当人生有太多的事是无法逃避的,就选择去面对吧.当自己也变得无知,就让内心的感觉去做吧! 至于“杀人”,这个问题我也想过,只是没有去做,因为不值得.给自己和别人一个机会,世界并不是寂寞的.希望你知道你自己要的是什么!呵呵,加油!
夷陵区13846331478: 在生气的时候,怎样控制自己的情绪? - ?
村菁丁那: 人生气的时候自身是很难控制自己的情绪,往往需要通过合适的渠道宣泄出来,情绪才能够得以平复;建议不要在生气的时候随意对别人发脾气,不要摔东西,先憋着,找一个合适的地方大吼一声,然后很快就可以冷静下来.
夷陵区13846331478: 我是个特别爱生气的人,怎么样才能够 控制自己的情绪呢??? - ?
村菁丁那: 是啊,莫名其妙的火气连理智都烧没有了,哪里还有时间去想什么事情去控制自己的情绪啊,所以你可以在生气的时候吃东西使劲吃,吃的饱了也就想清楚自己为什么生气了,也就有理由去发泄了,或者生气的时候不要着急骂,你就一句话不说等着看他怎么说,或者你就不理他,自己找点事情去做,让自己先想想在开骂.我就是这样的,要不然我早就气死了.
夷陵区13846331478: 生气的时候,怎么控制自己的情绪? - ?
村菁丁那: 你好!人生气的时候,是出于神经紧张状态,人的情绪也失去控制,情绪战胜理智的情况下,要学会坐下来,人站着容易紧张,坐着就没那么紧张了.同时,要懂得生气是解决不了问题,反而,会把事情弄的更加糟糕的.要学会冷静!这样慢慢就可以使自己回到理智状态.试试看吧,朋友.
夷陵区13846331478: 生气的时候怎样控制自己的情绪? - ?
村菁丁那: 一是意识控制.当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”.有涵养的人一般能做到控制. 二是自我鼓励.用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦,逆境作斗...