为什么减脂到最后，下腹部还有明显脂肪（注意是下腹部）？
男性正常体脂在8-15％左右，再低下去就会危及 健康 ， 又不是专业健体没有必要的。所以目前 建议您以塑形、增肌为主 ，不要再一门心思的想要“瘦出腹肌”了。因为体重再降下去，即便真的下腹部也瘦出了腹肌线条，从整体外型看也是皮包骨头(特别是穿了衣服)。
你想出来肌肉感但是又不想过于壮实，可以在 增加力量训练的基础上控制一下饮食，或者适量的加一些有氧运动。
比如在加大蛋白质摄入的同时控制碳水摄入，有氧可以一周三次，每次20分钟， 虽然我觉得完全没有有氧的必要，但是具体还要看你的体脂率和个人意愿。
力量训练前期以针对大肌肉群的训练为主，多做一些复合动作， 这样相对容易出一些效果。腹肌不用刻意锻炼，在平时训练的同时就已经锻炼到腹部肌肉了， 如果特别在乎下腹部，可以在每日训练后加入几组下腹部的针对性动作。
腹部（特别是下腹部）是顽固脂肪的最后阵地，这是因为身体重心与运动效率的缘故。瘦去这些脂肪，完美腹肌就会出现！
人体重心在肚子，也是核心力量的中枢。当饮食不当与运动减少时，脂肪会优先在肚子、屁股、大腿等部位堆积，肥胖程度越高，肢体远端就会逐渐肥胖（例如手脚胖，就代表人就更胖）。
所以，当努力减脂出现效果时，脂肪减少也是这样的顺序，最后瘦的只剩下肚子。像题主的情况已经到了足够瘦的地步，只剩下下腹部存在脂肪。这是影响最后两块腹肌出现的关键！
怎样突破瓶颈，减去这下腹部顽固脂肪呢？
与初期减脂注重饮食控制不同，减去顽固脂肪在于运动健身，特别是针对下腹部的专项训练与高强度训练结合。
推荐动作:悬垂举腿
针对下腹部的专项训练，也是提高核心肌群力量的优质动作。注意核心全程收紧保持骨盆后倾姿态，动作幅度越大越好。
其次，其他大肌群训练动作也是必须的，如深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑等等。40分钟以上的跑步训练，穿插省时高效的Hiit训练。
饮食按照低碳高蛋白原则即可，注意食材安全自然全面，保证 健康 基础上刷出八块腹肌！加油！
为什么减脂到最后，下腹部还有明显脂肪（注意是下腹部）？腹部,尤其下腹部容易堆积脂肪，减脂到后来，下腹部也往往会成为最顽固，或者最后要减的那一部分。
下腹部脂肪的顽固，和饮食、久坐等习惯有关之外，也在于不容易训练到。 要出人鱼线，使下腹肌肉明显、有型，一方面应全方位做腹部，尤其下腹部的训练，另一方面要辅以有针对性的、有一定强度的有氧训练。
针对腹部和下腹的无氧训练，除了卷腹、平板支撑之外，可以侧重多做两头起、仰卧交替举腿、俯身登山、悬垂交替举腿等动作；训练的效果在于在身体承受能力范围内，更多的、更彻底的训练。
就减脂而言，适时的有氧训练还是必要的，只是有氧训练，一方面要提高训练的强度，另一方面要有针对性；建议做动感单车、波比跳、开合跳、高抬腿跑、深蹲跳等训练。
我们身体的生长脂肪，它是由肚子向四肢进行发散，肚子上的脂肪堆积较多。
同时他往下减的时候也是有四肢先减，然后肚子上的脂肪是最后才往下减少的。
所以说，像你现在这种情况，出现的主要原因还是你的体脂还没有达到一个非常低的水平，因为我们不是专业的运动员
通常来说，如果你想要保证一个腹部一点脂肪都没有的这种状况，通常你的体脂率要保持在5%到10%之间，这种情况已经是正常人很难达到的一个水平。
而且这也不单单是单纯的减脂肪了，到最后这一段程度，更多的也是需要你的身体去脱干水分，这样才能看起来一点脂肪都没有。
我的个人建议还是你努力训练，加大一下训练强度，可以多针对一些下腹部的动作来进行腹肌的训练，从而加强下腹部肌肉。
再者就是严格控制饮食，这样才能让你保持一个非常低的体脂水平。
希望对你有所帮助。
首先最主要的原因是应为体脂率还是太高， 绝对低的体脂率， 那就不会有脂肪的堆积了。 但是说实话不是很 健康 了。 可以尝试一下最后一个月断个碳， 如果身体吃不消 ，那就试一下另一个办法。
腹外斜肌的适当锻炼 ，不能加重量 以时间耐力为主，有一个理论是你运动比较多的部位，囤积脂肪的可能性会降低。这个还没成定论 只是一个假设还有就是锻炼腹部肌肉，让你的肥肉网上提， 不上重量是有可能肌肥大。 其次就是， 背阔肌肉的训练 ，当你上半身倒三角的时候， 从视觉上可以忽视腹部的脂肪 ，这个方法是内个jeff哥说的。
腹部的脂肪是比较难减的，是顽固的。
在进行继续减肥的同时，加强腹肌练习，尤其是下腹部的。
同时要注意营养，比如蛋白类的可以适当加以补充！
减毛线，你都魔鬼身材了还减什么？
你的身高178厘米，标准体重70.2公斤。现在都63公斤了，还减什么？把腿卸掉一只把。
腹部顽固性脂肪，往往很难减，有的人即使是其它部位减下来了，但腹部仍有部分脂肪，这是因为腹部脂肪的特殊生理特性决定的。如何减？在 健康 饮食和锻炼的基础上，可以加用一种可以调动腹部脂肪的药物育亨宾，这些腹部脂肪细胞才能激活，燃烧消耗掉。当然，育亨宾药物也有一定的副作用，出现心慌、肌肉紧张，出汗的的症状。高血压、心脏病的患者慎用。
做对了，瘦；做错了，胖。
可以考虑是否出现骨盆前倾
骨盆因为在前倾位导致小腹外突，腰区过大也会出现脂肪明显堆积的现象
为什么减脂到最后,下腹部还有明显脂肪(注意是下腹部)?
力量训练前期以针对大肌肉群的训练为主，多做一些复合动作， 这样相对容易出一些效果。腹肌不用刻意锻炼，在平时训练的同时就已经锻炼到腹部肌肉了， 如果特别在乎下腹部，可以在每日训练后加入几组下腹部的针对性动作。腹部（特别是下腹部）是顽固脂肪的最后阵地，这是因为身体重心与运动效率的缘故。瘦去...
为什么减脂到最后,下腹部的脂肪还是很明显?
想要去除我们下腹的脂肪，就多做力量性的训练。也就是针对我们的腹部进行训练，这时候就不要过多的做仰卧起坐还有卷腹了，这些都是锻炼上腹部肌肉的，可以做做悬垂举腿，还有俄罗斯转体等等，脂肪有保护的作用，同样肌肉更加具有保护的作用，把脂肪减掉，把肌肉练出来，同样也是可以的，同时有氧也还是要有...
减肥最先瘦下去的是哪
减肥我们要选择对的方法，我们可以选择运动减肥，可是很多朋友都没有时间运动并且因为运动非常的辛苦所以就放弃了运动减肥。其实我们也可以控制自己的饮食来起到减肥的效果，一般减肥瘦的顺序是：腹部、臀部、脸部、腿部。首先，我们机体调动脂肪的机制是“哪最多就先用哪”。因为腹部肌肉属于平滑肌，对脂肪的...
身体部位瘦下来的顺序是什么?
人体部位瘦下来的顺序受多种因素影响，包括性别、年龄以及个体荷尔蒙水平等。对于年龄小于40岁的女性来说，减脂过程中通常首先看到腹部瘦下来，随后是臀部、大腿、小腿、上臂、下壁、颈部和最后是面部。年轻女性面部的明显消瘦往往意味着其身体其他部位已经经历了显著的减肥效果。相比之下，年龄大于40岁的女性...
减肥的时候 身体各部分瘦下来的顺序是什么?
一般是腰腹，然后是后背，最后是四肢脸，过程中基本遵循掉体重—缩围度—掉体重—缩围度。
健身减脂的方法
减肥过程中,由于摄入的卡路里减少,可能会导致营养不均衡。而牛奶蛋白粉中富含的维生素、矿物质和其他营养物质可以为身体提供全面的营养支持,保持身体健康。最后,牛奶蛋白粉的制备非常方便,可以作为快速的健身补充剂。只需将适量的牛奶蛋白粉与水或牛奶混合,搅拌均匀即可饮用。无论是在家中、办公室还是健身房,都可以随时...
十种公认最有效的减脂方法(十大超有效减脂方法,想瘦的一定要收藏)_百 ...
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最有效的减脂运动
游泳是非常有效的减肥运动，不管是蛙式，自由式…等等。特别是怀孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很适合。前面提到的几种训练方式都会对下肢带来更多的刺激，然而游泳在这一项上和他们不同。游泳是一种全身参与的训练项目，而且在水中是几乎0重力的状态，对于关节的保护非常好！最后一点是，一小时可以燃烧...
减脂最后一步的皮下脂肪怎么办
拍的轻重度则控制在你能接受的程度微微发热就好，这个方法可以压缩皮下脂肪，不要极端拍的次数多，反而会导致皮肤太过松弛，然后就是可以用一些那种瘦身精油之类的，容易使身体发热的那种，按摩要痩的部位，晚上最好泡澡泡的温度相对高一些，控制在38到40度之间，出汗，可以加快新陈代谢，桑拿也可以。
如何快速运动减脂?
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郸鸦复方： 这个很简单啊!! 理论上的你犯了一个错误,才导致你所做的一切只是增肌而不是减脂~ 不知道你听没听说过,如果一个人想考跑步减肥,必须跑三十分钟以上~因为从三十分钟以上才开始减身上的脂肪,而三十分钟之前只是消耗身上的糖元和碳水化合物,是起到热身加上锻炼心肺功能的作用~ 所以给你的建议就是,每次练之前,去跑三十分钟的步,跑完之后,再做举腿,肯定会比你现在做要累,但那个时候,你每做一下,都是在消耗下腹部的脂肪~
萝岗区15916215104： 经常锻炼,上身和腿的体脂都很少,为什么肚子和腰部有好多脂肪的感觉?有什么好的建议吗? - ？
郸鸦复方： 腹部是人体的重心,所以这个腰腹往往就是人人体脂肪最多的地方.一般来说,如果要腹肌分块明显的话,体脂率最好不超过百分之十.你这样一捏我判断不出来,不过腹部脂肪还是有点多的.减腹部脂肪可以做高强度间歇有氧运动,比一般的有氧运动效果要更好,而且不会去减肌肉的.另外有氧运动要放在肌肉锻炼之后再做.强度间歇性有氧训练减肥锻炼方法:首先暖身 2-3分钟,然后冲刺10秒,然后慢步走20秒.重复这个循环直到总运动时间为14分钟.最后慢步走(休息) 2-3分钟.总运动时间:18-20分钟.如此锻炼20分钟比慢跑40分钟的减脂效果更好.
萝岗区15916215104： 减肥后肚子胸部大腿有赘肉 - ？
郸鸦复方： 减肥建议有氧运动和饮食相结合,祝减肥成功.运动:每天至少30分钟的慢跑,跑5-10公里,此法最靠谱.饮食:15种越吃越瘦的食品: 1.紫菜 除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体...
萝岗区15916215104： 减肥后肚子上还是有层皮缩不掉怎么办 - ？
郸鸦复方： 正常的.快速减肥成功以后 都是这个样子的 因为你减肥成功以后 皮下的脂肪都没了 以前被脂肪 撑起来的 皮肤 就会松弛.每天多走路,没事了 运动运动.慢慢的皮肤就会 收回去的.好多人减肥 以后 就会反弹 而且是加倍的反弹 那是因为 你减...
萝岗区15916215104： 我想增肌也有一定基础,但是腹部脂肪很多,怎么办?听说减脂的同时会减掉肌肉,应该怎么做?请教高手 - ？
郸鸦复方： 减脂同时不会减掉肌肉.腹部脂肪多,只要多做任何运动,同时配上专门的腹部肌肉训练,成效很快.增肌不需要脂肪的基础
萝岗区15916215104： 腹部脂肪很多怎么减 - ？
郸鸦复方： 腹部脂肪或内脏脂肪是分布在脏器周围的一种非常有害的脂肪.减腹部脂肪的前两周是最关键的,因为饮食和锻炼强度的改变可以在短时间内相对大幅度地减重.了解机体如何储存和消耗腹部脂肪的机理,才能调整你的生活方式以达到最好的减...
萝岗区15916215104： 怎么减掉皮下脂肪,就是腹部下面的脂肪. - ？
郸鸦复方： 如何才能快速减掉腰腹部的脂肪,相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题,简单来说就是少吃还得运动.今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动. 如果你想减掉腹部的脂肪,做仰卧起坐,是不是就可以把肚...
萝岗区15916215104： 运动减肥后肚脐眼下的肚子里像有小颗粒的东西,是减肥瘦了么 - ？
郸鸦复方： 可能是脂肪纤维瘤,原来胖时不明显瘦了以后更明显,如果不疼不痒就不用管,如果不断增大就要看医生了
萝岗区15916215104： 怎么减脂期间 腹肌线条出来点了 今天看着线条挺明显第二天咋看着不行了呢 只是为啥 还有 - ？
郸鸦复方： 你在减脂期间有没有做腹肌和核心的运动 如果有的话是因为 运动过后肌肉会充血肿胀吃饱饭这个问题 如果每次都是吃到饱肚子肯定会撑 运动的时候注意合理饮食 吃饱饭可能也是造就第二天腹肌线条不明显的原因吧问一下你在减脂的什么阶段
