400米如何练。我想跑个51-55秒出来。告诉我一个方法。谢谢

怎么跑好400米 我400米电计54.7秒 要在5个月之内跑到51秒~

比较难呀、54到53是一个门槛，53到50是个门槛。机会是有的。我把训练计划发给你参考下。

先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3到4个100米，跑2个400米，最后跑3个150米。每个星期最少跑3次1500米一次。 脚尖跑楼梯6层上下10次。
卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米
练习弯道技术，和蹲踞式技术。脚尖跑要领
大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲

希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。

你之前是二级水平,本身是有基础的,应该会很快恢复的.只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。 向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。 、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复,臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌,跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．

首先，你要在每次跑400米的时候全速冲刺，刚开始的时候有可能冲不完全程，能冲好远是好远，但一定要全速，尽全力，在后程没力的时候一定要咬紧牙坚持跑完，这样久了你就会提高你的400速度。因为我也是这样练出来的，以前400米要跑58-59秒，而在体考的时候我考了满分，现在可以跑52秒多了，我想你也是学体育的吧，加油哦！400兄弟。

首先你没说明现有的成绩。再者51和55根本不再一个档次上不能相提并论。假如你现在成绩在1分0几秒，并且是1分01，02的话，通过刻苦和科学的训练可以跑入56，57（过程要3-5个月），假如已经进入1分钟以内，并且成绩在57，8秒左右的话5个月的系统训练可以到53左右的成绩，53到51就是一个瓶颈了，这时候靠努力已经比较难上去了

楼主！千万不要绑沙袋！！！！听不听由你、会带坏你的节奏的 打折叠时也会变形、多跑跑变速跑吧、 直道冲刺 弯道慢跑、400米的塑胶、开始跑10圈、慢慢往上加、 然后 自己制定计划、比如：周一练速度 周二跑节奏 周三做小力量 周四休息 周五耐力 周六大力量、、具体自己计划一下咯、、、

练400米特别苦.要求速度耐力好 你一百米能跑多少?如果能跑进12S内的话就好练.
平时多跑两百,一定要跑完整不要200就跑个180. 加强力量练习.500 跟600也多跑跑
跑的时候要节奏非常好 前面200米拉步子 后两百加快频率冲刺.

超近路，别让裁判看见，请戴墨镜，。

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贺州市15991036051： 怎样把400米速度提高到55秒以内 - ？
朱贝舒肝： 小腿内侧疼是长时间没运动,肌肉疲劳引起的,没有多大是影响.导致的原因是减速是两腿向外蹬地引起的.可以在运动之后去放松一下,或者热敷.“我现在也就只能跑到56的样子,请问下怎样才能进55”,现在我不知道你的具体情况,如果你跑步时,热身不充分的话,充分热身,拉开韧带就可以了.如果不是应该是体能问题,400米基本上是全程无氧的运动,要加强无氧练习.如练习200米X5(间隙一分半钟)、100米X8(间隙一分钟)的练习等.运动过后注意拉韧带和放松.预祝你早日达到400米国家二级的水平

贺州市15991036051： 怎么能让我的400米跑下56秒 - ？
朱贝舒肝： 你是普体吧 56秒很简单的 耐力速度 节奏,,,最重要的就是节奏,好的节奏决定好的成绩...多跑300 150,然后就是节奏,可以去练一下3级跳远,3级跳远节奏性最强,也可以定点跑下步伐,随便一说,简单了点,

贺州市15991036051： 四百米怎么能快,我明年要体育加试 四百米是专项 怎么能进55 - ？
朱贝舒肝： 简单的说就是要将一定的速度保持住,并且在最后要加速冲刺.前一百米要用70%的速度跑,然后下面的200米要用60%的速度,一定要匀速,最后100米要坚持住,这是考验你速度耐力的时候.主要是将体力分配好.

贺州市15991036051： 田径四百米 三个月内怎么训练才能跑到四十九秒 我现在才五十一秒 - ？
朱贝舒肝： 400米,在跑步运动中是一个比较让人头痛的项目.因为我个人是练习400M的,所以身有体会. 400M的训练是要一个持久的,系统的训练方式 ,不是1两个月就可以见成绩的.所以请务必要持之以恒,但是一直能保持下去的话,你一定能达到...

贺州市15991036051： 我想问,怎样才能更有效练好400M,我现在已经跑51秒多了,想利用好的训练帮助我提高成绩啊!!请指教下啊?? - ？
朱贝舒肝： 建议以练习短跑为主,耐力和爆发力并不是单独的,练爆发力的同时把量加大既可获的教好耐力.同时请注意体能恢复,好的训练计划是最重要的,因为体育成绩的提高主要是靠体能恢复得到的,希望能明白我的意思.

贺州市15991036051： 还有半个多月就运动会了,我想提高400米成绩,现在是1分6秒左右,想到55秒左右应该怎么练? - ？
朱贝舒肝： 半个月你想提到55秒左右?你的想法太给力了!我估计半分之九十九的不可能,(不是故意打击你啊) 如果你身体条件很好的话,以前又没练过,提个五六秒是有可能的! 半个月时间太短,不能全面去练习,你只要去顶肺活量就行了!第一周:(星期一,拉体力不能少于三千米.星期二,四个三百米.星期三,六个八十米,三个二百米.星期四,六个六百米.星期五,四个三百米.星期六,一个一千五百米,再就是增强腿部力量,例如做蛙跳(二十米六组)星期日,跑一个四百米,接下来就放松跑就可以了!比赛前要休息两三天! (要相信,只要你不怕苦,一切皆有能)

贺州市15991036051： 怎么提高400米的速度! - ？
朱贝舒肝： 400米技巧 是比赛的话,前100米中速,保持跟紧前两个,接着200米加速,尽量保持和第一距离不远,最后100米冲刺.提前10分钟热身,保持正确的跑步姿势,三步呼,三步吸,不要用嘴呼吸,还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋....

贺州市15991036051： 400米训练方法 - ？
朱贝舒肝： 教练建议供你参考:400米是短跑中较难的项目,它需要速度耐力.要想提高成绩,最好做些专项训练并要坚持.需要一定运动量和强度, 建议做下面的练习: 每天练习30-60分钟. 1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离; 2...

贺州市15991036051： 我现在400米58秒,三个月提高到53秒,请问怎么训练?求高手说训练方法,急用! - ？
朱贝舒肝： 这个需要参照你现在的身体基本条件,一般情况下,三个月58秒提高到53秒那是非常难得, 1、你现在的训练的系统与否? 2、你的技术动作情况如何? 3、你的速度,速度耐力现在什么状态,如100,200米多少?, 建议如下: 1、短时间加强你的身体各个部位力量,上下肢,腰腹.非常重要 2、强度较大的 训练,200间歇变速,400分钟间隔专项,800分钟间隔加运动量. 或有可能

贺州市15991036051： 400米应该怎么跑? - ？
朱贝舒肝： 这个体能是一个问题,我是炼体育的,400米是属于短跑中的长距离,前一百米不要太慢,但是要合理分配体力,每个人体能都不太一样,自己把握,中间的二百米要渐渐减少和第一的差距,如果你是第一那更好,在进一步的提速度,还是要保留一部分为最后的一百做冲刺,最后的冲刺是很重要的,不管多累把胳膊往上抬,用力摆臂,步子放大.这样一定会得到,你的最好成绩的,加油吧,提示一下,热身要充分,最后来个肌肉的放松