有关立定跳远的问题
立定跳远测试的是人的爆发力,弹跳力和快速跳跃能力,其中爆发力和快速跳跃能力起到决定性因素。和体重有一定的关系,但是就你目前的体重来讲,关系不大。
立定跳远对于身高增长的效果不明显,只有垂直向上的跳跃运动对身高影响的效果才比较明显,练习立定跳远并不能使你显著的长高。
如果你不能很好的理解立定跳远的技术动作要领,那么在跳的时候注意以下几点就可以了:
1.下蹲要深(大腿要与地面平行)
2.起跳瞬间,双臂要配合腿部蹬地的动作,用力向斜上方摆动(手臂带动身体腾空)。
3.腾空以后双腿要全力向胸前位置靠拢。
做到以上三点,你的成绩会有一定的提高。至于平时的练习手段就不多说了,以前回答过许多这类的问题,没什么新鲜的,按照方法去坚持就好。身体素质的增强不是靠几个绝招就可以的,需要长时间的坚持锻炼。
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跳远:
在体育教学训练中,立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践,不断改进训练方法,收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领
预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。
收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导,纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。
上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时。
落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。
你的身体比例约为偏胖,因此你现在的最重要任务是减体重加力量!!!学技术,鞋子我觉得就是一般的运动些就可以了,因为这个项目不能穿钉鞋
本人立定跳远2。9米,不知道够不够,练习腿部力量,鞋子很关键,鞋底要硬,穿起来刚刚好,不能大
体育是靠长期运动才能显著提高的。。弹跳能力和跟腱的发达程度有关,可以靠提踵练习提高,正常的训练方式是20*3间隔5分钟。一般穿跑鞋或者波鞋就可以。
一定要按照老师的技术动作来完成,一定要有腾空。可以多做收腹跳和蛙跳练习。如果场地允许,可以穿钉鞋。
两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
立定跳远的问题?
立定跳远时应该注意以下几点:蹬摆结合:立定跳远起跳时,其实是两个力量的全力:一个是腿蹬地的力量,一个是臂摆动的力量,这两个力量的合力我们称作蹬摆结合,腿蹬地的同时,两臂应迅速由后向下向前向上摆动,并在前上方急停。起跳时,要注意身体要有一定的起跳高度,为下一步腾空和落地做好准备。腾...
如何锻炼跳远?
问题一:如何练习立定跳远 首先我不太赞同朽木银时的回答,如果你没练过立定跳远的话,提高立定跳远非常容易,但达到一定水平后,再提高就很难了,像我现在跳2.8m多,提高就很难了。以下是我个人对你的一些建议,希望对你有所帮助~O(∩_∩)O~ 1.掌握一定技巧和方法,在正式跳之前,首先跳2-3次立定跳,这样可以活动...
怎样快速提高跳远能力
1. 负重练习:通过负重练习,可以快速增加跳远能力。例如,进行负重提踵、蛙跳、跳台阶等练习。2. 跳跃性练习:多做跳跃性练习,如纵跳摸高、跳步、纵跳等,可以有效提高跳远能力。问题三:如何提高立定跳远能力 1. 爆发力练习:通过爆发力练习,如蹲跳起、单足跳、收腹跳等,可以提高立定跳远的能力。
怎样快速提高立定跳远的成绩啊?
快速提高立定跳远成绩技巧:1、影响立定跳远的成绩的有许多因素,其中之一的就是下肢爆发力的大小。如果腿部力气大的话,动作就算稍微有些不到位,也是可以跳出不错的成绩的。下肢力量可以通过深蹲跳来训练。2、但是如果下肢爆发力并不大的话,就得考验个人的技巧了。立定跳远有三个阶段:摆臂,起跳,落下...
谁知道立定跳远的受力分析?
立定跳远是一个简单的物理学问题,涉及到重力和弹力的相互作用。在跳远的过程中,运动员首先站在地面(或起跳板)上,然后通过向下蹬踩地面来获得一个向上的反作用力,从而跳离地面。这个过程中,运动员的身体经历了以下几个阶段:1. 预备阶段:在预备姿势时,运动员的身体重心前移,降低身体的重心位置。
怎么快速提高跳远成绩
问题一:怎么快速增加跳远成绩 跳远技巧:跳远成绩是跑得快、跳得高决定的;量好步点,快速助跑,用有力的脚全脚掌踏跳两手带起起跳,空中两手后摆,收腹举腿,在空中多停一下,脚后跟先着地,上体前压。应该分组训练30米冲刺、助跑单脚摸高、仰卧举腿,这样就能快速提高跳远成绩。 问题二:怎样快速提高立定跳远的成绩...
立定跳远,都有哪些常见的问题需要注意?
立定跳远是一项非常好的体育运动,在学校举行的运动会上会涌现许许多多优秀的运动员,为班级争光。大家可以跑远一些,这样可以提高自己的爆发力。二、两脚平等站立在立定跳远的时候,我们如果没有助跑,可以两脚平等站立,关于两脚平等站立这个说法,并没有得到统一的规定,有些觉得是两脚伤风,有的要求两脚...
立定跳远问题
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目,它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点,有平地就能进行练习。以下是一些立定跳远的常见问题:1. **折叠过度或不足**:在立定跳远过程中,腿部折叠过度或不足都可能会影响跳远的...
关于立定跳远和长跑的几个问题
立定跳远差2厘米左右满分,稍加注意,跳满分一点问题也没有。立定跳远的技术环节分预摆、起跳、腾空和落地。因此跳的时候,每个环节都要做充分——预摆2-3次就可以,起跳时要做到快速起跳,借助摆臂和腿蹬地,快速起跳。腾空后展腹,落地时收腹举腿,记住要用腿后跟先着地。做到这些,就不会大腿碰到...
立定跳远的问题
缺乏锻炼,腿部力量不足,或者是技术动作有些问题。锻炼方法,蛙跳,每次3组,每组20次。中间休息5分钟。适应后适量增加。考试满分是250cm,一个身高在170cm以上的男生,经过适当的锻炼很容易达到。要有信心,并且坚持锻炼。
陈阳银杏: 1、立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远,是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动.2、2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目,也成为衡量学生身体素质的重要因素之一.3、按照教育部的规划,立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器,并配备数据管理软件,提供运动处方.4、比赛时运动员双脚站立的位置不限定.5、跳时,只准离地一次,如双脚离地后不起跳,落下后再起跳,即为连续离地两次,作一次试跳失败论,在田径训练中经常采用.
未央区13643457442: 不会立定跳远是什么原因(立定跳远跳不远的原因) ?
陈阳银杏: 立定跳远的短跳可能是因为缺乏锻炼,每天大部分时间都花在学习上,导致运动能力差,需要加强锻炼;也可能是动作不规律造成的.一定要保持双脚与肩同宽,双手向前...
未央区13643457442: 立定跳远的基本动作技术包括:预备姿势,( ),起跳,腾空,( )五个部分.(注意:是五个部分) - ?
陈阳银杏:[答案] 立定跳远的基本动作技术包括:预备姿势,(预摆 ),起跳,腾空,( 落地)五个部分.满意请采纳,谢谢.
未央区13643457442: 立定跳远怎么跳的远? - ?
陈阳银杏: 立定跳远,有几个要点:1、拔重心;就是起跳前,最好顶起脚尖,身体展开,别缩头缩脑的,手臂上升,然后起跳时,蹲下别蹲太深,半蹲即可,手臂后摆,脚由顶脚尖变成全脚掌着地;2、起跳;全脚掌着地后,手臂迅速上摆,脚用力蹬地,身体向前展开.这里要注意,起跳时,眼睛一定要平视远方,别盯着你的所谓2米5的目标,看2米5,你能跳2米3就不错了,要看远方.然后身体一定要尽量展开,这样可以充分利用身高长度;3、落地,落地前(身体展开后,可以视你的弹跳力,是否有展开滑翔的时间,弹跳不好的,展开后就迅速进入落地收腿好了),迅速收腿,收腿着地后,立即有个挺胯的动作,你就想着把JJ前顶,就是这个动作,这样可以
未央区13643457442: 怎样锻炼可以让立定跳远跳的更远 - ?
陈阳银杏: 1、站稳脚跟.立定跳远前,双脚要站稳了,要紧贴着标线站好,一定不要踩线,否则会被判违规.脚只要站稳了就不要再挪动了,后脚跟尽量并紧,前脚自然分开一些,但不要太大.2、双臂合理摆动.摆动双臂是立定跳远的准备姿势,两臂要...
未央区13643457442: 影响立定跳远的因素 - ?
陈阳银杏: 立定跳远近的最直接因素就是身体素质,首先考虑的就是提高身体素质,立定跳远需要的是腿部的力量,所以可以多做一些下肢的力量训练,比如蛙跳,深蹲、负重(轻重量)半蹲跳.或者干脆就是没事多跳立定跳.这些都有助于提高腿部力量.腿部力量就是立定跳远的根本,所以力量上去了,立定跳远成绩自然会提高. 立定跳远的技术动作要领,跳前两腿分立大概与肩同宽,或者比肩稍宽.半蹲预摆,大腿于小腿之间角度90度左右,起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右,脑中想着稍微往高跳一点,不要于地面太平的就出去了.两条腿蹬起的同时,双臂用力往前上方摆起,以带动身体.快落地时,双腿尽量往前够出,已获得更远的距离
未央区13643457442: 立定跳远对小朋友的好处 ?
陈阳银杏: 都说运动长高是最保险的一种做法,虽然这个过程的是枯燥而漫长的,很多运动都能够锻炼的四肢促进骨骼进一步增长,所以运动长高还是一种比较好的方式.那么做哪些运动可以长高呢一、打篮球,打篮球蕴含许多跑跳的动作有助于儿童的伸展四肢,促进骨骼在生长期尽可能的生长,达到增高的目的.二、跳绳,跳绳促进儿童长高最好的运动,对于骨骼生长有一定的刺激作用,使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进儿童长高.三、立定跳远,立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目,是十分锻炼下肢的,能促进下肢骨骼的生长,想要锻炼成大长腿的人最好要坚持下去.四、跳高,跳高原理和跳远运动有异曲同工之妙,都是锻炼下肢肌肉还有手臂肌肉能够起到拉伸的作用.
未央区13643457442: 关于立定跳远,急!!!!!!!!!!! - ?
陈阳银杏: 真是拿你没办法,我立定跳远可以跳3.0米,全校第一,但是诀窍倒没有,惟有平时多锻炼,多跳才行.这样吧,你跳的时候首先消除紧张,力量要放在小腿和脚上,在你的前方地面上,想象出一个心理目标,要藐视这段距离,尽力一跳吧,肯定会比原来远的.
未央区13643457442: 立定跳远的常见错误与纠正方法? - ?
陈阳银杏: 立定跳远易出现的常见错误及纠正方法 1.预摆不协调 产生原因:动作概念不清 纠正方法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快. 2.屈膝,重心下降不准确,双臂后摆不到位 产生原因:动作概念不清,预备姿势不准确 纠正方法:讲清概念...
未央区13643457442: 立定跳远怎么训练 - ?
陈阳银杏: 立定跳远时应该注意以下几点:蹬摆结合:立定跳远起跳时,其实是两个力量的全力:一个是腿蹬地的力量,一个是臂摆动的力量,这两个力量的合力我们称作蹬摆结合,腿蹬地的同时,两臂应迅速由后向下向前向上摆动,并在前上方急停....