有关立定跳远的问题

立定跳远与什么因素有关~

立定跳远测试的是人的爆发力，弹跳力和快速跳跃能力，其中爆发力和快速跳跃能力起到决定性因素。和体重有一定的关系，但是就你目前的体重来讲，关系不大。

立定跳远对于身高增长的效果不明显，只有垂直向上的跳跃运动对身高影响的效果才比较明显，练习立定跳远并不能使你显著的长高。

如果你不能很好的理解立定跳远的技术动作要领，那么在跳的时候注意以下几点就可以了：

1.下蹲要深（大腿要与地面平行）
2.起跳瞬间，双臂要配合腿部蹬地的动作，用力向斜上方摆动（手臂带动身体腾空）。
3.腾空以后双腿要全力向胸前位置靠拢。

做到以上三点，你的成绩会有一定的提高。至于平时的练习手段就不多说了，以前回答过许多这类的问题，没什么新鲜的，按照方法去坚持就好。身体素质的增强不是靠几个绝招就可以的，需要长时间的坚持锻炼。

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这两个项目有相似的地方，都有考察的爆发力的目的
跳远：
在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

你的身体比例约为偏胖，因此你现在的最重要任务是减体重加力量！！！学技术，鞋子我觉得就是一般的运动些就可以了，因为这个项目不能穿钉鞋

本人立定跳远2。9米，不知道够不够，练习腿部力量，鞋子很关键，鞋底要硬，穿起来刚刚好，不能大

体育是靠长期运动才能显著提高的。。弹跳能力和跟腱的发达程度有关，可以靠提踵练习提高，正常的训练方式是20*3间隔5分钟。一般穿跑鞋或者波鞋就可以。

一定要按照老师的技术动作来完成，一定要有腾空。可以多做收腹跳和蛙跳练习。如果场地允许，可以穿钉鞋。

两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

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未央区13643457442： 立定跳远(关于立定跳远的基本详情介绍) ？
陈阳银杏： 1、立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远,是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动.2、2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目,也成为衡量学生身体素质的重要因素之一.3、按照教育部的规划,立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器,并配备数据管理软件,提供运动处方.4、比赛时运动员双脚站立的位置不限定.5、跳时,只准离地一次,如双脚离地后不起跳,落下后再起跳,即为连续离地两次,作一次试跳失败论,在田径训练中经常采用.

未央区13643457442： 不会立定跳远是什么原因(立定跳远跳不远的原因) ？
陈阳银杏： 立定跳远的短跳可能是因为缺乏锻炼,每天大部分时间都花在学习上,导致运动能力差,需要加强锻炼;也可能是动作不规律造成的.一定要保持双脚与肩同宽,双手向前...

未央区13643457442： 立定跳远的基本动作技术包括:预备姿势,( ),起跳,腾空,( )五个部分.(注意:是五个部分) - ？
陈阳银杏：[答案] 立定跳远的基本动作技术包括:预备姿势,(预摆 ),起跳,腾空,( 落地)五个部分.满意请采纳,谢谢.

未央区13643457442： 立定跳远怎么跳的远? - ？
陈阳银杏： 立定跳远,有几个要点:1、拔重心;就是起跳前,最好顶起脚尖,身体展开,别缩头缩脑的,手臂上升,然后起跳时,蹲下别蹲太深,半蹲即可,手臂后摆,脚由顶脚尖变成全脚掌着地;2、起跳;全脚掌着地后,手臂迅速上摆,脚用力蹬地,身体向前展开.这里要注意,起跳时,眼睛一定要平视远方,别盯着你的所谓2米5的目标,看2米5,你能跳2米3就不错了,要看远方.然后身体一定要尽量展开,这样可以充分利用身高长度;3、落地,落地前(身体展开后,可以视你的弹跳力,是否有展开滑翔的时间,弹跳不好的,展开后就迅速进入落地收腿好了),迅速收腿,收腿着地后,立即有个挺胯的动作,你就想着把JJ前顶,就是这个动作,这样可以

未央区13643457442： 怎样锻炼可以让立定跳远跳的更远 - ？
陈阳银杏： 1、站稳脚跟.立定跳远前,双脚要站稳了,要紧贴着标线站好,一定不要踩线,否则会被判违规.脚只要站稳了就不要再挪动了,后脚跟尽量并紧,前脚自然分开一些,但不要太大.2、双臂合理摆动.摆动双臂是立定跳远的准备姿势,两臂要...

未央区13643457442： 影响立定跳远的因素 - ？
陈阳银杏： 立定跳远近的最直接因素就是身体素质,首先考虑的就是提高身体素质,立定跳远需要的是腿部的力量,所以可以多做一些下肢的力量训练,比如蛙跳,深蹲、负重(轻重量)半蹲跳.或者干脆就是没事多跳立定跳.这些都有助于提高腿部力量.腿部力量就是立定跳远的根本,所以力量上去了,立定跳远成绩自然会提高. 立定跳远的技术动作要领,跳前两腿分立大概与肩同宽,或者比肩稍宽.半蹲预摆,大腿于小腿之间角度90度左右,起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右,脑中想着稍微往高跳一点,不要于地面太平的就出去了.两条腿蹬起的同时,双臂用力往前上方摆起,以带动身体.快落地时,双腿尽量往前够出,已获得更远的距离

未央区13643457442： 立定跳远对小朋友的好处 ？
陈阳银杏： 都说运动长高是最保险的一种做法,虽然这个过程的是枯燥而漫长的,很多运动都能够锻炼的四肢促进骨骼进一步增长,所以运动长高还是一种比较好的方式.那么做哪些运动可以长高呢一、打篮球,打篮球蕴含许多跑跳的动作有助于儿童的伸展四肢,促进骨骼在生长期尽可能的生长,达到增高的目的.二、跳绳,跳绳促进儿童长高最好的运动,对于骨骼生长有一定的刺激作用,使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进儿童长高.三、立定跳远,立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目,是十分锻炼下肢的,能促进下肢骨骼的生长,想要锻炼成大长腿的人最好要坚持下去.四、跳高,跳高原理和跳远运动有异曲同工之妙,都是锻炼下肢肌肉还有手臂肌肉能够起到拉伸的作用.

未央区13643457442： 关于立定跳远,急!!!!!!!!!!! - ？
陈阳银杏： 真是拿你没办法,我立定跳远可以跳3.0米,全校第一,但是诀窍倒没有,惟有平时多锻炼,多跳才行.这样吧,你跳的时候首先消除紧张,力量要放在小腿和脚上,在你的前方地面上,想象出一个心理目标,要藐视这段距离,尽力一跳吧,肯定会比原来远的.

未央区13643457442： 立定跳远的常见错误与纠正方法? - ？
陈阳银杏： 立定跳远易出现的常见错误及纠正方法 1.预摆不协调 产生原因:动作概念不清 纠正方法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快. 2.屈膝,重心下降不准确,双臂后摆不到位 产生原因:动作概念不清,预备姿势不准确 纠正方法:讲清概念...

未央区13643457442： 立定跳远怎么训练 - ？
陈阳银杏： 立定跳远时应该注意以下几点:蹬摆结合:立定跳远起跳时,其实是两个力量的全力:一个是腿蹬地的力量,一个是臂摆动的力量,这两个力量的合力我们称作蹬摆结合,腿蹬地的同时,两臂应迅速由后向下向前向上摆动,并在前上方急停....