一直收腹可以瘦肚子吗
想要瘦肚子的人,教你1个收腹的方法,每天5分钟,肚子慢慢变小了
会有一定作用,但是这不是最根本的解决办法。要想减肥首先控制的是摄入和消耗的差别,只有消耗大于摄入的养分才会分解脂肪达到减肥的目的,吃什么苦瓜避孕药之类的旁门左道的减肥方法作用都是微乎其微,不要本末倒置。你收缩腹肌是起到锻炼腹肌的作用会使局部脂肪有一定消耗,但是要想解决大肚子问题还是不能只用片面的方法,控制饮食多运动加强全身性的锻炼才能协调发展
不可以。我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮,中间不做停顿,所以我们会不休息地快速完成,这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住,锻炼腹肌不用花太多的时间,我看到很多人用20分钟时间,做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作,结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住,为了秀出你的腹肌,首先要减掉腹部多余的脂肪,这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效,不过,如果你的腹部还有很多肥肉,那么不管你一天完成4轮还是20轮,即便你把腹部练的非常酸痛,它也显不出形状来,因为你得先把这些脂肪减掉,我的建议就是,当你们在做腹肌训练的时候,这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼,即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度,这都是非常好的腹肌锻炼方案,或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作,就是在完成其他燃脂锻炼之后,记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟,隔天一次,而且坦白的说,我多数时候只做5分钟,每次也只做3-4组的样子。
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有助于腹部缩小
肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水,少喝碳酸饮料
起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
测一测你的腹部肌力
站直全身,最大限度地收紧腹部,看看收腹前后的腰围差是多少。
腰围差0-4厘米:日常
生活
中极少运用到腹部肌肉,肌力十分弱。
腰围差4-7厘米:肌力不算高,需要多活动腹部肌肉。
腰围差7里面以上:腹部肌肉状态挺好的,肌力也十分高,减起肚子来也相对轻松。
腹部肌肉
腹部周围,由支撑体干的深层肌肉与分布在表层的浅层肌肉,交差地组成相当复杂的肌肉机构。
1、腹横肌:位于腹部最内层的肌肉,成卷状,具有提高腹压、固定内脏正确位置、抑制腹部过厚的作用。
2、腹斜肌:位于腹部左右,令腹部往内凹陷,在转动上身的时候能经常使用到腹斜肌。
3、腹直肌:位于腹部中心,帮你更好地保持姿势,以及完成前屈的动作。
4、肠腰肌:连接背骨与骨盆、下肢,具有支撑作用,特别是在往上抬起大腿的时候会使用到。
呼吸收腹,提升腹部肌力
1、站直全身,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,让胸廓适当地打开,然后收起腹部,就像穿了一条很紧的裤子,在保持收腹的状态下,自然呼吸30秒。
2、注意收腹的时候,两肩不要随之往上耸起,要时刻放松两肩,不要施加任何力量。
3、你也可以靠着墙来辅助,头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁,这样也能在收腹呼吸的时候,保持姿势的正确。
单纯收腹呼吸的动作,以腹部为重心的上半身,肌肉就能充分活用起来,就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦!另外,因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏,也能恢复正常的分布位置,减少内脏脂肪的堆积,腹部肌力提升,肚子上的赘肉减得更有效率。
第二部:拉伸肩胛骨也能减肚子
也许你会发现,平时也有在做一些锻炼腹部肌肉的运动,但肚子上的赘肉都减不下来。其实呀,想要减肚子,光运动腹部是不够的,位于腹部里侧的背部肌肉的肌力也同样相当重要,特别是日常的姿势,如果能好好矫正过来,背部肌力提升,位于前侧的腹部也同样受益!
强化背部肌肉
1、脊柱起立肌群:位于背骨两侧,支撑背骨,维持日常姿势的肌肉群。
2、僧帽肌:颈部后侧开始,到肩部,覆盖背部中央的肌肉,就是僧帽肌,令肩关节保持正确的位置,并且带动肩部活动,就是它的主要作用。
3、广背肌:位于背骨两侧,令肩部与手臂往背部中央牵引。
往后抬臂,美背又瘦腹
1、站直全身,手臂伸直,与身后互相交叉手指,手掌朝上,让后往上抬起手臂,令肩胛骨往后仰,背部肌肉往中央挤压。
2、注意往后抬起手臂的时候,上身不要往前倾出,尽量保持笔直的姿势,仅仅是利用肩胛骨的活动而带起手臂。
这个动作能同时锻炼僧帽肌、广背肌、脊柱起立肌群,从而令腹部肌肉拉伸,赘肉收紧起来,上身体态更完美。
第三部:光是坐着就能减肚子
学了几招收腹的动作,不妨将其融入到你的生活中,这样就无需特意花时间去做减肚子运动,简单并且容易养成瘦腹习惯。比如以下这些场景,你就能收起腹部来呼吸哦!
1、坐着工作时
2、车厢中站立时
3、走路的时候
4、坐着看电视的时候
椅子瘦腹动作
1、双腿屈膝并拢,尽量往后坐着,令大腿下侧充分与椅子相贴,挺起上身,背部肌肉往上伸展,两手放在大腿上。
2、然后两手握拳,掌心朝上,手臂屈肘并稍稍往后收拢,收起腹部开始呼吸30秒。
饮食减肚子
节食、减少日常食量,其实是无法帮你减肚子的,说不定还会搞坏腹部内部平衡,让小肚腩更明显呢!
的确,减少食量是可以让体重减下来,但肌力下降,肌肉松弛还是会导致下肚腩的形成。减肚子最重要的是提升腹部肌力,从而令代谢力和燃脂力都提高,这样赘肉和脂肪才能消得快。
平日注意多吃些富含蛋白质和膳食纤维的食物,另外需要适当地减少碳水化合物、脂质的摄入。
不1定,你到是可以平躺下来,让脚离地15到20厘米,每天多锻炼几次,逐步延长离地的时间,既可以到达目的
可以的收腹有锻炼肌肉的作用
经常收腹可以瘦肚子吗 收腹瘦肚子应该怎样做
收腹是可以瘦肚子的,当然这也是要建立在收腹的动作上,让腹部呈现收紧的状态,且胸部不能充满气,收腹的时候尽量的吐气,吐到身体变为单薄的状态,然后再很轻微的用胸部呼吸,这样才能达到比较好的减肚子效果。收腹瘦肚子应该怎样做 1、首先将全身呈现站立的状态,然后双肩放松,肩胛骨后仰并且呈现下压的...
经常收腹可以瘦肚子吗
经常收腹可以瘦肚子。收腹可以瘦肚子,但是见效会慢一些,适当食用坚果,坚果能量高,但是其中含有人体必须的脂肪酸来帮助脂质代谢,参与血液代谢等。配合食物调理对肥胖者的脂肪肝和高血脂有很好的改善效果。
一直收腹可以瘦肚子吗
可以肯定地说,一直收腹是能有效瘦肚子的。前提是方法要用对,而是要坚持,始终收紧腹部,但是不能让胸部充满气,尽量吐气,吐到身体变最薄,然后轻微地很浅地用胸呼吸。收腹方法:1、站直全身,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,让胸廓适当地打开,然后收起腹部,就像穿了一条很紧的裤子,在保持收腹的...
一直收腹可以瘦肚子吗
不可以,没用,独自胖是脂肪多
经常收腹可以瘦肚子吗收腹瘦肚子应该怎样做
经常收腹可以帮助瘦肚子,但关键在于正确的方法和结合其他健康习惯。以下是一些有效的方法来帮助瘦肚子:1. 正确收腹:在站立或坐姿时,有意识地收紧腹部肌肉,保持身体其他部位放松。这种持续的肌肉收缩可以加强腹肌,逐渐减少腹部脂肪。2. 改善饮食习惯:多喝水,少吃高脂肪食物,选择富含蛋白质的瘦肉和鱼类...
经常收腹可以减小肚子吗
可以,但是要注意方法。1、站着的时候注意笔直站立,尽量将腹部鼓起,同时通过鼻孔收气。在这样坚持一段时间后,通过口部呼吸,同时收紧腹部,如此坚持一会儿,再重复做三至四分钟,速度要尽量慢,每天可做几次。2、在坐着或乘车时,口中呼气,背部顶住椅背,同时收紧腹部。如此坚持一会儿后,接着通过...
每天坚持做收腹运动可以减肥吗?
不能减肥。1、收腹这个动作根本就算不上运动,因为运动幅度小,运动强度低,不是无氧运动,也不是有氧运动。2、人体不是练哪里就瘦哪里的,更不可能练肚子就瘦肚子。因为人体根本就无法局部单独的减脂,只能全身减脂。3、一般瘦身的方法主要是通过几种方法:力量训练。目的是提高身体的基础代谢率。有氧...
每天收腹会瘦肚子吗
会的,每天保持收腹状态对瘦肚子是有一定的帮助的,但是效果甚微,只能说基于其他减肥手段上,再加上收腹效果会更加好
整天保持收腹姿态,会不会不健康?
尿路感染、盆腔淤血综合征等妇科疾患发生。收腹对身体的益处 适当收腹可以提高身体机能,自主用力收紧腹部肌肉,对肠蠕动有推动作用,从而促进消化吸收促进大便向下运行,对腹部就起到了减肥的作用,同时对腹部的穴位也会有一点按摩刺激作用。收腹时还往往挺胸提臀提肛,所以会有修胸型、预防痔疮的作用。
我每天都做收腹动作,真的会使小肚子变紧吗?
真的,每天都做收腹动作,会使小肚子变紧,还可以轻松告别小肚子变瘦。1,每天都做收腹动作,小肚子变紧了。首先,相信没有哪个女孩子说自己瘦了,大多数女孩子都说自己又胖了,肚子又长赘肉了,腰也越来越粗了。对于上班族,基本都会出现小肚子,每天上班对着电脑,在办公室忙起来基本连上厕所喝水的...
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