做到“四早”,呵护免疫力
在 健康 生活方式的原则中,“四早”原则是非常关键的,想要保护并且提升自己的免疫力,大家一定要尽可能做到。
早睡
“早睡早起身体好。”这句话不是念着玩的,它是无数人实践的结果,有一定的科学道理。睡眠的产生,主要靠大脑分泌的激素褪黑素来诱导,它的分泌非常有规律,在白天,血中的浓度极低,到了黑夜则显著升高,凌晨2—3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低,睡眠就逐渐变浅,直到我们早晨自然醒来。
正常睡眠由深睡眠和浅睡眠构成,两者交替出现,只有深睡眠才是有效睡眠,对消除疲劳、恢复体力起到重要作用,但它在每昼夜的总睡眠时间里,仅占15%左右。人在夜间0—4点之间容易获得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此,我建议没有睡眠障碍的成年人,在晚上10点半前开始进行睡前准备工作,比如洗漱、放松、保证11点前入睡,1小时后顺利进入深睡眠状态,以保证良好的睡眠质量。
熬夜不仅仅会影响睡眠,也会对其他活动产生影响。因为如果前一天熬夜,胃肠失调失序,人第二天就会没有食欲。而且我们的生理时钟错乱,早上成了晚上,饮食习惯当然跟着不正常。饮食不正常,肠胃就会出问题,容易积存废气、毒素,导致我们第二天早晨起床时觉得打不起精神,浑身懒散,而且胃口也不好。所以,想要让身体正常运转,我们最好早睡。
早起
虽说“早起的鸟才有虫子吃”,但睡到自然醒、睡个大懒觉是多么幸福的事情,我们为什么要早起呢?那么,早起对身体有哪些好处呢?
通常,早起的人比夜猫子拥有更快乐的心理感受,年龄越大越明显。因为早起不仅能振奋精神、舒缓情绪、清醒头脑、提高工作效率,还能加快代谢、提升免疫力,让我们保持好气色。早睡早起的人情绪更稳定,精力更充沛,解决问题也更顺利,处事更谨慎。所以,早起会让你幸福感更强,生活满意度更高。
而且,早晨很安静,没有孩子的喧闹,没有婴儿的啼哭,没有足球赛,没有 汽车 ,没有电视的噪音。清晨是那么的安静祥和。这是一天中最美好的时间,你可以尽情享受这平静时光,可以用来思考,阅读,呼吸,带来一天的好心情和好状态。
吃早餐
其实,吃不吃早餐和运不运动一样,可能是一种习惯,可能是一种观念,也可能是一种整体生活形态的体现。但是,不吃早餐造成的不良影响,既深且广,包括从对胃肠的伤害到患慢性病,甚至还会导致心神不宁、身材走样,所以大家对早餐一定要引起足够重视。
我们饥肠辘辘地开始一天的工作,这会让血液中的糖分降低,低血糖会促进生长激素的分泌;然后我们在午餐摄取大量的食物,使得生长激素的分泌更旺盛,组织脂肪就会不断增加。如果持续这种生活方式,脂肪便会持续地蓄积。长此以往带来的后果不仅仅是变胖,更是内分泌失调,免疫力下降。因为如果不吃早餐就开展一天的工作,身体为了取得动力,就必须动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,去燃烧组织,除了造成腺体功能亢进之外,更会使得体质变酸,长期下去容易使人们患慢性病。还有些人不吃早餐就进行剧烈运动,这更不可取。
经常不吃早餐的人,往往都会有胃肠方面的障碍。早餐的英文单词是breakfast,本来就是“解除一夜禁食”的意思,晚餐以后不进食,如果第二天直到中午才进食,胃长期处于空荡荡的状态,容易造成胃炎、胃溃疡。
而且,不吃早餐还会影响人的心理。不吃早餐容易让人心神不宁,精神较不稳定,有歇斯底里的现象。而吃过早餐的人,情绪非常安定温和。
所以,那些常年不吃早餐的人,尤其是年轻人,一定要记得自己也有老去的那一天,一定不要忘记不吃早餐对整个身体机能的影响。不管从哪个角度来看,我们都要养成吃早餐的好习惯。哪怕已经拖到了9点、10点,晚吃也比不吃好。
排早便
“一日不排便,胜抽三包烟”,宿便的危害讲得怎么夸张都不过分。它就像是腐肉一样又臭又脏,在我们的大肠内盘踞。假如人们不能及时将宿便排出,它所产生的大量毒素会被人体重新吸收。大家想想看,身体吸收了那么多毒素,对 健康 会有好处吗?假如长期排便不顺畅,就会降低人体免疫力,诱发各种疾病,严重危害人体 健康 。
而对于排便来说,最好是1天一次,至少也要2天一次,它对保持消化道畅通、消化系统保健是非常有利的。排便的最佳时间是清晨,这样可以把前1天产生的废物统统清除掉,开始充满活力的新一天。所以,早晨起来我们可以先喝一杯温开水帮助肠胃蠕动,也帮着它顺利排便,排出毒素。
最后让我们再说一次,坚持“四早”,呵护免疫力!
做到“四早”,呵护免疫力
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