做到“四早”，呵护免疫力
在 健康 生活方式的原则中，“四早”原则是非常关键的，想要保护并且提升自己的免疫力，大家一定要尽可能做到。
早睡
“早睡早起身体好。”这句话不是念着玩的，它是无数人实践的结果，有一定的科学道理。睡眠的产生，主要靠大脑分泌的激素褪黑素来诱导，它的分泌非常有规律，在白天，血中的浓度极低，到了黑夜则显著升高，凌晨2—3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低，睡眠就逐渐变浅，直到我们早晨自然醒来。
正常睡眠由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0—4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我建议没有睡眠障碍的成年人，在晚上10点半前开始进行睡前准备工作，比如洗漱、放松、保证11点前入睡，1小时后顺利进入深睡眠状态，以保证良好的睡眠质量。
熬夜不仅仅会影响睡眠，也会对其他活动产生影响。因为如果前一天熬夜，胃肠失调失序，人第二天就会没有食欲。而且我们的生理时钟错乱，早上成了晚上，饮食习惯当然跟着不正常。饮食不正常，肠胃就会出问题，容易积存废气、毒素，导致我们第二天早晨起床时觉得打不起精神，浑身懒散，而且胃口也不好。所以，想要让身体正常运转，我们最好早睡。
早起
虽说“早起的鸟才有虫子吃”，但睡到自然醒、睡个大懒觉是多么幸福的事情，我们为什么要早起呢？那么，早起对身体有哪些好处呢？
通常，早起的人比夜猫子拥有更快乐的心理感受，年龄越大越明显。因为早起不仅能振奋精神、舒缓情绪、清醒头脑、提高工作效率，还能加快代谢、提升免疫力，让我们保持好气色。早睡早起的人情绪更稳定，精力更充沛，解决问题也更顺利，处事更谨慎。所以，早起会让你幸福感更强，生活满意度更高。
而且，早晨很安静，没有孩子的喧闹，没有婴儿的啼哭，没有足球赛，没有 汽车 ，没有电视的噪音。清晨是那么的安静祥和。这是一天中最美好的时间，你可以尽情享受这平静时光，可以用来思考，阅读，呼吸，带来一天的好心情和好状态。
吃早餐
其实，吃不吃早餐和运不运动一样，可能是一种习惯，可能是一种观念，也可能是一种整体生活形态的体现。但是，不吃早餐造成的不良影响，既深且广，包括从对胃肠的伤害到患慢性病，甚至还会导致心神不宁、身材走样，所以大家对早餐一定要引起足够重视。
我们饥肠辘辘地开始一天的工作，这会让血液中的糖分降低，低血糖会促进生长激素的分泌；然后我们在午餐摄取大量的食物，使得生长激素的分泌更旺盛，组织脂肪就会不断增加。如果持续这种生活方式，脂肪便会持续地蓄积。长此以往带来的后果不仅仅是变胖，更是内分泌失调，免疫力下降。因为如果不吃早餐就开展一天的工作，身体为了取得动力，就必须动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体功能亢进之外，更会使得体质变酸，长期下去容易使人们患慢性病。还有些人不吃早餐就进行剧烈运动，这更不可取。
经常不吃早餐的人，往往都会有胃肠方面的障碍。早餐的英文单词是breakfast，本来就是“解除一夜禁食”的意思，晚餐以后不进食，如果第二天直到中午才进食，胃长期处于空荡荡的状态，容易造成胃炎、胃溃疡。
而且，不吃早餐还会影响人的心理。不吃早餐容易让人心神不宁，精神较不稳定，有歇斯底里的现象。而吃过早餐的人，情绪非常安定温和。
所以，那些常年不吃早餐的人，尤其是年轻人，一定要记得自己也有老去的那一天，一定不要忘记不吃早餐对整个身体机能的影响。不管从哪个角度来看，我们都要养成吃早餐的好习惯。哪怕已经拖到了9点、10点，晚吃也比不吃好。
排早便
“一日不排便，胜抽三包烟”，宿便的危害讲得怎么夸张都不过分。它就像是腐肉一样又臭又脏，在我们的大肠内盘踞。假如人们不能及时将宿便排出，它所产生的大量毒素会被人体重新吸收。大家想想看，身体吸收了那么多毒素，对 健康 会有好处吗？假如长期排便不顺畅，就会降低人体免疫力，诱发各种疾病，严重危害人体 健康 。
而对于排便来说，最好是1天一次，至少也要2天一次，它对保持消化道畅通、消化系统保健是非常有利的。排便的最佳时间是清晨，这样可以把前1天产生的废物统统清除掉，开始充满活力的新一天。所以，早晨起来我们可以先喝一杯温开水帮助肠胃蠕动，也帮着它顺利排便，排出毒素。
最后让我们再说一次，坚持“四早”，呵护免疫力！
做到“四早”,呵护免疫力
在 健康 生活方式的原则中，“四早”原则是非常关键的，想要保护并且提升自己的免疫力，大家一定要尽可能做到。早睡 “早睡早起身体好。”这句话不是念着玩的，它是无数人实践的结果，有一定的科学道理。睡眠的产生，主要靠大脑分泌的激素褪黑素来诱导，它的分泌非常有规律，在白天，血中的浓度极低，...
内外同防中做到四早是指
境外输入和本地反弹风险都不容低估，防控任务依然艰巨繁重。相关方面要严格落实“四方责任”，履行好主体责任、属地责任，密切关注疫情变化，坚持“三防”“四早”，即防松劲、防漏洞、防反弹；早发现、早报告、早隔离、早治疗。打赢疫情防控这场持久战，需要政府、社会与个人都付出努力。持续推进疫苗接种、...
疫情下老师教学工作总结范文(精选5篇)
及时向全校印发了有关的宣传资料,包括《校园如何预防新型冠状病毒感染的肺炎》、《积极防治新型冠状病毒感染的肺炎,保证大众生命健康》,并做到每个教职工及学生人手一份。利用广播和校内专栏向师生进行宣传教育,要求师生做到“四早”:即早发现、早报告、早隔离、早治疗,外防输入,内防扩散。学校定期对校园、教室、图书馆...
镇江京口区校外培训机构疫情防控工作倡议书
各机构要积极稳妥推进机构教职员工接种疫苗，做到应知尽知、应接尽接、应快尽快，完成疫苗全程接种，广大教职工共尽职责，共筑免疫“长城”。3.推进常态化核酸检测各机构坚持“应检尽检”、“不漏一人”的原则，切实落实“四早”防控措施要求。认真组织教职员工每周进行核酸抽测，每周抽取比例为全体教职...
攻防对抗为什么离不开“可持续安全运营” ?
取得这样的成绩，依靠的是常态化疫情防控不放松， “坚持预防为主、落实“四早”措施、突出重点环节、强化支撑保障、加强组织领导”几个关键环节持续保持高水准。特别是对重点人群保持高频次核酸检测，在信息技术支撑下迅速调整策略。而随着更多疫苗投入使用，感染机率和重症率都有可能得到控制。虚拟的网络世界...
2021广州车展(2021广州车展官网)
车展将落实“四早”要求,坚持预防为主、分类指导、快速响应、落实责任的防控原则,切实做好疫情防控工作。在展会的前中后期,联合政府相关管理部门、展馆方定期召开展会疫情防控联席会议,密切关注疫情发展,并根据疫情发展动态调整和更新展会疫情防控工作方案,细化各项防控措施,通过实名制认证,从数据源头做到精准防控,保障每...
13岁女孩怎样 减肥 长高??
早餐一定要吃 与健康但高热量的食物“保持距离”远离高油食物 不必太计较每天摄入的热量，让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力，并且防止你因为长期摄取低热量食物造成的新陈代谢降低。运动要适度，过多的有氧运动反而会削弱免疫系统，增加食欲，并破坏肌肉。女性锻炼要学会如何消耗脂肪增加肌肉。最好的...
赛尔精灵图鉴从088到最后是什么?
095是尼布 这个星期五出 顺便告诉你 每周四早 或周三晚 去赛尔博客有周五的更新内容哦 96尼克斯精灵简介：尼布长大咯，威猛壮硕的姿态让水里的小精灵们都害怕它呢，别看它长得吓人啦，它是非常善良温柔的精灵呢。097鲁克精灵简介：精力十足的电系精灵，喜欢在有很多金属机械的地方出没玩耍，最大的爱好...
涂裕普爱： (1).谈谈卫生与健康 其实卫生是处处都必须注意的,在路边、大街上、小巷中,在那些小摊小贩的摊子上,经常做一些油饼、臭豆腐之类的食品,你可千万不能去买,谁知道他们这些东西是用什么做的,吃了容易生病,甚至造成腹泻、头晕之类...
禹王台区18319515006： 小班下学期春季呼吸道疾病的预防的健康教案 - ？
涂裕普爱： 做到三勤四早:预防夏季传染病要做到“三勤”——勤洗手、勤换衣、勤晒被. 控制传染病做到四早:早发现,早诊断,早隔离,早治疗aware唾液检测不用抽血天猫就有祝您健康1 春季是各种疾病的多发季节,其中春季传染病的危害最大最广...
禹王台区18319515006： 如何预防传染病小班教案 - ？
涂裕普爱： 你好,楼主:这个范围很广,,最好是做课件让孩子比较直观的方式,无条件可用绘图的方式,来进行教学前的准备.通过逐步提问,引导孩子理解画面内容,然后再让孩子自由分组讲述或讨论这个故事讲了什么内容,我们遇到这样的情况该怎么做.最后教师进行教学总结.图片内容可以园内易发生的一些交叉感染事件,提点建议,仅供参考.
禹王台区18319515006： 怎样预防感冒？
涂裕普爱： 提升免疫力——做到四点:1、积极乐观的心态,2、充足的睡眠,3、适量的运动,4、均衡的营养
禹王台区18319515006： 如何提高免疫力,抵抗力 - ？
涂裕普爱： 免疫力是预防疾病的第一道防线,免疫力强了,做到百病不侵也不在话下.可是现在人人都是工作学习繁忙、生活压力大,导致免疫力下降.怎样提高免疫力呢?1、高质量的睡眠高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子,睡眠因子可促...
禹王台区18319515006： 怎样增强免疫力? - ？
涂裕普爱： 百度里摆的 > 守则一:营养均衡 要吃出健康,进而增强身体的免疫力,最重要的就是营养充足及均衡,这是现代人最常忽略的也最难做到的.大部分吃东西,首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先,只有少数的人会以「营养均衡...
禹王台区18319515006： 怎样增强免疫力？
涂裕普爱： 守则一:营养均衡 要吃出健康,进而增强身体的免疫力,最重要的就是营养充足及均衡,这是现代人最常忽略的也最难做到的.大部分吃东西,首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先,只有少数的人会以「营养均衡」为优先. 营...
禹王台区18319515006： 人体免疫力从哪里来? - ？
涂裕普爱： 无时无刻,孩子和我们都处在微生物的包围之中.细菌、病毒、衣原体、支原体、真菌……几乎无处不在,而我们却能在这样的环境中健康地生活.想过没有,我们依靠什么呵护自己? 原来,人体有精妙、强大的免疫系统,能够识别外来的物质...
禹王台区18319515006： 怎么加强身体抵抗力? - ？
涂裕普爱： 如何增强人体免疫力? 人体免疫力是预防疾病的第一道防线,免疫力强了,做到百病不侵也不在话下.可是现在人人都是工作学习繁忙、生活压力大,导致免疫力下降.怎样提高免疫力呢?1、高质量的睡眠 质量的睡眠可促进人体产生多一些...
