两年前，我倒立练俯卧撑，慢慢的增加数量，有一次练的速度太快了，用力过猛，突然右侧颈很痛，感觉血管破
1，单杠做引体向上
2，双杠做直立、屈伸
3，做俯卧撑
主要是上肢力量和腹肌的锻炼
可以多做仰卧起坐，双手撑双杠，上身和双腿成直
关键在于坚持，不要三天打鱼，两天晒网
肌肉拉伤一般很快就会好，若是这种情况 也许是筋脉错位或脊椎变形
个人建议去找中医推拿（不要找一些小店）
去医院仔细检查下
去医院看看比较好
应该是韧带的问题。
俯卧撑初期训练
先做一个你能承受得了的量，适应了，就可以再加5个，就这么做 我感觉引体向上对俯卧撑有点帮助，两者都是锻炼手臂，腕力，肩部的力量吧。
倒立应该怎么练习? 需要腰力吗?
先解决一个平衡问题：首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向...
俯卧撑适合天天练吗?
我也去答题访问个人页 展开全部 你好 俯卧撑能不能天天练习?这要取决你目前的身体状况,以及你健身的目的是什么? 如果你是一个新手,俯卧撑一次做不了几个,那么,你天天练习吧 一,对于一个新手,每天随便做几个俯卧撑,都会长肌肉。只是长的慢些。但这样练习的好处是容易掌握动作标准,不易损伤身体。 二,对于一...
改善睡眠的瑜伽有肩倒立式
时间:睡前练习犁式和肩倒立式要注意什么? 这是两个对身体非常有益的姿势。大多数人都可以练习。年老...三、舒缓俯卧扭转式(各3～5分钟) 用具:1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)...【前弯鸽式】 前弯鸽式可伸展双腿外侧肌群,尤其对于平日缺乏运动、久坐的上班族,可促进下半身血液...
怎么练拳击力量
脖子不主动发力,因此力量和耐力都不重要,重要的是肌肉,也就是要把它练粗。我用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的,完全采用肌肉训练法。这里我不关心重量和次数,只要能长块就行. 哪个部位是拳击手用得最多的?大腿?腰部?肩膀?正确的答案是小腿。只要你不想成 为活的沙袋,就得保持移动,小腿就要一直保持紧张...
倒立时手怎么用力,腰怎么用力?
所以说“顶肩”，是手倒立技术训练的关键，我通过： １．１肩部柔韧 Ａ、压肩与拉肩 面对把杆约一步远站立，两臂上举伸直与肩同宽，体前屈让手抓住把杆，含胸下推压肩。 背对把杆约一步远站立，两臂伸直后举与肩同宽，正握把杆屈膝下蹬反复上下振动，尽量把肩角拉开。 运动员俯卧在海绵包上，...
徒手倒立需要哪些力量
先上去，带动下肢上去，倒上去后不稳可以前后走动来缓冲~多练习，多体会~问题九：头倒立要练习那些力量啊 手臂，腰等上肢力量。问题十：倒立需要哪些肌肉？ 理论上是全身的力量以及平衡能力、协憨性等都会影响倒立的能力，主要加强腰腹肌和手臂的力量，如俯卧撑，仰卧起坐俯卧两头起等都是有效练习 ...
街舞我现在右手靠墙倒立能到十秒.左手三秒.倒立俯卧称一组十个中间休 ...
还不够哦，继续加油吧！要不然表演倒立时突然手臂力量不够，摔倒就很丑的。那么多人在看呢
怎样锻炼才能让自己的身材更加有型呢?
如何有效的防止体型变形，这个问题困扰了很多女人.为了给大家完美的解决这个问题，给大家了带来了一套防止体型变形的体式.这套体式不仅能够促进身体的血液循环，平衡体内激素平衡，紧实肌肤。让你轻松的做最自信的女人！1、头支撑倒立变体 体式图1 a.俯卧在地面上，前手臂着地，双手紧握，头部接触双手手心...
有可以俯卧的倒立机吗?
倒立机是一种流行的健身器材，是通过使用机械来辅助人体倒立的一种健身器材。倒立俗称"拿大顶"，它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。通过倒立，让人体的血液逆向流进大脑，每天您只...
展诸伊得： 俯卧撑不是说急剧增加的,是一个缓慢的过程,在你保持住现有能力的基础上不断的增加,在增加前,可以先增加臂力的肌肉水平,使用哑铃或者臂力器等工具来进行锻炼.
乐业县15135153142： 为什么我倒立俯卧撑只能做一个 - ？
展诸伊得： 倒立撑主要练肩部和手臂肌肉,现在只能做一个说明在做这个动作的时候力量还有所欠缺,循环渐进慢慢会增加数量的.比如每天去试一下这个动作,可能过一段时间就会发现能一次性做上几个了.
乐业县15135153142： 倒立做俯卧撑最多的记录是多少? - ？
展诸伊得： 我都怀疑你做的俯卧撑正规不正规,如果你一口气能做60多个,那你如果做到极限的话估计最少也能达到80多个,如果正规的话那还可以了.我练的方法是脚放床上,拳头撑地面,做的时候头要碰到地,这样算一个.
乐业县15135153142： 为什么我2个月前可以做俯卧撑50个,到现在都没做过,再做时20个都觉得吃力,为什么,怎么恢复 - ？
展诸伊得： 我半年前能做120俯卧撑,半年没做现在一口气只能做40多个,每天坚持做下去,再慢慢增加就能恢复了,用不了一个月就可以恢复
乐业县15135153142： 如何提高倒立时间？
展诸伊得： ,每天4-5组俯卧撑每组40左右,集中在下午做,晚上下课回宿舍睡觉前150-200个仰握起做每天都做,早上 利用1个小时压腿,做人体向上,倒立有时间就做,这样练效果不错的 倒立,我曾经练过一段时间,我们老师是这么叫我们练的. 1.练倒...
乐业县15135153142： 我13岁,男,130斤,162cm,我每天下午都会做20个俯卧撑,然后靠墙倒立5分钟,然后隔几天增加运动量, - ？
展诸伊得： 同时锻炼体能 弹跳力 身体协调性 冲刺跳绳(用跑步的动作来跳 注意脚尖着地) 对体能训练较高 同时锻炼大腿肌肉和小腿肌肉,身体协调性 这个练多了跑步会跑得很快,其次要柔韧性好哦,或者在中饭后2小时后做 跳绳 普通跳绳 慢慢来 一开...
乐业县15135153142： 俯卧撑的初学者,该如何练 - ？
展诸伊得： 1、标准的俯卧撑说的简单点就是身体保持一条直线,不能塌腰,双臂最好与肩膀一样宽. 2、俯卧撑除了普通的标准俯卧撑外,还有很多延伸的俯卧撑,比如跪姿俯卧撑,扶墙俯卧撑,上斜、下斜俯卧撑等等. 3、如果是初学者从未锻炼过...
乐业县15135153142： 请教各位前辈如何才能提高做 俯卧撑 的次数?! - ？
展诸伊得： 我练俯卧撑10年了..你要提高组数很容易其实,你要功课6组??我告诉你,很简单..你说现在一组20个,做不了第六组,那么一组15个..试试做6组,,如果成功就18个做6组..直到20个6组为止就可以.(就好像我以前分2组做.每...
乐业县15135153142： 我现在20岁我之前做刚开始做俯卧撑的时候20 - 30个现在做到150个了 - ？
展诸伊得： 你目前的做法主要是锻炼肌肉(主要是胸大肌和肱三头肌)的耐久力量,对增长绝对力量和增长肌帮助不大.增长绝对力量的基本要求是隔天做,每次四组,每组5个左右,超过5个就要增加重量.增长肌肉的基本要求是隔天做,每次四组,每组8个左右,超过12个就要增加重量.增加肌肉耐力的基本要求是天天做,每次六组,每组20个以上.建议:(1)你可以在目前锻炼耐久力的同时,锻炼一下绝对力量,例如单臂俯卧撑、倒立俯卧撑、负重俯卧撑等.(2)加练一些其他运动项目,如引体向上、爬绳等.
乐业县15135153142： 怎样快速提升臂力?？
展诸伊得： 俯卧撑,每天100个,分4-7组,组组力竭,组间休息2分钟,总量至少100 一个月力量就明显增大了,当然一天可以做很多个100个. 希望楼主满意
