快考试了，心情烦躁怎么办

快到中考了心情很烦躁怎么办~

　　如何消除考试焦虑
　　心理上的充分准备，其战略意义不亚于对知识的准备。有些考生尽管在道理上很明白，但在考试前或者考试过程中仍然会出现不同程度的焦虑情绪。事实上考试前的紧张是避不可免的，一般来说，凡是在考试前有些紧张的学生都是上进的学生，紧张的情绪与上进心紧密相连。一个不上进、没有自尊、对中考不感兴趣或与中考无关的人是不会紧张的。紧张以及紧张带来的苦恼都是寻求上进之人的专利，这种情绪本身足以说明同学们的自尊和上进。从这个意义上来说，考试前紧张的心理状态是正常的，是可以理解的。但是，紧张情绪毕竟不利于考试，下面介绍一些有效的调适方法：
　　1、首先，要调整好考前的心态。要坚信自己通过三年的学习，特别是本学期的总复习，已经较好地掌握了初中的知识。天道酬勤，我们往日苦读的汗水一定会换来中考的成功！我们尽管放下包袱，轻装上阵。要反复地积极地暗示自己：我有实力,我能成功！我有实力,我能成功！
　　2、克服焦虑情绪。考试焦虑主要表现为精神紧张，反应迟钝，引发记忆障碍，严重的出现头晕、恶心、手脚发凉、血压升高等症状。事实上，我们根本用不着焦虑。因为，第一，中考的试题都是我们在初中阶段学过的东西，不会超越我们的知识范围，最多就是转换了一个角度，或是要你用学过的知识去解答某种现象，只要你从容地、有序地打开你记忆的闸门，合理地、正确地运用你的知识，认真地、仔细地审视每一道题目，你是一定能圆满地解答的。第二，你必须正确对待环境。考场上所坐着的，都是你的同学，他们都是普通的学生，和你一样，至于监考老师，他们也决不是什么凶神恶煞，你坐在那里做你的题目，他能对你怎样？考试时，你完全可以做到“心中有我，目中无人”，就像一个人在自己的房间里做作业一样，因此，也用不着焦虑，害怕，只要这样，你就完全可以避免“上场昏”了。如果真的发生上述现象时，可以闭目养神，做深呼吸，把手头的题目先搁置，也可以按合谷穴(穴位位置：“合谷穴”位于手背面，第一及第二掌骨之间，挤按时，有麻、涨感)，还可以用风油精擦人中或太阳穴提神，但擦太阳穴时，不要将风油精擦得离眼睛太近，以免眼睛流泪。对于过度紧张的同学来说你也不必要担心，考务组已经安排了应急医疗队，随时能够帮助我们解决问题。
　　3、对自己的期望值不要过高。
　　心理学研究表明，中等强度的考试动机更有利于取得好成绩。动机过强过弱都不利于考场情绪的调动。我自己是个什么水平，自己正确估计自己，在考试时，一心一意，全心全意地做自己的试卷，决不要去想什么其他的事，比如，其他同学考得怎样啦，我能不能考取啦，等等，这些问题是以前的、以后的的事情，与考试一概无关。能考多少，就考多少。如果这样想，也许你能发挥得更好，获得意外的收获。

同学，期末考试只是你成长道路上非常微不足道的一件小事情，如果连这个你都处理不好，你如何去面对成长路上要解决的那么多困难呢。庸人自扰而已。。
心态调整最重要。自信点，一场考试而已，没什么大不了的～。

考试

十分钟缓解压力的方法

考试快到了，在你的身上有很大的压力，别怕，别担心，阳光总在风雨后。

你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，

因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。

最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，

从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，

甚至连记忆力衰退都跟压力有关，呵呵，是不有点恐怖。

虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。

1. 静坐休息
哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。

2. 放声大笑
手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。

3. 倾听音乐
当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。
澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。

4. 多想点美好的事情
抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅"安静休假"的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。

5. 走路散步
从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。

6. 放慢呼吸
放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
"5秒吸-5秒呼"的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。
如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。

7. 轻松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。
早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要

"其实人活的就是一种心态。心态调整好了，蹬着三轮车也可以哼小调；心态调整不好，开

着宝马一样发牢骚。”这是手机上的一条短信，它生动形象地说明了人的心态的重要。

所以应该调节自己：

1.欲望少点，

2.攀比少点，

3.心态平衡点,

4.知足常乐多点 ,

5.改变能改变的，接受不能改变的,不要迷失了自己 .

6.根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情.

人的一生，到底在追求甚么？

人生是一个过程，不是一个点。人生在于过程！生命在于每一天，而这每一天都是唯一的，

不可能再重复，

所以我们应该让自己的每一天，每一分钟都成为美丽和快乐。

人之所以烦在于有过多的执着，
把很多东西看得很重，
如钱、如事业、如名声。
佛说，人之所以痛苦在于追求错误的东西。
放下，便自在，学会放下，那你的心情就会自然、平和。
这很难做到慢慢来，一旦做到你会受益终生的。
另外你要培养一种观念就是把一切事情都当成一种人生体验，
无论好也好，坏也好。
建议看一下《老子》，
他无为、不争、顺其自然正是我们当今浮澡的社会所欠缺的。

我给您意见，您看行吗？

1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。
2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……
3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧!

最后祝你能快乐的过好每一天!!!

想那么多干嘛，我认为想的越多越容易出乱子。担心那么多干嘛？就算考不好也没人吃了你。我也是一学生，每次考试前我不去想要考第几、考不好会怎样这种问题，也不熬夜温书，只把该准备的用具准备好，睡个好觉，轻轻松松地去考试。当然，我认为平时只要实实在在地学下了，考试就不需太担心，临阵磨枪一般是靠不住的。
持一颗平常心，调整心态，好好考。同样作为学子，我在此祝你考试顺利！

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孟连傣族拉祜族佤族自治县17698549609： 考试前心里很烦躁,怎么办呢 - ？
尉义人纤： 平静心情…考虑一下自己平时的成绩…不要太紧张…有信心的话好好的安安稳稳的睡个好觉…没有信心的话也不要太沮丧…温习一下从前学过的…也要安安稳稳的睡个好觉…不要想着考砸了怎么办…要往好处想…一定可以好的…祝你考试成功…

孟连傣族拉祜族佤族自治县17698549609： 快期末考试了,可是心里好烦躁,该怎么办啊 - ？
尉义人纤： 静下心来,听点音乐,放松放松

孟连傣族拉祜族佤族自治县17698549609： 快考试了,浮躁怎么办 - ？
尉义人纤： 快要考试了,出现心情浮躁或者紧张,这种情况都可以理解.所以还要学会放松下来.呼气吸气,吃一些令自己放松的食材.比如巧克力,或者是甜食.还要不断的告诉自己,只有慢慢的放松,才会发挥好的状态.

孟连傣族拉祜族佤族自治县17698549609： 快考试了,很烦躁,怎么办？
尉义人纤： 思想担忧解决了,你就不烦躁了.首先你经过一段时间学习后,你如已经学懂了知识内容,解题也正确,你就不别担心了.另外你若是高考生,你也不别烦躁,因为已经搞懂了学过的知识,复习了所有的功课,很多次模考成绩也不错,高考会得到回报的;若果你的成绩不好,你也不别烦躁,你烦躁成绩也不会上来,反而加大了思想负担,会导致精神疾病,这更不好.另外今年高考不好,也不要紧,你好可以找补习班补习,明年再考呀,没必要忧虑!随遇而安为好!天下生活的路很多,何别要在一条路上走到死呢!只要你努力学习,你未来也不会低于大学生的,但是你要努力学习,参加国家高等自学考试!

孟连傣族拉祜族佤族自治县17698549609： 要考试了怎么办!心烦~~~ - ？
尉义人纤： 在现实生活中,来自工作或是家庭的压力,总会人感到焦虑烦躁,对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以下提供数种实际可行的压力消除法: 1、吹气: 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流...

孟连傣族拉祜族佤族自治县17698549609： 快要考试了,我的心情很紧张,我不知到该怎么办? - ？
尉义人纤： 考试不紧张的小窍门 有的考生在进入考场前,由于大脑处于过度兴奋和紧张状态而引起脑神经功能紊乱,出现紧张、慌乱、心烦、失眠、血压不稳,甚至出现记忆力衰减、感觉迟钝、害怕考试等症状.为使你考出理想的成绩,下面介绍几个消除...

孟连傣族拉祜族佤族自治县17698549609： 快要考试了,心情烦躁怎么办 - ？
尉义人纤： 呵呵 临时抱佛脚的确有效 但是如果不整理好心情 是不行的 其实 每个人如果考前压力很大 无论你复习的多么好 都会感到空虚 书中称其为“考前焦虑症”,其实很多人都会有这种情况 而且 考试更看重基础 你在考试之前 先看一下考试内容的 提纲 而且 先做一些很基础简单的题目 一是抓住基础分数 二来 就是给你增加信心 这个方法个人认为很有效 我曾经就用这个方法在考试之前备考的 自认为还不错 现在作为建议送给你 希望对楼主有帮助 (*^__^*) 嘻嘻……

孟连傣族拉祜族佤族自治县17698549609： 临近考试了,情绪焦虑、烦躁怎么办? - ？
尉义人纤： 心理处方 应怎样克服害怕考试的心理呢? 首先,应该正确看待考试.不要把它当成一种负担,也不要过多地考虑结果,只要尽自己最大的努力就行了. 其次,应该正确对待考试成绩.古人常说,胜败乃兵家常事.只要你尽力了,即使没有考...

孟连傣族拉祜族佤族自治县17698549609： 最近心情烦躁,快考试了,有什么方法可以缓解一下? - ？
尉义人纤： 您好!下面是专家指点的赶走焦虑的方法,希望对你有所帮助. 专家:七个方法让焦虑烟消云散 首先问你自己,你的焦虑是否有效或无效.你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去...

孟连傣族拉祜族佤族自治县17698549609： 快考试了,突然觉得心情好烦燥,怎么办好？
尉义人纤： 亲,自己去KTV干嚎两个小时吧,或者去洗个火龙浴.如果是为考试而担心,那就更没有必要了.考试只是检验之前是否还有什么问题,能检验出问题,放假弥补就可以了.所以心情很重要.不要让任何事情让自己心情变糟