"太极拳中的气沉丹田"英语如何翻译

太极里讲气沉丹田上顶大椎意守百会怎么样才能达到呢~

太极拳是意、气、形、神相结合的拳术，太极拳的练习以意为主导、以气为主引、以形为主决、以神为主宰。只要按正确方法练功，日以积累，内气充裕之后，即意到气到，你想气到那里就能到那里。

一、“丹田”位置“丹田”是道家修炼出藏“金丹”的地方。当然，这个藏丹之处，也不可能在体肤表面。我们的“丹田”具体的位置是在：从小腹隆起的最高点，向身体站立时的中轴线（冲脉）垂直交接处。将此点扩大为团。此处完全符合“下丹田”条件的要求。中国人常说：“精、气、神”各有所在之处，它们分居于下、中、上丹田。下丹田藏精，是“练精化气之处”；中丹田藏气是“练气化神之处”；上丹田藏神是“练神还虚之处”。现在所说的“丹田正是居于小肠之间，是营养精华输出的总库房，也是生殖精液的大本营。二、气的概念
人体的气，又称为“真气在《灵枢·剌节真邪篇》中说：“真气者，所受于天，与谷气并而充身者也”。这就说明了真气的本身是禀受于先天，得到天之大气，与水谷饮食之气并合而成，它有充养全身的功能。“真气即元气。气在天者，受之于鼻而喉主之。气在水谷者，入于口而咽主之。然钟（集中）于未生之初者，曰先天之气。成于已生之后者，曰后天之气。气在阳分者即阳气；气在阴分者即阴气，气在表曰卫气；气在里曰营气；在脾曰充气；在胃曰胃气；在上焦曰宗气；在中焦曰中气；在下焦曰元阴、元阳之气。“气在天者，受之于鼻而喉主之”。这是说，在天的大气从鼻入，通过喉进入肺与人体进行气体交换。这个“气”是实在的气体，并能进入人的体内。这种吐故纳新，吸氧呼碳的常识，任何人都知道。
三、如何“沉”法“气沉丹田”就是通过身体姿势的改变后，使重心沉降到“丹田”处。重心者，是物体各部分所受重力（地心引力）产生的合力。此合力的作用点就叫做这个物体的重心。人体的重心不像物体那样恒定在一点上。因为人体内每时每刻都在进行呼吸、消化、血液循环等生理过程。而且更重要的是人体的体型各异，还经常改变成各种不同的姿势与运动状态。所以人体的重心是随着身体处于生理过程的进行和体态姿势的不同，在一定范围内移动着。根据研究结果表明，一般情况下，端正站立时身体的重心，位于第三骶椎上缘前方约7厘米处，相当于髋关节额状轴的后方高约4～5厘米处。那么，如何能使重心沉降到丹田之处（气沉丹田）。1．在体内要使膈肌活动，有这样的现象，一般人都能感觉和体会到。在做挺胸、挟背、颈椎向后上提的“胸式呼吸”时，就会感觉到自已长高了些，这实际是重心上移的“副作用”。如果按照太极拳诸多的姿势要求“涵胸拔背、松肩垂肘再加上深长细柔的“腹式呼吸”，则能使重心降下来。此时重心的升降，主要是依靠膈肌的提（收缩）沉（舒张）。通常内脏器官的机能活动，不受意识的控制，但骨骼肌和身体的活动确能影响内脏、肺和膈肌就是最明显的例子。相对的说膈肌能起到调整某些内脏器官的适当位置。因此，“内家”的功夫都主张要“胸空腹实”，就是让膈肌舒松而促使重心向“丹田”下沉，气息出入才能顺畅，心情才能平静，大脑才能排除杂念，进入专心致意的境界。2．在体外要使腰部向前挺紧或往后放松，就能使重心升降。因此，练太极拳必须要“虚领顶劲、气沉丹田”，互相照应、上下一致、不可偏废。如：悬顶竖项、两眼平正、面部自然、唇贴齿合、舌舐上腭、用鼻呼吸，松肩垂肘、涵胸拔背、松腰叠胯、溜臀裹裆，屈膝折踝，展指（趾）舒掌这些要求都是为了让周身的关节和肌肉放松，不能使关节用力合拢和肌肉紧张僵直同样精神情境心意念也都要放松平静安舒专注呼吸更要均匀轻松缓细、深长。内部因素也是促使人体重心升降的条件再进一步做到意气如九曲珠无往不利如此种种涉及到较高的功夫，都必须先由身形姿势做起，如果不能使身体重心下降到小腹之中的气沉丹田之处其他功夫皆等于白练。或许有的人还没有在主观上意识到要这样做但功夫深厚者确能自然达到水到渠成。如果我们在普及、推广太极拳之时，在开始学太极拳之时或将入门之时，就懂得这个道理，学会这种锻炼要领，完全可以达到事半功倍的效果。四、为何要沉1、气沉丹田促使了气的运行，以肌肉每平方毫米的横断面上约两千条毛细血管来看，由安静状态下只有约五条毛细血管有血流通过，气运行时约有二百条毛细血管有血流通过；它们的搏动好象几百万颗微小的心脏一样。这样就减轻了心脏的负担，降低了血压。2、无论是吸气或呼气时气沉小腹都增大了横膈运动，增加了肺脏的通气功能，改变了腹内压的节律，对胸腹中内脏的血液循环有好处，特别对已有肋骨软骨骨化和胸廓活动障碍的老人及肺气肿患者更有好处。3、由于横膈运动幅度加大吸气时使内脏自然微微下降，身体重心下移，呼气时由于呼气气流对肺脏的反作用力和肋骨向前下方弧形自然松垂，皆可起到类似不倒翁样的稳定平衡。所以，在作太极拳运动转身动作时气沉丹田对维持自身平衡大有作用五、自然而“沉”练太极拳并不是自始至终都要气往下沉的，而是随着运动的进行，随着呼吸的变化，有时气往下沉，有时气往上提，都是自然而然，有意无意形成的，这样才便于身体起伏和变换虚实。相信经过长期实践，既能提高动作的灵活性和协调性，又能收到治病健身、益寿延年的效果

太极拳中的气沉丹田英语翻译： sink your breath to the dan tian (lower belly)
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This translations is from the English book with title of "Philosophy of TaiChiChuan". See the following sections from the book:

Section 1: Keep the chest slightly inward, which will enable you to sink your breath to the dan tian (lower
belly). Do not protrude your chest, otherwise you will feel uneasy in breathing and somewhat
"top heavy".

section2: In the case of the "Outer School" of boxing, the emphasis is on leaping, bouncing, punching and
the exertion of force, and so one often gasps for breath after practising. But in taijiquan, the
movement is blended with tranquility, and while performing the movements, one maintains
tranquility of mind. In practising the "frame", the slower the movement the better the results. this
is because when the movements are slow, one can take deep breath and sink it to the dan tian.

Gas Shen Dan Tian

deeper your breath to lower belly

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平房区17396379447： 太极拳中的气沉丹田是什么意思 - ？
温盾心脑： 当含胸拔背, 沉肩坠肘之后, 自然是气沉丹田.是松净,腹内松静气腾然,心肾相交,水火既济的结果. 切莫把气沉丹田理解为气贯丹田,或者气坠丹田. 那都是有为而为.气沉丹田是 形正,气顺,意空之后 自然而然的结果.

平房区17396379447： 太极拳中的气沉丹田怎么才能做到？
温盾心脑： 人们练拳时,气容易上提,产生憋气和上重下轻、重心不稳的毛病.丹田在脐下三寸,气沉丹田,就是要求练拳时尽量保持自然,不要有意识地强行向下压气.因为“先天之气宜稳,后天之气宜顺”.后天之气宜顺就是指的呼吸要顺其自然.腹稳,呼吸自然就顺,下盘就能稳固. 这与意守丹田是有区别的.意守丹田是指将意念集中于丹田(小腹),全副精神贯注于丹田,锁心猿,拴意马,做到眼不乱看,心不乱想.这种意守丹田的形式在气时,要耳聪目明,随时要测对方.如果意守丹田,视而不见,听而不闻,就难以表现武术的气质,失去太极拳的攻含义.

平房区17396379447： 太极拳怎样做到气沉丹田?？
温盾心脑：气沉丹田是在呼吸(从形式上说是以膈肌运动为主的匀长细缓的腹式呼吸)动作配合下,小腹充实,全身劲力集中的一种自我感觉.要做到气沉丹田,必须先要做到全身舒松,沉肩垂肘,含胸拔背,腰胯放松.初学时不易体会气沉丹田,经过一...

平房区17396379447： 什么叫气沉丹田,怎样做 - ？
温盾心脑： ＂气沉丹田＂是杨式太极拳 ＂十要＂中的＂一要＂.这是针对人们练拳时,气容易上提,产生憋气和上重下轻、重心不稳的毛病而提出来的.丹田在脐下三寸,气沉丹田,就是要求练拳时尽量保持自然,不要有意识地强行向下压气.因为＂先天...

平房区17396379447： 太极拳中的气沉丹田是指哪里,丹田比较混乱,请给个权威的答复. - ？
温盾心脑： 脐下三指.其实我觉得没有必要把它想得太细.说真的,根本就没有“丹田”这么个实体.你就大胆的集中意念在那个位置附近,等有了感觉自己就清楚了

平房区17396379447： 太极拳什么叫气沉丹田?？
温盾心脑： 意气沉入丹田.好听太极拳音乐大全 http://www.taijicn.net/taijiyinyue/

平房区17396379447： 什么是气沉丹田 - ？
温盾心脑： 怎样气沉丹田 “气沉丹田”为拳家术语.在近世出版的武术刊物和古代流传下来的拳经、拳论上,经常可见.老拳师们教拳时,也常把“沉气”二字挂在口边.王宗岳在其《太极拳论》中写道:“虚领顶劲,气沉丹田....”,形意拳内功经...

平房区17396379447： 何为武术中的气沉丹田??? - ？
温盾心脑： 武术中的丹田是指下丹田(即正丹田,在脐下). 1. 人体部位名.道教称人体有三丹田:在两眉间者为上丹田,在心下者为中丹田,在脐下者为下丹田.见 晋 葛洪《抱·地真》.一般指下丹田.《黄庭外景经·上部经》:“呼吸庐间入丹田....

平房区17396379447： 气沉丹田 是什么意思? - ？
温盾心脑： 首先我们要明白“丹田”这一概念. 丹田:①穴位,关元、阴交、气海、石门四个穴位位于腹部脐下,都叫做丹田.②人体的部位,两眉间叫上丹田,心窝处叫中丹田,脐下叫下丹田.③道家指人体脐下三寸的地方. 综上所述,丹田多指人体脐下三寸处之关元穴.气沉丹田是指在精神作用的指挥下,有意识地诱导思想专注于丹田(关元穴),进行呼吸吐纳,使精神不涣散,呼吸深沉博大,心平气和,呼吸节奏达到缓匀状态,意气合一. 古代有“存想丹田,太一紫房”、“抱元”“守一”等说法. 气沉丹田所侧重的就是精神集中、呼吸独到,思想与行为(这里特指呼吸)相统一、协调.

平房区17396379447： 什么是意沉丹田? - ？
温盾心脑： “气沉丹田”浅释 气沉“丹田”是气功与太极拳运动常用的术语,也是太极拳运动不可缺少的规矩.太极拳运动的第一个动作就要求做到气沉丹田,太极拳锻炼要求的“丹田”具体在人体的什么部位却没有明确地讲明. 从气功的角度来讲,人...