瘦手臂要举多重的哑铃 用哑铃瘦手臂的方法
瘦手臂要举多重的哑铃
女生1KG-10KG可调节哑铃
首先，不要以为这个重量太重，在瘦手臂的哑铃训练中，这个重量肯定是需要的，根据目标肌群和动作的不同，训练所需的重量也应该有所调整。
男生哑铃2KG-20KG
大多数男生体脂率一般比女生低，而男生一般做手臂力量练习不是为了瘦手臂，而是更大程度上增加肌肉围度，把臂围练大，需要的哑铃重量在2KG-20KG之间。
不同瘦手臂动作要求重量
1.瘦手臂训练最重档(100%重量)：哑铃罗马尼亚硬拉、哑铃标准硬拉
2.瘦手臂训练次重档(80%重量)：哑铃卧推、单臂哑铃划船
3.瘦手臂训练中等档(60%重量):哑铃上斜卧推、哑铃划船
4.瘦手臂训练(40%重量)：哑铃飞鸟、健身球飞鸟
5.瘦手臂训练(20%重量)：哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟
6.瘦手臂训练最轻档(10%重量)：哑铃L侧平举、哑铃手臂后屈伸
按摩瘦手臂
1、按摩肘关节
挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥的目的。
2、按摩后肩
挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。
3、按摩手臂外侧
挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，然后双臂交换练习上述运动，直至双臂感到酸累。该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，更显撩人曲线，达到瘦手臂效果。
4、按摩腋下
挺直腰身坐好，将左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹轻轻的抓捏腋下赘肉，反复练习上述运动直至其略微发红发热，尔后换左臂抓捏右臂腋下，双臂交替练习直至其感到酸累。该运动能有效的改善你的手臂的轮廓曲线，使其变得更加纤瘦，从而练就出美臂。
5、按摩后放松运动
在给双臂进行完按摩练习后，MM们可以尝试着将双臂屈肘，手臂抬至与肩同高，前臂与地面保持垂直状，然后缓慢的晃动双臂，片刻后将其恢复原状，接着前后摆动双臂。这个放松运动能促使脂肪加速燃烧，让你在放松中也能轻松瘦出美臂。
手臂肥胖的原因
肥胖主要是因为人体脂肪量增加的结果，长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要瘦手臂，则必须面面俱到。
哑铃多少公斤合适 练手臂哑铃用多少公斤合适
1、建议初始训练强度肱二头肌在5-7.5公斤，肱三头肌用哑铃来做的话2.5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。2、市面上也有可调节哑铃，哑铃片大致有1，1.75，2.5，5，15公斤，根据练的部位调节重量。
哑铃练手臂肌肉。应该要多重的
记住:健身最忌讳的就是一开始炼就超出自身所承受的负荷,这样不仅没效果,还会对肌肉造成很大的伤害!由于我不知你几岁,所以只能是建议你:如果你还没成年哑铃一开始最好选三公斤到八公斤!
买哑铃锻炼手臂买应该大概多重的呢?
买多片组合型哑铃，最轻4公斤，不断练，不断加重，最重到12公斤。
利用哑铃如何快速瘦手臂
一、瘦手臂需要多重的哑铃 女生1KG-10KG可调节哑铃 首先,不要以为这个重量太重,在瘦手臂的哑铃训练中,这个重量肯定是需要的,根据目标肌群和动作的不同,训练所需的重量也应该有所调整。男生哑铃2KG-20KG 大多数男生体脂率一般比女生低,而男生一般做手臂力量练习不是为了瘦手臂,而是更大程度上增加肌肉...
瘦手臂要举多重的哑铃 用哑铃瘦手臂的方法
瘦手臂要举多重的哑铃 女生1KG-10KG可调节哑铃 首先，不要以为这个重量太重，在瘦手臂的哑铃训练中，这个重量肯定是需要的，根据目标肌群和动作的不同，训练所需的重量也应该有所调整。男生哑铃2KG-20KG 大多数男生体脂率一般比女生低，而男生一般做手臂力量练习不是为了瘦手臂，而是更大程度上增加肌肉...
哑铃一般人用多少公斤的好
哑铃的训练方法：1、单臂弯举 目标肌群：肱二头肌、肱肌和肱桡肌。动作要领：稳坐于长凳上，保持大腿与地面平行，低手抓握哑铃，肘部靠近大腿内侧，并高于膝盖位置，手肘靠在大腿内侧做弯举动作。如果哑铃重量比较重，切记不要用甩的方式，避免手臂受伤。2、哑铃侧平举 目标肌群：三角肌（前部、中部）...
怎样选择哑铃?
通常来说女生瘦手臂比较适合2.5kg的重量，根据自己的情况不同选择1.5-3kg的哑铃都是可以的。如果通过力量练习塑形，想有漂亮的线条，那么选择做8-10次就会力竭的重量是比较合适的，也就是劲小的选轻的哑铃，劲大的选重的哑铃。使用哑铃的注意事项。1、锻炼前要简单热身。进行哑铃锻炼的时候，应选择...
女生练手臂用多重的哑铃合适?为什么?
一般来说，女生用哑铃练手臂时，可以选择稍微轻一点的哑铃，比如两三公斤的那种，配合一对体操进行训练，或者配合其他训练项目，比如普拉提、瑜伽等。如果您想要增加肌肉力量，可以选择5-10RM的负重；如果您想要增加肌肉耐力和力量，可以选择10-15RM的负重；如果您想要塑形，可以选择1-5RM的负重。
瘦手臂需要多重的哑铃 怎么挑选哑铃重量
瘦手臂需要多重的哑铃 女生1KG-10KG可调节哑铃 首先，不要以为这个重量太重，在瘦手臂的哑铃训练中，这个重量肯定是需要的，根据目标肌群和动作的不同，训练所需的重量也应该有所调整。男生哑铃2KG-20KG 大多数男生体脂率一般比女生低，而男生一般做手臂力量练习不是为了瘦手臂，而是更大程度上增加...
我现在想锻炼手臂该举多少千克的哑铃合适、我100斤
8. 如果你想要增加肌肉，每天应该进行8至10个重复次数（RM）的相关哑铃动作，共5至6组。9. 如果你想要塑造身体，每天应该进行15至20个重复次数（RM）的相关哑铃动作，共5至6组。10. 祝你早日实现健身目标。如果你的哑铃选择对你有帮助，请选为满意回答，并给予赞同以示鼓励。谢谢。
邹寇舒胆：[答案] 动作 操劳,节省 语言 爱子之心 勤俭 慈爱 母亲对我深深的爱
商都县18611396058： 瘦臂用多少斤的哑铃 - ？
邹寇舒胆： 5KG(一对这么重)想练肌肉的形状的话,就每天100个,分组做,最好5组如果想练劲,就每天100个,连续做
商都县18611396058： 可以举哑铃来减手臂上赘肉吗?用多重的哑铃合适呢? - ？
邹寇舒胆： 想要瘦手臂可以做减肥操,比如郑多燕减肥操.可以拿很轻的哑铃做操.做完还可以去长时间的跑步减全身脂肪.另外只是做比较重的力量训练(就是拿比较重的哑铃锻炼手臂和身体其他部位,这个可以网上搜练肌肉和力量训练几个字.女生的话哑铃重量可以比男生轻一点,总之女生不容易练出肌肉的,主要是减脂肪)和跑步结合也可以减脂肪塑形.
商都县18611396058： 多重的哑铃可以减手臂上的肉 - ？
邹寇舒胆： 不用哑铃的 用那种小瓶子饮料的瓶子装满了水就可以了 据说是减肉的不是肌肉的 查看原帖>>
商都县18611396058： 破折号的作用是什么?我把那块带着体温的银元放到他的手里——他的手多瘦啊!中破折号的作用 - ？
邹寇舒胆：[答案] 补充说明的作用
商都县18611396058： 作用力/反作用力等大的问题一个瘦弱的男子与大力男子扳手腕.结果瘦弱的男子输了.两手间的作用力和反作用力一样大吗?若两者一样大,大力士为什么会赢... - ？
邹寇舒胆：[答案] 他们的力是作用力和反作用力,是等大的.虽然力大小一样,但对不同的物体的效果却不一样.你这样想:你轻吹一口气,可以使羽毛飞走,但使石头不动; 虽然力大小一样,但不同的物体的承受能力却不一样,这就是导致鸡蛋碰石头,俩个力相等,...
