膳食纤维含量，列入减肥食谱，越吃越瘦！
膳食纤维含量top12，列入减肥食谱，越吃越瘦!
NO.1 魔芋粉
膳食纤维 77.4 克/100g
热量 8.6千卡/100g传说中的0卡路里食物，膳食纤维含量超高，，减肥期的最佳选择!
NO.2 蚕豆膳食纤维 25克/100g热量335千卡/100g注意:水煮蚕豆能减肥，油炸蚕豆反增肥!
NO.3巴旦木
膳食纤维 20.2克/100g热量562千卡/100g注意: 高热量坚果多吃会胖，每天6-7个刚刚好!
NO.4 绿豆
膳食纤维 16.3g/100g热量 316千卡/100g绿豆搭配大米一起煮饭吃，可有效控制血糖!
NO.5 燕麦
膳食纤维 10.1g/100g
热量 376千卡/100g
早餐推荐即食燕麦泡牛奶，饱腹感强，升糖指数低
NO.6 牛油果
膳食纤维 6.7g/100g热量 160千卡/100g优质的脂肪来源，建议拿来替代日常脂肪摄入。
NO.7 莲藕膳食纤维 4.9g/100g热量 47千卡/100g维生素C含量丰富，烹炒前先切片在水中浸泡
NO.8 芹菜膳食纤维 4.8克/100g热量 12千卡/100g芹菜茎钙钾含量丰富，芹菜叶可打碎放入面里蒸馒头用。
N0.9 芊头膳食纤维 4.1 克/100g热量 79千卡/100g替代主食减肥效果好。
NO.10 麻山药
膳食纤维 4.1 克/100g
热量 56千卡/100g热量低，高饱腹，替代主食能减肥。
NO.11 香菇膳食纤维 3.6g/100g热量 19千卡/100g菌藻类食物的膳食纤维丰富，减肥期可采用蒸煮、炒煮的烹饪方式。
NO.12 梨膳食纤维 3.1g/100g热量 58千卡/100g水分高，热量低，纤维高，饱腹感比较强，直接吃爽脆，做梨汤清甜。
不可过量食用哦，否则会引起肠胃不适!减脂知识整理总结，分享大家参考借鉴，希望大家越吃越瘦!
膳食纤维含量,列入减肥食谱,越吃越瘦!
NO.1 魔芋粉 膳食纤维 77.4 克\/100g 热量8.6千卡\/100g传说中的0卡路里食物,膳食纤维含量超高,,减肥期的最佳选择! NO.2 蚕豆膳食纤维 25克\/100g热量335千卡\/100g注意:水煮蚕豆能减肥,油炸蚕豆反增肥! NO.3巴旦木 膳食纤维 20.2克\/100g热量562千卡\/100g注意: 高热量坚果多吃会胖,每天6-7个刚刚好! NO.4...
减肥干货,9种富含膳食纤维的食物
1、秋葵 热量:25大卡\/每100克。 膳食纤维含量:1.8g\/每100克。 推荐吃法:白灼秋葵、秋葵蒸蛋。 2、豆角 热量:34大卡\/每100克。 膳食纤维含量:2.1g\/每100克。 推荐吃法:豆角肉丝、豆角花菜。 3、春笋 热量:25大卡\/每100克。 膳食纤维含量:2.8g\/每100克。 推荐吃法:木耳炒春笋、豆角花菜。 4、香菇 热量...
想要减肥,可以多吃纤维素的食物,哪些食物的纤维素含量高?
纤维素含量高的食物有燕麦、山药、火龙果、苹果、玉米、马铃薯、红薯等 燕麦：燕麦含有纤维量比较高，所以经常吞食燕麦，可以促进肠道的吸收以及润滑肠道，对于新陈代谢也有一定的促进作用，并且因为燕麦中含有的纤维是高黏稠度的纤维，吃燕麦对于胃部的消化时间可以延缓，增强人的饱腹感，可以避免减肥人群吃...
膳食纤维含量高的食物有哪些
魔芋精粉 魔芋精粉由草本植物魔芋加工而成，目前是所有食物中，膳食纤维含量最高的，可以说是膳食纤维的“代名词”，也是公认的减肥食品。有的减肥产品（如某些代餐粉），就通过添加魔芋粉，来起到减肥作用。黄瓜 清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固...
第7种营养素,膳食纤维,是养生和减肥的好帮手
答案是，并非如此。因为，膳食纤维摄入过多，可能会产生胃肠胀气、消化不良等症状。因此，咱们的居民膳食指南建议，每天的膳食纤维摄入量为25克到30克。大家可以按照常见的蔬菜与水果中的膳食纤维含量，自行计算。以100克可食用部分的膳食纤维含量来看，春笋为2.8克；芹菜叶和莲藕为2.2克；花椰菜为2.1克...
哪种水果膳食纤维素最高,有助于减肥,你知道吗?
1、每百克鲜红枣含有10.6g左右的膳食纤维：都误认为莴笋、奇异果、青柠檬是维他命C霸主，其实鲜红枣才算是真正意义上的王者。从它的营养成分上看来，不仅是维他命C，也有膳食纤维含量都可以排在第一名。但与此同时也需要提示减肥瘦身人群，由于鲜红枣糖分在10%左右，吃个2~3颗就可以了。2、每百...
膳食纤维可以减肥吗?
膳食纤维本身不能够减肥，但是它可以促进良好的消化和排泄固体废物。适量地补充纤维素，可使肠道中的食物增大变软，促进肠道蠕动，从而加快了排便速度，防止便秘和降低肠癌的风险。而且纤维素还可调节血糖，有助预防糖尿病。又可以减少消化过程对脂肪的吸收，降低胆固醇的水平。既然促进排便又可以排除废物，自然...
吃膳食纤维仅仅是减肥吗,太低估它的威力?
膳食纤维不仅能够控制体重，它还能够降低血清胆固醇，控制体内血糖的含量。当我们食入膳食纤维之后，他能够在体内帮助我们吸附胆汁酸这个东西能够加快胆固醇的分解，也就是说能够使我们身体里面的血脂含量下降，从而使我们少得冠心病。膳食纤维它是不会被我们所吸收的，而且一点能量也没有，在某种意义上来讲...
网传“刮油”食物普遍膳食纤维含量比较高,这是真的吗?
像玉米本身确实富含丰富的膳食纤维，但是玉米吃的太多的话是会引起胃溃疡的，所以刮油食物，膳食纤维含量高是真的，但是却不能多吃。二、这些所谓的刮油食物真的有用吗？其实所谓的刮油食物主要的目的就是让我们大家吃清淡一点儿，然后吃一些膳食纤维含量比较高的食物，不仅能够减少热量的摄入，还能够增加...
吃什么食物可以减肥
可选吃唐芹，用它来炒肉片，味道较强，减肥效果也更好。 冬瓜： “欲得体瘦轻健者，则可长食之；若要肥，则勿食也。”这是古代的经验，也被现代科研证实。冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。冬瓜有利尿清热功效内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。
福唯荷洛： 常见的膳食纤维食品(每100克食品中膳食纤维含量,单位为克): 紫菜29.1,海带27.1,扁豆19.3,红小豆17.8,黄豆17.1,燕麦粉9.3,荷兰芹5.8,卷心菜5.2,松蘑4.7,鲜香菇4.1,菠菜3.5,糙米3.4,竹笋3.2,菜花2.6,胡萝卜2.4,韭菜2.0,橘子1.9,香蕉1.7,油菜1.4,草莓1.3. 低热量食品(1) 鸡里肌肉、鸡肉(去皮)、 腿肉、 里肌肉、牛里肌肉、牛腿肉、肝、鲳鱼、青鱼、鲔鱼(红肉)、暇、乌贼、鳕鱼、章鱼、蛤仔、鲈鱼、扇贝. 低热量食品(2)
温宿县19167056395： 不用节食,10种食物让你越吃越瘦1.肠胃清道夫:木耳;2.超低热 ？
福唯荷洛： 十种食品让我们一起“越吃越瘦”吧! 杏仁 功效优势: 有实验证明吃杏仁是可以帮助减肥的.研究者做过一个对比,对象是正在减肥的两组女性,一组经常吃杏仁,另一...
温宿县19167056395： 膳食纤维高的食物包括哪些?谢谢 - ？
福唯荷洛： 膳食纤维高的食物有梨子、樱桃、芹菜、蔬菜、全类谷物食物等等,具体原因如下: 1.梨含有较多的膳食纤维,一只梨含有五克左右的膳食纤维.经常吃梨不仅可以帮助身体排出毒素,还可以促进消化.梨的热量很低,吃梨不会引起肥胖,相反...
温宿县19167056395： 粗纤维的食物有哪些 - ？
福唯荷洛： 一、粗纤维食物 1、菌类 菌类食物,其中松蘑的纤维素含量接近50%,按照从多到少的排列为:松蘑、发菜、香菇、银耳、木耳、金针菇. 2、薯类 薯类食物中粗纤维的含量同样不容忽视,经过研究发现马铃薯、白薯、竹薯、木薯等薯类食物中...
温宿县19167056395： 有哪些减肥食谱 - ？
福唯荷洛： 越吃越瘦的20种食物 1、冬瓜. 具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重.如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪.此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低. 2、黄瓜 内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜...
温宿县19167056395： 哪10种富含膳食纤维素的食物降血脂瘦身防三高 - ？
福唯荷洛： 10种富含膳食纤维素降血脂瘦身防三高的食物是:洋葱、芹菜、南瓜、萝卜、黄豆、豌豆苗、紫茄子、燕麦、玉米、兔肉等,10种.
温宿县19167056395： 多吃含膳食纤维高的食物能减肥吗 - ？
福唯荷洛： 膳食纤维含量最高的食物是米麦等五谷的杂质,也就是米糠和麦糠,这种纤维不溶于水,在胃肠里也不能完全消化,没有热量,含维生素B,能把胃撑饱,是很有效又安全的减肥食物.其最大益处是促进大肠的蠕动,缩短食物在大肠的停留时间,...
温宿县19167056395： 什么食物能减肥 - ？
福唯荷洛： 1多吃膳食纤维高的食品膳食纤维可以减缓食品施放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集. 每天纤维的摄入量应该为20-25克.水果,蔬菜,谷物含量高,肉类几乎不含.2多吃豆制食品豆制类食品也是很好的低脂食物.并且富含维生素和蛋白质...
温宿县19167056395： 膳食纤维的作用有哪些 含膳食纤维的食物介绍 - ？
福唯荷洛： 糙米和胚牙精米,以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮;此外,根菜类和海藻类中食物纤维较多,如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等.膳食纤维对促进良好的消化和排泄固体废物有着...
