做完无氧运动之后可以休息多久做有氧最有效
无氧运动后15-30分钟后做有氧运动。
这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。
如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议大家先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇性训练(，减脂塑形的效果非常好。
如果体重基数不太大的话，做完有氧充分休息10~15分钟，进行下拉伸，就可以开始做无氧运动了
如果体重基数过大，建议先从简单的有氧开始做，先把体能练起来再做无氧，保证安全
我的锻炼是跑完6~7公里以后走路10分钟回到家，然后就开始做insanity，亲测有效
无氧运动后15-30分钟后做有氧运动最有效。
如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果工作生活繁忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇性训练，减脂塑形的效果非常好。
扩展资料
1、无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来。
无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
2、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
通过有规律的有氧运动锻炼，人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，则供氧能力更强，脉搏数会适当减少。一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动，且运动恢复也较快。
参考资料：百度百科：无氧运动；百度百科：有氧运动
无氧运动后15-30分钟后做有氧运动最有效。
当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
有氧运动衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
扩展资料：
通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。
所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
参考资料：百度百科-无氧运动
无氧运动后15-30分钟后做有氧运动最有效。
如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果工作生活繁忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇性训练，减脂塑形的效果非常好。
扩展资料
无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
资料来源：百度百科：无氧运动
无氧运动后15-30分钟后做有氧运动最有效。
这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。
如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果工作生活繁忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇性训练，减脂塑形的效果非常好。
可以马上就做或者有氧无氧结合练（也就是高低强度结合，却能持续时间长）。如果是前者那么就是练肌肉外加减脂肪，如果是后者那么主要就是通过高强度减肥，所谓的有氧就是低强度的回复，因为高强度是没法一直持续的。主要高低强度来回持续15分钟以上，就减肥了。
减脂是先练无氧再练有氧还是先练有氧再练无氧?
先做无氧训练，再做有氧训练，更容易达到减脂的效果。因为做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。先做无氧运动消耗身体自身的摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供...
上午做了无氧运动,晚上还可以去做有氧吗?会伤身体吗?
我们要持之以恒、科学减脂，这样才不会伤害身体。在运动时一定要按照合理的运动计划进行运动，若自己不懂可以询问相关的专业健身教练。按理说上午做完无氧晚上做有氧是没什么问题的，倘若想尽快达到减脂目的，建议大家做10分钟有氧运动热身后再做无氧运动，然后再进行有氧运动。
(高分)无氧运动过后应该休息多久
应该让力竭的肌肉休息48小时，因为在此时在训练力竭的肌肉对此肌肉没什麽作用可能还起副作用。 充足的休息让你体能达到超量恢复。 如果还没力竭可以少点时间，具体时间可根据自己的感觉来定。
先做无氧运动后要做有氧吗 ?
提问者你好，正确的运动方法是先做5～10分钟的拉伸，然后做力量训练，力量训练做完之后再做有氧运动，最后再做拉伸。这是最科学的锻炼方法。采纳吧
做完无氧运动后做多久有氧运动最合适
休息一下，喝口水，看自己情况了，如果无氧运动太累，气都喘不过来就多休息一会，等心里平静下来了再做有氧，我一般休息一两分钟就上跑步机慢跑了。在做有氧运动的时候时间不要太长，最多40分钟就好了！我一般都是三十分钟，只要强度够就行了。慢跑的时候注意控制心率，110到120之间，有点小心跳加...
...做完无氧后直接做有氧最后拉伸 还是做完无氧之后也要拉伸一下再做...
谁先谁后都是可以的，但是应该是先有氧运动以后。一般是快走或者慢跑，在做拉伸效果更好一些，一般都是跑步在钱，做点瑜伽拉伸，也就是阴瑜伽，人会感觉特别舒服，对健康也好，因为运动中要产生一些乳酸，经过拉伸保持血液畅通，再多喝些水，随着循环将代谢产物排出体外，祝你越来越健康 ...
做完无氧运动,然后又做有氧运动,会影响长肌肉?
做完有氧运动做无氧运动一般是不会影响长肌肉的，除非你是经常进行长跑或者进行比较长时间的有氧运动。长时间有氧运动会会使我们的肌肉变得没有那么发达，会使我们的肌肉长得比较慢，甚至消耗我们的肌肉。我们做了无氧运动，进行几公里跑步是不会影响长肌肉的。当然了，要长肌肉，不仅要运动，而还要多...
增肌时的顺序应该是先有氧还是先无氧?
脂肪的利用很不充分，只有在时间延长，大约二十分钟到半小时以后脂肪动员才开始，所以一开始做无氧运动，把糖分消耗一部分再做有氧运动，能使机体直接进入到燃脂的过程，脂肪消耗会更快，对于减肥、降脂效果会更好。所以，无论从增肌的安全性，还是减肥的有效性，都是建议先做无氧运动，再做有氧运动。
无氧运动后吃什么
紫葡萄中是含有花青素的,有着比较好的抗氧化和抗炎的作用,在无氧运动后吃点紫葡萄可以帮助恢复体力,也能减轻因运动引起的肌肉和关节炎症。 4 无氧运动前多久吃东西好 想要吃完饭再去做无氧运动的人群,最好间隔1-2小时再去跑。 刚吃完饭的时候,消化器官需要充足的血液供应来消化食物,这时马上去跑步的话,...
无氧运动完以后马上做间歇性高强度有氧运动,然后结束后马上补充蛋白粉可...
运动结束后30分钟之后再补充蛋白粉，才运动过血液大部分在肌肉中，等到血液回流到内脏再补充营养吸收效率更高而且不会损伤消化系统，在这段时间正好可以做拉伸和放松，良好的锻炼习惯一定要重视运动后的放松过程
龙竹种复： 无氧运动后15-30分钟后做有氧运动最有效. 如果时间充裕,最好无氧运动与有氧运动都做,一般建议先无氧再有氧,收获两种运动的好处.如果工作生活繁忙,运动时间有限,那么也可以做高强度间歇性训练,减脂塑形的效果非常好. 扩展...
香港特别行政区15583486771： 无氧运动结束后需要多长时间的有氧运动? - ？
龙竹种复： 肌肉疼是很正常的,证明你的肌肉得到了充分的锻炼,初练者最好练一天休一天,中练者练三休一,高级练者按自己身体状况而定了
香港特别行政区15583486771： 无氧运动后 有氧20分钟有减脂的效果吗? - ？
龙竹种复： 根据体脂状态,大于20%后者好,速度减脂,小于20%,前者好,增肌保持.瘦不瘦关键不是看脂肪多少,而是体脂指数
香港特别行政区15583486771： 做完器械后想练有氧,中间间隔多长时间合适啊 - ？
龙竹种复： 器械后立即进行. 此时你体内由于器械的消耗,肌酸耗尽,糖水平低,正是耗脂的时间.出于保护肌肉的目的考虑,时间不宜长. 20-30分钟为宜. 要在短时间内去脂,就要考虑用间歇运动. 基本过程如下(我目前用的跑步机,你也可以用椭...
香港特别行政区15583486771： (高分)无氧运动过后应该休息多久 - ？
龙竹种复： 休息一定要的,最佳休息时间是48小时,假如你睡完一觉之后觉得不累,那你可以继续锻炼,但要注意一定要休息.
香港特别行政区15583486771： 先做无氧运动再做有氧运动减脂么 - ？
龙竹种复： 无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼.
香港特别行政区15583486771： 做完无氧运动要做放松运动吗?要做多久的放松运动? - ？
龙竹种复： 需要
香港特别行政区15583486771： 什么时间段锻炼身体是最好的? - ？
龙竹种复： 有氧运动,如跑步,建议早上日出后进行,空气好,让你保持一天好心情;无氧运动,如俯卧撑,建议睡前两小时时行,不影响睡眠,如果白天进行,疲劳的肌肉会使自己感觉一天无力. 有氧运动一般在20-30分钟,一定要出汗. 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,自然会拥有完美的肌肉.
香港特别行政区15583486771： 什么是有氧运动?怎么做? - ？
龙竹种复： 有氧运动尺度如何把握都说有氧运动好处多,可是很多人并不知道怎样才算是有氧运动,也不知道应该怎样把握有氧运动的尺度.何为有氧运动人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能...
香港特别行政区15583486771： 减脂的话,是先有氧还是无氧 - ？
龙竹种复： 先做无氧运动 先有氧再无氧是可以增肌的,肌肉有助于消耗更多的能量,使得脂肪生成的机会降低了(脂肪一般是热量摄入过多造成的). 先无氧再有氧是有助于减脂肪的,不是推迟燃烧,而是脂肪要在有氧运动达到30-40分钟之后才会被大量地燃烧,但是一小时之后脂肪的燃烧又逐渐降低了.先无氧其实可以算是一个热身吧,但是,无氧之前也要进行一些热身,只是,做完无氧,身体会更热吧. 这样既可在增大肌肉的同时最大限度的减脂,而且无氧训练后立即有氧时间不要太长,一般20分钟就可以了,无氧训练后立即有氧会提高体内生长激素水平,生长激素即可增大肌肉也可减少脂肪.
