经常上夜班怎么护理身体
长期上夜班可以用食疗的方法保养自己
当熬夜无法避免，南方医科大学珠江医院中医科主任医师梁东辉教授则给大家推荐了款可以降低熬夜伤害的食疗方法：
霸王花煲猪骨：每次用霸王花一到两棵，猪骨半斤，蜜枣一到两颗，加水适量共煲1个小时左右，此量可供3~4人用。霸王花性微凉，有润肺消燥，益气生津的功效，适合身体炽热、烟酒过量者服食。
准备材料：霸王花100克、猪大骨头500克、蜜枣2颗、食盐1茶匙、水适量。
一、准备食材。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/91529822720e0cf32e4c42500446f21fbf09aae6"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/91529822720e0cf32e4c42500446f21fbf09aae6?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/91529822720e0cf32e4c42500446f21fbf09aae6"/>
二、猪骨头剁成小块后，冷水入锅焯去血污。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d52a2834349b033b553ff0711bce36d3d439bde1"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d52a2834349b033b553ff0711bce36d3d439bde1?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/d52a2834349b033b553ff0711bce36d3d439bde1"/>
三、霸王花稍稍冲洗一下，然后用清水浸泡。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/0d338744ebf81a4c54a7e062d92a6059242da687"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/0d338744ebf81a4c54a7e062d92a6059242da687?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/0d338744ebf81a4c54a7e062d92a6059242da687"/>
四、猪骨头焯去血沫后，再次冲洗干净
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/eac4b74543a982267750278c8482b9014b90eb8c"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/eac4b74543a982267750278c8482b9014b90eb8c?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/eac4b74543a982267750278c8482b9014b90eb8c"/>
五、放入装了少量清水的砂锅中。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c8ea15ce36d3d539a5b903683487e950342ab090"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c8ea15ce36d3d539a5b903683487e950342ab090?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/c8ea15ce36d3d539a5b903683487e950342ab090"/>
六、然后把浸泡过的霸王花连水一起倒入砂锅中。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d53f8794a4c27d1e59d7376f15d5ad6edcc438a3"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d53f8794a4c27d1e59d7376f15d5ad6edcc438a3?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/d53f8794a4c27d1e59d7376f15d5ad6edcc438a3"/>
七、放入两粒蜜枣，既起来到提味的作用，还有润燥的作用。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/9922720e0cf3d7ca811b33ddfc1fbe096a63a9a8"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/9922720e0cf3d7ca811b33ddfc1fbe096a63a9a8?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/9922720e0cf3d7ca811b33ddfc1fbe096a63a9a8"/>
八、大火煲开锅内的汤水，然后转小火煲2小时。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d1160924ab18972b4dd30c61e8cd7b899f510aab"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d1160924ab18972b4dd30c61e8cd7b899f510aab?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/d1160924ab18972b4dd30c61e8cd7b899f510aab"/>
九、食用前放入适量的盐。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/faf2b2119313b07ed5585ca302d7912396dd8cb7"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/faf2b2119313b07ed5585ca302d7912396dd8cb7?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/faf2b2119313b07ed5585ca302d7912396dd8cb7"/>
十、装碗即可食用。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b219ebc4b74543a935c1f66710178a82b8011446"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b219ebc4b74543a935c1f66710178a82b8011446?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/b219ebc4b74543a935c1f66710178a82b8011446"/>
参考资料：/hlj.people.com.cn/n2/2017/0918/c368181-30746153.html"target="_blank"title="人民网—上夜班会造成哪些危害？抵抗熬夜伤害要这么吃">人民网—上夜班会造成哪些危害？抵抗熬夜伤害要这么吃
长期上
夜班
的人肝火会比较旺，面色容易暗黄，肝的造血时间受到影响。所以要多吃点平肝明目和补血的食物来调整。例如枸杞，
红枣
，黑芝麻等等。
在工作中，不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。我和大家一样，但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验：
1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能?p菹ⅲ?峒哟笮脑嗖》⑸?募嘎省r?⑸霾 ⑻悄虿”壤?叽?0％，神经衰弱比例高达90％。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。
夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？
营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。
其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。
第三，多供给富含维生素a的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素a参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素a大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素b、c的需要量也增多，应予适量补充。
最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。
你好楼主，人在晚上身体是需要排毒的在排毒时间是在睡觉时进行的。所以你常常熬夜会导致内分泌紊乱，时间长了还会导致肾虚，使面部皮肤色素沉着，所以你用化妆品是治标不治本的，我建议你食补，多吃些羊肉（在炖羊肉时放姜），动物的肾，多休息少熬夜，这样过段时间就会有明显好转。采纳答案吧亲！
上夜班女人最容易老，关键睡眠要充足，营养要跟的上。干性皮肤要用带点油性的洗面奶
熬夜主要是肾会受影响、、、所以要多做一些补肾的东西给你老公喝哦。。。呵呵。。。
上夜班如何保持好的皮肤
皮肤会干燥，出现细纹，不管你是什么肤质。所以夜班前的补水和保湿工作很重要。（A）洁颜油，把皮肤上一天的污染物清洁干净。（B）美白亮肤面膜，使你的皮肤迅速恢复较佳的状态。（C）精华素，有补水和修护作用的精华素，给你皮肤注入大量的活力和水分，为夜班的皮肤护理打下坚实的基础。（D）保湿效果...
上夜班怎么调理身体
茶、现磨咖啡都是有激动功效，有的人喜爱在临下班了以前喝一杯茶或现磨咖啡以去除一夜的疲惫，可下班了如何也睡不着觉。那样长期下来，必定造成 神经衰弱而产生衰老。2工作前先喝一杯牛乳。身体皮肤的基础代谢在晚间12点至零晨6时中间最充沛。临值夜班前喝一杯牛奶，有利肌肤护理，减缓皮肤衰老。3...
上夜班的护肤方法
2、加强保湿护理 晚睡、熬夜和过度疲劳让肌肤锁水力变差，干燥。所以洁面后要尽快涂上保湿效果好、易吸收的美容液。对于易干燥、易黯沉的眼部周围及嘴巴周围需进行细致涂抹；易干燥的脸颊要充分涂抹，最后用整个手掌，轻压肌肤上残留的化妆水，使其充分渗入肌肤。3、睡前面部按摩 睡前可进行简单的按摩护理...
经常上夜班对身体会有什么害处(两班倒那种)
夜班作业对人的生理有影响。整个值夜班期间，由于工作与睡眠在时间上发生矛盾，使人类长期形成的正常生物节律受到干扰，再加上白天睡眠的环境条件差，受到日光、噪声、振动等的影响，使睡眠时间由8小时左右，减短到4～6小时，而且睡眠的深度变浅、质量较差。时间一长，会使人感到每日劳动后体力和脑力耗损得...
上夜班怎么保养皮肤?
经常上夜班的人要怎么样来保养皮肤 美容化妆问题网友优选答案恩,上夜班的确是女人们最害怕的事,对皮肤的损伤很大,因为夜晚11点到凌晨两三点,正是皮肤自我修复的最佳时间段,如果此时我们还在工作没能好好休息,皮肤自然是无法好看的,所以经常上夜班的女人就更加要认真保养和护理好肌肤了。首先就是要给肌肤补水,最好...
我女朋友经常要上夜班,肤色较为暗沉,年龄24岁,皮肤非常的敏感._百度...
面部皮肤涂防晒霜，防止日光曝晒。（5）晚上护理皮肤时，应用水果汁或蔬菜汁护肤。既起到营养皮肤的作用又防止皮肤过敏。（6）定期到美容院做皮护，对改善皮肤的条件，增加皮肤的抗敏性有较好的作用。更多肌肤问题欢迎您到知我药妆肌肤专家平台提问，或者到知我药妆官网进行在线咨询。
女人上夜班长期熬夜如何补救
长期熬夜的女性如何进行身体补救？ 长期熬夜的女性面临着身体和情绪上的多重挑战。以下是一些建议，旨在帮助她们缓解熬夜带来的负面影响。 补救措施1：确保充足的水分摄入 熬夜会导致身体水分流失，因此，定期喝水至关重要。这不仅有助于维持身体水分平衡，还能促使人们定期起身活动，避免长时间保持同...
晚上上夜班白天睡不着怎么办
身体皮肤在晚间的基础代谢最充沛。因此最好是，值夜班前喝一杯牛奶，维护肌肤护理，可以减缓皮肤衰老。假如值夜班觉得疲惫，那麼最好不必饮刺激性激动的食材。像：茶、现磨咖啡都是有激动功效，有的人喜爱在值夜班的情况下喝一杯茶或现磨咖啡以去除一夜的疲惫，可是下班了以后如何也睡不着觉。长期性...
谁知道上夜班应该怎么护理皮肤?皮肤好差的!
夜班：多喝水,而且要多上厕所，别憋尿。呵呵 在身体不缺失水分的前提下，我们要护理皮肤。最后的办法才是用化妆品！！！首先，要保持办公室的空气湿度，（南方人皮肤好，很大原因就是空气中水分子多）其次，如果是计算机办公，那么你就需要办公室的通风和放辐射的准备了。一般建议是放仙人掌，但是这东西...
经常上夜班怎么保养
长期上夜班可以用食疗的方法保养自己 当熬夜无法避免，南方医科大学珠江医院中医科主任医师梁东辉教授则给大家推荐了款可以降低熬夜伤害的食疗方法：霸王花煲猪骨：每次用霸王花一到两棵，猪骨半斤，蜜枣一到两颗，加水适量共煲1个小时左右，此量可供3~4人用。霸王花性微凉，有润肺消燥，益气生津的功效，...
兆曼达维： 一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效. 二是加强锻炼身体.可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身...
蓝田县18349357628： 长期上夜班一怎么保养身体? - ？
兆曼达维： “夜班族”如何保养身体 在工作中,不少需要经常上夜班.由于经常的夜班生活,有的人不注意保养身体,如下了夜班后,随便吃点方便面便蒙头大睡.殊不知,长此以往,身体素质大大下降,衰老的速度加快.我和大家一样,但是我比较注意...
蓝田县18349357628： 长期上夜班的人群如何保养身体 - ？
兆曼达维： 【摘要】现代都市的白领习惯了“朝九晚五”的生活,偶尔的加班或是夜班让人有些招架不住,不过我们的社会要进步,我们要赚钱,就避免不了有些上夜班的人群,即使到了深夜,依然有这些人坚守在工作岗位上. 现代都市的白领习惯了“朝...
蓝田县18349357628： 经常上夜班怎么调理身体? - ？
兆曼达维： 日出而作,日落而息.”这是长期以来人类适应环境的结果.熬夜会损害身体健康.因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的.前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生...
蓝田县18349357628： 总上夜班如何调养身体？
兆曼达维： 多休息,熬夜的时候多喝点牛奶
蓝田县18349357628： 经常上夜班的人们怎么调理身体 - ？
兆曼达维： 经常上夜班、熬夜、工作压力重的人往往经常熬夜.熬夜有什么危害,有这么调理.熬夜的女人快老,经常熬夜的女人如何保养? 我是网管,大家都知道,网管这个职业呢怎么说呢,夜班很难熬,还有就是对着电脑.我已经上了一段时间夜班了...
蓝田县18349357628： 经常遗精俩三一次早上起来没精神腰酸背痛的 - 骨科 - 复禾健康？
兆曼达维： 1、上班前:先喝杯牛奶.根据科学测定,人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛.临上夜班前喝一杯牛奶,有益护肤,延缓皮肤衰老. 2、下班前:忌饮刺激兴奋之物.茶、咖啡都有兴奋作用,有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳,可下班后怎样也睡不着.这样长久下去,必然导致神经衰弱而发生早衰. 3、临睡前:a.先喝一碗“安神粥”.粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品.b.忌食肥腻食品及吃得过饱,最好进食清淡可口的饭菜,中医有“胃不和则卧不安”之说.c.温水泡脚10~15分钟,尤其适宜冬天. 4、保证每天有效睡眠时间6~8小时,并按时进餐
蓝田县18349357628： 经常上夜班的人应如何保养身体? - ？
兆曼达维： 熬夜工作有何技巧? 熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗.否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住: 1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大.最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥...
