上半年膝关节打不直应该怎样锻炼恢

作者&投稿:占匡 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
我膝盖休养了半年,我该做什么锻炼恢复膝盖的力量~

站立提踵:站立位,两脚与肩同宽,双膝保持伸直或微屈曲姿势,反复缓慢提踵。动作要慢,用力要缓,象在打太极拳。
直腿伸膝:准备时人坐在床上或椅子上,双下肢自然伸直,然后大腿用力将膝关节尽量过伸,这时可以看到髋骨随着用力时,向大腿方向运动。保持用力过伸的位置几秒钟,然后放松。这为1次,连续做50次×3,每天仅做一遍。然后逐渐增加次数,最终保持在300×3即可。

膝关节老化、僵硬,1个下蹲动作,强健骨骼,腿脚灵活健康!

有些人往往在膝关节损伤以后,放弃了体育运动,其实得不偿失。运动医学专家研究发现,从长远的效果看,不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快,锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是,要在最大程度减小关节负荷的情况下,加强肌肉和骨质的锻炼。 1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次。持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。 2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的距离,在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球),夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角,默数三秒,再慢慢直起身体。因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较安全。坚持每星期运动2至3次,每次重复15次。 3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7 至1/2,而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击,这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。 4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环,但力度要适当。


膝关节手术后腿为什么伸不直
膝关节手术后腿伸不直,常见以下几种原因:第一、瘢痕粘连:患者在手术后未能够及早的进行康复锻炼,导致膝关节内出现了瘢痕粘连,影响膝关节的屈伸活动,严重者会发生膝关节僵硬的症状。如果病人在术后能够早期康复,并配合冷敷治疗,可以纠正膝关节无法伸直的临床症状。如果已经达到比较严重的后果,需要...

膝盖骨下面疼腿伸不直
1. 您提到膝盖骨下面疼且腿伸不直,这可能是膝关节出现了问题。2. 膝关节绞锁可能是由半月板损伤引起的,这种情况需要特别注意。3. 建议您进行膝关节的X光检查,但需要注意的是,普通X光可能无法检测到半月板损伤。4. 为了更准确地诊断,建议您进行膝关节的核磁共振检查。5. 根据检查结果,医生会为...

膝关节痛伸不直怎样锻炼
下蹲压腿:手扶床沿做下蹲动作,然后做直压腿动作,即让患侧下肢向前跨半步,处于伸直位或下肢伸出,放在一定高度,轻轻地做压腿运动,手尽量触及足尖部。高位马步:两膝稍弯曲(10~30度),以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右...

半月板损伤后腿伸不直怎么办
半月板损伤后出现腿部无法伸直是因为半月板交锁引起的,有可能是损伤到半月板,在膝关节内侧有叠加或者有分层,在膝关节正常运行的轨迹上会有卡别的表现,出现了上述情况会导致膝关节无法伸直。一旦出现上述情况需要行膝关节的核磁检查,看半月板具体损伤的部位以及损伤的大小。另外,损伤比较严重的情况下需要...

膝关节粉碎性骨折,做了手术后来膝盖不直是什么回事
应该是术后功能锻炼不够所致,股骨干骨折钢板内固定术若选取前外侧或外侧劈开股中间肌的入路,术后很容易发生此种情况,若选取后外侧入路则发生此问题的可能性有所减低,但关键在于术后膝关节功能锻炼,术后5个月还应坚持关节活动度锻炼直至骨愈合,若骨愈合后关节活动度仍不理想,可行内固定钢板取出术...

左膝盖受力时疼痛,半年了,痛感变动位置!求医指导
回答:问题分析: 你好,根据你提供的情况,从你的症状来看,考虑可能有以下几个可能,第一是考虑腰椎的问题所引起的膝盖的损伤,导致膝盖一直疼痛,第二考虑是因为外力的问题引起膝关节内侧副韧带损伤所引起的,第三考虑因为髌骨软化症所引起的膝关节的疼痛,一定要诊断清楚,再进行相关的治疗。 意见建议: 你好,根...

膝关节伸不直,伸直了就疼,平常走路多点也疼的厉害,还有受凉也疼的厉害...
回答:病情分析: 你好,你需要到医院检查一下膝关节的正位片,侧围片,看是否又炎症积水邓庆考的, 指导意见: 有的话需要及时治疗的,检查一下风湿三项,

膝关节直放多长时间会僵硬
膝关节直伸一个月受些小痛苦可以很顺利恢复活动功能,直伸两个月要受大痛苦才能够恢复活动功能,直伸三个月会受特大痛苦才能够恢复,直伸四个月要受常人很难受的痛苦才能恢复,直伸五个月的膝关节很难再恢复正常。所以说骨折或者关节的伤害要最早治疗才不会落后遗症,有特色的中医会做到不直伸膝...

膝盖打篮球扭伤一个月了还伸不直,如果想伸直的话膝盖里面会痛,感觉随时...
俗话伤筋动骨100天才能得到康复,你才一个月,从刚开始扭了不会走路到现在能正常走路,表明你康复的很不错的,你可以做些小幅度的活动,以不痛不累为极限,最好服些有关舒筋活血之类的中药,这样的话更利于康复。

膝关节手术后腿伸不直
过多的康复功能锻炼,可能会导致患肢的肿痛,引起患者不适。做完膝关节手术后,需要进行系统的康复功能锻炼来避免。如果在膝关节手术以后腿伸不直,需要根据膝关节粘连和强直的时间,在一个月期间出现锻炼还来得及,如果出现时间太长超过两个月,通过膝关节康复功能锻炼效果不佳,需要考虑手术松解粘连。

潮安县15829328000: 上半年膝关节打不直应该怎样锻炼恢 -
店肃鹿瓜: 有些人往往在膝关节损伤以后,放弃了体育运动,其实得不偿失.运动医学专家研究发现,从长远的效果看,不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快,锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度.进行膝盖耐力锻炼的原则是,要在最大程度减小关节...

潮安县15829328000: 梅毒不是治疗期间能喝酒吗 梅毒1比2 半年低度一直这样 - 梅毒 - 复禾...
店肃鹿瓜: 你的脚弯曲不直是因筋络收宿引起的, 因为你没有治疗这些药物, 我教你一个慢慢治疗康复的办法; 每天抬脚用橙承起, 脚要放平在橙上, 用双手压膝盖一定要痛为止, 每天多次, 每次10至20分钟, 初开始做的时候三至四天很长时间都会痛, 过了几天就不痛了, 一定要每天坚持做才可以治愈, 祝你早日康复,

潮安县15829328000: 膝盖弯弯的如何让膝盖变直 -
店肃鹿瓜: 膝盖本来就是又圆又弯的,这是人体正常的骨骼.无论你如何去健身都不可能把它变直的.如果你的膝盖变直了,你的双腿就无法弯曲了,走路也不可能方便了.

潮安县15829328000: 膝盖还是不能完全伸直,改怎么办 -
店肃鹿瓜: 你现在的状况需要做个检查,膝盖扭伤后不能完全伸直的症状考虑是半月板或者交叉韧带损伤引起的,所以建议你去正规医院的骨科进行专项检查,如果是韧带拉伤关节部位有粘连的情况下,需要做局部护理,注意休息,考虑可以吃一些活血舒筋片活血止痛胶囊等药物进行治疗,保持清淡饮食.

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