初学者怎么扎马步，简单点不要用专业语，看不明白怎么做到，谢谢

怎么扎马步，姿势，要诀，详细一些的，谢谢~

扎马步教程，教你正确扎马步

刚开始能扎几分钟就扎几分钟，不必强求自己必须扎到规定时间，循序渐进，慢慢再增加时间。
练习方法：
1、双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。
2、双脚尖开始转向前。
3、重心下移，逐渐蹲深。
4、双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。
5、双手由环抱变成平摆，手心向下。
马步的动作说明：两脚平行开立，屈膝半蹲。大腿与地面接近平行，身体重心放在两脚之间。
动作要点：挺胸，展髋，塌腰，脚跟外蹬。
每天练习，慢慢就会随着时间的增加扎马步的时间也会慢慢变长。完全适应以后就不会像初学时那么累了。

扩展资料：马步是练习武术最基本的桩步。
马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。
马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
参考资料：马步-百度百科

不同的拳种对马步的要求是不一样的。相对来说，长拳的马步要求貌似最高。

马步（长拳）

• 二个脚的距离三至四个脚，也有人直接讲三脚半。竞赛中可以大但不可以小。

• 脚尖对着前面，不要内扣或外展。

• 大腿蹲平。

• 膝盖稍外展。

• 立腰。

• 头正。

有长拳基础的人，练其它任何拳都轻松、简单得很。

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泉港区13031219176： 如何练好扎马步(初学者) - ？
巢满黄师： 第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下.眼前看,脖子贴衣服领子(顶头悬),穿一件上衣,做到衣服轻轻贴后背(身体中正),肩胛骨的肌肉向四面微微拉开(拔背),这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧(含胸),...

泉港区13031219176： 初学者如何扎马步时间长些? - ？
巢满黄师： 客观的说,扎马步是硬功夫,也可以说是苦功夫,是对人毅力和体能的严峻考验,如果没有'强制性'常人是很难坚持下来的!扎马步最好由高姿势开始,等身体适应了,逐步下调,最后降标准状态,这样能减少'痛苦',提高训练下去的信心.你最初可以站2分钟,稍事休息再站2分钟,如是反复进行.几天之后你身体适应了,可以尝试延长到3分钟以增加难度...,按照这种方法逐渐加量,4分钟、5分钟、6分钟、7分钟....自然水到渠成.

泉港区13031219176： 新手扎马步的疑问 不能做到脚尖不超过膝盖 求高手解答 - ？
巢满黄师： 首先我们说说为什么膝盖不能超过脚尖.因为在扎马步时对膝盖的压力很大,越低压力越大,所以当你膝盖超过脚尖后,对膝盖就有伤害了,年轻时可能没什么,但是年龄大了会有一些问题.我就认识一些为了打得架子低好看而膝盖超脚尖的,膝盖水肿非常厉害.然后在练习时,因为一口吃不成一个胖子,所以要一步一步来.最开始可以蹲得高一点,练习腿部力量,体会脚往地下扎根的感觉;等力量大一些,可以蹲得低一些,然后手都是在体前抱球,这也就是为什么蹲马步膝盖不超脚尖也不会后仰,因为胳膊在前找平衡.希望对你能有帮助.

泉港区13031219176： 蹲马步初次练可以坚持2分钟怎样提升持久性? - ？
巢满黄师： 马步时间是慢慢一点点加出来的,笼统的说法就是“长期坚持、循序渐进”. 在蹲马步时备一个小闹钟放在面前,计时用;每天至少锻炼一次,每次锻炼累积时间不少于30分钟.锻炼时间分为多个小节来锻炼,每个小节的时间逐步延长:比如...

泉港区13031219176： 扎马步时应该怎么用力啊?只告诉我怎么用力就行了.谢谢大神们! - ？
巢满黄师： 所谓内力啊,我们不扯淡那些玄的东西,我也不跟楼主蛋逼.孔子有云:君子不言怪力乱神.(有文化的人不说神啊鬼的,只追求真理) 第一个问题简单,你不要说我废话,你刚开始站的时候3分钟腿就酸了,最多5分钟.就这个时间慢慢练,...

泉港区13031219176： 15岁学习扎马步合适么? - ？
巢满黄师： 任何年龄段都是合适的,很多人从小就开始学了,15岁也不是特别晚,当然没问题.但是扎马步动作虽然简单,但是还是有很多细节要注意,所以别乱来,找人教才行.至于时间,因人而异,量力而行,你觉得实在不行了就休息,否则过度疲劳会对日常的工作和学习造成影响.

泉港区13031219176： 什么时间扎马步最好? - ？
巢满黄师： 我就不告诉你什么时候扎好了,只要扎就是好的,不分时间,只要勤练就会很好的.至于你说的最标准的姿势,小腿跟大腿90度夹角...你要能用这个姿势站到1分钟以上,我保证说你厉害...目前我所知道的,用这所谓的标准姿势站的,绝对没有超过5分钟的人...我给初学着的建议就是,马步请不要随便去站,请考虑清楚后果(想站久,就别谈什么最标准姿势,姿势搞错了影响身高)...不知你站马步的目的是什么...如果是为了长体力,我建议你练长跑...如果是为了稳下盘,其实站桩效果比马步好多了...

泉港区13031219176： 扎马步和练太极的问题 - ？
巢满黄师： 扎马步要领:两脚与肩同宽、脚尖内扣膝盖外冲,五趾抓地,大腿与小腿呈90度,膝盖不能超过脚尖,挺胸塌腰. 一般初学者2—3分钟即可.

泉港区13031219176： 扎马步一般坚持多久 ？
巢满黄师： 如果是初学者的话,那么扎马步的强度要循序渐进,一般会先用半个月的时间练习高桩马步,每次扎高桩马步的时间建议控制在3-5分钟左右.这样扎上一段时间以后,身体会逐步适应,持续的时间一般可以延长到5-10分钟.而扎满一个月以后,通常可以达到蹲中桩的水平,并且扎马步的时间可以延长到20-30分钟,练习者扎的时候也会感觉十分适应. 扎马步一般坚持多久 新手扎马步5到10分钟左右就算合格.老手扎马步最好要保持有30分钟以上算合格. 因为这项运动对于人体腿部的肌肉和身体的平衡性要求很高,不少初学者不仅做不标准,还连一分钟都坚持不了.

泉港区13031219176： 怎样蹲马步才能蹲的时间长? - ？
巢满黄师： 1 每次蹲马步时开始一首歌的播放,比如一首歌的时长是3分钟,第一次可以坚持到这首歌结束,如果不行那么也不要紧,记下自己这次的时间以便以后作比较.2 想要一下子坚持十几或者几十分钟对于初学者几乎是不可能的,所以需要分段进行,比如每次3~4分钟,一天进行几次这样的练习.3 以后如果适应了,可以每次一点点增加时间或者将两段训练合并,坚持经过一段时间锻炼会有所提高.注意事项 锻炼时如果感觉不适,请视情况停止