我想在3个月以内提高我游泳的爆发力

我是练游泳的！怎么可以增强体力？还有，怎么样可以提高瞬间的爆发力！~

呵呵，这没的捷径。当然营养要好。多吃营养的东西牛肉，巧克力等。 当然什么事情都不可能那么简单的，别想偷懒，只有好好练，把动作做完美。只要付出得比别人多收获的一定比别人多
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每组15次，循环4~5组，组间休息40秒左右，坚持就是胜利！

按照传统的力量训练理论，快速完成中、小负荷(小于75%最大负荷强度)的力量训练，能使肌纤维增粗，肌肉体积增大，参与运动的肌纤维数量增加，从而保证肌肉在收缩过程中的最大收缩力量。这是用于发展爆发力的常用方法。
运动生理学研究表明，运动单位的活化或补充顺序是固定的。这意味着中、低强度训练首先使用慢型运动单位，随着强度的增加，需要输出更大的力量，快型运动单位才能补充进来。低强度的肌肉收缩优先补进较小较慢的运动单位。因此，为了保证快型运动单位最大量的活化和加人，训练必须具有较高强度。
从生理学角度看，虽然，中、小负荷训练可以使肌肉产生快速收缩，发展爆发力，但向中枢神经系统传人的刺激强度，可能还不足以诱发足够高的神经冲动发放频率，完成全部运动单位的激活。而最大负荷运动时，大脑皮层运动中枢发放强而集中的高频冲动。这种冲动不仅可以动员兴奋性较低的慢肌纤维，而且可以动员兴奋性较高的某些快肌纤维，从而使用力肢体大多数肌纤维参加工作.为发展爆发用力准备了强大的动力势能。虽然在最大负荷力量练习中没有直接出现较快的动作速度，但练习后立刻对爆发力测试却表现出非常快的运动速度和很好的爆发力效果。由于最大负荷用力时，在大脑皮层产生的痕迹效应没有完全消失，爆发力测试时的负荷虽小，但用力胶体仍能保持绝大多数的肌纤维参加工作。快肌参加工作的比例和动力/阻力比值大大超过中小负荷练习和徒手练习后的肌肉工作状态。如投掷运动员在进行大力量或重器械投掷后，紧接着进行轻器械的练习，效果特别明显。因此，大负荷练习后立刻产生了比中小负荷及徒手练习后无法相比的爆发力I练效果。
大负荷力盘训练虽然优于中小负荷和徒手练习的效果，但并不是意味着采用大负荷就能很好地发展爆发力。因为大负荷力最练习本身不能在练习中产生快的动作速度，不宜建立快速的发力动作定型。长期单纯的大负荷练习不仅不能提高爆发力，相反还会影响发力速度，造成慢速的动作定型。实践表明:只有最大负荷练习与最快速度相结合的练习方法才能最好地发展肌肉爆发力。在一组最大负荷力量练习后，紧接着进行一至几次中、小负荷最快速练习，再进行几次快速徒手练习，会使人体产生一种非常轻快的感觉，并在轻负荷练习中获得比一般只做徒手练习快得多的动作速度，此速度被称为“超快速度”。根据爆发力的生理机制，“最大负荷十最快速度”的爆发力组合练习会产生一种意想不到的最佳训练效果。最大力量练习的主要作用是，刺激运动中枢神经最佳的兴奋状态，接通所有必要的运动神经通路，动员尽可能多的肌纤维，使人体具备爆发力的强大“势能”。紧接其后的中、小负荷快速运动，是将前者动员起来的“神经和肌肉势能”转变成爆发用力的动能，再经几次快速徒手练习，被动员起来的“神经和肌肉势能”就变成了势不可挡的爆发力动能。最大负荷和中、小负荷快速练习、再加快速徒手练习，在爆发力训练组合中是缺一不可的。否则，无法建立快速爆发用力的动力定型。
在爆发力训练中，其完成动作的速度十分重要，练习中如果动作速度变慢，动作变形，就应减轻负荷或停止练习(见表1)。
爆发力组合训练运动参数
负荷强度 组数 每组重复次数 组间歇（min）
85-90% 4 1-3 4-5
70% 3-5 1-5 3-5
从运动生理学角度讲，爆发力与神经支配、肌肉负荷和肌肉收缩有密切关系;从运动训练学角度讲，爆发力与练习方式、练习负荷、练习速度和练习技巧(完成动作的合理性和协调性)有密切关系。在爆发力的训练过程中，应根据训练项目的不同来合理地安排训练计划，以期获得最大的爆发力训练效果。
一、发展爆发力练习

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。

我倒……
真正游泳队的从来不会问这种问题恩，从小就开始比了，怎么练自己都知道

你知道什么叫包干吗？
我告诉你好了，比如游泳队游2组10个100m自由泳，教练规定第1组每个100自由泳在1分20秒完成，不管你游多快，只要到了1分20秒，不管你那泳道的第几个人游回来了，泳道打头的都要接着游第2个100自，明白不？这叫包干

而且你这是游多少米？别告诉我50米

职业队下来的也可以参加业余比赛，练过的也不一定非进职业队
其他的不能叫业余运动员，顶多叫爱好者

偶们的训练方式，水上保证每日不少于5000米训练量
每周必抽出2次练路上、上力量房做力量
比赛前集训，每日早上加练1次，当天训练总量接近10000米

什么主项的?
短距离练好出发就可以了,50米的在出发那15米很重要,3个月内能加强在25米内加速的起,就可以了,多练蹬边冲吧,10X100 1分10秒 能包下来,游个5组,一个月下来,保证你能快,大运动量加强一个月就OK!
陆上没很好的效果就转到水上吧

同意楼上的陆上练习.负重蹲跳起.蛙跳.跳台阶.

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鄂城区15299062768： 我喜欢游泳,但游不快,怎样可以游得快??? - ？
花蒋别嘌： 游泳速度的提高当然是要靠训练.其中有几个要点需要把握. 首先,要保证自己的动作十分到位,这一步必须严格把关,因为现行的“正确动作”是经过千锤百炼的,与之有所出入的话,必然要严重影响速度的提高. 第二,要使身体强壮,主要体现在身体的体型流畅,肌肉发达,以及肺活量较高.否则的话,在全速前进的时候,会感觉气短或者肌肉酸疼的现象,影响速度. 最后,要找到一种高速前进的感觉.这也是最难得一步.说到底,前两步只要努力,任何人都可以达到,而这种感觉,往往是在游到一定程度的时候,突然领悟的,就是感觉身体在水中的运动一下子顺畅了似的. 注意以上三点,就可以提高游泳速度了. 自由泳是最快的游泳姿势

鄂城区15299062768： 怎么练爆发力啊? - ？
花蒋别嘌： 先介绍下李小龙前辈练习爆发力的方法· 要点:下蹲时吸气,上伏时呼气,上伏至腿将要伸直时猛然加速喷气挺直. ②深蹲跳:身体保持站立双脚分开约一肩宽,双手背向身后;而后整个身体向下蹲坐,至极限后 ;再快速将身体起立;如此反...

鄂城区15299062768： 游泳速度不快怎么办啊 - ？
花蒋别嘌： 提高游泳速度关键就是两句话:“蹬腿低头鼻子呼气,划手抬头张嘴吸气;蹬腿要快而有力,收腿稍慢而轻松.”本人体会: 1.蛙泳蹬腿时,两脚分开的角度不要过大,蹬腿要有力、有弹性、速度要快(爆发力),但不要出死劲,腿蹬尽后双...

鄂城区15299062768： 本人今年16,求平常可以增加体能和耐力的方法,和增加爆发力的方法,以及手部在一个月内增加力量的方法 - ？
花蒋别嘌： 耐力——长跑、爬山、游泳、各球类运动. 爆发力——100或200米极速跑(以博尔特为最优范本)、单、双足连续跳、立定跳及多级梯跳. 手部在一个月内增加力量的方法——俯卧撑、引体向上、倒立(饭前1小时,饭后2小时为好). 一定要记住:力量的重点不在力,而在量.小伙子!坚持下去,你会成功的!

鄂城区15299062768： 我是游泳运动员,想要训练力量和耐力,快速提高蛙泳成绩. - ？
花蒋别嘌： 力量和肌肉发达不成正比的亲,如果想练耐力,建议中长距离训练,400混400自,800自,1500自都可以,几组看你自己的实力定,一般400是4组,800是3组,1500练...

鄂城区15299062768： 怎样训练爆发力 - ？
花蒋别嘌： 瞬间爆发力 在练之前,你必须保证你的力量够,因为力量不够也完不成后面的动作,建议你先提升自己的力量,说实话,力量上去了以后爆发也会很轻松!考虑下吧! 答案补充 这里教你两个速成法:有三种办法: 一种是在不减低速度的情况下增加力量:另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度;第三种是同时增加力量和速度. 通常增长爆发力的最好途径是增加力量,力量增长以后,在动作速度不变的基础上,爆发力自然就增长了.现代投掷、跳跃、球类等项目的运动员,为了增加爆发力都非常重视力量训练的道理就在于此

鄂城区15299062768： 怎样可以提高弹跳力? - ？
花蒋别嘌： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...

鄂城区15299062768： 怎样在水中锻炼弹跳 - ？
花蒋别嘌： 很简单,就是做左右折返的“走”,用最快的速度变向,会增强你的爆发力 然后做“跳”的动作,不要太竖直,斜向前跳

鄂城区15299062768： 游泳怎样游的快? - ？
花蒋别嘌： 第一是要有体力和爆发力,这是游快的前提和基础;第二要有正确的泳姿,最好有专业点的老师指点一下,事半功倍;第三要多游多练,提高水感,这很关键!

鄂城区15299062768： 有什么方法增强爆发力 - ？
花蒋别嘌： 要发展爆发力,首先应具备一定的力量作为基础.如果在缺乏起码的基本力量的情况下勉强做快速动作练习,那会带来危险,其结果必然导致发生伤害事故.一般情况下,爆发力类型的训练都要求动作迅速完成. 过大的重量将会导致动作速度降...